Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Розслабте очі
• Метод 2 з 3: Змініть середовище
• Метод 3 з 3: Боротьба з важким перенапруженням очей
• Поради
• Попередження

Втома очей - поширена скарга, якою страждає багато людей в наші дні. Багато в чому це тому, що ми витрачаємо стільки часу, дивлячись на екрани комп’ютерів, планшетів та телефонів. Тривале дивлячись на одне і те ж місце напружує циліарні м’язи очей, змушуючи їх втомлюватися, що може призвести до тимчасового помутніння зору. Цілком можливо, що ця втома може призвести до короткозорості у дітей. Це відбувається через зниження здатності очних м’язів адаптуватися, через що кришталик менше випирає. Стомлені очі також можуть викликати головний біль, а також сухість очей і затуманення зору. Хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів уникнути цього стану, і більшість з них дешеві або навіть безкоштовні.

Крок

Спосіб 1 з 3: Розслабте очі

1. Використовуйте правило 20-20-20. Працюючи з комп’ютером, відпочивайте на очах принаймні 20 секунд, дивлячись на щось, що знаходиться на відстані 20 футів, після 20-хвилинного користування комп’ютером. Якщо поруч є вікно, чудовим варіантом є вигляд.
   • Альтернатива - дивитись на щось наближене до чогось далі, чергуючи їх як мінімум 10 разів кожні 10 секунд, як своєрідну «тренування» на ваших очах.
2. Більше моргайте. Втомлені очі також можуть виникати через схильність менше моргати, коли ви фокусуєтесь на чомусь, наприклад, на екрані комп’ютера. Намагайтеся бути в курсі моргання під час роботи і частіше моргайте.
3. Закрутіть очима. Закривши очі, а потім закотивши їх, можна допомогти їх зволожити. Це також допомагає розслабити втомлені очні м’язи.
   • Закрийте очі і поверніть їх круговими рухами. Спочатку розкочуйте їх за годинниковою стрілкою, а потім проти. Це не тільки допомагає розслабити очі, але й відчуває себе добре.
4. Проскануйте кімнату. Через тривалий проміжок часу, коли ви зосереджено дивилися на екран, зробіть перерву, щоб повільно оглянути кімнату, постійно рухаючи очима, дивлячись на речі на різній відстані один від одного. погляд
5. Подивіться під кутом із закритими очима. Закрийте очі і подивіться вгору, наскільки це можливо, без того, щоб вам стало незручно. Затримайте очі на хвилину нерухомо, потім погляньте вниз, очі все ще закриті.
   • Повторіть це кілька разів, а потім дайте відпочити очам.
   • Потім знову закрийте очі і подивіться праворуч і ліворуч. Повторити.
6. Прогрійте очі долонями. Очний м’яз схожий на пружину, яку ніколи не слід подовгу розтягувати занадто далеко. В іншому випадку його здатність повернутися до початкового стану може зменшитися. Щоб цього уникнути, можна зробити кілька речей, щоб розслабити очі. Одним з них є відпочинок та зігрівання очей за допомогою тепла тертя. Ось як ви продовжуєте:
   • Потріть долоні між собою, щоб виробляти тепло.
   • Закрий очі.
   • Акуратно покладіть одну з долонь на кожне око і дайте йому відпочити там кілька хвилин.
   • При необхідності знову зігрійте долоні.

