Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Підготовка до водної швидкості
• Частина 2 з 3: Швидка вода
• Частина 3 з 3: Безпечне голодування
• Поради
• Попередження

Не існує більш важкої форми посту, ніж водне. Водне голодування нічого не коштує, і його можна використовувати для схуднення, зосередження на внутрішній духовності та виведення токсинів з організму. Вживаючи менше калорій протягом короткого часу, ви зможете жити довше та здоровіше, якщо робитимете це правильно. Але піст також може бути небезпечним. Незалежно від ваших цілей, переконайтеся, що ви вирішуєте проблему з голодуванням безпечно - звикайте до цього повільно, робіть це під керівництвом досвідченого лікаря, розпізнайте ознаки того, що вам слід зупинитися, і починайте їсти знову дуже поступово.

Крок

Частина 1 з 3: Підготовка до водної швидкості

1. Виправлено ні якщо у вас є певні захворювання. Деякі стани можуть погіршитися голодуванням і можуть мати серйозні наслідки для здоров’я. Можливо, ні, якщо у вас є якісь із наведених нижче захворювань, якщо ваш лікар не в порядку з цим:
   • Розлад харчової поведінки, такий як анорексія або булімія
   • Низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія) або діабет
   • Дефіцит певних ферментів
   • Розширені захворювання нирок або печінки
   • Алкоголізм
   • Розлад щитовидної залози
   • СНІД, туберкульоз або інфекційне захворювання
   • Розширений рак
   • Вовчак
   • Судинні захворювання або поганий кровообіг
   • Хвороби серця, включаючи серцеву недостатність, аритмії (особливо фібриляцію передсердь), перенесений інфаркт, проблеми з клапанами серця або кардіоміопатія.
   • Хвороба Альцгеймера
   • Після трансплантації органу
   • Параліч
   • Вагітність або годування груддю
   • Якщо ви приймаєте ліки, без яких ви не можете прожити
2. Визначте, як довго ви хочете поливати швидко. Подумайте про те, щоб почати з 1 дня водного голодування. Водостійкий не довше 3 днів, якщо ви робите це самостійно. Є дані, що лише 1-3 дні голодування у воді мають користь для здоров’я. Якщо ви плануєте голодувати довше, робіть це лише під наглядом лікаря - наприклад, під час реколекцій із присутніми медичними працівниками.
   • Можливо, безпечніше і здоровіше постити короткочасно, а потім постити довше (довше 3 днів). Вважайте швидку воду не більше 1 дня на тиждень.
3. Застряг у той час, коли у вас мало стресу. Сплануйте свій водне голодування на низький стрес, коли піст не надто заважає вашим розпорядкам дня. Намагайтеся не працювати під час посту. Відкладіть піст на час, коли ви зможете відпочити фізично та розумово.
4. Підготуйся духовно. Ідея голодування протягом декількох днів може бути складною. Поговоріть зі своїм лікарем, прочитайте книги на цю тему та поговоріть з людьми, які це робили раніше. Подумайте про піст як про пригоду.
5. Починайте голодувати поступово. Замість того, щоб раптово починати з води швидко, краще звикніть. Виріжте з раціону цукор, оброблену їжу та кофеїн за 2-3 дні до посту та їжте переважно фрукти та овочі. Також подумайте про те, щоб скоротити свої порції за кілька тижнів наперед. Тоді ви готуєте своє тіло до майбутнього, і перехід на водне голодування ментально легший. Подумайте про періодичне голодування, щоб швидко розпочати воду. Ви можете розповсюдити такий план на цілий місяць:
   • Тиждень 1: Не снідати
   • Тиждень 2: Пропустіть і сніданок, і обід
   • Тиждень 3: Пропустіть сніданок і обід і зменште порцію вечері
   • 4 тиждень: Почніть водне голодування

Частина 2 з 3: Швидка вода

1. Випивайте 9-13 склянок води на день. Загалом чоловіки повинні випивати близько 3 літрів води на день, а жінки близько 2,2 літра. Ви можете дотримуватися цієї рекомендованої добової кількості води, коли робите водне голодування. Виберіть найчистішу можливу воду або пийте дистильовану воду.
   • Не пийте таку кількість води відразу! Розподіліть споживання води протягом дня. Спробуйте підготувати три літрові пляшки води, щоб ви знали, скільки води пити на день.
   • Не пийте більше води, ніж рекомендована кількість, оскільки це призведе до дисбалансу кількості солей і мінералів у вашому організмі та може спричинити проблеми зі здоров’ям.
2. Боріться з голодом. Якщо ви сильно зголодніли, спробуйте перемогти це, випивши 1-2 склянки води. Потім лягайте і відпочивайте. Голод, як правило, стихає сам по собі. Ви також можете відволіктися, читаючи або розмірковуючи.
3. Переривайте піст повільно і поступово. Перервіть пост апельсиновим або лимонним соком. Тоді завжди додайте у свій раціон трохи продуктів. Спочатку їжте потроху кожні 2 години. Крок за кроком від легкозасвоюваних продуктів до продуктів, які важче засвоюються. Залежно від того, як довго ви голодуєте, ви можете розподілити цей процес протягом одного або декількох днів:
   • Фруктовий сік
   • Овочевий сік
   • Сирі фрукти та зелені листові овочі
   • Йогурт
   • Овочевий суп і варені овочі
   • Варені зерна та квасоля
   • Молоко, молочні продукти та яйця
   • М'ясо риби та птиці
   • Ще щось
4. Харчуйтесь особливо здорово. Голодування не надто допомагає вашому здоров’ю, якщо після цього ви починаєте їсти жирну та солодку їжу. Їжте багато фруктів, овочів та цільних зерен, а також низький вміст поганих жирів та цукру. Вправляйтесь протягом 30 хвилин по п’ять днів на тиждень. Живіть здорово, щоб покращувати своє здоров’я та добробут, і нехай голодування буде лише невеликою частиною цього.

