Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Харчуватися здорово
• Спосіб 2 з 2: Вправа
• Поради
• Попередження

Як тільки настає весна, гонка за ідеальним пляжним тілом починається. Хоча фізичні вправи та здорове харчування дадуть найкращі результати, якщо це зробити заздалегідь, ви все одно зможете схуднути за свій купальний костюм за кілька тижнів, за умови, що ви вирішите непотріб з раціону і почнете займатися спортом

Крок

Метод 1 з 2: Харчуватися здорово

1. Знайте, що багато типів фігури чудово виглядають в бікіні. Занадто легко прийняти думку, що лише стрункі жінки вагою 50 кг добре виглядають у бікіні. Харчуючись повноцінно і регулярно займаючись фізичними вправами, ви можете створити здорове тіло, яке добре виглядає, з бікіні або без нього. Вірте собі, і ваше тіло буде виглядати чудово.
2. Зрозумійте, що у кілограмі жиру є 3500 калорій. Найпростіший спосіб схуднути - спалити більше калорій, ніж з’їдено. 3500 калорій - це набагато менше, ніж ви можете подумати, і ви можете втратити майже фунт на тиждень, виключивши з раціону 500 калорій, залишаючись приблизно такими ж, просто виключаючи шкідливу їжу. Незважаючи на те, що ви чарівно не втратите фунт, виключивши 3500 калорій, це хороший захід, про який слід пам’ятати.
   • Одна склянка газованої води, пампушка або один шматок смаженої курки містять 150-250 калорій.
   • Піші прогулянки або пробіжки на дві милі спалюють близько 200 калорій. Якщо ви пропустите ранкову пампушку або газовану воду і пройдете кілька кілометрів на день, ви зможете скинути майже фунт на тиждень.
   ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   Опустіть шкідливу їжу. Нездорова їжа має невелику харчову цінність і є високою калорійністю. Скорочення газованих напоїв, закусок та десертів може швидко перевести ваше тіло в режим пляжу.

3. Їжте регулярно, дрібно, замість трьох гігантських страв. Спробуйте з’їдати п’ять маленьких прийомів на день, один раз приблизно кожні дві години. Будьте обережні, щоб не голодувати, оскільки ваше тіло потребує їжі, щоб насправді схуднути.
   • Це часто допомагає контролювати порції, так що ви не можете їсти більше, ніж вам насправді потрібно.
   • Потрібно близько 20 хвилин, щоб ваш мозок зрозумів, що ви ситий, і багато людей несвідомо продовжують їсти протягом цього часу, додаючи зайві калорії.
4. Збалансуйте свій раціон з переважно вуглеводами та білками. Переконайтеся, що 40% калорій надходить з білка (курятина, риба, арахісове масло, квасоля), 40% з хороших вуглеводів (солодка картопля, овочі, коричневий рис, цільне зерно) та 20% з натуральних жирів, таких як авокадо, горіхи та яйця.
5. Пийте достатньо води. Націлюйте приблизно 2-3 літри на день. Це не тільки допоможе вам позбутися від жиру, але і очистить шкіру.
   • Замініть воду содою та соком, коли це можливо.

Спосіб 2 з 2: Вправа

1. Бігайте, їздіть на велосипеді або плавайте 15-20 хвилин на день. Базові, прості кардіотренування спалюють калорії та збільшують обмін речовин, завдяки чому ви швидко спалюєте жир. Приділення часу фізичним вправам має вирішальне значення не тільки для пляжного тіла, але і для здорового життя.
   • Приєднуйтесь до місцевого спортивного клубу або змагайтеся з друзями 1-2 на тиждень.
   • Знайдіть друга для тренування, який допоможе мотивувати вас до фізичних вправ.
2. Спробуйте інтервальні тренування, щоб швидко спалити калорії та жир. Робіть 15 хвилин інтервальних тренувань високої інтенсивності, а не просто бажайте бігати, щоб швидше побачити результати. Почніть із п’ятихвилинної простої пробіжки для розминки. Тоді ви спринтуєтесь якомога швидше протягом 30 секунд. Не зупиняючись, сповільнюйте на малій швидкості протягом хвилини, щоб відпочити. Повторіть це 10 разів.
3. Зосередьтеся на своїх «пляжних м’язах». Щоб швидко отримати тіло в бікіні, можливо, вам доведеться пропустити тренування на всьому тілі і зосередитися на пресах, ногах і руках. Всі ці м’язи можна легко тренувати вдома.
   • М'язи живота: Робіть присідання, хрускіт і планку.
   • Зброя: Робіть віджимання, опускання та підтягування.
   • Ноги: Робіть стрибки в коробці, присідання та випади або бігайте вгору-вниз по сходах.
4. Почніть тренування з обтяженнями за 1-2 місяці до пляжного сезону. Швидкість обміну речовин у вашому тілі визначається тим, скільки у вас м’язів, і більше м’язів означає, що ви спалюєте більше жиру. Підняття ваги збільшує ваш метаболізм, тому ви нарощуєте м’язи і спалюєте жир, коли ви спите, їдете за кермом або ходите по магазинах.
   • Заздалегідь сплануйте свій графік тренувань, щоб отримати найкращі результати.
   • Хоча це не дає негайних результатів, тренування з обтяженнями є хорошим способом побачити результати через 2-3 тижні.
5. Шукайте способи фізичних вправ протягом дня. Підніміться сходами замість ліфта. Ходьба або їзда на велосипеді на роботу та віджимання під час перерв. Щоб отримати найкращі результати, спалюйте кілька калорій якомога частіше. ЕКСПЕРТНА ПІДКАЗКА

   

   Алісса Чанг

   
   
   Оздоровчий тренер, дієтолог і тренер Алісса Чанг - дієтолог і тренер у районі затоки Сан-Франциско. Вона використовує свої знання в галузі неврології, щоб допомогти клієнтам покращити зв’язок між їх мозком і тілом, щоб відновитись, досягти цілей і рухатися без болю. Вона має ступінь бакалавра з кінезіології та фізичних вправ, харчування та оздоровлення в Університеті штату Каліфорнія, має сертифікати з точного харчування та ефективності Z-здоров’я, а також сертифікована Національною радою з питань міцності та фізичної форми.

   Алісса Чанг
   Оздоровчий тренер, дієтолог та тренер

   Не забудьте дати своєму тілу час на відновлення. Коли ви більше тренуєтесь і скорочуєте калорії, ваше тіло потребує більше здорового сну. Коли ви спите, ваше тіло відновлює м’язову тканину, перетравлює їжу, детоксикує та регулює парасимпатичну сторону мозку.

   
   

Поради

• Почніть працювати над своїм тілом бікіні принаймні за місяць до літа. Чим довше вам доведеться над цим працювати, тим краще буде виглядати ваше тіло.
• Тренуйтеся з такими цікавими заходами, як катання на ковзанах, баскетбол, їзда на велосипеді, батут, йога та багато іншого! Але пийте багато води.
• Ніколи не використовуйте солярій. Це як випікання на сонці цілий день без сонцезахисного крему і може спричинити рак шкіри.

Попередження

• Ніколи не дотримуйтесь голодної дієти для схуднення. Це дуже небезпечно та небезпечно для життя. Пам’ятайте, що впевненість робить вас красивою.