Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Виховування емоційного благополуччя
• Метод 2 з 3: Підживлення психічного благополуччя
• Метод 3 з 3: Підвищення фізичного самопочуття
• Поради
• Попередження

Насолода життям часто розглядається як ставлення, результат роздумів, дій та вдячності. У більшості з нас немає можливості втекти на вершину гори, щоб знайти блаженство, але деякі прості практичні зміни у вашому житті також можуть суттєво допомогти. Якщо ви поєднаєте їх із свідомим вибором, щоб оцінити людей у ​​вашому житті та звільнити більше місця для того, що ви робите найкраще, ці невеликі корективи швидко додадуть вам більшої насолоди від життя.

Крок

Метод 1 з 3: Виховування емоційного благополуччя

1. Заведіть домашнього улюбленця. Домашня тварина забезпечує любов, спілкування та години розваг. Володіння домашнім улюбленцем також має такі переваги для здоров’я, як зниження артеріального тиску та менший ризик серцево-судинних захворювань, більше почуття добробуту та зв’язку, і це вчить вас бути співчутливим і дбати про щось.
   • Для додаткового теплого відчуття подумайте про те, щоб взяти вихованця з притулку.
2. Виховувати інтерес до музики. Слухаючи музику, ви залучаєте свою уяву і створюєте відчуття особистості, підвищуєте свою самооцінку і відчуваєте себе менш самотніми. Прослуховування музики змушує вас почуватися сильнішими. Покладіть свій улюблений альбом - або альбом, якого ви просто не можете насититися, підключіть інсталяцію та переконайтеся, що ви не відволікаєтесь, щоб ви дійсно відчули диво, що це музика.
   • Було показано, що в деяких випадках музика може навіть допомогти людям впоратися з деменцією, оскільки вона змушує їх почуватися сильнішими. Музична терапія також добре працює для людей з тривогою та депресією.
3. Почніть день з посмішки. Вираз вашого обличчя часто розглядається як вираз того, що ви відчуваєте, але також здається, що вираз вашого обличчя може змінити ваш настрій. впливати. Тому переконайтеся, що ви багато посміхаєтесь, бо це покращує ваш настрій. Ви навіть можете привітати себе в дзеркалі у ванній кімнаті з посмішкою вранці - вигляду цього щасливого обличчя може бути просто достатньо, щоб підтримувати таке ставлення духу протягом усього дня.
4. Відпочинь. Хороша перерва не означає, що ви бовтаєтесь перед телевізором, як зомбі, або губитесь в Інтернеті годинами. Це означає, що ви відкладаєте час і починаєте робити щось особливе. Побалуйте себе відпусткою, щоб сказати подяку, або потрапіть на деякий час в інше середовище - навіть якщо це просто означає влаштувати пікнік на власному подвір’ї або побудувати намет з дітьми у вітальні. Робити під час перерви речі, які відрізняються від того, що ви зазвичай робите, додаватиме задоволення та задоволення.
5. Проводьте час із цікавими людьми. Відомо, що люди з широким колом друзів живуть довше. Звичайно, люди люблять шукати однодумців, і також доведено, що поведінка ваших друзів має великий вплив на вашу власну поведінку. Обов’язково спілкуйтеся з позитивними, цікавими людьми, які надихають вас жити насиченим життям.
   • Ви постійно відкладаєте повторні зв’язки зі старим другом? Телефонуйте сьогодні! Якщо ви не можете зв’язатися з ним по телефону, напишіть довгий електронний лист або старомодний лист.
   • Чи відчуваєте ви, що вас виснажує нездорова дружба? Жодна зі сторін не годиться допускати погану поведінку вашого друга. Глибоко загляньте у своє серце і вирішіть, чи хороша розмова може допомогти вам вирішити проблеми, чи ви можете краще припинити дружбу.
   • Вам важко знайомитися з новими людьми? Вийдіть із зони комфорту, відправившись у нові місця, поспілкувавшись із незнайомцями, відкривши нове хобі або вступивши в (онлайн) асоціацію.

