Зміст

• Частина 2 з 3: Нарощування потужності
• Частина 3 з 3: Виконання атаки
• Поради
• попередження
• Що вам знадобиться

1 Займіть позицію. Правила волейболу свідчать, що ви повинні бути гравцем переднього ряду, щоб кидати м'яч через сітку. Найбільш ефективно кидати м'яч з правого або лівого боку під гострим кутом вниз. Чи виконуєте ви нападаючий удар м'ячем з лівого або правого позиції, встаньте позаду 3-метрової лінії (лінії атаки), вона знаходиться приблизно в чотири кроки від сітки.

• Якщо у вас довгі ноги або широкі кроки, встаньте трохи далі.
• Якщо ви правша, ви можете виконувати більш потужний нападник удар при підході з лівого боку, і навпаки, якщо ви лівша. Якщо ви високого зросту і можете стрибати вище, спробуйте почати ближче до середини.

2 Слідкуйте за подає. Гравець центральної позиції подасть м'яч високо в вашому напрямку, згинаючи його траєкторію так, щоб він впав поряд з сіткою в положення, зручне для нанесення нападаючого удару в іншу сторону. Після подачі м'яча ви почнете свій розбіг.

• Коли ви тренуєтеся в нападаючому ударі, краще залучити досвідченого подає. М'яч повинен підніматися і падати м'якою дугою поруч з сіткою, створюючи для вас ідеальну позицію, щоб ви йшли в атаку.
• Оскільки ви тренуєтеся з командою, вам потрібно називати членів команди, щоб дати їм знати, що ви робите удар. Багато команд придумують назви для кожної зони, якщо вони у вас є, застосовуйте їх.

3 Прийміть правильне положення. Дивіться на м'яч і зігніть коліна, щоб бути готовим до руху. Якщо ви правша, поставте ліву ногу позаду правої. Якщо лівша, то праву ногу позаду лівої.

4 Зробіть перший крок до м'яча. Зробіть впевнений перший крок лівою ногою в напрямку м'яча. Якщо ви лівша, зробіть навпаки.

5 Зробіть другий потужний крок. Зробіть крок правою ногою, щоб набрати швидкість (якщо лівша, це буде ваша ліва нога). У той же час відведіть руки назад позаду себе, щоб приготуватися до удару. Довжина цього другого кроку буде змінюватися в залежності від положення м'яча; якщо він далі від вас, зробіть більш короткий крок; якщо далі від вас, зробіть крок довший.

6 Виконайте останній крок, щоб вирівняти ноги. Знову зробіть крок лівою ногою (або правою, якщо ви лівша) і в кінці ваші плечі повинні бути на ширині плечей, а коліна зігнуті. Руки повинні бути відведені назад за собою.

• Мах рукою дуже важливий, коли справа стосується висоти стрибка. Своєчасний мах допоможе набрати імпульс. Досягніть досконалості за часом шляхом тренування.
• Переконайтеся, що ваші ноги на ширині плечей, щоб у кінці не втратити рівновагу.
• Тримайте голову у напрямку вгору, щоб спостерігати за м'ячем, так як він летить на вас.

7 Стрибну прямо перед тим, як м'яч підлетить. Як тільки закінчите останній крок, поверніть своє тіло під кутом 30 градусів до сітки, плече ударної боку при цьому має бути далі від неї. Різко підстрибніть вгору і змахніть руками вперед, одночасно стрибаючи в повітря. Чим вище ви стрибнете, тим потужніше буде ваш удар.

8 Підніміть свою руку для удару. Опинившись на пікової висоті під час стрибка, змахніть руками над головою. Потягніть назад свій правий лікоть (або лівий, якщо ви лівша) і зігніть його під кутом в 90 градусів. Рука повинна виявитися на рівні голови.

9 Вдарте по м'ячу центральною частиною своєї руки. Тримайте долоню напоготові відкритою, пальці повинні бути зімкнуті.Щоб швидко перемістити свою руку до м'яча і створити контакт, обертайте рукою у плеча і ривком махніть вперед передпліччям. Різко зігніть зап'ясті вниз, щоб надати верхнє обертання і направте м'яч вниз в поле противника.

• Намагайтеся вдарити по м'ячу на піку стрибка, щоб надати максимальну силу свого удару.
• Опускайте руку «через» м'яч поруч з тулубом. Це гарантує, що протягом усього удару ви не втратите імпульс.
• Стосуватися сітки заборонено правилами. Після удару відведіть руку назад до тулуба, щоб уникнути штрафного.
• Будьте обережні, не допустіть, щоб «пронести» або «затримати» м'яч в руці навіть на секунду, та як це не за правилами.

10 Зігніть коліна, коли ноги торкнулися землі. Це допоможе відновити рівновагу і уникнути травми гомілковостопного суглоба.

11 Поверніться у вихідне положення. Якщо команда противника відбила м'яч, то вам потрібно бути готовим для подальших дій. Відійдіть від сітки і прийміть вихідне положення. Весь час очима стежте за м'ячем.

