Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Правильний прийом добавки фолієвої кислоти
• Метод 2 з 3: Додатковий прийом фолієвої кислоти під час вагітності та при інших особливих обставин
• Метод 3 з 3: Вживання фолату (природного аналога фолієвої кислоти) з їжею
• Поради
• попередження

Фолієва кислота - це вітаміну групи B, який допомагає людському організму генерувати нові клітини і тканини. Найчастіше харчові добавки з фолієвою кислотою приймають вагітні жінки та жінки, які намагаються завагітніти, - цей вітамін сприяє збільшенню виробництва крові і сприятливо позначається на здоров'я майбутньої дитини. Підвищити споживання фолієвої кислоти можна також за допомогою зміни раціону - вибирайте продукти, які були збагачені цим елементом або містять велику його кількість в природному вигляді (наприклад, листова зелень, брокколі і цитруси).

кроки

Метод 1 з 3: Правильний прийом добавки фолієвої кислоти

1. 1 Приймайте фолієву кислоту в мультивітамін і таблетках. Фолієва кислота міститься в більшості мультивітамінів, які можна купити в аптеках і супермаркетах. Якщо добавка, яку ви приймаєте, містить менше 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти, не потрібно подвоювати дозу і приймати більше одного виду мультивітамінів. Краще придбайте в аптеці чисту добавку фолієвої кислоти - такі таблетки зазвичай містять 400 мкг діючої речовини.
   • Якщо у вашій родині були випадки дефекту нервової трубки плода, вам необхідно приймати дуже велику дозу фолієвої кислоти. Швидше за все, лікар призначить вам препарати фолієвої кислоти в дозуванні близько 5000 мкг в день.
2. 2 Приймайте фолієву кислоту в один і той же час кожен день. Щоб добавка принесла максимальну користь вашому організму (а при вагітності ще й розвивається ембріону), виберіть певний час для прийому фолієвої кислоти. Це може бути ранній ранок відразу після пробудження, час сніданку або обідньої перерви.
   • Тим не менш, не потрібно приймати подвійну дозу, якщо ви пропустили один день. Наприклад, якщо в п'ятницю ви згадали, що забули взяти фолієву кислоту в четвер, не потрібно подвоювати дозу в п'ятницю. Це може потенційно нашкодити вашому організму.
3. 3 Запивайте таблетку склянкою води. Фолієву кислоту можна приймати як з їжею, так і без їжі, тому її не обов'язково приймати під час прийому їжі. Проте, рекомендується запивати фолієву кислоту або мультивітаміни склянкою води: це допоможе вам проковтнути таблетку і підтримувати рівень води в організмі.
4. 4 Зберігайте таблетки в сухому прохолодному місці. Фолієва кислота і мультивітаміни мають тривалий термін зберігання. Всі свої корисні якості вони збережуть в кращому вигляді, якщо тримати їх подалі від вологих і теплих місць. Найкраще зберігати ці таблетки в шафці ванній або кухні, де температура протягом всього дня залишається стабільно прохолодною.
   • Зберігайте мультивітаміни і фолієву кислоту в недоступному для дітей місці.

Метод 2 з 3: Додатковий прийом фолієвої кислоти під час вагітності та при інших особливих обставин

1. 1 Проконсультуйтеся з лікарем з приводу прийому фолієвої кислоти. Якщо ви вагітні або намагаєтеся зачати дитину, поговоріть з лікарем про прийом фолієвої кислоти. Це необхідно зробити якомога раніше, бажано ще навіть до фактичного зачаття. В ідеалі потрібно приймати фолієву кислоту цілий місяць до зачаття і протягом першого триместру вагітності.
   • Якщо вагітність не запланована, і ви дізналися про неї на другому або третьому місяці, проконсультуйтеся з лікарем і почніть приймати фолієву кислоту якомога раніше.
2. 2 Повідомте лікаря, якщо у вашій родині були випадки дефекту нервової трубки плода. Фолієва кислота є надзвичайно важливою для розвитку плода, так як допомагає запобігти дефект нервової трубки.Ця патологія може призвести до вроджених порушень головного або спинного мозку, таким як аненцефалія і розщеплення хребта відповідно. Якщо у кого-то з членів вашої сім'ї був дефект нервової трубки, лікар може порекомендувати вам більш високу дозу фолієвої кислоти. Це допоможе запобігти розвитку зазначеного дефекту у вашої дитини.
   • Також повідомте лікаря, якщо страждаєте від хвороби нирок, алкоголізму або будь-якого виду анемії. Якщо у вас є будь-яка з цих захворювання, доктору доведеться скорегувати дозу фолієвої кислоти.
   • Якщо лікар порекомендує приймати більш високу дозу фолієвої кислоти через наявні проблеми зі здоров'ям, дотримуйтесь рекомендацій лікаря.
3. 3 Приймайте мінімум 400 мкг фолієвої кислоти в день. Це рекомендована щоденна доза для вагітних жінок. Деякі організації охорони здоров'я рекомендують при вагітності приймати 600 мкг фолієвої кислоти в день. Прийнято вважати, що вагітна жінка може безпечно приймати до 1000 мкг фолієвої кислоти в день, проте краще все ж проконсультуватися з лікарем, щоб він підібрав вам конкретну дозу.
   • Якщо ви приймаєте спеціальні вітаміни для вагітних, швидше за все, вони вже містять необхідну дозу фолієвої кислоти. Зазвичай такі вітаміни містять 800-1000 мкг цієї корисної речовини.
4. 4 Продовжуйте приймати фолієву кислоту в період грудного вигодовування. Не припиняйте приймати фолієву кислоту після народження дитини. Продовжуючи приймати добавку в період грудного вигодовування, ви забезпечуєте свого малюка вітаміном, необхідним для правильного росту і розвитку. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вам варто продовжувати приймати фолієву кислоту після пологів.
   • Як правило, в період грудного вигодовування жінці потрібно приймати 500 мкг фолієвої кислоти щодня.
5. 5 Приймайте фолієву кислоту для профілактики або лікування анемії. При анемії люди страждають від низького рівня енергії та інших проблем зі здоров'ям, викликаних низькою кількістю еритроцитів. У такому випадку лікарі зазвичай рекомендують приймати фолієву кислоту - часто разом з іншими ліками - протягом декількох місяців, щоб підвищити швидкість регенерації кров'яних тілець.
   • Як і в разі будь-якого іншого захворювання, перш ніж приймати фолієву кислоту для лікування, проконсультуйтеся з лікарем. Призначена лікарем дозування може відрізнятися від середньої рекомендованої, тому самолікування без консультації лікаря може бути небезпечним.
   • Рекомендована лікарем доза буде залежати від вашого віку і серйозності захворювання.

