Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Підвищення впевненості у своїй зовнішності
• Спосіб 2 з 3: Налаштуйте свій стиль
• Метод 3 з 3: Поліпшення якості життя
• Поради

Ваша загальна самооцінка випливає з безлічі більш конкретних сфер, включаючи ваш зовнішній вигляд. Сприйняті ітеріальні недоліки можуть призвести до горя, одержимості своєю зовнішністю, надмірного догляду, непотрібних косметичних процедур та / або соціальної ізоляції (наприклад, перебування вдома, уникання камери тощо). У крайніх випадках людина може навіть захворіти на хронічне психічне захворювання, таке як дисморфічний розлад організму, або розлади харчування, які можуть супроводжуватися соціальним тривожним розладом або не супроводжуватися ним. У менш екстремальних випадках зниження впевненості у зовнішності може серйозно знизити ваш настрій та насолоду від повсякденних справ. З цих та інших причин для загального психічного здоров’я важливо розуміти і (за необхідності) підвищувати впевненість у своїй зовнішності.

Крок

Спосіб 1 з 3: Підвищення впевненості у своїй зовнішності

1. Визначте джерело своєї невпевненості в собі. З’ясування того, чому вам бракує впевненості, може допомогти зосередитись на цих почуттях. Почніть «щоденник довіри», в який ви записуєте, коли відчуваєте все більшу і меншу впевненість у тому, як ви виглядаєте.
   • Чи почувались ви більш впевнено в будь-якій з наступних ситуацій: коли ви витрачали більше часу на догляд чи підготовку, коли одягалися певним чином, коли проводили час у менших групах, коли проводили час далеко від певних людей або коли витрачали менше час у соцмережах чи новинах знаменитостей?
   • Чи існують “більші” проблеми, що лежать в основі зниження самооцінки? Наприклад, чи є у вас особисті проблеми, які турбують вас, або ви безробітний? Деякі люди зосереджують такі види страхів і занепокоєнь на своєму самосприйнятті, оскільки це може здатися більш керованим, ніж “більші” проблеми, такі як безпека роботи чи особисті проблеми.
   • Якщо ви не можете знайти закономірності або досі не впевнені, що спричиняє вашу невпевненість, ось ще кілька порад, якими ви можете скористатися, щоб дізнатись, що вам найбільше принесе користь.
2. Зверніться до свого сприйняття образу тіла. Психолог доктор Вівіан Діллер розробила ряд когнітивних поведінкових прийомів, які можуть поліпшити впевненість у собі у своїй зовнішності. Доктор. Діллер називає ці прийоми «самооцінкою краси», або «впевненістю у власній красі». Ці методи фокусуються на оцінці джерела вашої самооцінки, ставленні під сумнів негативних думок щодо своєї зовнішності та обдумуванні способів підійти до своєї зовнішності більш позитивно.
   • Для цих вправ сидіть вертикально, витягнувши груди, для максимальної впевненості.
3. Запишіть свої позитивні якості. Запишіть три речі, які вам найбільше подобаються у вашій зовнішності, і три речі, які вам найбільше подобаються у вашій особистості. Відсортуйте шість балів відповідно до відповідності та напишіть речення про кожну точку. Наприклад: «Я допомагаю іншим. Я щотижня добровільно працюю в місцевій благодійній організації і завжди дзвоню своїм друзям, коли їм потрібно поговорити ».
