Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Вірте в себе
• Метод 2 з 3: Будьте напористими
• Метод 3 з 3: Вирішення конфліктів
• Поради
• Попередження

Захищатися за себе може бути досить складною справою, якщо ви звикли завжди поступатися іншим або якщо ви так званий угодник. Якщо ви завжди ігноруєте себе, щоб догодити всім, є велика ймовірність того, що врешті-решт ви повністю втратите себе; Висловившись за себе, ви можете переконатися, що інші люди ставляться до вас з повагою і не намагаються з вами возитися чи маніпулювати. Ви не можете вийти зі звички ігнорувати себе за одну ніч, і не почуватиметесь досить впевнено, щоб відстояти себе за ніч, але шлях до вдосконалення починається з першого кроку.

Крок

Метод 1 з 3: Вірте в себе

1. Вірте собі. Формування міцної впевненості в собі - це перший крок до того, щоб відстояти себе. Якщо ти не довіряєш собі чи не віриш у себе, як ти можеш сподіватися на це від інших людей?
   • Інші можуть швидко визначити, коли хтось потрапив у біду і не має достатньої впевненості в собі, що робить таку людину легкою мішенню. Якщо ви впевнені в собі, люди рідше знущаються над вами або думають, що ви сутуга.
   • Впевненість у собі має надходити зсередини, тому робіть все, що можете, щоб переконатися, що почуваєтеся краще в собі. Вивчіть нову навичку, скиньте кілька кілограмів, щодня повторюйте позитивні мантри - нічого не змінюється за одну ніч, але ваша впевненість з часом точно зросте.
2. Ставте собі цілі. Цілі змушують вас відчувати, що є пункт призначення, яким ви можете керувати, і вони допомагають досягти того, що ви насправді бажаєте. Це дуже важлива частина, коли мова заходить про те, щоб відстояти себе і заважати іншим ходити по всьому.
   • Мотивуйте себе, поставивши перед собою амбіційну, але досяжну мету, яку ви хочете досягти за кілька тижнів. Це може бути що завгодно - підвищення по службі, справді висока оцінка для вашого наступного випробування або біг на півмарафоні - якщо це щось, що дає вам відчуття власної гідності.
   • Коли нарешті досягнете своїх цілей, не забудьте приділити хвилинку, щоб озирнутися назад і побачити, як далеко ви зайшли і насолоджуватися досягнутим. Погодьтесь із собою, щоб ніколи не повертатися до тієї невдачі, якою колись були.
3. Попрацюйте над своєю поставою. Ваше ставлення надзвичайно важливо - ваше ставлення впливає на те, як вас бачать інші, і навіть на те, як ви бачите себе. Ваша поза визначає ваш голос, рівень ваших думок і відображається на вашому обличчі та вашій поставі.
   • Не забувайте, що ваше ставлення заразне. Якщо ви пишні, щасливі та захоплені усім, ви, природно, заохотите людей, які вас оточують, також добре почуватися про себе та навколишній світ. Якщо ви нав’язливі, песимістичні та негативні у всьому, навпаки, ви скоро передасте те саме негативне ставлення до інших.
   • За своєю природою ми віддаємо перевагу спілкуванню з людьми, які змушують нас почувати себе добре, і ми, швидше за все, слухаємо людей і позитивно реагуємо на те, що вони мають сказати, якщо їхнє ставлення позитивне.
   • Подібним чином ми частіше тримаємось подалі від настінних квітів або людей, які завжди намагаються зіграти особу, яка постраждала, або жертву, або які хочуть створити враження, що їх постійно утискують. Виберіть позитивне ставлення і відчуйте позитивне ставлення, і ви зробили перший крок до того, щоб більше захищати себе.
4. Перестань сприймати себе жертвою. Якщо ви поводитеся як жертва, ви робите прямо протилежне тому, щоб відстояти себе. Натомість ви намагаєтеся зробити себе маленьким і тим самим уникати відповідальності за певну ситуацію, одночасно звинувачуючи інших у своїх проблемах.
   • Для багатьох людей нездатність висловитись за себе походить від страху бути відкинутим або над яким сміятися в результаті подібного негативного досвіду, який вони мали в минулому. Якщо ви вирішите взяти цей негативний досвід особисто і відійти в свою оболонку, ви більше не будете стояти за себе і ставати жертвою.
   • Якщо ви мали негативний досвід у минулому, найкращий спосіб впоратися з цим досвідом - поговорити про нього з кимось, кому ви довіряєте. Це допоможе вам виявити основну причину того образу, який ви маєте про себе як жертву, що дозволить вам щось з цим зробити, а не ховатися за ним.
5. Переконайтесь, що ви добре почуваєтесь фізично. Вам не потрібно виглядати суперменом чи жінкою, але ваш зовнішній вигляд, безсумнівно, має значення, і переконавшись, що ви виглядаєте підтягнутою, міцною та здоровою, допоможе вам почуватися впевненіше і відстояти себе.
   • Виберіть заняття, яке вам подобається робити - будь то підняття тягарів, біг, танці чи скелелазіння - і киньтесь у нього. Ви не тільки будете виглядати фізично краще і почуватись комфортніше у власній шкірі, але й отримуватимете від цього задоволення, стаючи більш привабливим і самовдоволеним як людина!
   • Також непогано подумати про курс самооборони або зайнятися деякими східними єдиноборствами. Завдяки внутрішній дисципліні, яку ви навчитеся збирати, ваша впевненість отримає великий поштовх, а рухи, які ви навчитеся виконувати для захисту, легко подвоїть вашу впевненість, тому ви зможете відстояти себе. Ви коли-небудь вступаєте у фізичний бій .

