Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Залишайтеся зосередженими
• Метод 2 з 3: Помістіть події в перспективі
• Метод 3 з 3: Поліпшення психічного здоров’я
• Поради

Справа в тому, що життя може бути приголомшливим. Постійний тиск на те, щоб добре виглядати, виступати та змагатися за багатство та увагу, створює багато стресу, і іноді бувають випадки, коли ми почуваємося пригніченими. Однак намагайтеся не падати духом - це трапляється з усіма. Якщо ви намагаєтесь залишатися мотивованим на роботі чи в житті, спробуйте перефокусувати свої енергії, поставити події в перспективу та зарядити свої розумові батареї. Перш ніж ти це зрозумієш, ти знову зникнеш з бід.

Крок

Метод 1 з 3: Залишайтеся зосередженими

1. Мотивуйте себе. Хоча вимоги до роботи та повсякденного життя постійні, іноді наша воля та амбіції не відповідають цьому завдання. Ми досягаємо низької точки. Важко виконувати рутинні завдання. Під час цих мінімумів нам потрібно продовжувати нагадувати собі про мотивацію. Шукайте шляхи, як залишатися орієнтованими на завдання та зосередженими.
   • Майте на увазі свої довгострокові цілі. Якщо ви знеохочені, зробіть крок назад і спробуйте повернути свою перспективу. Що ти робиш? Чому? Згадайте, як важко ви працювали, і пам’ятайте, що легше топтати воду, ніж відставати і доганяти.
   • Практикуйте свої минулі тріумфи. Поверніться до тих часів, коли ви зробили щось важливе - можливо, це колись ви були "працівником року" або отримали спеціальне визнання за свою волонтерську роботу. Поверніть деякі з цих позитивних спогадів.
   • Ви також можете нагадати собі про свої сильні сторони. Запишіть ті сфери, де лежать ваші навички та сили. Посилене почуття власного «я» може бути потужним джерелом мотивації.
   • Зверніть увагу на те, що ви робите щодня. Увечері поміркуйте і визнайте, що ви зробили. Витратьте на це кілька хвилин. Створіть список. Ви, мабуть, будете вражені тим, скільки речей ви можете перерахувати.
   • Якщо джерело вашої втоми глибше, візьміть вихідний день або сплануйте собі день у вихідні. Відпочиньте і зосередьтеся на відновленні енергії.
2. Будьте гнучкими. Події в житті рідко йдуть точно за планом. Ми стикаємось з несподіваними проблемами на роботі, фінансово або в сім’ї, і важливо бути готовим до коригувань. Гнучкість вимагає відкритості, готовності прийняти зміни та іноді хворобливих рішень. Без цього ви можете втратити можливості.
   • Один із способів проявити гнучкість - це врахування всіх можливостей. Подумайте, що може трапитися в майбутньому, і які різні сценарії чи перспективи можуть виникнути. Іншими словами, подивіться на загальну картину.
   • Будьте готові вивчити нові навички, методи чи способи виконання завдання. Наприклад, замість того, щоб турбуватися про те, чому ви пропустили нещодавнє підвищення по службі, розгляньте способи внесення змін, які можуть підвищити вашу ефективність та продуктивність.
   • Ризикувати. Зазвичай успіх відбувається не просто так. Часто вам доведеться ризикнути, щоб скористатися можливостями. І тоді, якщо ви зазнаєте невдачі, ви все ще можете навчитися з цієї невдачі та скорегувати такий підхід на майбутнє.
   • Не бійтеся висловлювати свої почуття час від часу. Адаптація змушує вас виходити за межі місцевості, до якої ви звикли. Це може бути незручно. Це нормально, якщо ви так почуваєтесь, і ви можете випустити пару, якщо ви на деякий час залишаєтесь наодинці.
3. Стримайся. У досягненні цілей здорово знати, коли зупинятися, коли робити перерву та відпочивати, як у роботі, так і в особистому житті. Це покращить ваше психічне та фізичне самопочуття, коли ви будете готуватися починати спочатку, підживлюючись енергією.
   • Дотримання відповідного темпу може бути таким простим, як часто робити перерви в роботі або чергувати завдання раз у раз, щоб зменшити втому.
   • Слухайте своє тіло і розум. Якщо ви відчуваєте хронічну втомленість і виснаження, зробіть перерву. Ви не можете бути продуктивними, якщо у вас недостатньо енергії та зосередженості. Якщо є можливість, візьміть годину на обід і вирушайте на прогулянку.
   • Щодня висипайтеся, щоб наступного ранку прокинутися свіжим - зазвичай достатньо восьми годин. Хороший режим сну дозволяє вашому мозку функціонувати на пікових рівнях, тоді як недосип робить вас похмурими, втомленими та нечіткими.
   • Насолоджуйтесь задоволеннями від життя. Там існує прекрасний світ музики, фільмів та книг, котрий може отримати від себе найкраще. Випийте кави з друзями чи коханими. Активне внутрішнє та соціальне життя може дати вам здоровий баланс.
4. Використовуйте свій час з розумом. У перфекціоністів іноді виникають проблеми з визначенням пріоритетів. Для цього типу людей кожне завдання, маленьке чи велике, має бути виконано ідеально. Однак, коли справа стосується викликів, таке ставлення може призвести до великого стресу. Експерти з питань психічного здоров'я пропонують запитати себе: "Що далі?" і визначити, що насправді є терміновим, а що має нижчий пріоритет.
   • Зверніть увагу на ті випадки, коли ви не робите ефективних рішень у використанні свого часу, якщо це трапиться. Виправтесь.
   • Ви можете записати свої завдання та організувати їх. Деякі завдання потім стають завданнями «А». Це завдання, які вимагають найбільшої уваги або є особливо нагальними. Оцініть інші завдання, які слідують за важливістю B, C або D.
   • Робіть найважливіше у своєму списку спочатку за день, наприклад, протягом 90 хвилин. Потім ви витрачаєте близько 10 - 15 хвилин увечері, думаючи про те, чого хочете досягти наступного дня. Якщо потрібно, створіть новий огляд.