4. Проаналізуйте свої позитивні риси. Зверніть увагу, де фізичні риси набрали відносно вищі показники, ніж риси характеру. Більшість людей приписують рисам свого характеру вищий бал, ніж їх фізичним рисам. Це підкреслює не тільки те, що наше почуття нашої особистості має більший вплив на нашу самооцінку, але й те, що думки інших, швидше за все, базуються більше на нашій особистості, ніж на зовнішньому вигляді.
5. Складіть список своїх найкращих якостей. Перелічіть три фізичні риси, які, на вашу думку, є для вас найбільш привабливими, і напишіть фразу, щоб описати кожну з них. Наприклад: "Мої довгі локони - особливо після того, як я щойно пішов до перукаря, і вони виглядають такими приємними, повними і бадьорими" або "Мої широкі плечі, особливо коли моя дівчина кладе мені голову на плечі для комфорту".
   • Ця вправа показує, що кожен має якості, якими може пишатися. Ці властивості можна підкреслити вибором одягу.
6. Подивіться в дзеркало. Погляньте на себе в дзеркало і подивіться, які думки приходять вам у голову. Чиї слова ці слова: ваші чи чужі? Чиї слова вони вам нагадують: слова хулігана, батька чи друга?
   • Піддайте сумніву точність цих слів. Ваші м’язи насправді менші за більшість людей? Ваші стегна насправді такі широкі? Ви насправді набагато вищі за інших людей? Чи справді ці речі мають значення?
   • Подумайте, як би ви поговорили з другом. Чим це відрізняється від того, як ти розмовляєш із собою? Як можна переконатися, що ти починаєш позитивно мислити про себе, а не завжди в тому негативному або критичному тоні, з якого ти почав?
   • Спробуйте дізнатися в дзеркалі, що вам самим подобається. Відтепер, коли ви дивитесь у дзеркало, подивіться на цю якість; замість негативних якостей, на яких ти зазвичай орієнтуєшся.
7. Будьте скептичні до ЗМІ. Знайте, що засоби масової інформації зображують людське тіло таким чином, щоб вам стало погано, бо це змусить вас купувати нові товари та одяг. Зображені тіла не лише не є середніми, але й цифрово прикрашені таким програмним забезпеченням, як Adobe Photoshop. Люди, які це визнають і більше усвідомлюють наміри ЗМІ, часто мають кращий образ себе, ніж люди, які цього не роблять.
8. Робота над позитивною рефреймінгом. Якщо ви виявляєте негативні думки про свою зовнішність, то вам слід зупинити ці думки і переформулювати їх як щось позитивне. Наприклад, якщо ви вважаєте, що ваш ніс занадто великий, зупиніться і нагадайте собі, що у вас потужний і унікальний профіль. Якщо ви вважаєте, що маєте зайву вагу, подумайте про свої фантастичні вигини і спробуйте зрозуміти, як ви можете позитивно змінити свій спосіб життя.
9. Ведіть журнал впевненості в собі. Перед тим, як лягати спати щовечора, запишіть три позитивні речі про себе. Прочитайте ці речі ще раз вранці і додайте ще два пункти. Добре повторити те, що ви писали раніше. Чим більше ви будете позитивно мислити про себе, тим впевненіше ви станете. .
10. Шукати керівництва. Якщо ви все ще зберігаєте негативну самооцінку, можливо, ви захочете розглянути можливість лікування. Думки про те, як ви виглядаєте, можуть бути пов’язані з більш глибокими проблемами, про які ви не до кінця обізнані, і терапія може допомогти вам сформувати більш позитивний образ себе.