Метод 2 з 3: Будьте напористими

1. Будь напористим. Бути напористим - це ключ до відстоювання себе. І це не просто будь-яке кліше. Це законний засіб збільшити ваші шанси отримати бажане та змусити інших слухати вас так, як ви того заслуговуєте.
   • Будучи напористим, ви можете висловити свої побажання, потреби та уподобання таким чином, щоб показати, що ви готові відстояти себе з повагою до іншої сторони. Бути напористим - це бути відкритим та чесним щодо своїх думок та почуттів, намагаючись працювати над рішенням, яке є взаємозадовільним.
   • Коли ви повідомляєте іншому, що ви відчуваєте і що про щось думаєте, найкращий спосіб це зробити - якомога більше згадати про себе («Я») замість іншого («ти») у реченнях, які ви використовуєте. тому що це стане менш звинувачувальним і з меншою ймовірністю призведе до того, що інша людина стане в обороні. Наприклад, замість того, щоб сказати: «Ви ніколи не питаєте, як я до цього ставляться», скажіть щось на кшталт: «Я відчуваю ігнорування, коли ви приймаєте рішення, не консультуючись зі мною».
   • Бути напористим - це багато в чому навичка, якій можна навчитися, тому не відчувайте провини, якщо це не з’являється природним шляхом. У галузі навчання напористості існує багато книг та курсів. Ви можете стати класикою для початківців Якщо я скажу «ні», я почуваюся винним, від американського психолога Мануеля Сміта і Право говорити - Попрацюйте над напористістю самі Роберт Альберті та Майкл Еммонс. Див. Також статті Бути напористим та говорити добре та впевнено.
2. Навчіться говорити «ні». Навчитися говорити «ні» - це одне з найскладніших, але в той же час одна з найважливіших речей, які ви повинні навчитися купувати собі. Якщо ви схильні постійно говорити «так», тому що хотіли б нікого не підводити, ви швидко ризикуєте дозволити всім іншим скористатися вами.
   • Наприклад, якщо ваш роботодавець просить вас понаднормово працювати день за днем, і ваш колега, здається, не має проблем з тимчасовим поверненням додому о шостій, може бути досить важко сказати «ні». Але якщо це додаткове навантаження буде напружувати ваше приватне життя та ваші стосунки, то вам все одно доведеться відстояти себе. Не визначайте пріоритети потреб інших людей за рахунок власних - навчіться говорити «ні», коли потрібно.
   • Навчитися говорити «ні» допоможе вам відстояти себе як у компанії друзів, так і перед людьми, які вас якимось чином залякують. Подумайте про того друга, який просто хоче постійно позичати у вас гроші і ніколи їх не повертає; будучи напористим, ви зможете попросити повернути ці гроші і сказати «ні» наступного разу, не завдаючи шкоди дружбі.
   • Спочатку люди можуть бути здивовані, але врешті-решт ви навчитеся приймати свою нову форму рішучості, і зрештою вони можуть самі її поважати.
3. Використовуйте мову тіла. Те, як ви стоїте, ходите і сидите, дуже важливо для враження, яке ви справляєте на людей. За допомогою позитивної мови тіла ви можете викликати повагу і змусити людей погодитися і довіряти вам, тоді як негативна мова тіла (сутулість, кривда) насправді запрошує людей також поводитися з вами грубо.
