Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Виберіть своїх потенційних клієнтів
• Метод 2 з 3: Змініть своє ставлення
• Метод 3 з 3: Будьте позитивними
• Поради

Невдачі - неминуча частина життя. Однак іноді ці перешкоди можуть знеохотити нас і зробити депресивними. Максимально зосередившись на позитивному та навчившись сприймати невдачі як навчальні моменти, ви можете допомогти собі уникнути почуття зневіри, коли стикаєтесь з несподіваним викликом.

Крок

Метод 1 з 3: Виберіть своїх потенційних клієнтів

1. Візуалізуйте досягнення своїх цілей. Спробуйте уявити, яким щасливим ви будете, коли отримаєте підвищення на роботі або вам вдасться досягти своєї цільової ваги. Зосередьтеся на позитивному результаті досягнення своїх цілей, а не на розчаруванні при думці про відстань, яку ще потрібно подолати, щоб досягти цих цілей.
   • Наприклад, якщо ви хочете заощадити на канікулах, вам потрібно визначити, скільки грошей вам потрібно на поїздку, а потім подумати, як досягти цієї бажаної суми. Нехай вас не бентежить вражаюче почуття, яке ви можете відчути першим. Наприклад, ви можете припинити купувати каву щодня в кав’ярні або скасувати підписку на цифрове телебачення на рік, щоб заощадити більше. Спробуйте уявити, наскільки ви будете щасливі в міру того, як процес прогресує, і ви наближаєтесь до суми, яку ви передбачали, щоб насолоджуватися відпочинком.
2. Зосередьтеся на своїх успіхах. Уникайте зосереджуватися на минулих невдачах або помилках, оскільки це може залишити вас зневіреними. Натомість зосередьтеся на вже досягнутих успіхах і кроках, які ви можете зробити для досягнення своїх цілей.
   • Якщо ви намагалися схуднути і переживаєте погані вихідні, коли ви з’їли занадто багато і не тренувались, не будьте занадто жорсткими до себе. Натомість зосередьтеся на тому, що у вас вийшло добре, наприклад, на тому, щоб одразу ж у понеділок вранці взяти свої добрі звички або дати своєму розуму та тілу тиждень відпочинку. Зосередьтеся насамперед на тому, що ви зробили добре, замість того, щоб зупинятися на своїх невдачах або помилках. Це тримає вас мотивованими та розумово сильними.
3. Намагайтеся сприймати невдачі як моменти навчання. Кожен зазнав невдачі в той чи інший момент. Потрібно пам’ятати, що, незважаючи на невдачу, ви не є невдахою. Невдачі - це моменти, з яких можна вчитися, тому ви знаєте, що робити, а чого не робити наступного разу.
   • Якщо ви зіткнулися з певною невдачею, спробуйте не зупинятися на негативі занадто довго. Спогади про невдачі протягом тривалого часу мають знеохочуючий і контрпродуктивний ефект, тому шукайте натомість можливостей, коли зазнаєте невдачі.
   • Наприклад, втрата роботи може бути вдалим часом для того, щоб почати шукати роботу, яка приносить вам більше задоволення, або повернутися до школи. Кінець стосунків може дозволити вам зосередитись на тому, щоб більше любити себе як людину та краще підтримувати дружбу.
4. Поставте реалістичні цілі. Нереалістичні цілі, безсумнівно, матимуть знеохочувальний ефект, тому переконайтеся, що цілі, яких ви сподіваєтесь досягти, є реалістичними та можуть бути досягнуті в розумні терміни. Майте на увазі, що досягнення прогресу вимагає часу, і більшість особистих цілей не буде досягнуто протягом одного-двох днів.
   • Переконайтеся, що більші цілі розбиті на менші кроки, щоб ви відчували, що ситуація є більш керованою. Наприклад, замість того, щоб прагнути завершити марафон цього року, ви могли б повільно, але впевнено працювати над цим, пробігши спочатку три милі.
5. Відстежуйте свій прогрес. Важливо бачити речові докази власних результатів. Наявність видимих ​​доказів вашого прогресу змусить вас почувати себе краще і підтримуватиме мотивацію до досягнення своїх цілей.
   • Наприклад, ви можете вести журнал ваги, яку втрачаєте під час схуднення, записувати, коли сплачуєте певну заборгованість, або вести письмовий запис про те, скільки грошей щоразу перераховуєте на свій ощадний рахунок. Кожна дрібниця допомагає, і ведення обліку прогресу, який ви робите, покаже вам, як далеко ви зайшли.