Частина 3 з 3: Безпечне голодування

1. Перш ніж почати водне голодування, зверніться до лікаря. Якщо ви думаєте про те, щоб швидко прийняти воду, зверніться до свого лікаря. Хоча піст може мати багато користі для здоров’я для одних людей, інші ніколи не повинні цього робити. Обговоріть зі своїм лікарем усі свої стани та ліки, щоб визначити, чи безпечно вам поститись. Він / вона, найімовірніше, огляне вас і може взяти зразок крові.
   • Якщо ви приймаєте ліки, вам слід обговорити зі своїм лікарем, чи можете ви продовжувати приймати його під час голодування і чи, можливо, вам доведеться коригувати дозу.
2. Виправлено під керівництвом експерта. Найкраще голодувати під керівництвом лікаря, особливо якщо ви збираєтеся голодувати більше 3 днів або маєте медичний стан. Знайдіть лікаря, який має досвід голодування, і дозвольте йому / їй стежити та направляти вас під час посту. Попросіть свого лікаря направити вас, або дозвольте йому / їй порекомендувати іншого фахівця.
3. Уникайте запаморочення. Через 2-3 дні водного голодування у вас може запаморочитися, якщо ви встанете занадто швидко. Запобігайте цьому, повільно встаючи та глибоко вдихаючи та видихаючи повітря перед тим, як встати. Якщо у вас запаморочилося, відразу сідайте або лягайте, поки це не закінчиться. Ви також можете покласти голову між колін.
   • Якщо у вас так запаморочиться, що ви втрачаєте свідомість, припиніть голодування і зверніться до лікаря.
4. Відрізнити нормальну та ненормальну побічну дію. Нерідкі випадки, коли під час посту виникає запаморочення, непритомність або нудота, або час від часу серцебиття б’ється. Однак припиніть голодування та зверніться за медичною допомогою, якщо ви втрачаєте свідомість, відчуваєте розгубленість, частішаєте серцебиття більше одного або двох разів на день, розвиваєте сильні болі в животі або голові або якщо у вас з’являються інші симптоми, які вас турбують.
5. Досить відпочити під час швидкої води. Під час посту у вас може бути менше енергії та витривалості. Не виснажуйся. Майте здоровий режим сну.Пост - це відпочинок - фізичний, емоційний, сенсорний та фізіологічний.
   • Якщо вам хочеться подрімати, зробіть це. Читайте піднесені книги. Слухайте своє тіло і не виснажуйтесь фізично.
   • Якщо ви втомилися і пережили це, не їдьте за кермом.
6. Уникайте інтенсивних фізичних вправ. Ваш рівень енергії може коливатися між слабким та енергійним. Навіть якщо у вас багато енергії, не вичерпуйте себе - скоріше робіть м’які, зміцнюючі вправи йоги. Йога - це щадний спосіб розтягнути м’язи, щоб ви все-таки отримували певні вправи.
   • Йога та легкі вправи на розтяжку для когось приємні, а для когось надто інтенсивні. Слухайте своє тіло і робіть лише те, що вважається правильним.

Поради

• Якщо ви хочете полегшити альтернативу, спробуйте натщесерце з зеленими соками. Уникайте фруктів із занадто великою кількістю цукру та розімніть органічну капусту, селеру, огірок, кінзу та шпинат для голодування соком.
• Навіть якщо ви схуднете голодуючи, вам доведеться вести активне життя і харчуватися здорово згодом - інакше кілограми повернуться.

Попередження

• Негайно припиніть голодування і зверніться за медичною допомогою, якщо у вас з’являється сильний біль у шлунку, втрачається свідомість або ви відчуваєте розгубленість.
• Водне голодування слід робити лише дорослим, які ретельно проконсультувалися зі своїм лікарем первинної ланки. Він не підходить для осіб віком до 18 років.
• Не приймайте клізму до або під час голодування. Незважаючи на міф про те, що це необхідно, немає наукових доказів того, що це допомагає, і це може навіть завдати шкоди здоров’ю. Клізма може викликати судоми, здуття живота, нудоту та блювоту.