Зміст

• Крок
• Метод 1 з 5: Фізично запобігайте сльозам
• Метод 2 з 5: Запобігання сльозам за допомогою розумових вправ
• Метод 3 з 5: з’ясуйте причину власних сліз
• Метод 4 з 5: Допомога немовлятам та дітям перестати плакати
• Метод 5 з 5: Заспокоєння дорослого, що плаче
• Поради

Хоча плач - це природний результат деяких емоцій і очікувана реакція на багато життєвих переживань, з часом ви можете опинитися в ситуації, коли плакати не зручно або недоречно. Ви також можете опинитися в ситуації, коли хтось інший плаче, і ви хочете допомогти їм заспокоїтися. Незалежно від випадку, є кілька фізичних та психологічних дій, які можуть допомогти вам перестати плакати.

Крок

Метод 1 з 5: Фізично запобігайте сльозам

1. Спробуйте моргати або зовсім не моргати. Для деяких людей швидке і багаторазове моргання може розігнати сльози та допомогти повторно вбрати їх у слізну протоку, перешкоджаючи накопиченню перших сліз. І навпаки, якщо не моргати і широко розплющувати очі, це може стримувати сльозотечу, підтягуючи м’язи і навколо ока. Тільки практика покаже, до якої групи ви потрапляєте.
2. Затисніть ніс. Оскільки ваші слізні протоки проходять з боку носа до отвору на вашому столітті, ви можете заблокувати слізні протоки, стискаючи перенісся і боки, стискаючи очі (це найкраще працює, коли застосовується до того, як сльози почнуть текти ).
3. Посміхніться. Дослідження показали, що посмішка позитивно впливає на емоційне здоров’я. Це також позитивно впливає на погляд інших на вас. Крім того, акт посмішки протидіє симптомам плачу, полегшуючи вам уникнення сліз.
4. Спробуйте охолонути. Одним із способів зменшити сильні, неприємні емоції є виплескування обличчя холодною водою. Це не тільки розслаблює вас, але й може підсилити вашу енергію та зробити вас уважнішими. Ви також можете капнути холодною водою на зап’ястя і погладити її за вухами. Основні артерії проходять через ці ділянки безпосередньо під поверхнею шкіри, і їх охолодження може мати заспокійливий ефект на весь організм.
5. Випийте чашку чаю. Дослідження показали, що зелений чай містить l-теанін, який може сприяти розслабленню та зменшити напругу, а також підвищувати обізнаність та зосередженість. Тож наступного разу, коли вас охопить горе і ви відчуєте, як сльози набігають, побалуйте себе чашкою зеленого чаю.
   • Чорний чай також містить л-теанін, але не так багато.
6. Спробуйте засміятися. Сміх - це проста, недорога форма терапії, яка може покращити загальний стан здоров’я та зменшити почуття, що призводять до плачу або депресії.Знайдіть щось, що викликає у вас сміх, і подаруйте собі вкрай необхідне полегшення.
7. Спробуйте прогресивне розслаблення. Плач часто виникає як продукт тривалого стресу. Цей процес дозволяє вашому тілу розслабити напружені м’язи і заспокоїти ваше мислення. Це також пізнавальна діяльність, оскільки вона вчить розпізнавати, як почувається ваше тіло, коли ви засмучені та напружені, на відміну від того, коли ви розслаблені та спокійні. Почніть з пальців ніг і скорочуйте м’язові групи тіла по одному на 30 секунд, повільно просуваючись до голови. Ця діяльність також має додаткову перевагу для полегшення безсоння та неспокійного сну.
8. Взяти під контроль. Дослідження показують, що почуття безпорадності та пасивності часто лежать в основі припадків плачу. Щоб уникнути плачу, потрібно перевести своє тіло з пасивного в активне. Це може бути щось таке просте, як вставання та прогулянка по кімнаті, або легкий поштовх відкривати і закривати руки, щоб зачепити м’язи і нагадати своєму тілу, що ваші дії є добровільними та що ви контролюєте.
9. Використовуйте біль як відволікаючий фактор. Фізичний біль відволікає ваші почуття від кореня вашого емоційного болю, змушуючи вас плакати менше (Якщо ви виявили синяки або заподіяли іншу фізичну шкоду, рекомендується припинити цей метод і спробувати застосувати одну або кілька інших тактик). Ви можете ущипнути себе (наприклад, між великим і вказівним пальцями або на тильній стороні плеча), прикусити язик або потягнути волосся на ногах з внутрішньої сторони кишені.
10. Зробіть крок назад. Видаліться фізично із ситуації. Якщо у вас є суперечка, яка змушує вас плакати, чемно вибачтесь на хвилинку. Це не втікає від вашої проблеми; Видалення себе дозволяє перефокусувати свої емоції та усуває загрозу конфлікту. Протягом цього часу потренуйтеся в деяких інших техніках, щоб переконатися, що ви не плачете, повернувшись до кімнати, і продовжуйте обговорення. Мета тут - повернути себе туди, де ви можете контролювати свої емоції.

