Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Усвідомте, що у вас проблема
• Метод 2 з 3: Виконайте кроки, щоб кинути палити
• Метод 3 з 3: Залишайтеся послідовними
• Поради
• Попередження

Якщо ви шукаєте способи перестати дивитися порно на комп’ютері, швидше за все, у вас є порнозалежність. Порнозалежність негативно впливає на ваше фізичне та психічне здоров’я, а також вимагає багато часу. Якщо ви хочете дізнатись, як почати насолоджуватися своїм життям, не захоплюючись порнографією, прочитайте цю статтю, щоб отримати кілька порад, які можуть допомогти прискорити одужання.

Крок

Спосіб 1 з 3: Усвідомте, що у вас проблема

1. Зізнайтеся, що ви витрачаєте занадто багато часу на порно. Перш ніж ви зможете перестати дивитись порно, необхідно визнати, що ця діяльність забирає занадто багато вашого часу. Також визнайте, що це негативно впливає на ваш емоційний та фізичний стан.
   • Brainbuddy - це безкоштовний додаток, який допоможе вам визначити, чи надмірно вживаєте ви порно.
   • Тільки ви знаєте, скільки занадто багато. Не існує абсолютної кількості годин чи разів на тиждень, які б вказували на “залежність”. Розпізнавання попереджувальних знаків та використання власного судження особливо важливі.
2. Визнайте, що не можете зупинитися. Для пересічної людини практично неможливо визначити посеред гарячої сцени, що ви збираєтеся припинити перегляд порно. Однак, якщо ви вирішите, щойно прокинувшись, і не можете витримати ні дня (а то й кількох годин), можливо, у вас є залежність. Бажання зупинитися, але не в змозі зупинитися, вказує на проблему.
3. Слідкуйте за своїм розкладом. Якщо ви задумалися про порно на уроці, на роботі чи навіть серед друзів і навіть плануєте, коли його подивитися, ситуація викликає занепокоєння. Звичайно, це не є великою проблемою, якщо ви час від часу думаєте про порно, але якщо ви думаєте про порно щоразу, коли навколо немає комп’ютера, то у вас виникають проблеми.
   • Якщо ви дивитеся порно щоразу, коли сидите перед ПК або відчуваєте необхідність увімкнути порно, перебуваючи на загальнодоступному комп’ютері чи комп’ютері друга, тоді ви пов’язуєте комп’ютери з порнографією. Це означає, що вам потрібно навчитися розділяти дві речі, щоб зцілитись.
4. Оцініть свої стосунки. Ваші особисті стосунки страждають від ваших стосунків до порно? Якщо у вас є проблеми зі спальнею, оскільки порно лише вас збуджує, або якщо ви волієте дивитись порно, ніж тусуватися з новим влюбленням, тоді вам слід бути обережними.
   • Майте на увазі, що порнозалежність може бути знаком на стіні. Порнозалежність іноді може бути наслідком більшої проблеми, наприклад, сексуальної залежності або депресії.
5. Запишіть усі причини, через які ви хочете перестати дивитись порно. Замість того, щоб хотіти кинути, тому що ви дивитесь порно незручно чи табу, краще копайте трохи глибше. Заглибіться в справу, щоб з’ясувати, чи перегляд порно шкодив вашому життю, як відмова від порно може покращити вашу ситуацію. Ось кілька чудових причин припинити перегляд порно:
   • Тому що ви хочете відновити здорові, любовні стосунки з друзями, партнером та родиною.
   • Тому що ви хочете насолоджуватися життям і не хочете проводити своє життя за комп’ютером.
   • Тому що ти не хочеш бути рабом своєї залежності.
   • Тому що ви спите занадто мало, тому що ви забуваєте їсти і тому, що ваша проблема викликає у вас нездужання.
   • Тому що ви відчуваєте, що втратили власну самооцінку, гідність та контроль над власним життям.