   • Використовуючи відкриту мову тіла, ви показуєте людям, що ви впевнені в собі, впевнені в собі і що з вами не можна дрібниць. Мова відкритого тіла передбачає нахили вперед, встановлення зорового контакту, стоячи, розставивши руки на стегнах і стопах, і робити повільні, але стійкі жести. Крім того, коли ви зустрічаєтесь чи вітаєте когось, переконайтеся, що ваше серце спрямоване в його бік, і намагайтеся не стояти і не сидіти, схрестивши руки чи ноги.
   • З закритою мовою тіла, навпаки, ви надсилаєте негативні сигнали, і це може призвести до нападу на вас людей. Закрита мова тіла передбачає стояння або сидіння, склавши руки, стискаючи руки і роблячи швидкі, ухиляючі жести, вередуючи, уникаючи зорового контакту і повертаючи тіло набік.
4. Потренуйтеся стояти за себе. Для багатьох сором'язливих людей відстоювати себе - це не те, що вони роблять природно, але в цьому немає нічого поганого. Все, що вам потрібно зробити, це потренуватися - ви незабаром отримаєте впевненість і станете наполегливішими, коли мова зайде про те, щоб ваш голос був почутий.
   • Іноді ви не можете стати на захист себе, тому що не можете знайти точних слів або ви не можете вимовити їх на той момент. Виділіть трохи часу, щоб записати хороші відповіді, щоб використовувати їх у складних ситуаціях, і практикуйте їх із другом, використовуючи секундомір або таймер для яєць.
   • Нехай ваш друг прикинеться, що він чи вона клопітка чи залякуюча людина, яка заливає вас образами. Встановіть секундомір або таймер на яйце на хвилину-дві і відповідайте! Продовжуйте це робити, доки ви не зрозумієте.
   • Ви також можете потренуватися відстоювати себе в невеликих повсякденних ситуаціях. Наприклад, замість того, щоб випити того капучино, нічого не сказавши, коли офіціантка неправильно прийняла ваше замовлення, навчіться говорити: "Вибачте, але я насправді замовив неправильну каву. Чи можете ви все-таки принести мені її?" Незабаром у вас з’явиться впевненість у вирішенні більших, важливіших проблем!
5. Тримайтеся подалі від негативних людей. Інший аспект відстоювання себе - це навчитися довіряти своїм інстинктам, коли мова йде про інших людей, і діяти відповідно. Наприклад:
   • Якщо хтось інший змушує вас почуватися погано своїм негативним ставленням, не тусуйтеся з ними; починайте дистанціюватися ввічливо, але рішуче. Не потрібно пояснювати важким людям, чому ви проводите менше часу біля них.
   • Уникайте хуліганів, скаржників та сарказмів. Ви нікуди не дістаєтесь, опинившись поруч з ними, і не робите цим людям жодної ласки, слухаючи їхні плітки або винагороджуючи їх за погану поведінку.
   • Завжди пам’ятайте - триматися подалі від джерел незручностей і неприємностей - це не те саме, що тікати; це важлива частина навчання відстоювати себе, бо це свідчить про те, що ви переконуєтесь, що дурниці та знущання не впливають на ваше життя.

