Зміст

• Крок
• Частина 1 з 5: Стимулювання ваших почуттів
• Частина 2 з 5: Тримайте своє тіло напоготові
• Частина 3 з 5: Їжа, щоб не спати
• Частина 4 з 5: Тримайте голову не спати
• Частина 5 з 5: Внесення змін у ваш спосіб життя
• Поради
• Попередження

Якщо вам стає сонним, це, як правило, ознака того, що пора лягати спати і спускатися під вітрила. Іноді доводиться не спати, наприклад, тому, що у вас нічна зміна, є ранковий урок або ви переночуєте. Вашою першою реакцією може бути досягнення кофеїну, але це не завжди працює для всіх. На щастя, існує багато інших способів не спати, коли ви втомилися, і ця стаття wikiHow розповідає вам, як!

Крок

Частина 1 з 5: Стимулювання ваших почуттів

1. Стимулюйте свої почуття. Найпростіший спосіб не спати - стимулювати свої почуття. Є багато речей, які ви можете зробити, щоб вуха, очі і навіть ніс були пильними та активними. Чим більше частин вашого тіла насторожено, тим менша ймовірність, що вас переможе сон. Ви можете спробувати такі трюки:
   • Увімкніть якомога більше ліхтарів. Якщо ви не можете самостійно керувати світлом, переконайтесь, що ви знаходитесь якомога ближче до джерела світла.
   • Смокчіть м’яту або жуйку, щоб тримати рот напоготові.
   • Понюхайте м’ятну олію м’яти, щоб пробудити нюх.
   • Якщо ви знаходитесь там, де ви можете слухати музику, слухати джаз, хіп-хоп, рок або будь-який інший тип музики, який буде тримати вас в курсі.
   • Якщо у вас болять очі, зробіть перерву і подивіться на стіну або навіть у вікно.
   • Ретельно змочіть обличчя холодною або теплою водою.
   • Поміркуйте 15 хвилин, сидячи вертикально.

Частина 2 з 5: Тримайте своє тіло напоготові

1. Слідкуйте за своїм тілом. Окрім стимулювання своїх почуттів, ви також можете обдурити своє тіло і зробити його більш пильним, ніж ви насправді відчуваєте. Витрачаючи час на прогулянку, торкання мочок вух або потирання рук, ви зможете почувати себе більш бадьорим і активним. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб зробити своє тіло більш пильним:
   • Побризкайте обличчя холодною водою. Намагайтеся тримати очі відкритими, обливаючи обличчя щедрим сплеском холодної води. Тільки будьте обережні, щоб не поранити очі.
   • Акуратно відтягніть мочки вух.
   • Стисніть себе в передпліччі або трохи нижче колін.
   • Стисніть руки в кулаки, а потім знову відкрийте їх. Повторіть це десять разів.
   • Акуратно постукайте ногами по підлозі.
   • Витягніть зап’ястя, руки і ноги.
   • Закатайте плечі.
   • Вийдіть на мить на вулицю і наповніть легені приємним свіжим повітрям.
   • Помасажуйте руки.
2. Підтримуйте своє тіло активним. Залишатися активним не означає, що вам потрібно бігти марафон. Тільки трохи фізичної активності може розбудити ваше тіло. Ось способи привести ваше тіло в рух, навіть коли ви в школі чи на роботі, і навіть кілька хвилин вправ можуть мати величезний вплив на те, наскільки ваше тіло не спить. Вправи - це спосіб сказати своєму тілу, що ще не час лягати спати. Кілька речей, які ви можете зробити:
   • Як тільки ви отримаєте можливість, спробуйте трохи погуляти. Якщо ви на роботі, пройдіть довгий шлях до кав'ярні або вийдіть на вулицю за кавою. Коли ви ходите в школу, пройдіть найдовшим маршрутом до сусідньої класної кімнати або прогуляйтеся по їдальні, перш ніж сісти їсти.
   • Якщо є можливість, завжди піднімайтеся сходами замість ліфта. Якщо вам не доведеться підніматися на п’ятдесятий поверх, піднявшись сходами, ви отримаєте більше енергії, ніж просто трохи стояти в ліфті. У вас починається пульс, і це тримає вас у спокої.
   • Якщо є можливість, візьміть десять хвилин на прогулянку.
   • Можливо, вам не вдасться займатися спортом там, де ви перебуваєте, але спробуйте увійти в звичку регулярно займатися, не менше півгодини на день. Доведено, що фізичні вправи щодня збільшують енергію та роблять вас більш пильними.