Метод 2 з 3: Підживлення психічного благополуччя

1. Зменшити стрес. Вам не потрібен лікар, який скаже вам, що стрес - це не забава, але чи знаєте ви, що навіть невеликий стрес послаблює вашу імунну систему? Як довго триває стрес, це навіть більше впливає на вашу імунну систему, ніж наскільки важким є стрес. Для боротьби зі стресом потрібно спочатку його розпізнати, а потім припинити спроби вирішити самостійно. Знайдіть способи заземлитися і конструктивно випустити пару. Хороші способи боротьби зі стресом - це спорт, фізичні вправи, хобі та проведення часу з друзями. Можливо, керовані візуалізації, йога чи тай-чи для вас; якщо у вас сильна депресія, зверніться за допомогою до фахівця.
2. Якщо ви не можете уникнути причини стресу, навчіться краще боротися зі стресом. Чи можете ви усунути причину стресу? Якщо так, то зробіть це. У багатьох випадках стрес пов’язаний з вашою роботою, грошима чи сім’єю. У непевні часи може бути важко змінити роботу, тому вам доведеться знаходити способи, як краще впоратися зі стресом.
   • Ви можете впоратися зі стресом, який виникає внаслідок роботи чи сімейних питань, більш наполегливо ставлячись до своїх потреб і встановлюючи межі. Напористість і встановлення меж також означає навчитися говорити «ні» завданням, які не відповідають вашому графіку, регулярно витрачати час на себе, а також не приймати дзвінки з роботи, відпочиваючи вдома з родиною чи друзями, і навпаки.
   • Інші способи боротьби зі стресом, пов’язаним з роботою, включають розумнішу роботу, а не більш важку, що означає розбиття великих завдань на менші кроки та делегування завдань іншим за потребою. Крім того, обов’язково використовуйте на роботі такі ресурси, як тренінги та курси для боротьби зі шкідливими практиками, які можуть вплинути на ваше здоров’я та самопочуття.
3. Дізнайся про нові речі. Краща освіта може збільшити вашу впевненість і інтерес до світу.Але це не для всіх, і це далеко не єдине рішення. Читання, подорожі, відвідування веселих курсів, відвідування лекцій та зустрічі з людьми з інших культур мають той самий ефект. Ви також можете навчатися в Інтернеті - там ви знайдете курси, які можуть бути дуже стимулюючими та дозволять вам підвищити свої вміння та знання у свій час. У будь-якому випадку, намагайтеся не тікати від нових вражень, а зануртесь у них і шукайте їх якомога більше. Зрештою, ти живеш лише один раз.
4. Знайдіть хобі. Хобі необхідні, щоб весело провести час у житті, збираєтеся ви збирати марки або вчитися кікбоксингу. Занадто строгі звичні процедури заважають безпосередності та здивуванню - залишайте трохи місця у своєму графіку, щоб він не став звичним та звичним. Займіться своїм хобі, тому що вам це подобається і тому, що ви можете в ньому загубитися, але не тому, що хочете відповідати очікуванням інших.
   • Дослідження показують, що участь у дозвіллєвих заходах позитивно впливає на фізичне та психічне здоров’я та самопочуття. Переваги хобі включають зниження артеріального тиску, менше кортизолу, нижчий ІМТ та краще розуміння фізичних здібностей.
5. Почитайте гарну книгу. Дивитись улюблений серіал, піднявши ноги, звичайно, чудово, але оскільки ваша уява насправді не стимулюється, якщо ви стежите за історією таким пасивним чином, ви також можете відчути неспокійне або нудне почуття. Для змін знайдіть книгу, в якій ви зможете на якийсь час загубитися. Якщо ви насправді не читаєте, подумайте трохи ширше і шукайте щось, пов’язане із вашими захопленнями: якщо вам подобається футбол, прочитайте біографію Йохана Кройффа; якщо ви любитель мотоциклів, спробуйте "Дзен і мистецтво технічного обслуговування мотоциклів".
   • Робіть нотатки уривків чи ідей, з якими можна ідентифікуватись. Якщо ви тримаєте блокнот під рукою, готовий записати такі натхнення, незабаром у вас з’явиться надихаюча колекція ідей, які можуть допомогти вам поставити цілі на роки вперед.
6. Поміркуйте. Медитація зменшує стрес і змушує вас почуватись спокійно. Розмірковуючи по кілька хвилин щодня, ви отримуєте більш позитивне ставлення і відчуваєте себе більш врівноваженим і розслабленим. Важливо сидіти в хорошій позі і медитувати в такому місці, не відволікаючи увагу.

