Зміст

• Крок
• Метод 1 з 5: Поставте цілі
• Метод 2 з 5: Харчуватися здорово
• Метод 3 з 5: Займіться рухом
• Метод 4 з 5: Станьте жорсткішими
• Метод 5 з 5: Залишайтеся мотивованими
• Поради
• Попередження

Купіть бікіні. Покласти його на. Товстий або тонкий, підтягнутий або приємний і м’який, ти прекрасна!

Підготовка бікіні до тіла вимагає важкої праці та самовіддачі, але це не повинно бути тортурами. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись, як схуднути здоровим та веселим способом!

Крок

Метод 1 з 5: Поставте цілі

1. Вирішіть, що ви хочете вдосконалити. Знаючи це, ви зможете визначити, яка дієта та фізичні вправи вам найбільше підходять.
   • Задайте собі такі запитання: Чи хочу я схуднути? Скільки я хочу схуднути? Чи хочу я більше м’язів? Чи задоволений я своєю вагою, але чи все це може бути трохи щільніше?
2. Зважте себе і зробіть виміри. Таким чином ви можете краще відстежувати свій прогрес.
   • М'язи важать більше жиру, тому, якщо ваша мета - набрати м'язи, ви можете навіть набрати кілька кілограмів. Ви також хочете стати більш м’язистим? Тоді краще дивитись на втрачені вами сантиметри, а не на кілограми, які є на вагах.
3. Зробіть «передню фотографію». Це допоможе вам залишатися мотивованим, і коли ви нарешті зможете зрозуміти, що "після пострілу", ви будете надзвичайно задоволені.
4. Придбайте бікіні, яке хочете (якщо у вас його ще немає), і повісьте його там, де ви його бачите щодня. Таким чином ви ніколи не забудете, чому ви почали, і будете залишатись мотивованими в найскладніші дні, коли ви, можливо, захочете кинути.

Метод 2 з 5: Харчуватися здорово

1. Зменште кількість введених калорій. Це дуже важливий момент, якщо ви хочете схуднути. Фізичні вправи не змусять вас схуднути, вам дійсно доведеться коригувати свій раціон.
2. Їжте достатньо фруктів та овочів. Фрукти та овочі містять багато корисних речовин і забезпечують достатню кількість енергії протягом дня. Листові зелені овочі та овочі з низьким крохмалем найкраще, якщо ви хочете схуднути. Вживайте лише кілька фруктів на день.
3. Їжте нежирний білок. Індичка, курка та риба мають низький вміст жиру, але багато білка. Якщо ви вегетаріанець, ви можете їсти тофу, темпе, вегетаріанські гамбургери та яйця.
4. Випивайте не менше восьми склянок води на день. Вода не тільки робить вашу шкіру красивішою, але і довше почуває вас ситою.
5. Зменште споживання цукру. Прочитайте етикетки на продуктах і стежте за прихованим цукром у заправках, соусах та хлібі.
   • Не вживайте алкоголь. Якщо ви хочете пити, пийте вино замість коктейлів з високим вмістом цукру або пива з високим вмістом вуглеводів.

Метод 3 з 5: Займіться рухом

1. Робіть тридцятихвилинну кардіотренування три-п’ять разів на тиждень. Прикладами таких тренувань є: швидка ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або плавання.Ці типи тренувань корисні для вашого серця та судин та покращують ваш обмін речовин навіть після тренування.
2. Виберіть тренування, яке вам сподобається. Тоді, швидше за все, ви будете залишатися мотивованими.
3. Приєднуйтесь до спортивного клубу або спортзалу. Якщо вам важко залишатися мотивованими самостійно, це може допомогти вам разом з іншими. До того ж, якщо вам доведеться заплатити за передплату, ви можете почуватись змушеними піти і з цієї причини.
4. Змініть трохи свій спосіб життя. Якщо у вас немає часу на фізичні вправи, внесіть кілька невеликих змін, щоб зробити свій режим дня більш активним.
   • Припаркуйтеся далі від місця призначення і пройдіть останню частину.
   • Прогуляйтеся в торговому центрі або в парку поблизу вас.
   • Прибирайте свій будинок або виконуйте інші справи, які вимагають руху.