Метод 3 з 3: Вирішення конфліктів

1. Захищайтеся в спокійній і розумній формі. Якщо на вас нападають, кидають виклик або залишають без уваги, захищайтеся словесно і відстоюйте себе, коли хтось критикує вас, намагається зупинити або, в гіршому випадку, намагається заподіяти вам фізичну шкоду.
   • Не просто продовжуйте їсти себе там; набагато краще сказати, що у вас на думці. Навіть якщо ви не змінили кінцевий результат, ви тим не менше показали і собі, і іншим, що над вами просто не знущаються.
   • Часто, звертаючи увагу на неповажний коментар ввічливо, але чітко, або демонструючи грубу поведінку іншим, ви можете це змінити, особливо якщо інші слухають. Приклад: "Вибачте, але я був наступним у черзі, і я так само поспішаю, як леді, яка щойно увійшла".
   • Намагайся не шепотітися, не бурмотіти або говорити занадто швидко. Висота та швидкість, з якою ви говорите, дуже важливі, якщо ви хочете передати те, що хочете, і визначити, наскільки впевненими ви почуваєтесь.
   • Звичайно, спосіб виступити за себе залежатиме від ситуації, і якщо поведінка іншої людини дуже непередбачувана, ви, звичайно, повинні подумати в першу чергу про власну безпеку.
2. Постарайтеся не бути агресивними. Ніколи не слід вживати прямого насильства, відстоюючи себе. Завдяки агресивній або насильницькій поведінці ви досягаєте протилежного бажаного і не дружите з цим.
   • Якщо ви дієте агресивно - словесно чи якимось чином - це так, ніби ви демонструєте свій біль зображеннями та звуком. Це не конструктивний спосіб отримати те, що ви хочете, і це лише змусить людей обернутися проти вас.
   • Шанс досягти позитивного результату набагато вищий, якщо підходити до всіх проблем, незалежно від того, наскільки вони дрібні чи великі, максимально об’єктивно. Ти все ще можеш стояти на своєму і бути впевненим і напористим, не підвищуючи голос і не злючись.
3. Не намагайтеся бути пасивно агресивними. Будьте обережні, щоб не реагувати на людей та ситуації пасивно агресивно.
   • Пасивно-агресивні відповіді - це відповіді, коли ви бурчите і неохоче робите те, чого насправді не хочете, і у вас залишаються почуття гніву та образи, ненавидіння людей, які змушують вас почуватися таким чином, так що ви в кінцевому підсумку відчуваєте депресію і відчуваєте безпорадність .
   • Це, в свою чергу, негативно впливає на ваші стосунки і може дуже зашкодити вашому фізичному та психічному здоров’ю. Можливо, найголовніше, що при пасивно-агресивному ставленні ви ніколи не зможете відстояти себе.
4. Спробуйте перетворити негативні події на щось позитивне. Ще один спосіб відстояти себе - це прийняти негативне, що вам говорять, і перетворити на щось хороше. Намагаючись перетворити негативні речі, які кажуть вам інші, навиворіт і перетворити їх на щось позитивне, ви часто виявляєте, що ця атака насправді базується на почутті ревнощів або невпевненості. Кілька прикладів:
   • Якщо хтось стверджує, що ви керівник, замість того, щоб принижувати це, спробуйте сприймати це як доказ того, що ви є природним лідером, хтось, хто здатний добре керувати людьми та проектами. проявляє ініціативу до змін.
   • Якщо хтось каже, що ти сором'язливий, інтерпретуй це як комплімент, бо це означає, що ти не хочеш просто зануритися ні в що, а спочатку подумай про наслідки, а потім прийми своє рішення.
   • Якщо хтось каже, що ви занадто чутливі або занадто емоційні, сприйміть це як знак того, що у вас велике серце і ви не боїтеся відкрити його для всіх.
   • А може, хтось каже вам, що ви недостатньо зосереджені на своїй кар’єрі - для вас це підтвердження того, що ви ведете безстресове життя, яке допоможе вам жити довше.
5. Не здавайся. Як би ви не намагалися підвищити свою впевненість у собі, завжди будуть дні, коли ви рецидивуєте.
   • Замість того, щоб сприймати це як поразку у вашій спробі навчитися відстоювати себе, сприйміть її такою, якою вона є - день або близько того, коли все пішло не так, як повинно бути - поставте себе перед тим, як почувати себе краще правильний шлях і підніміться назад з долини. Кілька прийомів, які можуть вам у цьому допомогти:
   • Підробляйте, поки не встигнете, іншими словами, робіть вигляд поки що. Крім того, якщо ви не відчуваєте себе повністю впевненим у собі, спробуйте прикинутися, що є.
   • Будьте послідовними у своїй поведінці. Врешті-решт люди прийдуть, щоб прийняти, що ти, хто ти є зараз, є тим, хто заступається за себе.
   • Припустимо, що деякі люди матимуть невеликі проблеми з вашим новим напористим ставленням. Можливо, знадобиться час, щоб змінити звички, які ви прийняли щодо людей, які звикли ходити по всьому. Іноді ви виявите, що ви справді більше не хочете бути частиною їхнього життя; просто сприймайте речі так, як вони надходять.

