Зміст

• Крок
• Частина 1 з 2: Прощання
• Частина 2 з 2: Догляд за собою
• Поради
• Попередження

Втрата дружини або партнера - одне з найболючіших переживань у вашому житті. Ви можете почуватись повністю онімілими або враженими; навколишній світ може перестати існувати. Втрата когось, кого ти кохав, переверне все твоє життя, особливо якщо цей коханий був тобі найкращим другом одночасно. Ви можете почуватись загубленими і не знати, як діяти далі, і можуть виникнути труднощі з прийняттям найменших рішень. Пам’ятайте, що як рана заживає з часом, емоційний біль з часом пройде. Це не означає, що у вас не залишиться шрамів, але ви можете абсолютно навчитися жити з ними. Багато людей переживають великі втрати, і з часом вони все ще знаходять спосіб жити насиченим, насиченим та змістовним життям - і ви теж можете.

Крок

Частина 1 з 2: Прощання

1. Зрозумійте, що ви, швидше за все, пройдете різні етапи. Не всі проходять усі ці етапи, і не всі переживають їх у однаковому порядку, але, швидше за все, ви відчуєте якесь поєднання заперечення, гніву, образи, туги, страждань, смутку і, нарешті, прийняття. На додаток до того, що ви можете не пройти етапи точно в наведеному вище порядку, ви також можете пройти кілька етапів кілька разів під час процесу сумування.
   • Дозвольте собі відчути смуток і дайте собі час і можливість свідомо пройти ці етапи. Не намагайтеся приховувати свої емоції.
2. Виконайте будь-які прохання, явно надіслані вам партнером до смерті. Якщо ваш чоловік подружжя раптово помер і не загадував останніх побажань, спробуйте придумати способи вшанування пам’яті вашого померлого партнера. Таким чином, ви можете бути спокійнішими всередині, і це усуне будь-які психічні перешкоди у вашому новому житті. Ви можете перетворити це на звичку, що повторюється, або ви можете заплатити своєму партнеру одноразову данину, а потім зробити все можливе, щоб рухатися далі. Щоб вшанувати свого партнера або дружину, ви можете, наприклад:
   • Запаліть свічку на його чи її честь.
   • Візьміть квіти до його могили та поговоріть зі своїм партнером. Розкажіть своєму померлому партнерові, що у вас на думці.
   • Робіть те, що завжди любили робити разом, спробуйте згадати, що такого чудового було у вашої дружини.
3. Майте на увазі, що знадобиться деякий час, щоб ви знову почувалися дещо нормально. Ваш біль не зникне спонтанно і не заживе сам по собі. Будьте терплячі до себе на різних етапах процесу скорботи. Горе - це подорож, яка триває стільки часу, скільки потрібно для того, щоб примирити себе з усім, що пов’язано зі смертю, людиною, яку ти кохав, собою та добрими і поганими сторонами ваших стосунків.
4. Знати різницю між горем і депресією. Смуток і депресія можуть бути дуже схожими, але вони одночасно дуже різні. Важливо знати різницю, щоб, якщо ваше горе переросте в депресію, ви могли проконсультуватися з терапевтом.
   • Коли вам сумно, ви, швидше за все, відчуваєте: смуток, відчай, горе, втома, втрата апетиту, поганий сон, труднощі з концентрацією уваги, красиві та сумні спогади та / або неясні почуття провини.
   • Якщо ви в депресії, у вас можуть проявлятися симптоми смутку, але також такі: почуття нікчемності чи порожнечі, безпорадності, крайньої провини, суїцидальних думок, зниження інтересу до того, що спочатку сподобалось, надзвичайна втома та / або втрата ваги.
   • Зверніть пильну увагу на те, як ви ставитеся до приємних спогадів про свого партнера. Чи дарують вам щасливі спогади про партнера щось радісне чи втішне? Або у вас просто є почуття порожнечі та втрати, які навіть солодкі спогади не можуть полегшити? Якщо справа в останньому випадку, це може бути ознакою того, що у вас депресія.
5. Ігноруйте людей, які кажуть, що ви не сумуєте належним чином. Втрата партнера - це щось між вами та вашим партнером. Немає правильної чи неправильної відповіді на питання, скільки саме вам потрібно часу, щоб продовжити своє життя.
   • Якщо хтось каже вам, що ви сумуєте не правильно, подякуйте їм за співчуття, але скажіть, що кожен сумує по-своєму.
   • Ви можете знайти когось, хто вважає, що ви або зцілюєтесь "занадто швидко", або це забирає у вас "занадто багато часу" і застряг у вашому горі. Якщо це станеться, принаймні пам’ятайте, що ця людина, мабуть, має добрі наміри і хотіла б бачити вас знову щасливою і здоровою, але саме ви повинні вирішити, чи готові ви рухатися далі.
6. Майте на увазі, що у вас є вибір. Протягом певного періоду вам доведеться плакати і пережити страждання, щоб перейти на інший бік. Настане час, коли ви будете готові брати активну участь у процесі сумування, щоб працювати над своїм зціленням і розпочати нове життя. Незважаючи на те, що у вас не було вибору, коли справа стосується втрати партнера, ви можете вибрати, як реагувати на ситуацію і як хочете спробувати рухатися далі у своєму житті.
   • Це правда, що з втратою подружжя ви зазнали кардинальних змін. Краще не вносити інших кардинальних змін, поки ви все ще переживаєте свою втрату.
7. Не бійтеся забути свого партнера. Ви любили його або її досить, щоб бути з цією людиною до кінця. Ви завжди пам’ятатимете його чи її. Втішайтесь тим, що спогади про вашого партнера завжди залишатимуться у вас у свідомості і що ви завжди зможете згадати їх, коли захочете. Дозвольте собі бути зайнятим своїм життям; ви можете це зробити добре на шляху до емоційного зцілення.
   • Не думайте, що якщо ви зайняті, ви можете забути свого партнера або що це буде відсутність поваги до нього чи її. Життя потребує вашої важкої праці та уваги. Нормально бути зайнятим життям, і це не ознака того, що ви забуваєте про нього.