Метод 2 з 5: Запобігання сльозам за допомогою розумових вправ

1. Відкладіть плач. В рамках контролю над своїми емоційними реакціями, коли ви відчуваєте, що ось-ось заплачете, скажіть собі, що зараз плакати не можете, але що дозволите собі плакати пізніше. Зробіть глибокий вдих і зосередьтеся на деескалації емоцій, які змушують вас плакати. Хоча це спочатку може бути важко, когнітивне розпізнавання своїх емоцій та підготовка організму до належної реакції в потрібний час - це довгострокове рішення для плачу в незручний час.
   • Ніколи не є гарною ідеєю повністю відкласти плач, оскільки репресії можуть спричинити тривалі емоційні пошкодження та погіршити симптоми тривоги та депресії. Завжди пам’ятайте, щоб створити можливості для вираження своїх емоцій.
2. Поміркуйте. Медитація - це віковий спосіб зменшити стрес, боротися з депресією та зняти тривогу. Вам не потрібно бути йогом, щоб скористатися медитацією. Просто знайдіть тихе місце, закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні, роблячи довгі, глибокі вдихи та повільний видих і контрольований видих. Ви виявите, що ваші негативні почуття тануть майже відразу.
3. Знайдіть позитивне відволікання. Знайдіть щось інше, крім негативних емоцій, на яких слід зосередитись. Подумайте про те, що робить вас щасливим або викликає сміх. Дивіться смішні відео з тваринами в Інтернеті. Ви також можете спробувати зосередитись на чомусь, чого чекаєте з нетерпінням. Якщо ви вирішуєте проблеми, складіть математичні рівняння або візьміться за невеликий проект. Якщо це, здається, не працює, подумки уявіть собі спокійне місце. Нехай ваш розум зосереджується на деталях того місця, які приносять вам щастя. Це змусить ваш мозок відчувати інші емоції, крім смутку, гніву чи страху.
4. Слухати музику. Музика має кілька переваг, коли мова йде про боротьбу зі стресом. Заспокійлива музика може заспокоїти нас, тоді як прослуховування музики з емпатичними текстами може нас розширити і заспокоїти. Виберіть те, що вам підходить, і виганяйте сльози за допомогою добре підібраного списку відтворення.
5. Бережись. Зосередьтеся на своєму теперішньому "Я", на смак їжі, на відчутті вітру на шкірі, на відчутті тканини одягу під час руху. Зосередження уваги на сучасному і справді приділення уваги своїм почуттям може послабити психічний стрес і допомогти зрозуміти, що проблема, з якою ви стикаєтесь, зовсім не така вражаюча.
6. Бути вдячним. Ми часто плачемо, бо відчуваємо себе пригніченими тим, що, на наш погляд, не в порядку у нашому житті, або через проблеми, з якими маємо справу. Глибоко вдихніть і пам’ятайте, що проблема, з якою ви стикаєтесь, менш серйозна у порівнянні з іншими проблемами, з якими ви, мабуть, стикалися або мали раніше. Нагадуйте собі про добрі речі, за які вам слід бути вдячними. Ведіть журнал, щоб нагадувати собі про свої благословення та допомагати вам у особливо важкі часи.