Метод 2 з 3: Помістіть події в перспективі

1. Зосередьтеся на тих речах, якими ви можете керувати. Особливо важливо заглибитися в речі, які поза вашим контролем - ви не отримали підвищення, вам ніколи не дзвонили після того співбесіди, керівництво продовжує обтяжувати вас жорсткими термінами. Виділіть хвилину, щоб подихати. Всі ці речі поза вашим контролем. Тоді чому ви повинні зупинитися на цьому? Скоріше зосередьтеся на тих речах, на які ви можете вплинути.
   • Стрес походить від зовнішніх сил, а також від речей, над якими ми контролюємо. Замість того, щоб турбуватися про той дзвінок, якого ви не отримали, подумайте про своє співбесіду та вкажіть на свої слабкі сторони. Тоді спробуйте щось зробити щодо цих слабких місць.
   • Замість того, щоб турбуватися про управління, спробуйте організувати свій час краще та ефективніше, щоб ваші терміни були менш напруженими.
   • Ви коли-небудь чули коментар "будьте стоїком"? Стоїки були групою античних філософів, які стверджували, що ми не можемо знайти щастя в житті у зовнішніх, невизначених речах, але що ми можемо краще поглянути на себе у пошуках внутрішньої сили. Для того, щоб бути щасливими, ми повинні зосередитись на речах, якими можемо керувати, а саме на своєму розумі, поведінці та волі. Коли ви напружені, не забувайте бути стоїком!
2. Святкуйте свої перемоги. Витратьте хвилинку на роздуми про невеликі тріумфи у вашому житті та принесіть собі нагороду за це. Зрештою, чи не повільний, але стабільний прогрес кращий, ніж взагалі? Позитивні підтвердження цих моментів, хоч і незначні, дають вам щось, з чим чекати, і нагадують про ваш прогрес.
   • Вам не потрібно влаштовувати собі вечірку, але побалуйте себе чимось, досягнувши віху. Подаруйте собі нічний відпочинок, щоб прочитати гарну книгу, взяти морозиво або відкрити пляшку шампанського зі своєю дружиною.
   • Святкування чогось може творити чудеса, коли справа стосується вашої самооцінки та мотивації. Навіть невелике поплескування по спині може підвищити ваш настрій.
3. Подивіться на загальну картину. Спробуйте пам’ятати, що кожен день і кожне завдання вашого повсякденного розпорядку - це лише мала частина вашого життя. Можливо, ви в якийсь момент почуєтеся трохи пригніченими або знеохоченими, але тоді подумайте, де ви знаходитесь на своєму житті і скільки зусиль потрібно було дістатися. Ви ще не дуже багато чого досягли? Потім розширте свою перспективу. Це може значно покращити ваш душевний стан.
   • Подумайте про минулі досягнення. Чи відчуваєте ви, що погано виконуєте роботу? А як щодо часу, коли ви стали співробітником року? Також може допомогти думка про те, що, крім своєї роботи, ви також несете повну відповідальність як батько, щоб поставити речі на перспективу.
   • Тож ви можете не заробляти стільки, скільки хотіли б, і у вас може не бути розкішного автомобіля. Що ти маєш? За що ти можеш бути вдячний? Порахуйте і запишіть свої благословення. Зосередьтеся на тих речах, за які ви вдячні. Ви можете бути здивовані довжиною цього списку.

