Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Помітити помилки та зрозуміти їх
• Частина 2 з 3: Підготовка до змін
• Частина 3 з 3: Внесення змін
• Поради

У кожного є якісь вкорінені звички, які ми хотіли б змінити. Частиною людської природи є схильність до повторення одних і тих самих форм поведінки. Однак зміна цих старих звичок може бути важкою і вимагатиме часу. Але це можливо при гарному плануванні та позитивному ставленні, коли ви працюєте над своєю метою: уникайте тих самих помилок.

Крок

Частина 1 з 3: Помітити помилки та зрозуміти їх

1. Не бійтеся робити помилки. Помилки можуть бути добре. Ключ до перетворення помилок на цінне - це вчитися на них. Дослідіть помилку, яку ви допустили, якомога ретельніше і подивіться, що, можливо, стало причиною цієї помилки. Таким чином, помилки насправді можуть допомогти вам досягти успіху.
   • Надмірна впевненість також може призвести до того, що ви пропустите інформацію та в результаті зробите помилку.
   • Багато обставин або ситуацій можуть спричинити помилку - від втоми до шкідливої ​​звички.
2. Не думайте, що ви не можете уникнути помилок. Це може заважати вам робити їх і не вчитися на своїх помилках. Ваш мозок насправді може допомогти вам уникнути помилок. Дослідження показало, що мозок реагує на речі, які в минулому спричинили помилки, протягом 0,1 секунди, надсилаючи попереджувальний сигнал, щоб не допустити повторення тієї ж помилки.
3. Зосередьтеся на тому, що робите добре. Хоча корисно вчитися на своїх помилках, важливо також зосередитись на тому, що пройшло добре. Зосередження уваги на тому, що ви робите добре, може допомогти вам краще почуватись про свої зусилля, коли вдосконалюєтесь і уникаєте помилок.
   • Перерахуйте все, що ви здолали, і всі ваші успіхи.
   • Запишіть якості себе, які ви цінуєте.
   • Прочитайте цей список часто, щоб мотивувати себе та як нагадування про ваш прогрес.
4. Почніть виправляти помилки. Помітивши деякі помилки, які ви зробили, ви можете почати їх виправляти. Спосіб, який ви використовуєте для їх виправлення, залежатиме від помилки, яку ви намагаєтеся виправити. Погляньте на наступні приклади, щоб отримати уявлення про деякі виправлення, які ви можете зробити:
   • Якщо ви регулярно забуваєте вчасно перерахувати рахунок, опублікуйте для себе нагадування на видимих ​​місцях.
   • Не бійтеся просити когось про допомогу. Наприклад, якщо ви намагаєтеся скласти рецепт бабусиного супу, але він просто не спрацює, попросіть її порадитись самі.
5. Залишайтеся зосередженими на вдосконаленні. Може бути спокусливо поставити свої цілі високо і постаратися бути кращим у будь-якій вашій меті. Однак досягти успіху може бути простіше, зосередившись на поступовому вдосконаленні з часом, а не на кінцевому результаті.
   • Перфекціонізм може викликати у вас стурбованість своїми цілями та вашим успіхом.
6. Практикуйся щодня. Частиною вдосконалення, досягнення успіху та уникнення минулих помилок є достатня практика. Багато щоденних вправ дуже важливо, оскільки це допомагає зберегти ваші навички чіткими і дозволяє повільно, але впевнено вдосконалюватися. Наприклад, ви можете регулярно пробувати готувати рецепт бабусиного супу, щоб покращити його.
   • Щодня виділяйте час на тренування.
   • Ведіть журнал часу, який ви витрачаєте на фізичні вправи щодня.
   • Якщо можете, повільно, але впевнено намагайтеся витрачати більше часу на фізичні вправи щодня.
   • Якщо немає можливості практикувати певні речі щодня, це може допомогти у використанні візуалізації. Наприклад, якщо на деякий час у вас немає під рукою гітари, ви можете наочно уявити, як вправляєте акорди чи пісню.