Метод 2 з 3: Змініть середовище

1. Змініть положення екрана. Кут, під яким ви дивитесь на екран, може вплинути на перенапруження очей. Почніть регулювати положення екрану, розмістивши його трохи нижче рівня очей.
   • Якщо бути конкретним: верхня частина екрану / монітора повинна бути на одному рівні з вашими очима, коли ви дивитесь прямо вперед.
   • Цей кут утримує шию в більш природному положенні і вимагає меншого навантаження на очі.
2. Перепозиціонуйте себе. Спробуйте сісти якомога далі від екрану: 50-100 см - це приблизно потрібна відстань.
   • Може здатися, що через це вашим очам доводиться більше працювати, але очі розслабляються на цій відстані.
   • Можливо, вам знадобиться більший екран або більші шрифти, щоб правильно читати з екрана з цієї відстані.
3. Відрегулюйте яскравість і контраст. Зробіть екран менш яскравим і збільште контраст. Це робить екран приємнішим для ваших очей.
   • Занадто яскраві екрани занадто сильно напружують очі.
   • Якщо на екрані комп’ютера недостатньо контрасту між чорним та білим, це також напружує очі. Це тому, що очам тоді важче розрізняти різні речі. Це може ще більше збільшити навантаження на очі.
4. Очистіть екран. Очищення екрана видаляє електростатичні частинки, які можуть випромінюватися з екрана комп’ютера. Ці частинки можуть штовхати пил до ваших очей, викликаючи роздратування та втому. Чищення екрану також може зменшити його відблиски.
   • Щодня протирайте екран антистатичною рідиною, якою ви розпорошили тканину.
5. Відрегулюйте освітлення. Спробуйте створити середовище з освітленням, подібним до освітлення вашого монітора.Ідеальне робоче місце має м’яке освітлення, обмежене природне світло, відсутність флуоресцентного світла та поверхні, які не відображають занадто багато світла.
   • Важливо контролювати правильну кількість люксів або світла, що потрапляє на поверхню. Люкс є стандартною одиницею світла. Для нормальної роботи в офісі приміщення повинно освітлюватися приблизно на 500 люкс. Етикетка на лампах може допомогти вибрати правильний ступінь освітленості з точки зору кількості люкс.
   • Заміна світла та регулювання жалюзі у вашому офісі також можуть допомогти зменшити навантаження на очі.
   • Якщо змінити експозицію неможливо, відрегулюйте кольори монітора. Це також називається регулюванням колірної температури. Часто можна зменшити навантаження на очі, трохи зменшивши синій. На комп’ютерах Windows можна налаштувати колір за допомогою панелі керування.
   • Доступне програмне забезпечення, що дозволяє автоматично регулювати кольори монітора залежно від часу доби, щоб компенсувати зміни природного освітлення. Одна з цих програм називається f.lux. Це полегшує читання з екрана комп’ютера при недостатньому освітленні або вночі.
6. Зменшити блиск. Сильний глянсовий екран також може втомити очі. Якщо неможливо змінити освітлення у робочому середовищі, подумайте про придбання екрану для відблиску для монітора або окулярів, які фільтрують відблиски.
   • Екранні фільтри мають додаткову перевагу в більшій конфіденційності. Вони ускладнюють людям, які сидять безпосередньо за екраном, побачити, на що ви дивитесь.
   • Їх легше отримати для настільних комп’ютерів, ніж ноутбуки.
7. Оновіть екран. Подумайте про придбання монітора з високою роздільною здатністю. Це часто легше для очей.
   • Старі монітори, як правило, мерехтять більше, тоді як нові моделі HR забезпечують більш послідовне зображення. Мерехтіння екрану також може напружувати очі.
   • Старі монітори також мають нижчу частоту оновлення, що вимагає від ваших очей постійного регулювання кожного разу, коли зображення на екрані оновлюється на екрані.
8. Організуйте свої робочі матеріали по-іншому. Доводиться постійно зосереджуватись, це може напружувати очі і викликати розчарування, якщо це не зроблено на практиці. Щоб цього уникнути, ви можете розмістити свої книги та папери на підставці, щоб ви могли легко знайти свої матеріали. Поставте підставку прямо біля екрану, щоб ваші очі не мусили так сильно рухатись.
   • Постійне переміщення очей означає, що ваші очі повинні постійно переорієнтовуватися на різні матеріали для читання.
   • Коли предмети знаходяться на відстані не більше декількох сантиметрів, ваші очі не повинні продовжувати перефокусуватись.
   • Якщо ви можете навчитися «типу дотику», щоб вам не потрібно було дивитись на свої клавіші чи екран, це ще краще. Під час друку ви можете не зводити з очей інших матеріалів, що зменшить час на екрані.