Частина 3 з 5: Їжа, щоб не спати

1. Почніть свій день зі здорового сніданку. Наприклад, їжте яйця, філе індички та трохи хліба чи сухарів. Або візьміть йогурт з мюслі або вівсянкою. Також додайте до сніданку овочі, такі як шпинат, селера або зелена капуста. Якщо вам не хочеться їсти стільки вранці, зробіть смузі або купіть смузі десь по дорозі на роботу чи в школу.
2. Харчуйтесь здорово. Якщо ви виберете правильну їжу, у вас буде більше енергії, будьте пильніші та запасіться додатковим паливом, щоб утримати вас на кілька годин. Вживання неправильної їжі може призвести до того, що ви відчуваєте слабкість і здуття живота, і навіть більше втоми, ніж якби вам майже нічого було їсти. Ось декілька порад, які можуть допомогти вам здорово харчуватися, щоб ви отримували більше енергії та відчували себе менш втомленим:
   • Уникайте продуктів, які містять багато цукру та простих вуглеводів.
   • Не їжте надто складної їжі. Натомість їжте кілька менших прийомів їжі на день і їжте кілька закусок, розподілених протягом дня, якщо ви голодні. Уникайте важкої їжі, їжі з високим вмістом крохмалю або жиру та алкоголю. Такі продукти лише змушують вас почуватися більш втомленими, а також атакують ваше травлення.
   • Не пропускайте їжу. Навіть якщо ви настільки втомлені, що вам зовсім не хочеться їсти, краще зробіть це, тому що якщо не їсти, то ви лише більше поспите.
3. Завжди беріть із собою щось, що містить білок, наприклад, мигдаль або кеш’ю. Завжди беріть із собою фрукти, коли кудись їдете. Це не тільки корисно для здоров’я, але й заважає вам перейти до закуски з високим вмістом цукру.
   • Їжте моркву або селеру з арахісовим маслом або йогуртом між ними.
4. Зробіть щось із кофеїном, якщо він вам потрібен. Кофеїн, безумовно, не дасть вам спати, але якщо ви вип’єте занадто багато його або вип’єте занадто швидко, у вас з’явиться головний біль і колапс. Якщо ви відчуваєте потребу, випийте чашку зеленого чаю або кави і пийте рідину повільно, інакше ви впадете і / або болить живіт.
   • Кофеїн міститься також у гіркому шоколаді.
   • Уникайте енергетичних напоїв. Енергетичні напої вас дійсно швидко розбуджують, але з часом ви їх втомилися. Крім того, вони заважають вашій здатності спати, роблячи вас більш втомленими на наступну ніч.
5. Пийте холодну воду. І багато пити. Отримання достатньої кількості рідини допоможе вам не спати.

Частина 4 з 5: Тримайте голову не спати

1. Слідкуйте за своїми думками. Тримати ваше тіло в стані спокою та напоготові не допоможе вам, якщо ваш розум постійно блукає. Незалежно від того, чи ведете ви розмову, чи слухаєте викладача, який говорить, вам потрібно активно думати, щоб ваш розум не спав. Ви можете зробити це, щоб тримати голову напоготові:
   • Якщо ви ходите в школу, зробіть все можливе, щоб звернути увагу. Запишіть все, що говорить ваш учитель, а потім перечитайте, щоб ваш розум не блукав. Підніміть палець і дайте відповіді на запитання. Якщо ви чогось не розумієте, задайте питання. Шанс, що ви заснете, поки ви зайняті розмовою зі своїм учителем, не такий вже й великий.
   • Коли ви перебуваєте на роботі, поговоріть з колегою про доручення, пов’язане з вашою роботою, або під час перерви починайте розмову про історію чи політику, або, якщо потрібно, про своїх дітей.
   • Якщо вам не вдається не спати, перебуваючи вдома, зателефонуйте другові, напишіть комусь електронною поштою або послухайте цікаве ток-шоу по радіо.
   • Чергуйте те, що робите. Щоб ваші думки були активними, намагайтеся якомога частіше робити щось інше. Наприклад, коли ви навчаєтесь у школі, ви можете почати писати іншою ручкою, використовувати маркер або встати і випити води. Коли ви на роботі, перестаньте на мить друкувати і починайте копіювати або прибирати документи.
2. Дрімати енергійно. Якщо ви сидите вдома або на роботі, знайдіть 5-20 хвилин, щоб трохи подрімати, щоб дати вашій системі необхідний стимул для подальшого розвитку. Якщо ви спите довше, ви будете більше страждати від втоми протягом решти дня, а також буде важче заснути ввечері. Ось як працює енергетичний сон:
   • Знайдіть зручне місце. Коли ви вдома, диван ідеально підходить; коли ви на роботі, відкиньтеся на стільці.
   • Переконайтеся, що у вас якомога менше відволікання. Вимкніть телефон, закрийте двері офісу та зробіть усе, щоб знати, що ви дрімаєте, іншим людям у вашому районі.
   • Щойно прокинувшись, глибоко вдихніть і випийте склянку води і щось з кофеїном, щоб знову відчути енергію. Пройдіться три хвилини, щоб ваше тіло рухалось.
   • Якщо у вас виникають проблеми з дрімотою, спробуйте спеціальну програму дрімоти на смартфоні, яка допоможе вам заснути.
3. Подивіться на кричущі кольори. Завантажте на смартфон програму, яка відображає чіткі яскраві кольори. Це може призвести до того, що приймачі у вашому мозку активізують вашу активність і пильність. Це також причина, чому використання iPad та планшетів тощо, безпосередньо перед сном, може перешкодити вам правильно заснути.