Метод 3 з 3: Вживання фолату (природного аналога фолієвої кислоти) з їжею

1. 1 Доповніть споживання фолієвої кислоти продуктами, багатими фолатом. Якщо ви вагітні і приймаєте мультивітаміни або таблетки фолієвої кислоти, все одно намагайтеся включити в свій раціон багаті фолатом продукти.
   • Якщо ви не вагітні (або ви чоловік), то про це можна не турбуватися. Чоловікам і жінкам старше 13 років рекомендується приймати 400 мкг фолієвої кислоти в день. У більшості випадків цієї цифри можна легко досягти за допомогою правильних продуктів харчування.
2. 2 Їжте багато темних листових овочів. У таких продуктах, як шпинат, різні види капусти і зелень гірчиці, міститься найбільша кількість натурального фолату. Одна чашка (240 грам) шпинату містить 263 мкг натуральної фолієвої кислоти. Така ж порція листової капусти або зелені гірчиці містить близько 170 мкг фолату.
3. 3 Додайте в свій раціон зелені овочі, наприклад спаржу і брокколі. Хоча вони і не відносяться до листових, ці темно-зелені овочі теж, як правило, багаті фолатом. Додайте в свій раціон такі продукти, як спаржа, авокадо, броколі, бамия і брюссельська капуста.
   • Одна чашка (240 грам) приготовленої бамии містить 206 мкг фолату.
   • Така ж порція авокадо містить близько 100 мкг цієї корисної речовини.
4. 4 Вживайте цитрусові. Вони теж багаті натуральної фолієвою кислотою. Такі фрукти, як лимон, лайм і грейпфрут, стануть хорошим варіантом для підвищення фолату в раціоні (особливо багаті цим вітаміном апельсини). Один апельсин містить 50 мкг фолату. Грейпфрут, хоча він і більше за розміром, - всього 40 мкг.
5. 5 Їжте продукти, штучно збагачені фолатом, в тому числі крохмалисті продукти. Різні види хліба і борошна, зернові каші, білий рис і макарони - це ті продукти, які часто збагачують фолієвою кислотою. Як правило, цей вітамін додають при виробництві продуктів, які містять очищені і оброблені зерна. (Цільнозернові продукти зазвичай не збагачують фолієвою кислотою.)
   • Коли підете за покупками, уважно читайте інформацію на упаковці продукту. Якщо на ній зазначено «збагачений», це означає, що продукт може містити в тому числі і фолієву кислоту. На етикетці також має бути вказано, скільки фолієвої кислоти міститься в одній порції.

Поради

• Жінкам дітородного віку необхідно приймати добавку фолієвої кислоти на випадок, якщо вони забеременеют. В інших випадках для отримання необхідних вітамінів більшості людей достатньо включати в раціон багаті натуральним фолатом продукти.
• Поняття «фолат» і «фолієва кислота» схожі, але не ідентичні. Фолат - це натуральна версія цієї хімічної речовини, яка міститься в продуктах. Фолієва кислота є синтетичною формою вітаміну В9.
• Якщо ви приймаєте препарат метотрексат ( «Метотрексат-Ебеве") для боротьби з симптомами ревматоїдного артриту або псоріазу, лікар може порекомендувати вам приймати добавки фолієвої кислоти, щоб знизити прояв небажаних побічних ефектів.

попередження

• Можна прийняти занадто багато фолієвої кислоти, але неможливо вжити занадто багато фолату. Це означає, що у вас не буде ніяких побічних ефектів від вживання в їжу занадто великої кількості спаржі, брюссельської капусти або цитрусових. Однак якщо ви приймаєте більше 1000 мкг фолієвої кислоти в день, згодом це може привести до пошкодження нервів.