Частина 2 з 3: Нарощування потужності

1. 1 Тренуйтеся маневрувати ногами без м'яча. Коли ви тільки вчитеся виконувати нападаючий удар, важливо концентруватися на роботі ніг. Тренуйтеся досить багато, щоб навчитися підходу в волейболі настільки, щоб виконувати його уві сні. Пам'ятайте, що треба починати позаду лінії атаки і рухатися у напрямку до уявному м'ячу. Зосередьтеся на освоєнні швидкого, потужного розбігу.
2. 2 Як можна частіше практикуйте помахи. Візьміть волейбольний м'яч і тренуйтеся бити його об стіну, знову і знову. Підкиньте його вгору в повітря або подайте собі, потім потренуйтеся у відведенні назад і виконанні нападаючого удару. Не забувайте різко згинати передпліччя вперед, нахиляючи лікоть і обертаючи їм у напрямку до м'яча. Чим швидше ви зможете зробити це, тим потужніше буде ваш нападник удар.
   • Тренуватися самостійно непогано, але буде корисним позайматися і з партнером, який може подавати вам м'яч, так, щоб ви могли попрацювати повністю над своїм розгоном, стрибком і помахом.
   • Зосередьтеся на встановленні щільного контакту з м'ячем, різкому згинанні зап'ястя і завершення удару.
3. 3 Збільшуйте висоту свого стрибка. Висота стрибка залежить від усього вашого розбігу, а не тільки від фінального кроку. Переконайтеся, що ви енергійно наближаєтеся до м'яча, щоб почати збирати імпульс. Енергійно змахніть руками назад, коли сгибаете коліна. При стрибку все ваше тіло повинно рухатися одним махом вгору, приводячи вас в найкраще з можливих положень для здійснення нападаючого удару.
   • Тренуйтеся стрибати якомога вище, і на піку стрибка кожен раз наносите нападаючий удар.
   • Спробуйте попрацювати з тренажером для нападаючих ударів. Це пристрій, який тримає м'яч на висоті, змушуючи вас стрибнути досить високо, щоб вдарити його на піку стрибка і вибити з пристрою.
4. 4 Концентруйтеся на розрахунку часу. Якщо точно знати, коли бити по м'ячу, це дійсно вплине на потужність вашого удару. Вам потрібно розрахувати за часом свій розбіг так, щоб ви могли увійти в контакт з м'ячем в його «найвигіднішою» позиції, положенні, де ваша рука може вдарити по ньому вниз, поки ви ще на піку стрибка. Уміння розрахувати час - одне з основних умінь для освоєння; тільки після старанних тренувань ви зможете дoстічь максимальної сили удару.
   • Щоб навчитися розраховувати час, корисно тренуватися з хорошим подає. Працюйте з ким-небудь, хто може подавати м'яч високо і в правильне для вас положення, в якому ви зможете вдарити його у верхній точці вашого стрибка.
   • Коли ви робить розбіг до м'яча для удару, стежте за ним очима. Якщо ви вдарите по ньому кінчиками пальців або занадто низькою частиною руки, знайте, що ви втратили час.
5. 5 Завжди завершуйте удар до кінця. Завершення дуже важливо для потужного удару, оскільки без нього, ви змушені перервати імпульс своєї руки, перш ніж вона отримала можливість насправді вдарити м'яч на повній швидкості.Ключовим є завершити удар не торкаючись сітки. Зігніть свій лікоть при завершенні удару, так, щоб ви могли тримати руку ближче до тіла, замість того щоб торкнутися сітки.
6. 6 Виконуйте силові вправи. Серйозні волейболісти виконують спеціальні вправи, щоб накачати литкові м'язи, черевний прес, м'язи-обертачі плеча і інші м'язи, які беруть участь в потужному стрибку в повітря. Займайтеся з тренером, щоб почати тренування, які допоможуть вам вище стрибати. Ось кілька вправ для проби:
   • Виконуйте віджимання. Для початку можете розташувати руки на підлозі, або на м'ячі для вправ, що теж сприяє стійкості плечового суглоба. Робіть три підходи по п'ятнадцять віджимань, збільшуючи число повторів у міру того, як ви набираєте силу з часом.
   • Виконуйте кидок м'яча над головою двома руками. Використовуйте набивної м'яч (важкий м'яч волейбольного розміру). Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей, змахніть руками вгору над головою, потім киньте м'яч вниз на землю. Це тренує ваші плечі і м'язи рук.