Метод 3 з 3: Підвищення фізичного самопочуття

1. Зміцніть свою імунну систему. Ніхто не відчуває себе щасливим, коли хворіє! Навіть якщо ви просто приймаєте полівітаміни з вітамінами С, Е та А, селеном та бета-каротином, ви можете підсилити свою імунну систему.
   • Наявність міцної імунної системи допомагає вашому організму справлятися зі стресом та фізичними захворюваннями. Інші стратегії, такі як регулярні фізичні вправи, повноцінний відпочинок та здорове харчування, також сприяють вашому опору.
2. Рухайся. Рух змушує ваше тіло виробляти ендорфіни, які передають мозку сигнали, які перетворюються на позитивні почуття. Регулярні фізичні вправи не тільки борються з депресією, тривогою та самотністю, але й зміцнюють вашу імунну систему. Навіть якщо ви просто гуляєте, ви виробляєте більше антитіл і білих кров’яних тілець.
3. Спи добре. Сон міцно пов’язаний зі здоров’ям людини, рівнем стресу, вагою та якістю життя. До того ж, поки ви спите, ваше тіло виробляє клітини, які можуть боротися з інфекцією та стресом, а це означає, що ви частіше хворієте, якщо не висипаєтесь. і що вам потрібно більше часу для відновлення, коли ви хворі.
   • Рух це один з найкращих способів краще спати вночі.
4. Пройдіть вкорінення в грунті. Дослідники виявили, що хороші бактерії в ґрунті стимулюють вироблення серотоніну в мозку (подібно до того, як діють антидепресанти). Якщо у вас є сад, скористайтеся шансом і викопайте землю. Якщо у вас немає саду, подивіться, чи можете ви орендувати наділ - якщо ви робите це не для квітів, ви також можете вирощувати овочі та зелень і використовувати їх у здорових рецептах. Навіть садівництво в контейнерах або горщиках може внести трохи сонячного світла у ваше життя.
   • Звичайно, у саду також багато менш дружніх бактерій. Одягайте садівничі рукавички, особливо якщо у вас є коти або якщо коти сусідів використовують ваш двір як смітник. І мийте руки після вкорінення в землі!
5. Харчуйтесь здорово. Звичайно, має сенс, що хороша їжа (свіжа, необроблена, справжня їжа) має величезну користь для вашого здоров’я. Крім того, це добре для вашого настрою, якщо ви знайдете час на те, щоб приготувати собі їжу: воно пахне приємно, на смак і, якщо ви отримуєте з цим більше досвіду, це може бути веселою, творчою торговою точкою. Окрім того, що ви зіпсуєте себе, приготування їжі також корисно для вашого гаманця. Якщо ви ще не дуже добре це вмієте, почніть з кількох швидких, простих рецептів, щоб ви не проводили години на кухні відразу. Чим менше оброблена ваша їжа, тим ви здоровіші, а це, в свою чергу, робить вас щасливішими.

Поради

• Хоча ці рекомендації мають наукову базу, пам’ятайте, що здатність радіти життю залежить від людини. Не існує наукової міри щастя, і кожна людина має різну концепцію щастя та задоволення. Підводячи підсумок, ви можете вибрати, щасливі ви чи ні - і єдиний, хто контролює це, - це ви.
• Турбуватися немає сенсу і марно витрачається енергія. Замість того, щоб пожирати себе, вкладіть цю енергію в щось корисне. Якщо ви настільки підкреслили, що ідея чогось зробити вас лякає, зробіть перерву або подрімайте, а потім вирішіть проблему, яка виникає у вас. Ви відчуваєте себе набагато краще, коли намагаєтесь з цим щось зробити.
• Використовуйте свою фантазію щодня. Думайте творчо і отримуйте задоволення.
• Озирніться навколо себе. Якщо вам не подобається життя, спробуйте позбутися від усього негативного. Знайдіть речі, які вам подобаються, і людей, які піклуються про ваш добробут.

Попередження

• Не існує універсального рішення для щастя. Не соромтеся спробувати, що рекомендують гуру самодопомоги та подібні статті. Але не сприймайте це як настановне керівництво - якщо чайові не працюють, не хвилюйтеся. Знайдіть альтернативу, яка працює, і дотримуйтесь її.