Знаючи, коли сказати «ні»

Відеоролик: Аудиокнига Набоков Подлец / Аудиокниги слушать бесплатно / Литература

Зміст

Крок
Метод 1 з 3: Дізнайтеся свої межі
Метод 2 з 3: Визначте свої особисті пріоритети
Метод 3 із 3: Визнання можливостей, які мало що дають
Поради
Попередження

Знаючи, коли сказати «ні», потрібні вміння та практика. Ця навичка може допомогти вам залишатися в безпеці, працювати над побудовою і підтримкою міцних і здорових стосунків, а також мати можливість використовувати найкращі можливості, які трапляються у вас, ігноруючи речі, які забирають ваш час і витрачають ваш талант. Щоб знати, коли сказати «ні», важливо дізнатися про свої особисті межі, а також зрозуміти, як розрізнити можливості, які занадто гарні, щоб бути правдою.

Крок

Метод 1 з 3: Дізнайтеся свої межі

Подумайте про свої особисті межі. Враховуйте свої фізичні, емоційні та психічні межі. Фізичні межі включають приватність, простір та ваше тіло. Наприклад, які дії ви готові зробити - у будь-яких стосунках з іншими людьми (обійми, рукостискання, поцілунки тощо) - або під час розважальних заходів (ходьба, а не біг після операції на коліні, або бажання кататися на водних лижах, не парашутний). Емоційні межі - це ті межі, коли ви проводите межу між своєю відповідальністю за власні почуття та чужими. Психічні межі включають ваші думки, цінності та думки.
- Можливо, вам буде корисно записати свої думки та почуття щодо своїх особистих меж. Потім ви можете ще раз переглянути список пізніше, щоб допомогти вам приймати важкі рішення.
Подумайте про кожен раз, коли ви сказали "так", але пошкодували. Приділіть хвилинку, щоб написати або поміркувати про кожен раз у минулому, який ви перейшов за межі того, що вам було зручно. Визначте причетних людей та ситуації, в яких відбувалися ці речі. Вивчення минулих подій таким чином може допомогти вам зробити кращий вибір наступного разу.
Прислухайтеся до своїх почуттів. Ваші почуття багато говорять про те, де мають бути ваші межі. Все, що вам не подобається або вам стає незручно, повинно бити тривогу. Іноді гнів також може бути наслідком переходу ваших особистих меж. Якщо ситуація чи взаємодія з кимось викликають у вас почуття образи чи безпідставну дискомфорт, запитайте себе, що викликає це почуття.
- Ви відчуваєте, що вами скористалися або що вас не оцінили? Ви так реагуєте через чиїсь очікування від вас? Відчуття образи та дискомфорту можуть бути ознаками того, що ви не встановлюєте меж там, де потрібно.
Дайте собі дозвіл залишатися в межах зазначених меж. Багато людей, які вивчають власні межі, щоб знати, коли сказати нічого, не відчувають таких почуттів, як невпевненість у собі, страх і провина. Пам’ятайте, сказати «ні» - це не егоїстично, а «ні» - це спосіб подбати про своє здоров’я та добробут.
Виберіть вправу для «розробки меж». Ці вправи можуть допомогти вам зрозуміти, що таке «міцні, але гнучкі» межі - ті, які, на думку експертів, найкращі. Психологи розробили вправи, за допомогою яких можна візуалізувати свої межі, щоб знати, коли саме час відповісти «ні».
- Виберіть тип кордону, який вам цікавий для вивчення - психічний, фізичний чи емоційний. Під час виконання вправи зосередьтеся на цьому типі меж.
- Закрийте очі і уявіть, що ви перебуваєте в центрі кола, яке ви намалювали навколо вас. Зробіть коло як завгодно великим або маленьким - дайте собі ту кількість простору, яка найкраще вам підходить.
- А тепер уявіть, що ваше коло стає стіною. Зробіть свою уявну стіну з будь-якого потрібного вам матеріалу - товстого скла, цементу, цегли та кладки, - але переконайтеся, що стіна міцна.
- А тепер уявіть, що у вас є сила повністю контролювати стіну. Ви можете розтопити тимчасовий отвір, щоб щось зайшло або вийшло, можна зробити маленьке віконце, а можна вийняти цеглу зі стіни, щоб створити отвір. Подумайте, як ви можете керувати стіною, бути в безпеці та мати силу в колі, яке ви збудували.
- Залишайтеся в цій стіні хвилину.
- Повторюйте цю вправу щодня.
Потренуйтеся сказати «ні». Знаючи, коли сказати «ні», потрібен час і практика, і з часом ви можете вдосконалити свої навички, щоб ви могли краще розпізнавати ситуації, коли ви можете і повинні сказати «ні». Потренуйтеся чітко сказати «ні», щоб той, з ким ви розмовляєте, не розгубився і не подумав, що згодом ви погодитесь. Наведіть коротку, але чітку причину, щоб сказати «ні», і будьте чесними, замість того, щоб виправдовуватися.
- Будьте шанобливі, коли скажете «ні» - ви можете дати людині чи організації зрозуміти, що цінуєте їх і те, що вони роблять, але не можете робити те, що вони просять від вас.

