Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Поліпшення спілкування
• Частина 2 з 3: Щодо Вашої невпевненості
• Частина 3 з 3: Вийти за межі власної шкоди

Чи відчуваєте ви, що не можете довіряти своєму партнеру або що він (або вона) не довіряє вам? Відсутність довіри може призвести до серйозних проблем у стосунках і навіть до припинення відносин. Найпростіший спосіб побудувати довіру у ваших стосунках - по-іншому поводитися з партнером. Краще спілкуйтеся одне з одним і будьте готові бути чесними та відкритими один з одним. Якщо ви почуваєтесь невпевнено, це може призвести до недовіри у стосунках, тому важливо підвищити свою самооцінку та самостійно робити те, що вам подобається. Якщо ви намагаєтеся довірити своєму партнеру через те, що в минулому постраждали, це може допомогти звернутися за терапією, щоб ви могли вирішити свої проблеми та обробити свою шкоду.

Крок

Частина 1 з 3: Поліпшення спілкування

1. Припиніть постійно стежити за тим, що робить ваш партнер. Можливо, вам буде важко дати партнеру простір. Якщо ви вважаєте нормальним шукати його (або її) речі або задавати йому всілякі запитання, коли він виходить на вулицю, навчіться припиняти це робити. Хоча це може здатися вам незручним, це свідчить про те, що ви готові довіряти своєму партнеру і що ви не надто втручаєтеся в життя свого партнера.
   • Потренуйтеся довіряти своєму партнеру, перш ніж підозрювати його чи що-небудь. Підійдіть до нього з впевненістю і подивіться, як це відчувається, перш ніж ви впадете в підозру.
   • Повідомте партнеру, що ви вирішили йому довіряти, а не довіряти йому.
   • Майте на увазі, що пильний погляд на партнера означає, що ви не довіряєте йому заздалегідь. І тоді ви можете неправильно інтерпретувати відкриті вами речі, бо дивитесь на них із підозрою.
2. Відверто поговоріть зі своїм партнером. Чітка розмова про речі з партнером може допомогти вам подолати свою недовіру. Якщо ви здатні чітко спілкуватися між собою, не відчуваючи при цьому, що інший має що приховувати, це може покращити спілкування, і ви можете побудувати довіру один до одного. Якщо є ситуації, які вас турбують, висловіть своє занепокоєння та поясніть, чому вас турбують. Дайте партнеру можливість відповісти і дозвольте йому закінчити розмову.
   • Наприклад, поговоріть зі своїм партнером перед тим, як він вийде, щоб ви могли зрозуміти, куди він йде і що він там робитиме, а не турбуватися про нічний відпочинок. Візьміть за звичку обговорювати ці речі, не чинячи тиску на партнера.
   • Будьте спокійні та доброзичливі, розмовляючи зі своїм партнером. Тому що він або вона можуть стати захисниками, якщо ви звинувачуєте або звинувачуєте його в речах. Якщо ви здаєтеся злим або роздратованим, він може навіть не захотіти з вами говорити.
3. Не звинувачуйте одне одного. Якщо довіра один до одного не така сильна, то звинувачення лише погіршить. Якщо ваш партнер не довіряє вам, або якщо ви не довіряєте своєму партнерові, намагайтеся не звинувачувати одне одного. Натомість намагайтеся бути відкритими для іншого і нехай вони закінчують розмову. Замість того, щоб звинувачувати одне одного, задавайте питання.
   • Без сумніву, бувають випадки, коли ти відчуваєш, ніби щось відбувається. У такі моменти бажано змінити підхід та зібрати більше інформації.
   • Наприклад, якщо вас турбують підлі повідомлення, які він продовжує надсилати на свій телефон, скажіть щось на кшталт: «Мені здається дивним, що ви дієте так потайливо, коли перебуваєте на телефоні. Ви можете пояснити мені, що відбувається? " Це працює краще, ніж: "Я вам не довіряю і думаю, що ви щось приховуєте від мене".
4. Зверніться до консультанта з питань стосунків. Відсутність довіри може швидко непоправно зашкодити стосункам. Якщо ви та ваш партнер віддані стосункам і хочете отримати допомогу у вирішенні питань, пов’язаних з довірою, консультант з питань стосунків може допомогти. Ця людина може допомогти вам навчитися вирішувати труднощі у стосунках і як по-іншому взаємодіяти. Терапевт підтримує зміни у вашому взаємодії між собою, щоб ви могли почати будувати взаємну довіру.
   • Знайдіть терапевта, який має досвід роботи з парами, і терапевта, який прийме вас разом. Ви можете переглянути веб-сайт свого медичного страхування, щоб дізнатись, які терапевти належать до вашого медичного страхування. Ви також можете шукати в Інтернеті або відвідати свого лікаря, щоб знайти імена та адреси.