Спосіб 2 з 3: Налаштуйте свій стиль

1. Носіть одяг, який змусить вас почувати себе добре. Дослідження показали, що одяг, який ми одягаємо, може суттєво вплинути на нашу самооцінку. Наприклад, костюм супергероя може сприяти впевненості в собі і змусити людей почуватися сильнішими; жінки отримують кращі результати на тестах з математики, коли носять светр, ніж у купальнику; а біле пальто надає людям більше “розумової спритності”.
   • Носіть одяг, який змусить вас почувати себе добре, як приємний м’який светр, улюблені джинси та костюм (або щось інше, що виглядає професійно).
   • Перекопайте гардероб і переконайтеся, що ваш одяг відповідає вашому стилю. Якщо ні, то доведеться ходити по магазинах! Якщо вам не подобається робити покупки в громадських місцях або не знаєте, що в тренді, можливо, ви захочете розшукати послугу, яка підбирає вам одяг і надсилає її вам, або шукайте інтернет-продавця, який полегшує повернення. і є безкоштовним.
   • Носіть кольори, які вам подобаються. Це допоможе підняти настрій. Якщо ви не можете знайти колір, який вам подобається, тоді ви можете вибрати блакитний. Люди зазвичай позитивно реагують на цей колір.
2. Носіть одяг, який підкреслює ваші улюблені фізичні риси. Шукайте наряди, які вам підходять, оскільки вони підходять для вашого типу фігури або мають аксесуари, які підкреслюють ваші хороші риси. Не існує ідеального типу фігури, але є одяг, який добре чи погано підходить для певних типів фігури. Одяг, який виглядає добре, оскільки він підходить для вашого типу фігури, швидше за все, буде виглядати краще, ніж одяг, який цього не робить.
   • Якщо ви дуже худі, уникайте темних кольорів, таких як чорний. Темні кольори схуднуть. Швидше вибирайте більш світлі кольори. Худенькі жінки можуть спробувати створити вигин, одягнувши пояс або пояс навколо талії, одягаючи плаття. Худим чоловікам слід уникати одягу занадто великого або мішкуватого, щоб склалося враження розміру; одяг відповідного розміру буде виглядати краще.
   • Якщо у вас широкі плечі та вузькі стегна, вам слід уникати шарфів з малюнком (що привертають увагу до ваших плечей), топів, що підкреслюють ваші плечі, та взуття, яке здається маленьким для вашого типу фігури. Одягніть штани, завдяки яким стегна виглядають більшими, а взуття на більш широких підборах або черевики на пряжках або блискавках, які привертають увагу до ваших ніг.
   • Якщо ваше тіло має грушоподібну форму, виберіть яскраві кольори або візерунки для верхівки та темні, однотонні кольори для нижньої частини. Наприклад, зупиніть свій вибір на квітковій сорочці та темних джинсах. Уникайте горизонтальних смуг, особливо внизу.
   • Якщо у вас круглий тип фігури, намагайтеся не носити занадто багато тканини в центрі тіла. Не носіть ремені або спідниці, які сягають вище коліна. Виберіть деталі над лінією бюста та нижче лінії стегна.
   • Якщо у вас пишне тіло, спробуйте носити одяг, який тонкий у вас на талії, але плавний зверху і знизу. Це підкреслить ваші вигини і зменшить розмір ваших ніг.
3. Одягніть одяг відповідного розміру або зробіть його на замовлення. Одягаючи одяг, який відповідає вашому поточному вазі та зросту, ви почуватиметеся краще, як ви виглядаєте, навіть якщо одяг відповідає не такому розміру, як вам хотілося б.
   • Замовляйте одяг у розмірах, які насправді вам підходять. Наприклад, якщо ви дуже високий і худий чоловік, краще піти в спеціалізований магазин, ніж купувати одяг у звичайному магазині, який є занадто широким і мішкуватим.
   • Нехай ваш одяг береться, щоб ви належним чином підходили. Кравці знають трюки, щоб ваш одяг підкреслював позитивні риси, наприклад, вигини. Наприклад, вони можуть скласти шматки тканини, щоб вона набрала більш приємну форму.
4. Використовуйте правильну помаду. Правильне використання помади передбачає не лише вибір правильного відтінку; це також гарантує, що ви доглядаєте за губами як частиною вашого загального вигляду. Ви робите це, відшаровуючи губи двічі на тиждень (наприклад, сумішшю солі та мигдальної олії) і наносячи бальзам для губ. Що стосується помади, візажисти рекомендують наступне:
   • Уникайте помади, яка мерехтить і виблискує, оскільки вона, як правило, виглядає дешево і липко.
   • Вибирайте яскравий колір, виходячи з кольору ваших губ (наприклад, бліді губи = вишнево-червона помада, природні губи = журавлина, а темні губи = бордовий).
   • Вибирайте «ню» відтінок, виходячи з вашого тону шкіри (вибирайте відтінок трохи світліший або темніший, ніж ваш тон шкіри).