Частина 5 з 5: Внесення змін у ваш спосіб життя

1. Попередити проблему в майбутньому. Хоча ці трюки можуть допомогти вам у надзвичайних ситуаціях, вам буде краще розвинути спосіб життя, який допоможе уникнути змушення не спати, тому що ви так страшенно втомлені. Ось поради, які допоможуть вам у цьому:
   • Спробуйте лягати спати і вставати щодня в один і той же час, щоб створити здоровий режим для свого тіла.
   • Почніть свій день з доброго ранкового ритуалу, який змусить вас почуватись настороженими, щоб бути готовими до решти дня.
   • Будь розумним. Не спати до трьох ночі, якщо знаєте, що вам доведеться не спати через кілька годин, щоб піти до школи чи на роботу.
   • Якщо ви втомилися, бо вам довелося спати всю ніч, щоб вчитися для тесту, спробуйте скласти собі графік навчання, щоб наступного разу вам не потрібно було спати всю ніч. Більшість людей не в змозі засвоїти інформацію, коли вони втомилися.
   • Якщо у вас часто виникають проблеми із засипанням, а потім ви постійно відчуваєте, що вам доводиться боротися зі сном протягом дня, домовтеся про зустріч із лікарем, щоб дізнатися, чи не спостерігається розлад сну.

Поради

• Не кажи собі: я на мить просто закриваю очі. Якщо ви це зробите, ви майже напевно заснете.
• Холодний душ може допомогти вам прокинутися, тоді як гарячий душ може заснути. Йдіть на бризок холодної води, щоб бути напоготові!
• Не лягайте ні на що надто зручне, наприклад, на ліжко чи улюблене крісло чи диван. Швидше сідайте на металевий стілець або, якщо потрібно, на підлогу.
• Робіть те, що вам справді подобається; чим більше ти в щось потрапиш, тим менша ймовірність того, що твій розум заблукає, і ти заснеш.
• Не читайте; читання дуже заспокоює ваші думки.
• Візьміть телефон або планшет і зіграйте улюблену гру.
• Для перегляду телевізора не потрібно багато думати, що змушує вас швидше заснути. Якщо ви намагаєтесь не спати, увімкніть радіо замість телевізора.
• Перекусити. Їжа примушує твій розум працювати.
• Візьміть трохи фруктів і випийте холодної води; це має освіжаючий ефект і змушує вас почуватись більш пильними.
• Якщо ви хочете не спати, візьміть кубик льоду і натріть його обличчям або притисніть до шкіри. Холод трясе вас неспанням.

Попередження

• Якщо ти заснеш у дорозі, припаркуйте машину на узбіччі дороги. Водіння, коли ви збираєтеся заснути, є настільки ж небезпечним, як і водіння під час вживання алкоголю, і наслідки можуть бути такими ж фатальними.
• Якщо ви схильні втрачати свідомість, не дивіться на кричущі кольори.
• Якщо у вас виникають проблеми із засипанням щовечора, і вам завжди залишається не спати вдень, зверніться до лікаря.
• Весь час безсонні ночі - це не корисно для вашого здоров’я. Тривале недосипання може призвести до галюцинацій, нечіткої мови, запаморочення та поганого настрою.