Метод 3 з 5: з’ясуйте причину власних сліз

1. Спробуйте знайти джерело. Чи потяг до плачу пов’язаний з певними емоціями, подіями, людьми чи видами стресу? Чи є джерелом щось, з чим можна обмежити контакт чи взаємодію?
   • Якщо відповідь «так», розробіть способи уникнути або обмежити контакт з джерелом. Це може бути так просто, як уникнути тривалої розмови з колегою, який завдає шкоди вашим почуттям, або уникнути сумних чи жорстоких фільмів.
   • Якщо відповідь "ні", розгляньте можливість звернення до терапевта для вирішення стратегій подолання. Це особливо корисно, коли конфлікти з близькими родичами чи близькими людьми є джерелом негативних емоцій, що призводять до плачу.
2. Визнайте емоції, коли вони виникають. Хоча відволікання корисно, коли плач виникає в незручний час, знайдіть час, щоб достовірно пережити свої емоції в безпечному, приватному місці. Будьте самоаналізом, проаналізуйте свої почуття, джерела та можливі рішення. Ігнорування своїх емоцій або постійні спроби їх придушити - це непродуктивно для оздоровлення та вдосконалення. Насправді, постійні проблеми можуть затриматися у вашій підсвідомості і навіть посилити заклинання плачу.
3. Зробіть підсумок гарних речей. Виробіть звичку самостійно перевіряти свої негативні думки і нагадувати собі про хороші речі про себе. По можливості намагайтеся підтримувати рівний зв’язок між позитивними та негативними думками. Це не тільки зробить вас щасливішими в цілому, це допоможе запобігти непередбачуваним емоціям, навчаючи мозок знати, що, незважаючи на проблеми, ви цінна людина.
4. Ведіть журнал, щоб зрозуміти джерело своїх сліз. Якщо ви намагаєтеся стримати сльози або навіть не впевнені, чому плачете, ведення журналу може допомогти вам дійти до його кореня. Ведення журналу може позитивно вплинути на ваше здоров'я, допомогти побачити позитивні переваги стресової події та допомогти краще зрозуміти свої думки та почуття. Писати про гнів чи смуток може зменшити інтенсивність цих емоцій, що може допомогти стримати ваш плач. Ви також пізнаєте себе ближче, придбаєте впевненість у собі та дізнаєтесь про ситуації чи людей, які шкідливі для вас і більше не повинні бути частиною вашого життя.
   • Спробуйте писати у своєму журналі по 20 хвилин щодня. Практикуйтеся у "вільному письмі", не турбуючись про правопис, пунктуацію чи інші речі, "які повинні". Пишіть швидко, щоб не можна було цензурувати себе. Ви будете здивовані тим, що дізнаєтесь, і наскільки краще почуватиметесь.
   • Ведення журналу дозволяє вільно висловлювати свої емоції, без суджень та заборон.
   • Якщо ви пережили травматичну подію, ведення журналу може допомогти вам переробити свої емоції і навіть змусити вас почувати себе більш керованими. Напишіть про факти події та емоції, які ви пережили, щоб отримати максимальну віддачу від свого журналу.
5. Зверніться за допомогою. Якщо, здається, ніщо не допомагає стримати епізоди плачу та негативних емоцій і впливає на ваші стосунки чи роботу, зробіть перший крок до вирішення проблеми, звернувшись до ліцензованого терапевта. Часто проблему можна вирішити за допомогою поведінкової терапії; однак, якщо є медична причина цих проблем, терапевт може переконатися, що ви отримуєте правильні ліки.
   • Якщо у вас є симптоми депресії, зверніться за допомогою до консультанта або терапевта. Симптоми депресії включають стійкий сум або "порожнє" почуття, почуття безнадії, провини та / або нікчемності, думки про самогубство, зниження енергії, проблеми зі сном або занадто багато сну, а також зміни апетиту та / або ваги.
   • Якщо у вас виникають думки про самогубство, негайно зверніться за допомогою. Спробуйте довідкову службу запобігання самогубствам, тел. 0800-0113, або перейдіть до IASP, щоб знайти телефон довіри у вашій країні. Або зателефонуйте комусь, кому ви довіряєте, щоб поговорити про те, що ви почуваєте.
6. Знайте, коли сумувати. Скорботи - це природна реакція на втрату; це може бути смерть коханої людини, втрата стосунків, втрата роботи, втрата здоров’я чи будь-яка інша втрата. Траур - особистий; не існує "правильного" способу скорботи, а також немає встановленого розкладу смутку. Це може зайняти тижні чи роки, і буде багато максимумів і мінімумів.
   • Шукайте підтримки у друзів та рідних. Розподіл збитків - один із найважливіших факторів подолання збитків. Група підтримки або консультант з горя також може бути корисною.
   • Зрештою, емоції, пов'язані з горем, повинні стати менш інтенсивними. Якщо ви не помітите ніякого поліпшення або якщо ваші симптоми з часом лише погіршуються, ваше горе може перерости у велику депресію або ускладнене горе. Зверніться до терапевта або консультанта з горя, щоб допомогти вам на шляху до прийняття.