   • Уникайте синіх помад та відтінків на основі чорного. Вони, як правило, змушують вас виглядати старшими, ніж ви є насправді, дають вам більш серйозного, а також страшного (наприклад, вампіри).
   • Олівець для губ не потрібен, але якщо ви його використовуєте, вам слід вибрати колір, який відповідає кольору ваших губ; не колір вашої помади.
   • Нанесіть помаду обережно і обережно протріть краї для більш м'якого ефекту.
   • Нанесіть помаду від центру, а потім змішайте до кутів. Будьте обережні, щоб не наносити помаду безпосередньо на куточки рота.
   • Нанесіть на нижню губу сильний відтінок, а потім притисніть губи, щоб освітлити колір помади.
   • Нанесіть помаду вперше, потім погладьте губами тканину і знову нанесіть помаду для більш тривалого ефекту.
5. Нанесіть макіяж, виходячи з форми вашого обличчя. Хоча макіяж підходить не всім, ті, хто його використовує, можуть покращити свій образ, навчившись краще використовувати свій макіяж. Як і у випадку з одягом, метою тут є відповідність макіяжу формі (у цьому випадку обличчя) та привернення уваги до особливостей та особливостей, які ви хочете підкреслити. Щоб визначити форму обличчя, відтягніть волосся назад і подивіться в дзеркало на лінію волосся та підборіддя:
   • Людям із серцем у формі обличчя (широким лобом і загостреним підборіддям) слід відвернути увагу від видатного підборіддя та вилиць м’якими тонами на обличчі та м’яким кольором на губах.
   • Люди з круглими обличчями (лоб і нижня частина обличчя приблизно широкі) можуть додати чіткість, використовуючи макіяж на щоках і очах (наприклад, димчасті тіні).
   • Люди квадратної форми обличчя (кутова щелепа та лінія волосся) можуть наносити м’які кольори на шкіру, рот та очі, щоб пом’якшити риси обличчя.
   • Люди з овальною формою обличчя (лоб і нижня частина обличчя мають однакову ширину з довгими боками) можуть наносити рум'яна горизонтальними рухами та підкреслювати очі та губи, щоб обмежити довжину обличчя.
6. Зробіть собі гарну стрижку. Хороша стрижка, яку стриже хороший перукар або перукар, може допомогти вам почуватися впевненіше у своїй зовнішності. Крім того, це додасть вам більш модного та сучасного вигляду. Як і у випадку з макіяжем, форма обличчя визначає, яка для вас хороша зачіска.
   • Люди з обличчям у формі серця, можливо, захочуть розглянути чубок і проділ з бічним волоссям до підборіддя для більш округлого обличчя.
   • Люди з круглими обличчями можуть подумати про розставання в центрі або дещо поза ним. Їх також можна стригти шарами, щоб обмежити “повноту” волосся і створити враження, що обличчя “викроєне”.
   • Люди квадратної форми обличчя також можуть розглянути шаруватість, а також бічну частину, яка привертає увагу до вилиць.
   • Люди з овальним обличчям можуть вибрати будь-яку зачіску. Методики для всіх інших форм обличчя призначені для того, щоб зробити обличчя більш овальним.
7. Переконайтеся, що ви продовжуєте ретельно доглядати за собою. Якщо ви витратили час на зовнішній вигляд і ретельно доглядаєте за собою, це може підвищити вашу впевненість. За допомогою кількох простих порад ви можете зробити це так:
   • Переконайтеся, що нігті акуратно підстрижені та чисті (це стосується як чоловіків, так і жінок). Також подбайте про те, щоб шкіра під нігтями залишалася чистою.
   • Чистіть зуби кілька разів на день, особливо після їжі, де їжа може застрягти в зубах.
   • Завжди тримайте поблизу вологі і очищаючі серветки, щоб витерти макіяж, сонцезахисний крем та піт з обличчя, або просто освіжитися після кількох напружених годин. Також не забудьте ретельно очищати обличчя кожні два-три дні, щоб шкіра залишалася чистою.
   • Використовуйте зволожуючий крем, що захищає від старіння, сонцезахисний крем та консилер (щоб приховати недоліки шкіри).
   • Використовуйте пальці (замість пензлів та пензлів), щоб нанести макіяж і отримати краще уявлення про те, скільки макіяжу ви насправді наносите. Це може допомогти вам створити більш природний вигляд.
   • Використовуйте штучні нігті, щоб швидко створити манікюрний вигляд. Навіть для людей, які свідомо пережили 80-ті роки, в наші дні підроблені нігті набагато прийнятніші, ніж ви можете подумати!
   • Регулярно застосовуйте дезодорант або антиперспірант.
   • Використовуйте натуральні олії (наприклад, авокадо, кокосове або мигдальне масло), щоб підтримувати зволоження тіла та волосся.