Метод 4 з 5: Станьте жорсткішими

1. Займіться йогою, пілатесом або іншими загальними тренуваннями для тіла. Ці тренування особливо підходять жінкам, які хочуть довгих, м’яких м’язів, не виглядаючи широко. Це також надає вам кращого ставлення, робить вас більш гнучкими і ще щасливішими.
2. Тренуйте руки.
   • Піднімати тягар. Для жорстких рук без надто великих м’язів виконуйте багато повторень з невеликою вагою.
   • Натисніть на. Ви можете тримати коліна на підлозі, якщо вам здається, що це занадто важко.
3. Робіть вправи для живота.
   • Робіть сухарі. Тримайте руки за головою для підтримки.
   • Робіть «планку» якомога довше. Тримайте своє тіло прямо; не дозволяйте стегнам провисати.
4. Зміцнюйте м’язи ніг.
   • Робіть присідання. Це також дає вам красиві круглі сідниці!
   • Робіть випади. Тримайте гирю в кожній руці, щоб зробити її важче.
   • Їдьте на велосипеді на велотренажері або спінінгу з високим опором.

Метод 5 з 5: Залишайтеся мотивованими

1. Ведіть щоденник харчування та фізичних вправ. Люди, які стежать за тим, що вони їдять, худнуть більше, ніж люди, які цього не роблять. Уважно читайте етикетки на продуктах і не забувайте про підливки, заправки та соуси при підрахунку калорій.
2. Тренуйтесь разом. Навчання з іншими людьми - це веселіше і тримає вас мотивованими.
   • Попросіть друга чи члена сім'ї побігти або погуляти з вами.
   • Приєднуйтесь до групових занять, якщо ви учасник спортзалу.
   • Зверніться за допомогою до персонального тренера.
3. Знайди приятеля для схуднення. Якщо ви знайдете когось, хто також хоче схуднути, ви можете мотивувати один одного, коли це потрібно, і, можливо, навіть створити трохи здорової конкуренції.

Поради

• Не всі тренування повинні відчувати себе як тренування. Перетворіть веселі заходи на тренування, наприклад, активні покупки!
• Якщо ви голодуєте, ваш метаболізм перейде в режим низької енергії. Це означає, що він почне економити енергію, уповільнюючи ваш метаболізм. Тому навіть якщо ви їсте дуже мало, ваше тіло може виробляти і зберігати ще більше жиру. Дотримуйтесь помірної дієти з широким вибором свіжих, непромислових продуктів. Чим краще ви будете доглядати за своїм тілом, тим краще ваше тіло буде доглядати за вами!
• Якщо ви голодуєте, а потім повертаєтеся до їжі, вся втрачена вага повернеться прямо зараз! Тільки коригування дієти та фізичних вправ забезпечить найкращі результати.
• Не будьте занадто жорстким до себе, якщо у вас не виходить. Це трапляється з усіма нами. Зберітьсь разом і спробуйте ще раз. Завжди залишайтеся позитивними.
• Якщо ви дійсно жадаєте шоколаду або якщо вам потрібен попкорн в кінотеатрі, візьміть його! Якщо ви час від часу не дозволяєте собі чогось, ви швидше розчаруєтесь. Але сприймайте подібні речі в міру. Тож не весь час, але досить часто, щоб не продовжувати!
• Дізнайтеся, яка ваша слабкість у їжі, і уникайте місць, де ви знаєте, що вона є.
• Шукайте здорові альтернативи, такі як фрукти, замість нездорових закусок.
• Якщо вам важко протистояти шоколаду чи іншим солодощам та жиру, виконайте кілька простих вправ, таких як прес, щоб подумати про щось інше, ніж про їжу. Також пийте багато води і не їжте занадто багато під час обіду або перекусів.
• Вам не потрібно голодувати за гарне тіло! Можливо, у вас вже є тіло, готове до бікіні!
• Не голодуй себе! Це збільшує ризик виникнення проблем зі здоров’ям.
• Просто вимкніть телевізор і виходьте на вулицю. Приємна довга прогулянка дуже добре для вас!
• Коли ви йдете в супермаркет, відвідуйте лише “здорові” райони.
• Знайте свій тип фігури. Якщо у вас фігура у формі груші, ви все одно матимете фігуру у формі груші, якщо ви на 10 фунтів легше. Скільки б ви не набирали і не худнули, ваш тип фігури залишається незмінним. Чим швидше ви це приймете, тим щасливішим ви будете зі своїм тілом.
• Приєднуйтесь до спортивного клубу або приєднуйтесь до шкільної команди. Це дозволяє часто тренуватися і підтримувати мотивацію до важких тренувань для перемоги.

Попередження

• Підняття тягарів або використання інших тренажерів може бути небезпечним.
• Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як починати важку програму фізичних вправ або дієту.
• Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калорій, щоб не перевтомлюватися.
• Не сподівайтесь побачити кардинальні зміни за кілька тижнів.