Поради

• Завжди думайте заздалегідь про те, що ви збираєтеся сказати чи зробити.
• Говоріть впевнено, голосно і рівномірно. Говоріть з авторитетом і впевнено. Так ви зможете легше передати власні ідеї та думки іншим.
• Посміхніться. Якщо вас не лякає або не залякує, ви посміхаєтесь, показуючи людям щось про себе - а саме, що ви не боїтеся.
• Не намагайтеся кричати чи кричати на людей; Підвищуючи голос, ви даєте пристрашним людям привід сміятися з вас або лише погіршуєте ситуацію, і ви дуже чітко показуєте, що ви більше не контролюєте ситуацію. Навіть боязна людина зрештою відреагує неприйнятно на когось, хто підвищує голос.
• Ваше власне бажання змінити погляд інших на вас і спосіб взаємодії з іншими людьми є життєво важливим. Якщо ви втомилися від того, щоб усі ходили по всьому вам, були задоволеними, вас залякували або завжди залишалися тим, ким користуються інші, тоді вам добре піти.
• Не перебільшуйте. Заступатися за себе і справляти сильне враження - це одне, а дурити себе під час роботи над цим - зовсім інше.
• Майте на увазі, що ви ні в чому не поступаєтесь іншим; ти вартий стільки, скільки решта. Розкажіть іншим про все, що почувається добре та вигідно. Якщо ви скажете це прямо, інші, безумовно, приймуть це.
• Довіряйте друзям та іншим людям, з якими ви почуваєтесь комфортно, якщо відчуваєте, що не можете зробити це самостійно - стояти за себе не повинно бути безкінечним, самотнім починанням.
• Пробачте своїм близьким, якщо вони коли-небудь ставилися до вас менш доброзичливо. Коли ви відчуваєте, що вам потрібна порада, легше розповісти комусь про свої проблеми, коли у вас більше не виникає почуття образи на цю людину.
• Ніколи не кажіть: "Я не можу", коли рух стає жорстким. Кажучи, що це лише поставить вас нанівець.

Попередження

• Не турбуйтеся про те, що люди борються з вашим більш напористим характером; ви завжди можете порекомендувати речі тим людям, які вони можуть зробити для себе, але вам не потрібно пояснювати власний характер, вибачатися за це чи залишатися поруч з ними. Це твоє життя; так що продовжуйте стояти за себе!
• Уникайте говорити такі речі, як: "Я повинен відстояти себе". Це дає людям зрозуміти, що ви все ще вчитеся відстоювати себе і що насправді недостатньо впевнені в собі. Не дайте їм такого простору; натомість дайте їм уявлення про те, що ви вже довгий час можете відстояти себе.
• Не намагайтеся спілкуватися з людьми, які мають намір змінити вас. Знайдіть друзів, які приймають вас такою, яка ви є, і переконайтесь, що ті, з ким ви бовтаєтесь, справді хороші друзі.
• Це посібник, а не офіційний регламент. Ви повинні носити правила з собою у своєму серці, і вони складаються з вашого власного досвіду та уподобань. Візьми від цього все, що хочеш; і викиньте все, що не стосується вас.
• Припустимо, що інші люди, які вчаться відстоювати себе, іноді можуть бути жорсткими противниками. Ви інстинктивно відчуєте їхній біль та слабкі сторони, коли вони відображають ваші власні переживання, але це не привід знімати маску і дозволяти їм ображати вас або не поважати вас. Якщо можете, допоможіть цим людям знайти шлях подолання невпевненої поведінки, але не погоджуйтесь з їх негативною спіраллю.