Зміст

• Крок
• Поради

Їсти пізно ввечері - шкідлива звичка, оскільки не вистачає часу на правильне перетравлення їжі. Їсти трохи більше перед сном може призвести до перекусів шкідливою їжею, а також може сприяти поганому сну. Якщо ви шукаєте способи позбутися цієї звички, спробуйте також наступні вказівки.

Крок

1. Харчуйтеся добре протягом дня, щоб не надто зголодніти, повернувшись додому. Гарно снідайте та обідайте, їжте корисні закуски. Цього має бути достатньо, щоб ви не думали про їжу, повернувшись додому. Найкраще готувати помірний, здоровий вечірній прийом їжі з достатньою кількістю білка, щоб увесь вечір ви почувалися ситими. Після цього не слід насправді нічого їсти.
2. Обмежте кількість нездорової їжі, яку маєте вдома, а точніше викиньте це все негайно. Якщо ваші улюблені закуски чекають на вас у кухонній шафі, ви продовжуватимете зосереджуватися на них. Навіть якщо ви не голодні, ви виявите, що ваші думки завжди тягнуться до цього. Видаляючи шкідливу їжу, ви також знімаєте тягу до неї.
3. Почніть із хобі, щоб ви займалися чимось іншим, крім їжі, коли будете вночі вдома. Це може бути щось, що ви можете робити під час перегляду телевізора, наприклад, писати, в’язати або збирати модель літака. Якщо ви зайняті своїми руками, ви будете рідше тягнутися до своїх улюблених закусок, які ви вживаєте у великих кількостях, часто непоміченими.
4. Замініть емоційну їжу чимось більш конструктивним. Коли люди впадають у депресію або коли вони почуваються самотніми, ці почуття переважно спливають вночі. У відповідь вони починають їсти, щоб заспокоїти себе. Чим більше людина впадає в гнів, сердиться чи сумує, тим більше вона їсть. Цю звичку можна замінити чимось менш руйнівним. Замініть їжу фізичними вправами, читанням, навчанням або письмом. Це позитивні способи, за допомогою яких ви можете відпустити і переробити почуття самотності та порожнечі.
5. Лягайте спати в розумний час. Якщо ви затримуєтеся занадто довго, ви, швидше за все, відчуєте потребу в перекусі. Це, безумовно, проблема, якщо ви дивитеся телевізор, граєте у відеоігри або користуєтесь Інтернетом. Якщо ці звички також провокують прийом їжі, то тим більше важче не перекусити. І чим довше ти не спиш, тим слабшою стає твоя сила волі.
6. Пийте воду, коли вам потрібна вечірня закуска. Коли ви встанете і підете на кухню за їжею, спочатку випийте склянку води. Звичайно, це не те, що ви хотіли, але ви будете вражені тим, наскільки це ефективно діє проти апетиту, оскільки наповнює ваш шлунок і тим самим згасає попередня тяга.
   • Додайте для смаку лимонний сік або шматочки полуниці.
7. Будьте дисциплінованими у своїх спробах кинути вечірні закуски. Якщо стало звичним харчуватися пізно ввечері, не сподівайтесь навчитися легко. Спочатку це, безумовно, буде складним завданням, але якщо ви наполегливо будете пам’ятати, чому ви прийняли цей виклик, то, безумовно, досягнете успіху у своїй справі.
8. Чистіть зуби принаймні за годину до сну. Якщо ваші зуби почищені, і у вас є таке чисте відчуття у роті, то, швидше за все, ви будете рідше тягнутися до чогось з’їсти. Це приклад протидії чомусь, що стало шкідливою звичкою, доброю звичкою.

Поради

• Заспокійливий напій, такий як теплий трав'яний чай, може стати хорошим замісником перекусів пізно ввечері, коли ви відчуваєте необхідність побалувати себе, щоб розслабитися після дня стресу та напруги.
• Зрозумійте, чому ви хочете їсти пізно ввечері, та визначте емоційні та фізичні потреби, які ви намагаєтесь задовольнити. Шкідливі звички часто є зупинкою для вирішення інших проблем.
• На початку вечора готуйте корисні закуски, такі як фрукти та овочі. Непорізану диню можна відкласти для нездорової закуски, оскільки фрукти ще не підготовлені.
• Шукайте підтримки. Крім того, не просіть інших членів вашої родини їсти закуски, адже якщо інші люди перекушують перед вами, уникнути цього самостійно практично неможливо.
• Торгуйте кількістю за якість. Фрукти дорожчі, але краще рішення, ніж дешеві солодощі та солоні закуски. Особливо, якщо ви також хочете стежити за своєю вагою.
• Якщо у вас є низький рівень цукру в крові до того, як ви лягаєте спати, можливо, це буде простішим рішенням приготувати для себе здоровішу їжу, а не повністю виключати їжу пізніше ввечері. Фрукти або сік можуть допомогти збалансувати рівень цукру в крові, на відміну від реакції організму на солодощі та шкідливу їжу.
• Вживання жуйки не є рішенням, оскільки ваш мозок тоді думає, що ви їсте, і це посилює відчуття голоду.