Частина 2 з 3: Підготовка до змін

1. Визначте, яку поведінку ви хочете змінити. Перш ніж ви зможете уникнути тих самих помилок або показати ту саму поведінку знову, вам доведеться визначити, яку поведінку ви хочете змінити. Подумайте про своє життя і шукайте будь-яку поведінку, над якою ви хотіли б працювати.
   • Шукайте звички та вкорінену поведінку, які, на вашу думку, є найважливішими, над якими слід працювати першими.
   • Не беріть занадто багато на свою вилку відразу. Зосередьтеся на кількох обраних пунктах, які, на вашу думку, заслуговують на найбільшу увагу.
2. Дізнайтеся, що викликає вашу поведінку. Дослідіть, які ситуації чи події можуть призвести до повторення одних і тих самих помилок або до участі в одній і тій же небажаній поведінці. Існують основні причини поведінки, яку ви хочете змінити. Визначивши ці причини, ви зможете змінити свою реакцію на цю ситуацію, а також уникнути поведінки в майбутньому.
   • Ви також можете виявити, що ваш стрес змушує вас жадати сигарети або нездорової закуски.
   • Якщо ви нервуєте в певній соціальній обстановці, ви можете помітити, що це змушує вас пити, в іншому випадку ви ніколи цього не робите.
3. Шукайте щось, що замінить стару поведінку. Якщо ваша мета - припинити повторення певної поведінки, вам доведеться замінити стару поведінку чимось новим. Не будуючи нової поведінки, ви, швидше за все, повернетесь до своєї старої, небажаної поведінки.
   • Наприклад, ви можете замінити їжу чіпсів закускою із селери або виконавши 10 віджимань.
   • Якщо ви виявите, що швидко злитеся, увійдіть у звичку глибоко вдихати, перш ніж гнів знову охопить вас.
4. Запишіть свої цілі. Після того, як ви з’ясуєте, яку поведінку ви хочете зупинити і чим її замінити, може бути корисно записати свої цілі. Це служить нагадуванням про те, чого ви хочете досягти, і ви можете переглянути його, коли захочете.
   • Розмістіть цілі, які ви записали, там, де ви можете їх часто і легко побачити. Наприклад, ви можете повісити їх на своєму робочому місці або встановити нагадування на телефоні.
5. Не поспішай. Зміна старих звичок може бути дуже складною і вимагає часу. Щоб досягти успіху в тому, щоб замінити свої старі звички новими, які ви вибрали, знадобиться самовіддача. Дотримуйтесь свого плану, залишайтеся позитивними та досягайте своїх цілей.
   • Зміна звички може зайняти від 15 до 254 днів, залежно від вашої мотивації, поведінки заміни та кількості повторень.
   • Нагадуйте собі, які ваші цілі та вигоди, які вони приносять, щоб залишатися мотивованими.
6. Не турбуйтеся про невдачі. Не дозволяйте невдачам знеохочувати вас, працюючи задля досягнення своїх цілей і замінюючи старі звички новими. Можуть траплятися невдачі, але це не означає, що ви зазнали невдачі або час зупинитися. Вчіться на цих невдачах і продовжуйте працювати над своєю метою.
   • Невдачі можуть бути позитивними, оскільки вони попереджають вас про обставини чи події, які повертають вас до старих звичок.

Частина 3 з 3: Внесення змін

1. Подумайте про зміни, які ви хочете внести. Перший етап будь-якої поведінкової зміни - це ретельно продумати зміни, які ви збираєтеся зробити. Подумайте про переваги змін та будь-які труднощі, які можуть виникнути.
   • Складіть детальний список переваг та позитивних наслідків, які принесе ваша нова поведінка.
   • Уважно перелічіть потенційні проблеми. Це можуть бути речі, які змусять вас повернутися до своєї старої поведінки або перешкодити вам зробити нову поведінку звичною.
   • Наприклад, більші фізичні вправи можуть оздоровити вас, але брак часу може завадити.
2. Підготуйтеся до перешкод. Перш ніж вжити заходів і почати вносити зміни, вам потрібно зробити кілька підготовчих заходів. Підготовчий етап передбачає складання плану подолання перешкод, які ви можете передбачити, що можуть перешкодити вам досягти своєї мети. Ретельно підготувавшись, зміни, які ви хочете внести, буде легше здійснити.
   • Підготовчий етап допомагає вам бути готовим до усунення будь-яких перешкод, які перебувають між вами та вашими цілями.
   • Наприклад, якщо ви думаєте, що брак часу буде проблемою, якщо ви хочете займатися більше, ви можете розпочати, розподіливши свій час або обміркувавши способи отримати вправу у вільні хвилини.
3. Почніть вносити зміни. Після того, як ви вирішите, якій новій поведінці ви хочете навчитися і як ви плануєте долати перешкоди, ви можете вжити заходів. На цьому кроці ви зосереджуєтесь на своєму прогресі, долаючи перешкоди та винагороджуючи себе новою, бажаною поведінкою.
   • Уважно відстежуйте свій прогрес, щоб залишатись мотивованим та ловити помилки.
   • Думайте заздалегідь, щоб уникнути перешкод. Уникайте ситуацій або подій, які можуть призвести до повернення до старої поведінки.
   • Винагороджуйте себе кожного разу, коли досягаєте мети. Дивіться улюблені фільми або приймайте розслаблюючу ванну.
4. Відстежуйте свої зміни. Після заміни старої звички на нову, яку ви обрали, вам доведеться зберегти цю звичку. Зробіть свою нову поведінку сильнішою і продовжуйте насолоджуватися цим новим способом здійснення речей.
   • Якщо можливо, спробуйте розширити свої початкові цілі. Наприклад, якщо ви хочете перестати уникати фізичних вправ, щоб активізуватися, продовжуйте посилювати ці цілі у фітнесі.
   • Зберігайте речі цікавими. Працюючи над своєю новою звичкою, спробуйте її різними способами, щоб зберегти її захоплюючою. Наприклад, якщо ви хочете уникати шкідливої ​​їжі, харчуючись здорово, продовжуйте вивчати нові рецепти.
   • Залишайтеся позитивними і не дозволяйте невдачам вас знеохочувати. Якщо ви зазнаєте невдачі, вчіться на цьому та продовжуйте працювати над досягненням своїх цілей.

Поради

• Будьте терплячі, працюючи над своїми цілями. Зміна старих звичок може бути важкою і вимагає часу.
• Подумайте заздалегідь про будь-які перешкоди, які можуть виникнути, щоб підготуватися до них.
• Не дозволяйте зупинкам вас зупиняти. Вчіться на цьому, і нехай вони допоможуть вам досягти успіху.
• Тіло і розум - ось головне. Тільки те, що ви дозволяєте всередині, впливатиме на те, що відбувається зовні.