Частина 3 з 3: Виконання атаки

1. 1 Попрацюйте над кутом свого удару. Удар буде більш потужним і ефективним, коли ви б'єте по м'ячу під гострим кутом вниз. Вам потрібно, щоб він вдарився об землю якомога швидше, так, щоб противник не встиг його відбити. Як тільки опануєте правильною формою удару, тренуйтеся в ударах під гострим кутом.
   • Знайдіть вільні зони на майданчику, які противнику проблематично охопити. Прагніть потрапити в ці «дірки» замість того, щоб бити м'ячем прямо в супротивника.
   • Завдаючи ударів з різних місць вздовж сітки, ви можете скористатися перевагою слабких місць вашого противника.
   • Тренуйтеся потрапляти в ціль, завдаючи ударів з ящика. Встаньте на високий жорсткий ящик в положення, близьке до того, в якому ви перебуваєте на піку свого стрибка під час нанесення удару. Нехай хто-небудь подає вам м'яч, а ви наносите удар, стоячи на ящику, намагаючись влучити в ціль по іншу сторону сітки.
2. 2 Навчіться бачити блокуючих гравців. Блокери - це гравці команди супротивника, чиє завдання блокувати ваш удар від перетину сітки. Незалежно від того, наскільки потужно ви наносите удар по м'ячу, але якщо ви направили його прямо в блокера, то, швидше за все, ви не заробите очко для своєї команди. Важливо стежити за м'ячем, але ви повинні навчитися і виглядати блокерів краєм свого ока так, щоб уникнути їх біля сітки.
   • Кращий спосіб тренуватися помічати блокерів - тренуватися з гравцями противника. Під час тренування нападаючого удару нехай вони блокують ваші атаки.
   • Правильно направляючи удари за межами досяжності блокерів, ви зможете їх уникнути.
   • Не забувайте різко зігнути зап'ястя при завершенні удару так, щоб м'яч отримав верхнє обертання; завдяки цьому Блокер буде складніше успішно блокувати м'яч.
3. 3 Плутайте своїх супротивників рухаючись різко. Повільний витончений танець на шляху до м'яча дасть противнику достатньо часу, щоб встати в позицію, яка допоможе блокувати ваш удар. Переміщаючись швидко і енергійно, ви застанете їх зненацька, і у вас буде більший шанс для успішного виконання атаки.
   • Якщо ваші ноги не відрізняються швидкістю, тренування в бігу на короткі дистанції можуть поліпшити вашу швидкість.
   • Важливо не починати свій розбіг, поки м'яч не буде подано; інакше ви зрадите себе перш, ніж з'явиться можливість вдарити.
4. 4 Розробіть стратегію з членами команди. Багато волейбольні команди використовують кодові слова, особливу розстановку і інші стратегії для того, щоб ввести в оману супротивників. Докласти зусиль, щоб відвернути або заплутати супротивника перед нападаючим ударом буде відмінним способом звільнити дірку на іншій стороні, так, щоб ви змогли заробити очко. Почитайте відповідні статті про стратегію в волейболі і що потрібно зробити, щоб виграти противника з сухим рахунком.

Поради

• Щоб м'яч йшов вниз, йому потрібно надати верхнє обертання, а для цього ви повинні натиснути зап'ястям в момент удару. Тренуйте удари м'ячем об стіну, при цьому клацаючи вперед зап'ястям.
• Крикніть «Мій» або «Відкрито», перш ніж рухатися до м'яча. Це дасть знак членам вашої команди, що ви берете м'яч і допоможе запобігти зіткненням.
• Якщо у вас не виходить бити по м'ячу вниз, виконуйте вправи для вдосконалення вертикального стрибка, так, щоб ви змогли підстрибувати досить високо, щоб «дістати до верхівки» м'яча.
• Один з найбільш використовуваних розбігів для удару: ліва, права, ліва, стрибок, удар! Не забувайте думати про ритм своїх кроків, оскільки це допомагає вам ознайомитися з розгоном.
• Існує багато різних типів розбігів; і той, якого вчить вас тренер, може відрізнятися від описаного вище.
• Коли ви підстрибуєте для удару, стрибайте до сітки, а не прямо вгору. Це набагато збільшить потужність вашого удару. Залежить від того, чи зможете ви відтягнути стрибок і правильно розрахувати час.
• Якщо ви є центральним гравцем і розташовуєтеся близько до сітки (називається «Б» або «2» в деяких командах), вам потрібно буде починати розбіг ще до подачі м'яча.
• Не завжди слід наносити нападаючий удар під час атаки. Добре поставлений витончений кидок (укорочений удар в незахищену частину поля), помах (легкий дотик, щоб вдарити м'ячем в блок супротивника і направити до землі), або подача-постріл (довга рівна подача на незахищену частину майданчика) може застати ваших противників зненацька і принести вам очко.

попередження

• Майте на увазі, що в організованому змагальному волейболі існує безліч правил, що встановлюють хто і як може наносити нападаючий удар.
• Для запобігання серйозних травм завжди розтягуйтеся перед виконанням інтенсивних фізичних навантажень.
• Не допускайте, щоб ваша рука під час удару пройшла над сіткою - це помилка.
• Не допускайте, щоб нога переступала лінію сітки, інакше противник запрацює очко.

Що вам знадобиться

• Волейбольний м'яч
• Волейбольна сітка
• Хоча б один товариш з команди
• наколінники
• Взуття для корту (кросівки для бігу, якщо у вас немає волейбольної взуття)