Метод 3 з 3: Боротьба з важким перенапруженням очей

1. Відпочинь. Якщо ви помітили, що ваші очі настільки втомлені, що це незручно або викликає розмитість, відійдіть від комп'ютера і уникайте яскравого освітлення. Якщо можливо, виходьте на вулицю при природному освітленні. Альтернативою є затемнення внутрішнього освітлення, щоб ви відпочили від усіх яскравих вогнів, що створює приємніші відчуття.
2. Купуйте окуляри. Якщо вам потрібні окуляри, але у вас їх ще немає, або якщо лінзи не мають правильного рецепта, це може ще більше втомити очі. Переконайтеся, що у вас правильний рецепт, щоб вашим очам не довелося працювати більше, ніж потрібно.
   • Якщо ви носите біфокалі, ви можете виявити, що тримаєте голову під незручним кутом, користуючись комп’ютером. Поговоріть зі своїм оптиком, щоб з’ясувати, чи можуть прогресивні лінзи для вас більше підходити.
   • Комп’ютерні окуляри можуть бути корисними, але їх повинен призначати офтальмолог. Вони зменшують зусилля, необхідні для того, щоб зосередитися, щоб вони менше піддавалися стресу.
   • Крім того, придбання окулярних лінз з антибліковим покриттям може допомогти зменшити відблиски від екрану комп’ютера. Звичайні окуляри з таким покриттям доступні без втручання офтальмолога тим людям, які не потребують окулярів.
   • За потреби використовуйте тоновані окуляри, особливо для використання на комп’ютері. Деякі лінзи мають м’який рожевий відтінок, який допомагає відблискувати, тоді як інші мають покриття, яке відфільтровує синю довжину хвилі, яка, як відомо, спричиняє напругу очей.
3. Зверніться до лікаря. Якщо симптоми погіршуються або не зникають, попросіть когось негайно викликати лікаря за медичною допомогою.
   • Якщо перенапруження очей є постійною проблемою для вас, ймовірно, є гарною ідеєю якомога швидше записатися на прийом до лікаря. Можливо, вам знадобиться очний огляд, щоб переконатися, що окуляри мають правильну міцність.
   • Можливо, вам доведеться перейти на біфокальні лінзи або окуляри іншого типу, щоб зменшити проблему.
   • У вас також може бути мігрень - важкий тип головного болю, який можна лікувати медикаментозно. Також важливо поставити цей діагноз, щоб ви могли дізнатися, що викликає ці мігрені. Це може допомогти вам цього уникнути.

Поради

• Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість рідини. Сухість очей може спричинити перенапруження очей. Прекрасний спосіб уникнути цього - випивати 8-10 склянок води на день.
• Використовуйте очні краплі, щоб освіжити очі, коли вони відчувають сухість.
• Щоб уникнути сухості очей при роботі в приміщенні, ви можете використовувати очищувач повітря для фільтрації пилу та зволожувач повітря, щоб додати вологу в повітря.

Попередження

• сильно втомлені очі, можливо, супроводжуються такими скаргами, як головний біль, мігрень або затуманення зору, потребують медичної допомоги. Зверніться до офтальмолога або найближчої невідкладної допомоги.
• Як і для решти м’язів, очним м’язам потрібні фізичні вправи, менше яскраве освітлення та відпочинок. Якщо після використання цих методів ви все ще відчуваєте перенапруження очей, зверніться до свого очного лікаря за порадою та допомогою. На додаток до втоми у вас також можуть хворіти очі, що робить додатковим пріоритетом домовитись про зустріч зі своїм лікарем.