Метод 4 з 5: Допомога немовлятам та дітям перестати плакати

1. Знай, чому немовлята плачуть. Пам’ятайте, що плач - одна з єдиних форм спілкування, до якої може отримати доступ немовля, і є постійним показником потреби. Поставте себе в положення дитини і подумайте, що може бути причиною дискомфорту. Деякі найпоширеніші причини немовлят плачуть:
   • Голод: більшість новонароджених потребують годування кожні дві-три години, цілодобово.
   • Необхідність смоктання: Немовлята мають природний інстинкт чіплятись і смоктати, оскільки саме так вони отримують харчування.
   • Самотність. Немовлята потребують соціальної взаємодії, щоб стати щасливими, здоровими дітьми, і вони часто будуть плакати, коли хочуть прихильності.
   • Втома. Новонародженим дітям часто доводиться дрімати, іноді сплячи до 16 годин на день.
   • Дискомфорт: Подумайте про контекст крику та про те, яким може бути досвід вашої дитини, щоб передбачити нормальні потреби та бажання.
   • Надмірна стимуляція: занадто багато шуму, рухів або зорової стимуляції може переповнити немовлят, викликаючи у них плач.
   • Захворювання. Часто першою ознакою хвороби, алергії або травми є те, що немовля плаче і не реагує на заспокоєння.
2. Задайте дитині запитання. На відміну від гри в відгадування, яку ми граємо з немовлятами, діти мають доступ до більш складних форм спілкування, і ми можемо запитати: «Що не так?» Однак це не обов’язково означає, що вони здатні спілкуватися як дорослі; тому важливо задавати прості запитання та читати між рядків, коли дитина, здається, не може детально описати проблему.
3. Зверніть увагу, якщо дитина поранена. Молодші діти можуть відчувати труднощі з відповідями на запитання, коли вони засмучені, тому батькам та вихователям важливо при плачі звертати увагу на контекст та фізичний стан дитини.
4. Забезпечити відволікання. Якщо дитині боляче або сумно, це може допомогти відволікти її від болю, поки він не вщухне. Спробуйте зосередитись на тому, що йому подобається. Визначте, чи і де могла статися травма, але запитайте про будь-яку частину її тіла крім бо де вони насправді Будьте поранені. Це вимагає від них думати про ті частини тіла, а не про частину, яка болить, що відволікає увагу.
5. Заспокойте дитину. Діти часто плачуть у відповідь на дисципліну або після негативної взаємодії з дорослим чи однолітком. Якщо це трапиться, визначте, чи слід вживати заходів для посередництва у ситуації (наприклад, встановлення часу очікування), але завжди нагадуйте дитині, що вони в безпеці та коханні, незважаючи на конфлікт.
6. Встановіть час очікування. Усі діти час від часу будуть діяти надокучливо. Але якщо дитина плаче, злиться або кричить, щоб отримати бажане, важливо уникати зв'язку між надокучливою поведінкою та задоволенням.
   • Якщо у вашого малюка або дитини настає істерина, відведіть його в тиху кімнату і попросіть його залишатися там, поки істерика не закінчиться, і поверніть його до соціальної обстановки, коли гнів закінчиться.
   • Якщо засмучена дитина достатньо доросла, щоб ходити і виконувати накази, попросіть дитину піти до своєї кімнати і нагадати їй повернутися, скажіть, чого він хоче і чому він засмучений, як тільки дитина заспокоїться. Це також вчить дитину продуктивним стратегіям боротьби з гнівом та розчаруванням, водночас змушуючи дитину почуватися коханою та поважною.