Метод 2 з 3: Виконайте кроки, щоб кинути палити

1. Ускладніть перегляд порно. Хоча багато людей проводять багато часу за комп’ютером, є способи ускладнити доступ до порно. Якщо ви дивитеся порно лише два-три рази на день, встановіть порнофільтр на свій комп’ютер. Таке програмне забезпечення, як "K9 Web Protection" - одна з таких програм, яка може блокувати порнографію. Таким чином, вам знадобиться більше часу для доступу до порно. Це робить вас менш мотивованими до перегляду порно.
   • Намагайтеся проводити якомога менше часу в Інтернеті та користуватися комп’ютером у присутності інших. Уникайте закритих просторів і намагайтеся не сидіти наодинці за комп’ютером.
   • Встановіть досить суворий ритуал, щоб ускладнити собі доступ до Інтернету. Наприклад, встановіть дуже довгий, складний пароль для вашої бездротової мережі. Або змушуйте себе мити посуд кожного разу, коли ви хочете отримати доступ до Інтернету.
   • Залежність від порноматеріалів частково спричинена тим фактом, що отримати порно так легко - якщо ви ускладнюєте собі отримання порно, можливо, ви більше не хочете дивитися його так часто.
2. Підходьте до нього поетапно. Якщо велика частина вашого дня складається з перегляду порно, раптово повністю перестати це робити практично неможливо. Замість холодна індичка Щоб уникнути звички, краще розробити план поступового подолання своєї залежності. Ось як це зробити:
   • Поперше. Скоротіть час, який ви витрачаєте на перегляд порно, швидко мастурбуючи. Підготуй порно, закінчи собі і вимкни.
   • Після цього. Зменште кількість переглядів порно на день. Ви дивитесь порно п’ять разів на день? В кінці тижня намагайтеся робити це лише раз на день. Тільки будьте обережні, щоб не замінити свою залежність іншою нав'язливою ідеєю.
   • Нагороджуйте себе за хорошу поведінку. Якщо ви витримали день без порнографії, побалуйте себе, наприклад, улюбленим десертом. Здивуйте себе невеликим подарунком, наприклад, взуттям, яке ви вже мали на увазі.
3. Залишайтеся зайнятими. Можливо, ваша порнозалежність почалася, коли вам було самотньо і нудно, і ви не могли придумати нічого кращого. Зараз саме час взяти справу у свої руки, прийнявши значущу процедуру, яка зменшує час, який ви витрачаєте на перегляд порно. Читайте тут, як:
   • Вправа. Розвивайте нове вдячність за ходьбу, біг або командні види спорту. Залучення до всього, що вимагає фізичних навантажень, віддаляє вас від комп’ютера. Але не тільки це. Ви відразу почнете відчувати себе набагато краще.
   • Візьміть собі хобі, яке не дозволить вам знаходитись за комп’ютером. Малюйте на вулиці, відвідуйте клас фотографії чи читайте в парку. Зробіть щось, що завгодно, щоб надати сенс своєму життю без комп’ютера.
4. Підтримуйте цінні стосунки. Більше часу проводити з хорошими друзями або вашим партнером зробить вас більш впевненими в собі і змусить вас проводити менше часу за комп’ютером. Познайомившись з кимось і люблячи когось, можна зменшити привабливість порно.
   • Складіть графік. Будьте зайняті, заповнюючи якомога більше годин діями. Встановіть графік, коли прокинетесь. Таким чином ви знаєте, що в цей день немає часу дивитись порно.

Метод 3 з 3: Залишайтеся послідовними

1. Встановіть свої межі. Як тільки ви почнете зменшуватися, будьте обережні, щоб не впасти назад у свою стару модель. Якщо ви скоротили перегляд порнографій до одного разу на день, не святкуйте занадто пишно. Визначте самі, якою є ваша кінцева мета. Ви хочете взагалі перестати дивитись порно?
   • Визначте ідеальні основні правила для себе, як тільки ви почнете зменшуватися. Запишіть їх. Також подумайте про те, щоб ділитися правилами з хорошим, розуміючим другом. Таким чином ви тримаєте себе відповідальними.
2. Визнайте, що мастурбація - це нормально. Швидше за все, ви дивитесь порно з метою мастурбації, і можете бути трохи збентежені з цього приводу. Однак мастурбація - це найприродніша річ у світі, а перегляд порно - залежність, яку можна вилікувати.
   • Не соромтеся мастурбації. Якщо ви підліток і вперше досліджуєте сферу мастурбації, вам, мабуть, буде зайво цікаво - це нормально. Мастурбувати один-два рази на день - здоровий спосіб зняти напругу.
3. Поговоріть з цим про хорошого друга. Розмова з кимось про вашу проблему змушує вас почуватися менш самотніми. Навіть якщо вони не можуть допомогти вам у вирішенні вашої проблеми.
4. Знайте, коли слід звертатися за допомогою. Якщо ви даремно намагалися самостійно перестати дивитись порно, вам може знадобитися стороння допомога. Вам може бути соромно поговорити з кимось іншим про ситуацію. Однак у довгостроковій перспективі ви зовсім не пошкодуєте. Ось де можна знайти допомогу:
   • Зверніться за допомогою до Інтернету. Дослідіть тему та подивіться, що рекомендують інші люди з подібними проблемами. Якщо в Інтернеті все одно занадто спокуса для вас подивитися порно, обмежте свій час в Інтернеті. Або вирушайте на пошуки з другом.
   • Відвідайте групу підтримки. Шукайте групи підтримки у вашому районі. Ви отримаєте багаті знання, і ви також почуватимете себе в силу того, що інші люди також страждають від ваших проблем.
   • Чи розумієте ви, що багато допоміжних груп мають релігійний характер. Хоча це, безсумнівно, може вам допомогти, рекомендується спочатку отримати деяку інформацію про агентство.

Поради

• Покладіть поруч із комп’ютером кілька фотографій своєї родини. Усміхнені обличчя коханих можуть змусити вас робити менше справ, які б їм не сподобалися.
• Складіть список плюсів і мінусів перегляду порно. Визначте самі, які з них важливіші.
• Якщо у вас є друг, який також дивиться порно, спробуйте переконати його зупинитися з вами.
• Людям, особливо дітям, не слід дивитись порно, оскільки це стимулює «звикаючу» частину мозку, через що у вас стає залежність.
• Проводьте час на публіці, де ви не збираєтесь дивитись порно.
• Почніть регулярно займатися, гуляйте, читайте книги. Намагайтеся не думати про секс.
• Подумайте про всіх членів своєї родини і про те, як вони будуть збентежені, коли побачать, як ви це робите.
• Якщо у вас є дівчина, поділіться нею з нею, це може бути ніяково, але це спрацює, і вона буде на вашому розумі замість порно.
• Зайдіть в Налаштування - загальне - обмеження - веб-сайти. Перелічіть усі веб-сайти, пов’язані з порнографією. Попросіть свого друга ввести пароль, який знає лише він. Ви навіть не можете виглядати так, якщо хочете.

Попередження

• Знайте різницю між порнографією та сексуальною залежністю. Якщо у вас є сексуальна залежність, ви можете опинитися у важкому становищі. Якщо вам іноді важко контролювати свої сексуальні потяги, негайно зверніться за допомогою.