Метод 3 з 3: Поліпшення якості життя

1. Вибирайте друзів з розумом. Приділіть пильну увагу своїм друзям і подивіться, як вони змушують вас почуватись. Оточіть себе людьми, які не критикують і не засуджують вас, бо це може негативно вплинути на ваш образ себе.
   • Ваші друзі можуть навіть допомогти вам досягти цілей щодо здоров’я та фітнесу, що також може допомогти вам почуватися впевненіше у своїй зовнішності. Можливо, хтось із ваших друзів хотів би піти в спортзал або погуляти з вами.
2. Посміхайтесь і смійтесь якомога частіше. Це може звучати занадто просто для слів, але посмішка, навіть коли змушена це робити, може зняти стрес і змусити вас почувати себе краще. Крім того, люди бачитимуть вас доступною та доброзичливою, якщо ви частіше посміхаєтесь.
3. Приймайте компліменти. Якщо хтось робить вам комплімент, не намагайтеся його уникнути. Прийміть комплімент! Якщо ви не впевнені у своїй зовнішності, приймати компліменти може бути зовсім незручно. У відповідь ви можете тривожно спробувати уникнути або применшити комплімент. Припустимо, хтось робить тобі компліменти. Ви можете сказати йому / їй, що це викидання і що ви його носите лише тому, що весь ваш інший одяг брудний. Це відображає вашу невпевненість у своїй зовнішності, що може викликати почуття дискомфорту як у вас, так і у людини, яка зробила вам комплімент. Швидше просто скажіть «дякую» і насолоджуйтесь компліментом, який ви заслуговуєте.
4. Регулярно виконуйте вправи. Чи насправді фізичні вправи змінюють ваш зовнішній вигляд чи ні, насправді не має значення. Це може змінити сприйняття себе, а отже, призвести до посилення почуття самооцінки. Американське дослідження фізичних вправ і ваги показало, що люди, незадоволені своїм розміром, рідше займаються, незалежно від того, скільки вони насправді важать. Цей висновок стверджує, що фізична активність може бути безпосередньо пов’язана з кращою самооцінкою.
   • Кількість фізичних вправ повинна бути достатньою, щоб дати вам відчуття успіху, і повинна бути регулярною; не має значення, яку форму вправ ви вибрали, і немає конкретної тривалості, яку вам доводиться дотримуватися.
5. Харчуйтесь здорово. Деякі продукти, такі як багаті вуглеводами та цукром, можуть зробити вас млявими, млявими та негативно вплинути на ваш настрій. Продукти, які насправді можуть поліпшити ваш настрій, - це продукти з низьким вмістом жиру і повільно виділяють свою енергію. Ці продукти забезпечують енергією протягом тривалого періоду часу, і ці продукти не створюють ризику збільшення ваги, здуття живота та / або дратівливості. Вони можуть призвести до зміцнення волосся та нігтів, що може допомогти покращити загальний образ себе.
   • Не вживайте їжу з високим вмістом цукру, смажену або перероблену.
   • Їжте більше горіхів та насіння, бобових та свіжих фруктів та овочів - особливо свіжих продуктів з яскравими, насиченими кольорами.

Поради

• Неважливо, що люди думають про вас. Найголовніше - це те, що ти, і ти сам, думаєш про себе.
• Ви можете зміцнити свою впевненість, говорячи собі позитивні та впевнені речі вголос.
• Коли люди говорять для вас злі речі, пам’ятайте, що вони демонструють негативну сторону себе - ні більше, ні менше. Їхні коментарі говорять про них більше, ніж про вас.
• Залишайтеся вірними собі і дізнайтеся, що змушує вас почуватись добре і впевнено.
• Не намагайтеся порівнювати себе з іншими.