Метод 5 з 5: Заспокоєння дорослого, що плаче

1. Запитайте, чи потрібна допомога. На відміну від немовлят та дітей, дорослі можуть самостійно судити, чи потрібна їм допомога. Перш ніж втручатися та намагатися допомогти, завжди запитуйте, чи можете ви надати допомогу. Якщо людина відчуває емоційний біль, йому може знадобитися простір і час, щоб переробити свої емоції, перш ніж залучити до цього когось іншого. Іноді достатньо просто запропонувати допомогу, щоб допомогти комусь впоратися зі своїм горем.
   • Якщо ситуація несерйозна і людина шукає відволікання, розкажіть жарт або кумедну історію. Прокоментуйте щось смішне / безглузде, що ви читаєте в Інтернеті. Якщо людина незнайома або далека знайома, задайте їй поверхневі запитання щодо її вподобань та інтересів.
2. Визначте причину болю. Біль фізичний? Емоційні? Чи була людина в шоці чи вона чи якась жертва? Задавайте запитання, але також стежте за ситуацією та середовищем, щоб знайти підказки.
   • Якщо людина плаче і здається пораненою або потребує медичної допомоги, негайно зателефонуйте у службу екстреної допомоги. Тримайтеся поруч, поки не прийде допомога. Якщо місцезнаходження небезпечне, перемістіть людину в безпечне місце поблизу, якщо це можливо.
3. Забезпечте відповідний фізичний контакт. У випадку з другом або коханою людиною може бути корисно обійняти або потримати руку. Навіть рука навколо плечей може стати джерелом підтримки та затишку. Однак різні ситуації дозволяють різний ступінь фізичного контакту. Якщо ви не впевнені, чи знайде людина втіху від такого виду допомоги, завжди запитуйте.
4. Зосередьтеся на позитивному. Не обов'язково змінюючи тему, спробуйте зосередитись на позитивних сторонах того, що викликає емоційний переживання. Наприклад, у випадку втрати коханої, перелічіть добрі часи, якими поділилися з людиною, та речі про людину, яку кохали. Якщо можливо, згадайте цікаві речі, які можуть викликати посмішку чи сміх. Сміх може в геометричній прогресії зменшити бажання плакати і покращити загальний настрій.
5. Змусьте людину заплакати. Плач - це природна реакція на сильний емоційний дистрес, і, хоча бувають випадки, коли це недоречно або недоречно, дозволяти комусь плакати, якщо ніхто інший не потребує, в кінцевому підсумку може бути найбезпечнішим і найбільш підтримуючим варіантом.

Поради

• Якщо ви підозрюєте, що у вас або когось із ваших знайомих депресія, або помічаєте, що напади плачу супроводжуються почуттям самопошкодження, негайно зверніться за допомогою, зателефонувавши до лікаря або зв’язавшись із лінією запобігання суїциду.