Частина 2 з 2: Догляд за собою

1. Заведіть домашнього улюбленця. Дослідження показують, що домашня тварина асоціюється з більшим почуттям добробуту та меншою самотністю. Люди з домашнім улюбленцем також, здається, менш стурбовані власними думками, ніж люди без домашнього улюбленця. Якщо у вас немає сил приділяти пильну увагу вихованцеві, подумайте про заведення кота. У вас хороша компанія з котом. Кішки чисті, і ви не повинні гуляти з ними. Крім того, вони ласкаві і дарують вам любов. З котом вам є про кого піклуватися і кого любити. Кіт привітає вас, коли ви прийдете додому і ляжете на коліна, поки ви дивитеся телевізор. Якщо ви не котяча людина, заведіть собаку або будь-якого іншого домашнього улюбленця, якщо це робить вас щасливими та дає відчуття добробуту та внутрішньої цінності.
   • Зрозумійте, що домашня тварина не займе місце вашої коханої людини, і це не судилося, але тварини можуть посміхнутись вам на обличчя і послухати вухо, якщо вам хочеться довгим, самотнім днем, щоб поговорити з кимось.
2. Волонтером, коли ви будете готові або вистачить енергії. Витратьте свій час на волонтерство заради справи чи проекту, який вас мотивує. Допомога іншим людям може мати дуже позитивний вплив на нас. Насправді дослідження показали, що допомога іншим робить нас щасливішими.
   • Заспокойся; Почніть з години на тиждень і подивіться, як це вас почуває. Потім ви можете розширити його далі, як тільки будете готові.
3. Підготуйтеся до того, що викликає у вас смуток. Коли приходять певні важливі події, такі як день народження партнера або певні свята, ви можете відчувати надзвичайно сильне почуття смутку. Також будьте готові дозволити певним місцям, запахам чи звукам, пов’язаним із вашим чоловіком, викликати у вас смуток. З одного боку, це нормально, але є речі, які ви можете зробити, щоб полегшити емоційний біль, який ви переживаєте.
   • Наприклад, якщо ви з вашим партнером завжди ходили по магазинах у певному магазині, подумайте про те, щоб взяти свої продукти в інше місце, щоб не перемогти горе знову і знову.
   • А може, емоційний біль пригнічує вас щоразу, коли ви проїжджаєте повз улюблену морозиво вашої партнерки. Ви можете випередити це, вибравши альтернативний маршрут, щоб дістатися до пункту призначення. Якщо ви не можете піти іншим маршрутом, ви можете запланувати деякий час протягом дня, щоб дати собі можливість відчути хворобливі відчуття, що виникають у відповідь на цей тригер. Наприклад, ти можеш вийти з дому на кілька хвилин раніше, ніж зазвичай, щоб ти міг пустити своє горе на свободу у своїй машині.
   • Ви можете не знати, які речі викликають у вас смуток, поки не відчуєте їх. Як тільки ви відчуєте щось, що викликає у вас смуток, запишіть це, щоб ви могли скласти план належних стосунків, коли в майбутньому знову зіткнетеся з цим фактором.
4. Переконайтеся, що ви залишаєтесь фізично здоровими. Сум може напасти на ваше тіло. Щоб протидіяти цьому ефекту та уникнути депресії, переконайтеся, що ви достатньо вправляєтесь, їсте здорову дієту, п’єте багато води, приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, і висипаєтеся щовечора, щоб ви відпочивали та відпочивали наступного дня.
   • Спробуйте робити аеробні вправи протягом півгодини щодня.
   • Намагайтеся харчуватися збалансовано, включаючи нежирне м’ясо, горіхи, цільні зерна, фрукти та овочі. Намагайтеся не їсти занадто багато жиру та цукру.
   • Хоча скільки води слід пити на день, залежить від багатьох різних факторів, спробуйте випивати вісім склянок води на день. Це не магічне число, тому не панікуйте, якщо ви п’єте трохи менше.
   • Спробуйте спати близько семи-восьми годин щовечора. Налаштуйте кількість годин відповідно до своїх потреб, щоб наступного ранку ви почувались відпочившими.
5. Уникайте вживання алкоголю чи інших наркотиків для вирішення ситуації. Це може бути спокусливо, але якщо ви п'єте або вживаєте інші наркотики, намагаючись перемогти своє горе, швидше за все, у вас буде лише триместр і напруження. Це пов’язано з тим, що, і це, безумовно, стосується алкоголю (але, звичайно, і багатьох інших наркотиків), вплив алкоголю може призвести до симптомів депресії та тривоги.
   • Будьте особливо обережні зі зловживанням алкоголем, якщо ви чоловік, оскільки було доведено, що чоловіки частіше п'ють, щоб впоратися з втратою, ніж жінки.
6. Станьте активними у своїй спільноті. Хороший спосіб подолати втрату - зблизитися з іншими людьми. Одним із способів більше залучитись до своєї громади є стати її активною частиною. Насправді дослідження показали, що допомагаючи іншим зменшити стрес і змусити вас почуватися більш соціально зв’язаними.
   • Шукайте листівки чи плакати у своєму районі, запитуйте у сусідів ідеї або шукайте в Інтернеті майбутні події, в яких ви могли б взяти участь.
7. Запишіться на прийом до терапевта або консультанта. Якщо це можливо, знайдіть когось, хто спеціалізується на допомозі у разі втрати життя. Іноді досвідчені консультанти або терапевти можуть допомогти вам пережити своє горе і переробити емоції, з якими ви стикаєтесь.
   • Щоб знайти психолога у вашій місцевості, перейдіть на [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ цей веб-сайт].
8. Подумайте про приєднання до групи самодопомоги. Ви можете знайти втіху в розмові з іншими людьми, які також зазнали втрат. Можливо, ці люди можуть навчити вас розглядати ситуацію так, що вони отримали лише з особистого досвіду втрати.
   • Ви можете шукати в Інтернеті групи самодопомоги, запитати, чи знає про це ваш консультант із горя або терапевт, або ви можете перевірити місцеву газету.
9. Робіть те, про що ви завжди мріяли. Коли пройде достатньо часу, і ви почнете наступний етап у своєму житті, дозвольте собі шанс на великі зміни, щоб дозволити собі знову захопитися життям. Зараз саме час це зробити! Ви можете стати чим завгодно. Наприклад, станьте художником або пілотом або зануріться у підводне плавання. Покатайтеся на повітряній кулі.
   • Перш за все, зробіть все можливе, щоб бути щасливими і знову надати сенс своєму життю. Ваші мрії можуть стати реальністю і допоможуть заповнити порожнечу у вашому житті. Ви познайомитеся з новими людьми і побачите, що навіть коли ви на самоті, життя все одно може бути ситним і цікавим.

