Зміст

• Інгредієнти
• Зелений білковий коктейль
• Білковий коктейль з квасолею
• Білковий коктейль з горіхами
• Білковий коктейль з тофу
• Крок
• Спосіб 1 з 4: Зробіть зелений білковий коктейль
• Спосіб 2 з 4: Зробіть білковий коктейль з квасолею
• Поради

Білки (білки) є важливою частиною здорового харчування, і їх можна знайти в усіх видах їжі. Рекомендована кількість білка становить від 50 до 175 грамів на день, залежно від типу фігури, рівня активності та дієти. Якщо ви хочете з’їсти більше білка, але у вас немає білкового порошку, спробуйте зробити білковий коктейль лише з натуральних інгредієнтів. Якщо їх змішати, це стає смачним, насиченим енергією здоровим коктейлем, який ви можете випити після тренування, замовити його на сніданок або використовувати для схуднення.

Інгредієнти

Зелений білковий коктейль

• 1/2 склянки червоного соку грейпфрута
• 1 склянка капусти, подрібненої
• 1 велике яблуко
• 1 склянка огірка, нарізаного шматочками
• 1 стебло селери
• 4 столові ложки насіння конопель
• 1/4 склянки замороженого манго, нарізаного шматочками
• 1/8 склянки свіжого листя м’яти
• 3-4 кубики льоду

Білковий коктейль з квасолею

• 1 склянка мигдального молока
• 1/2 склянки чорної квасолі
• 2 столові ложки насіння конопель
• 1 банан
• 1 столова ложка какао-порошку

Білковий коктейль з горіхами

• 1 склянка соєвого молока
• 2 столові ложки мигдалевого або арахісового масла
• 1 столова ложка насіння чіа

Білковий коктейль з тофу

• 1/2 склянки тофу
• 1 склянка соєвого молока зі смаком ванілі
• 1 заморожений банан
• 1/2 столової ложки арахісового масла

Крок

Спосіб 1 з 4: Зробіть зелений білковий коктейль

1. Пишайтеся собою, що ви такі здорові. Цей коктейль містить близько 17 грамів білка, 12 грамів клітковини і насичений вітамінами С і А, залізом і кальцієм. Ви дістаєте приблизно 3 великі склянки, або можете розділити його на дві частини і побачити це більше як закуску.

Спосіб 2 з 4: Зробіть білковий коктейль з квасолею

1. Скористайтеся перевагами для свого здоров’я. Цей коктейль містить близько 17 грамів білка, а також є хорошим джерелом вітамінів А і С, а також кальцію та заліза.

Поради

• Використовуйте хороший блендер, щоб ваші шейки добре перемішалися.
• Подумайте про зміну деяких інгредієнтів, якщо вам не подобається смак. Ці рецепти - лише поради, і більшість інгредієнтів можна замінити чимось іншим на ваш смак.
• Занадто багато білка для вас не корисно. Якщо ви їсте багато білка, вам доведеться багато вправлятися.