Метод 2 з 3: Визначте свої особисті пріоритети

Визначте свої пріоритети. Щоб прийняти правильне рішення щодо того, коли сказати «ні», вам потрібно буде врахувати власні особисті пріоритети у своєму житті. Зробіть це, взявши хвилинку, щоб подумати про 10 найважливіших речей, які, на вашу думку, роблять ваше життя вартим проживання. Не хвилюйтеся щодо вибору речей, які ви «повинні» вибрати - цей список стосується того, що робить вас щасливими.
- Після заповнення списку відкладіть його.
- Через кілька днів ви пишете ще один список (не дивлячись на свій перший список). Відкладіть цей список теж.
- Повторіть це через кілька днів.
- Перегляньте всі три списки та об’єднайте їх у список. Зверніть увагу, де ідеї повторюють і поєднують те, що, на вашу думку, схоже.
- Розставте свої пріоритети.
- Використовуйте остаточний список як інструмент, який допоможе вам прийняти рішення, запитуючи себе, як різні рішення впливають на ваші пріоритети.
Скажіть «ні», коли у вас вже надто багато справи. Якщо ви вже відчуваєте, що занадто зайняті, сказати щось так може мати дуже негативні наслідки для роботи, яку ви виконуєте, вашого фізичного та психічного здоров’я та ваших стосунків. Дрібні речі на роботі можуть завадити, ви можете захворіти або зруйнуватися, або ваші стосунки з друзями та родиною можуть постраждати.
- Пам’ятайте, що ваше здоров’я та самопочуття набагато важливіші, ніж взяти на себе ще одне завдання.
Будьте реалістичні щодо власних здібностей. Бізнес-експерти кажуть, що люди часто занадто оптимістично ставляться до того, наскільки швидко і якісно вони думають, що можуть щось виконати. Не поспішайте сумлінно обміркувати, чи є у вас правильні навички, можливості та час, щоб виконати те, про що просять. Не кажіть «так», думаючи, що ви можете «змінити правила» пізніше. З самого початку будьте чіткими та чесними з собою та іншими, щоб знати, коли сказати «ні», а коли саме час відповісти «так».
Не поспішайте, щоб прийняти правильне рішення. Якщо ви не впевнені, чи хороша ідея сказати «так», чесно скажіть людині, що ви не впевнені. Тоді знайдіть хвилину - можливо, навіть кілька днів - щоб подумати, дослідити і звернутися за порадою.
Складіть список плюсів і мінусів на основі ваших довгострокових цілей. Сядьте і складіть список - на папері, на комп’ютері чи, можливо, на мобільному телефоні - що може бути причинами сказати «так» та причинами «ні» варіантів, що стоять перед вами. Це може допомогти вам прийняти правильне рішення, адже ви зможете зрозуміти, чи справді така чудова можливість, яку ви спочатку думали, що не можете пропустити.
- Переглядаючи свій список, подумайте, куди ви хочете піти в майбутньому. Якщо ви зараз скажете «так», чи допоможе це рішення вам дістатись туди, куди ви хочете піти?