Поради

• Знайте, що ви не самотні.
• Подумайте про те, щоб записатися на зустріч із консультантом або терапевтом з горя, або приєднатися до групи самодопомоги.
• Якщо у вас є думки про самогубство, пам’ятайте, що є кращі альтернативи. Поговоріть про біль, який ви переживаєте в даний час, що змушує вас повірити, що самогубство - це єдиний спосіб полегшити цей біль. Будьте готові поговорити про цей біль протягом декількох хвилин.
• Коли ви більше не є частиною пари, ваші одружені друзі ще більше дистанціюватимуться. Це сумно, але іноді це просто трапляється. Відкрийте себе для створення нових дружніх стосунків.
• Використовуйте потреби своїх молодших членів сім’ї, дітей чи онуків, щоб допомогти вам легше зосередитись на тому, що насправді важливо в житті, і допомогти вам створити новий план повернення до активного життя.
• Переміщуйте пам’ятки та фотографії, щоб кожен раз, коли заходите додому, не стикалися зі спогадами. Купуйте нові речі, які скрасять ваш будинок, і поступово зробіть його власним.
• Зробіть плакат із позитивними цитатами з похоронних книг і повісьте його на легко видному місці.
• Ваші друзі та родина зроблять все, щоб якомога менше про подружжя, оскільки вони не хочуть, щоб ви сумували. Ви можете сказати їм, що вам весь час сумно, але якщо всі інші роблять вигляд, що ніколи там не бували, ви розсердитесь так само, як і сумно.

Попередження

• Самогубство є немає рішення. Якщо у вас є думки про самогубство, зателефонуйте за номером екстреної служби, до друга або якомога швидше домовтесь про зустріч з терапевтом! Кризисний номер Інтернет-фонду запобігання самогубствам становить 0900 0113.