Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Розуміння метеоризму
• Метод 2 з 2: Запобігання метеоризму
• Поради
• Попередження

Метеоризм, також відомий як звивка або пердіння, є функцією органів травлення. Запобігання накопиченню газів у шлунково-кишковому тракті - це серйозна справа. Нижче наведено ряд кроків для запобігання метеоризму. Це може врятувати вам багато незручних ситуацій на публіці.

Крок

Метод 1 з 2: Розуміння метеоризму

1. Зрозумійте, що відбувається у вашому організмі, коли ви їсте. Неперетравлена ​​їжа надходить до товстої кишки, де ферменти розщеплюють її далі і викликають метеоризм. Цей процес детально описаний нижче:
   • Спочатку ви кладете їжу в рот, де вона розбивається на дрібні шматочки слиною та пережовуванням. Потім їжа рухається з рота до стравоходу. Стравохід насправді не допомагає розщеплювати їжу, а служить лише для надходження їжі до шлунку.
   • Потім ваш шлунок розщеплює їжу до рідкої маси. Їжа, яку шлунок може розщепити, наприклад, цукор, зазвичай всмоктується через стінки шлунка.
   • Потім їжа потрапляє у ваш тонкий кишечник, де далі розщеплюється, а решта хімічних сполук всмоктується в кров.
   • Нарешті, те, що залишилось - відходи - переходить до товстої кишки і, зрештою, ділиться на рідкі та тверді відходи, які потім готові покинути тіло.
2. Зрозумійте, що метеоризм спричинений виділенням газів, що виникає при відділенні твердих відходів від рідини в товстій кишці. Ферменти розщеплюють їжу на молекулярному рівні, створюючи газ як побічний продукт. З часом газ накопичується і повинен бути викинутий, оскільки він не може засвоюватися організмом.

Метод 2 з 2: Запобігання метеоризму

1. Дізнайтеся, які продукти викликають метеоризм у вашому тілі, щоб ви могли почати уникати їх. До них належать (але вони, звичайно, не єдині):
   • Крохмалисті продукти: картопля, пшениця, кукурудза та більшість локшини. Рис - єдиний виняток у цьому плані.
   • Квасоля: жарти про боби, які, як кажуть, викликають метеоризм, є правдивими. Намагайтеся їсти їх в міру.
   • Більшість газованих напоїв викликають метеоризм, тому що ви насправді п'єте газ крихітними бульбашками. Напої містять вуглекислий газ, який викликає укус і, зрештою, метеоризм. Хоча склянки газованого напою зазвичай недостатньо, щоб викликати серйозні проблеми, вживання великої кількості газованих напоїв може спричинити багато метеоризму.
2. Намагайтеся вживати інші продукти, які також викликають метеоризм в помірних кількостях. На додаток до крохмалю, овочів та газованих напоїв, найкраще вживати такі продукти в помірних кількостях, оскільки це викликає метеоризм, з одного боку, і дуже здорове з іншого:
   • Овочі, такі як артишок, спаржа, брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, огірок, зелений чилі, цибуля, горох та редис.
   • Такі фрукти, як абрикос, банан, диня, персик, груша, слива та яблука.
   • Яйця.
   • Молоко та інші молочні продукти, такі як йогурт.
   • Смажена їжа.
3. Завжди будьте обережні з вуглеводами. Деякі вуглеводи для вас просто шкідливі (прості вуглеводи), а інші корисні (складні вуглеводи). Але всі вуглеводи, як правило, викликають метеоризм, оскільки вони ферментують легше, ніж, скажімо, білки. Якщо ви їсте вуглеводи, намагайтеся вживати їх в необробленому вигляді. Наш організм краще реагує на необроблені вуглеводи, які також викликають менше метеоризму.
4. Спробуйте замінити продукти, що викликають метеоризм, іншими продуктами:
   • Пробіотики: Цей тип їжі містить спеціальну кислоту, яка легко засвоюється і розщеплюється. Прикладами пробіотиків є соєвий соус, йогурт та мариновані соління (та інші консерви).
   • Ферментовані продукти, як правило, корисні для здоров’я через безліч вітамінів. Але квашені боби, наприклад, вже втратили значну частину своєї харчової цінності.
5. Подумайте над тим, щоб приймати ферментну добавку для травлення, якщо зміна дієти неможлива або не має ефекту. Вони доступні в магазинах трав та вітамінів та в Інтернеті.
6. Жуйте повільно і не їжте жуйку. Навіть якщо ви голодуєте або швидко їсте, намагайтеся їсти повільніше; люди, які повільно жують, мають менше газу, оскільки вони не ковтають стільки повітря. Те саме стосується і гумки. Жування стимулює травні ферменти, і повітря, що потрапляє у ваш шлунок, може йти лише двома шляхами: вгору у формі опіку або вниз.
7. Перестати палити. Тому що під час куріння повітря всмоктується в тіло, разом з димом і ковтається. Якщо вам потрібна була інша вагома причина, щоб остаточно кинути палити, це одна.

Поради

• Спробуйте повільно привчити свій травний тракт до нової дієти. Повільно, але впевнено уникайте продуктів, що викликають метеоризм, і замінюйте їх іншими продуктами.
• Замініть газовані напої іншими напоями, такими як вода, молоко та невелика кількість фруктового соку. Роблячи вибір, намагайтеся уникати надмірної кількості цукру.
• Уникайте продуктів із надмірною сіркою, таких як яйця, м’ясо та цвітна капуста.
• Їжте продукти з кукурудзяного сиропу, які містять багато фруктози в помірних кількостях, оскільки це також може спричинити метеоризм.

Попередження

• Найкраще звернутися до лікаря, якщо ви хочете змінити дієту або прийняти нові ліки. Оскільки можуть існувати ризики для здоров’я, які виходять за рамки цієї статті, які ви повинні врахувати.