Метод 2 з 3: Змініть своє ставлення

1. Вибирайте оптимізм. Щоб подолати знеохочення, вибирайте оптимізм і позитив. Хоча спочатку це може здаватися вимушеним та “підробленим”, ваші зусилля в кінцевому рахунку окупляться. Замість того, щоб думати, що ви не збираєтесь досягти своєї мети, доки навіть не докладете зусиль, повірте, що досягти своїх цілей можливо, якщо наполегливо працювати і приділяти собі достатньо часу.
   • Наприклад, якщо вам потрібно схуднути на 23 кілограми, це може здатися надзвичайним. Однак, якщо ви подивитесь на свою мету зниження ваги з позитивної точки зору і зрозумієте, що вам потрібно схуднути лише на 2,3 кілограми десять разів, ціль відразу здасться більш досяжною. Оптимізм і позитивне мислення є ключовими для психічного формування ваших цілей, а потім їх досягнення.
2. Відпусти гнів. Гнів через минулі помилки чи кривди, заподіяні вам, знеохотить вас і залишить почуття незадовільним. Визнайте свій гнів і пам’ятайте, що це нормально для вас, якщо ви так почуваєтесь, але також спробуйте зрозуміти, що гнів вам нічого не піде на користь. Залиш свій гнів позаду і зосередися на своїх цілях.
   • Гнів часто є вираженням інших емоцій, таких як розчарування, невпевненість у собі, несправедливість або відчуття, що вас поранили. Спробуйте впоратися зі своїм гнівом конструктивно. Здорові способи контролювати свій гнів включають глибокий вдих і перерву.
   • Залучення до розслаблюючої діяльності, яка може відволікати увагу, наприклад, читання книги чи написання в журналі, є ще одним корисним способом боротьби з розчаруванням.
3. Відпустіть страх. Страх, як і гнів, має небажаний вплив на підбадьорення та щастя. Якщо ви живете зі страхом невдачі або ніколи не досягали важливих цілей, ваші страхи можуть паралізувати на вас. Інтеграція методів, які можуть полегшити почуття тривоги, є ключовою для відмови від своїх страхів та уникнення знеохочення та страху. Важливо щось зробити зі своїми страхами, щоб ви могли адекватно боротися зі страхом.
   • Наприклад, якщо вам доводиться їздити на роботу, але ви боїтеся літати, це може негативно позначитися на позитивній оцінці, яку ви маєте на увазі. Експозиційна терапія та когнітивна поведінкова терапія можуть допомогти вам зменшити свій страх і десенсибілізувати себе на залякуючий досвід. Використовуйте когнітивно-поведінкову терапію, щоб зіткнутися зі своїми страхами та занепокоєннями.
4. Уникайте порівняння себе з іншими. Порівняння з друзями, родичами чи колегами викликатиме почуття страху та знеохочення. Ви не знаєте про боротьбу та знеохочення, які вони пережили, щоб досягти того, чого досягли сьогодні. Все, що ви можете зробити, це все можливе, тому зосередьтеся на собі і на тому, що ви можете зробити для досягнення своїх цілей. Уникайте зосереджуватися на інших, оскільки це лише знеохотить і відверне вас, коли ви намагаєтесь досягти своїх цілей.

Метод 3 з 3: Будьте позитивними

1. Спробуйте отримати більше вправ. Вправи борються з депресією та покращують настрій. Якщо ви відчуваєте легкий пригнічений стан або зневіру, намагайтеся робити щонайменше 20 хвилин вправ щодня. Якщо є можливість, гуляйте або бігайте на свіжому повітрі та сонячних променях.
2. Знайдіть наставника. Якщо ви боретеся з почуттям знеохоченості на роботі, спробуйте знайти колегу, яка може виступити в ролі наставника. Ваш наставник повинен бути позитивно налаштованою людиною, яка готова співпрацювати з вами. Уникайте спроб нав'язати стосунки між вами та потенційним наставником. Обов’язково знайдіть наставника, з яким, на вашу думку, можна працювати.
   • Наприклад, якщо ви тільки починаєте вчитися і відчуваєте себе пригніченим, ви можете запитати доброзичливого колегу, як він чи вона справлялися зі стресом та знеохоченням у свої перші дні. Їх мудрість і досвід стануть в нагоді, крім того, що вони скажуть, що ви не самотні з такими почуттями.
3. Ведіть щоденник щоденника. Щоденний облік своїх цілей, невдач та почуттів зробить вас більш обізнаними про ваш прогрес. Усвідомлення власних почуттів і того, як певні ситуації впливають на вас, є ключовим для досягнення рівноваги та уникнення знеохочення.
   • Наприклад, чи справді невдача на роботі насправді знеохотила вас цього тижня? Чи досягли ви дуже хорошого результату на іспиті, за який ви важко навчились? Запишіть усі добрі та погані почуття та переживання у своєму щоденнику.
   • Ведення журналу вдячності - чудовий спосіб уникнути знеохочення. Почніть із ведення журналу вдячності і намагайтеся щодня писати статтю про те, що пройшло добре і за що ви вдячні.
   • Ви можете завантажити щоденник та програми щоденника подяки на свій телефон, планшет або комп’ютер, якщо хочете. З іншого боку, старомодний блокнот, звичайно, також можливий.
4. Нагороджуйте себе за свої досягнення. Коли ви наполегливо попрацювали над чимось і досягли певної мети, вам слід святкувати! Наприклад, вийти на вечерю, піти на педикюр або просто виділити трохи часу для відпочинку вдома. Якою б малою не була мета, якщо ви поставили мету, а потім її досягли, важливо винагородити себе.
5. Проводьте час з друзями-однодумцями. Якщо ви намагаєтеся змінити свій погляд на депресію та зневіру, оточіть себе оточуючими, які випромінюють позитив і підбадьорення. Проводьте час із друзями, які вас підтримують, і не сумнівайтесь у своєму намірі змінити світогляд чи досягти поставлених цілей. Зокрема, уникайте людей, які принижують ваші цілі, і намагайтеся підірвати вас.
6. Обговоріть свою ситуацію з терапевтом. Незважаючи на всі зусилля, залучення допомоги спеціаліста з психічного здоров’я іноді необхідно для подолання почуття знеохоченості та смутку. Терапевти навчені допомагати вам ідентифікувати стресові фактори і можуть бути безцінними для подолання знеохочення.
   • Якщо ви відчуваєте себе пригніченими та знеохоченими та відчуваєте, що не можете самостійно поліпшити ситуацію, ліцензований терапевт зможе вас підбадьорити та допомогти досягти більш позитивного світогляду.

Поради

• Нерідкі випадки, коли людина спирається на низхідну спіраль і впадає в депресію, коли неодноразово відчуває почуття пригніченості та зневіри. Якщо поради в цій статті, здається, вам не допомагають, не соромтеся звертатися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Ця людина зможе допомогти вам із терапією та ліками, якщо це стосується ситуації, в якій ви перебуваєте.