Метод 3 із 3: Визнання можливостей, які мало що дають

Обчисліть "ціну цієї можливості", якщо скажете "ні". Якщо ця можливість є діловим або фінансовим рішенням - від найму нового клієнта для догляду за дітьми до того, чи доставляють ваші продукти, чи ні, тоді має сенс розрахувати, яка "ціна цієї можливості".
- Для початку підрахуйте, скільки коштує година вашого часу, коли ви витрачаєте цю годину на оплачувану роботу.
- Для кожної можливості, яка представляється, підрахуйте, скільки ця можливість принесе вам як частину рішення про те, сказати чи ні.
- Наприклад. За роботу зазвичай платять 15 євро за годину. Ваша доставка продуктів коштує 10 євро, але поїздка до супермаркету займе дві години. Якщо ви можете вибрати працювати ще дві години або робити покупки самостійно, тоді ви, ймовірно, виберете робочий час (30 євро) та оплату витрат на доставку (10 євро).
- Пам’ятайте, ціна можливості повинна бути лише частиною процесу прийняття рішень. Це може допомогти вам зрозуміти фінансові аспекти дилеми, але при прийнятті складного рішення слід враховувати й інші міркування.
Подумайте, чи є у вас навички та компетенції, необхідні для того, щоб відповісти «так». Якщо хтось попросить вас взяти на себе завдання чи проект, до якого ви не готові, можливо, ви не зможете виконати хорошу роботу. Виконання завдання або проекту може бути для вас стресом, і людина, яка вас запитала, може бути не задоволена результатом.
- Якщо ви скажете «ні» зараз і продовжуєте готуватися, можете наступного разу сказати «так» із впевненістю - знаючи, що будете робити свою роботу добре. А може, завдання чи проект просто вас не влаштовують. Не створюйте ситуації, коли вам доведеться зазнати невдачі.
Оцініть, чи підриває відповідь «так» ті зобов’язання, які ви вже взяли на себе. Якщо ви вже дуже зайняті, добре подумайте, чи є у вас час на хорошу роботу, що б від вас не вимагали. Наприклад: Якщо ви зайняті навчанням і маєте багато інших зобов'язань, можливо, це не найкраща ідея взяти нову тимчасову роботу або волонтером, якщо це шкодить вашій здатності виконувати завдання для вас. Успішно завершити навчання.
- Той самий принцип застосовується до людей, які ведуть власний бізнес: якщо найм нового клієнта означає, що ви будете страждати від роботи, яку ви виконуєте для існуючих клієнтів, то розумно добре подумати про свій наступний крок. Ви хочете ризикнути втратити обох клієнтів через неакуратну роботу?
Запитайте себе, чи є запит реалістичним. Іноді люди просять про послугу або шукають когось для роботи, не задумуючись, що їм потрібно, або не обмірковуючи ретельно обгрунтованість запиту. Якщо ви не впевнені, чи є запит реалістичним - щось, що можна зробити, - проведіть дослідження, щоб перевірити, чи відповідає воно.
- Не кажіть так, поки не переконаєтесь, що завдання справді може бути виконано так, як просить його людина.
- Не бійтеся сказати «можливо» або домовитись про реалістичний спосіб виконання завдання.
Запитайте поради. Якщо ви не впевнені, чи відмовлятись, запитайте довіреного консультанта. Якщо ви студент, це може бути викладач або професор. Це також може бути хтось із ваших батьків, друг чи інший член родини. Ці люди можуть допомогти вам побачити "загальну картину" і часто можуть по-новому поглянути на вашу дилему.

Поради

Пам’ятайте, що знання своїх меж та використання сильних, але гнучких меж - це не те, що ви робите для покарання інших. Ви не кажете «ні», тому що хочете нашкодити іншим. Залишатися у власних особистих межах - це те, що ви робите для власного благополуччя - захищаючи себе в цілості, зараз і в майбутньому.
Не забувайте бути напористими, спокійними, твердими та ввічливими, коли скажете «ні». Якщо хтось не приймає «ні» за відповідь, ви можете повідомити його про наслідки будь-яких дій, які вони вживають, якщо вони вирішать вийти за ваші особисті межі.