Частина 2 з 3: Щодо Вашої невпевненості

1. Попрацюйте над своєю самооцінкою. Якщо ви почуваєтесь невпевнено, ви можете подумати, що поступаєтесь своєму партнерові, або боїтеся, що він чи вона знайдуть когось, хто був би кращим за вас. Визнайте, що це ваша власна невпевненість і, мабуть, не має нічого спільного з вашим партнером. Формуйте свою самооцінку, визнаючи власні якості, роблячи речі, які змушують вас почувати себе добре, і говорячи про себе позитивно, а не негативно.
   • Наприклад, якщо ваш внутрішній діалог продовжує говорити про те, наскільки ви дивні, або як вам страшно за щось соромно, замініть це чимось, що змусить вас почувати себе добре, наприклад, «Незважаючи на те, що я не міг поставити це зрозуміло, я намагався і спілкувався краще, ніж раніше ".
   • Якщо ваша відсутність самооцінки підриває ваші стосунки, бажано звернутися за допомогою до сертифікованого терапевта самостійно. Терапевт може допомогти вам сформувати власну самооцінку, щоб ви могли надалі будувати свої стосунки здоровим способом.
2. Дізнайтеся, які у вас інтереси та захоплення. Розвивайте себе як особистості, а не просто як партнера у відносинах. Маючи інтереси та захоплення, ви також можете вийти зі стресу. Знайдіть заняття, яке вам сподобається і вам подобається. Постарайтеся звертати увагу на це хобі хоча б раз на тиждень.
   • Якщо ви не можете придумати нічого, що вам подобається, спробуйте волонтерством. Тоді ви зможете познайомитися з новими людьми, і ви щось значите для свого суспільства.
   • Ви також можете зайнятися новим видом спорту або зайнятися чимось іншим, таким як йога, живопис, танці, прогулянки або музикування.
3. Шукайте підтримки у своїх друзів та рідних. Поговоріть із другом або членом сім'ї, якому ви довіряєте, про свою ревнощі чи інші проблеми, пов’язані з довірою. Якщо вам потрібна допомога чи порада, зверніться до когось, кому ви довіряєте і з ким ви можете добре про це поговорити. Пам’ятайте, що ваші близькі не завжди можуть вам допомогти, але вони можуть слухати.
   • Проводьте час із друзями та родиною незалежно від ваших стосунків. Приділіть час вечерям, пішим прогулянкам та іншим заходам з людьми, які вам важливі.
4. Справляйтеся зі своїми емоціями здоровим способом. Якщо ви відчуваєте страх або ревнощі у своїх стосунках, навчіться боротися з цими емоціями, не злючившись і не завдаючи шкоди своєму партнеру. Якщо ви відчуваєте стрес, спробуйте зробити кілька глибоких вдихів, перш ніж звинувачувати або підозрювати свого партнера. Це може допомогти вам почуватись спокійно як психічно, так і фізично.
   • Якщо у вас виникають проблеми з обробкою емоцій, спробуйте написати в щоденнику, послухати музику або піти на прогулянку.

Частина 3 з 3: Вийти за межі власної шкоди

1. Визнайте біль минулого. Можливо, ви постраждали в минулих стосунках або в родині, що тепер ускладнює вам довіру своєму теперішньому партнерові. Визнайте, що ваш партнер не той, хто завдав вам болю, навіть якщо ваш минулий досвід був достатньо реальним і важливим, щоб сприймати його серйозно. Якщо ви намагаєтеся довірити своєму партнеру через минулі стосунки, важливо визнати свій досвід і подивитися, як це впливає на ваші поточні стосунки.
   • Можливо, ваш партнер в минулому нашкодив або зрадив вас. Якщо ваша довіра була порушена в минулому, пробачте іншу людину і рухайтеся далі, якщо хочете піти далі у стосунках.
   • Наприклад, якщо ваш попередній партнер зраджував вам, має сенс проявити особливу пильність у подальших стосунках. Однак майте на увазі, що ваш нинішній партнер не той, хто вас обдурив.
2. Визначте свої поточні проблеми довіри. Виділіть хвилинку, щоб обміркувати, з якими конкретними проблемами ви можете зіткнутися стосовно довіри. Вкажіть самі, яка поведінка та які ситуації роблять вас невпевненими. Запитайте себе, чи дійсно ваш партнер поводиться підозріло, чи брехав він вам у минулому чи не був вам вірним.
   • Якщо ваш партнер не поводився підозріло або був невірним до вас, і ви все ще стурбовані, визнайте, що ваша власна невпевненість, ймовірно, є причиною вашої недовіри.
   • Якщо ваш партнер зраджував вам (або ви були невірними), запитайте себе, чи можете ви відпустити і чи хочете ви продовжувати стосунки.
3. Довіряй собі. Можливо, ви сумніваєтесь у собі, бо раніше вибирали партнерів, яким не можна було довіряти. Будьте готові брати участь у напружених емоціях, а не вступати в безвідповідальну поведінку (наприклад, шахрайство) або нав'язувати це своєму партнеру. Пробачте себе за помилки, які ви допустили в минулому, і дозвольте собі рухатись далі своїм життям.
   • Зрозумійте, що ви робили помилки в минулому або що вам ранили в минулому, але що ви змогли навчитися на цьому досвіді. Прийміть ці уроки і перейдіть за межі болю, простивши себе.
4. Зверніться до терапевта для індивідуальної терапії. Можливо, ви були знущані в дитинстві або сильно постраждали в попередніх стосунках. Якщо вам важко опрацювати минулий досвід, і цей досвід викликає у вас проблеми з довірою до свого партнера, подумайте про те, щоб звернутися до терапевта, щоб він міг вам у цьому допомогти. Терапевт може допомогти вам змиритися зі своїми почуттями і зцілити біль. Не потрібно робити все самотужки.
   • Ви можете знайти терапевта за своїм полісом медичного страхування або за допомогою пошуку в Інтернеті. Ви також можете отримати направлення від свого лікаря або друга.