Метод 3 з 3: Поліпшення психічного здоров’я

1. Переконайтеся, що у вас є мережа підтримки. Незалежно від того, чи шукаєте ви конкретну допомогу, чи просто потрібно трохи заохочення, наявність людей, з якими можна поговорити, - це чудовий спосіб позбутися стресу. Це не повинна бути велика мережа. Ви також можете знайти належну підтримку у своїй родині, у кількох друзів чи в церковній громаді. Найголовніше, ви відчуваєте, що вони там для вас.
   • Викиньте велику захисну сітку. Ваші "прихильники" не повинні виконувати кожну роль. Ви можете попросити колегу поговорити про стрес, пов’язаний з роботою, та близького друга, з яким можна поговорити про ваші страхи та секрети.
   • Звертайтеся за допомогою, коли вона вам потрібна. Якщо ви стикаєтесь із особливо напруженим моментом у вашому житті, і ваша мережа цього не вирішує, подумайте про пошук групи підтримки, де ви зможете зустріти людей, які стикаються з подібними проблемами.
   • Будьте ініціативними. Проводьте час з друзями та родиною. Знайдіть час, щоб побачитися з ними та поговорити.
2. Ведіть здоровий спосіб життя. Фізичне здоров’я безпосередньо пов’язане з хорошим психічним здоров’ям. Наприклад, фізичні вправи та здорове харчування можуть помітно поліпшити ваше психічне здоров’я та зменшити стрес. Якщо вам погано, не нехтуйте цією стороною свого способу життя.
   • Заняття спортом можуть покращити настрій, оскільки зменшують м’язову напругу, стимулюють кровообіг і вивільняють сполуки “щастя”. Прагніть щонайменше 150 хвилин на тиждень помірних фізичних вправ, таких як ходьба, плавання або легкі фітнес-тренування.
   • Якісна дієта - ще одна обов’язкова умова здорового духу та тіла. Щодня снідаючи та забезпечуючи себе здоровою їжею, такою як цільні зерна, овочі та фрукти, ви будете мати постійний потік енергії протягом дня, допомагаючи вам залишатися активними на високому рівні.
   • Будьте в курсі того, що ви їсте та п'єте, що може вплинути на ваш настрій і чому. Стимулятори, такі як кофеїн, що міститься в каві, чаї та енергетичних напоях, дають вам тимчасовий приплив енергії, але можуть змусити вас відчувати занепокоєння, роздратування або неспокій.
3. Практикуйте уважність. Уважність - це буддистська техніка, і вона заснована на тому, щоб жити «в даний момент». Замість того, щоб класифікувати події як добрі чи погані, розглядайте їх з емоційної відстані. Мета полягає в тому, щоб позбутися страждань, не бажаючи бути іншими, а зосереджуючись на тому, що є істинним з моменту в момент. Ідея полягає в тому, щоб бути присутнім тут і зараз і бути відкритим для переживань.
   • Деякі люди розвивають уважність за допомогою медитації. Хоча це можливо, не потрібно медитувати, щоб скористатися перевагами уважності.
4. Поговоріть із працівником психічного здоров’я. Ми всі знаємо свої мінімуми. Однак, якщо ви почуваєтесь «пригніченим» або пригніченим протягом двох тижнів або більше, у вас може бути легка депресія, і це може бути ідеєю поговорити з консультантом. Лікування може допомогти вам почуватись краще, бути більш мотивованим і готовим знову зосередитися.
   • Знати симптоми депресії. Ви відчуваєте втому більшість часу? Ви втратили інтерес до своїх друзів або до занять, які вам зазвичай подобаються? Вам важко зосередитися на спільних завданнях? Ви швидко дратуєтесь і вам не вистачає? Це все симптоми легкої депресії.
   • Депресія може бути наслідком різних факторів. Іноді є фізична причина. Однак в інших випадках це спадковий фактор, хімічний дисбаланс у мозку або просто стрес у вашому повсякденному житті. Якщо ви вважаєте, що страждаєте від депресії, найкраще звернутися до лікаря.

Поради

• Майте на увазі, що кожен переживає моменти, коли здається важким або неможливим просто продовжувати йти далі.
• Поки ви продовжуєте боротися, подумайте про те, щоб найняти психотерапевта або психіатра для обстеження та / або допомогти з’ясувати передумови ваших проблем та способи їх подолання.