Зміст

• Крок
• Частина 1 з 5: Зрозумійте свою родючість
• Частина 2 з 5: Відстеження базової температури
• Частина 3 з 5: Перевірка вагінального слизу
• Частина 4 з 5: Ведення циклу в календарі
• Частина 5 з 5: Використання ваших висновків
• Попередження

Все більше жінок шукає способів уникнути завагітніння, не використовуючи таблетки або інші хімічні контрацептиви. Якщо ви готові ретельно стежити за репродуктивним циклом свого організму і не мати статевих стосунків, коли ви фертильні, ви можете уникнути завагітніння без інших засобів контрацепції. Природні протизаплідні засоби можуть допомогти вам краще зрозуміти своє тіло та більше контролювати своє статеве життя.

Крок

Частина 1 з 5: Зрозумійте свою родючість

1. Дізнайтеся, що означає овуляція. Овуляція відбувається, коли один з яєчників вивільняє яйцеклітину, яка починає рухатися вниз по маткових трубах. Яйцеклітина готова до запліднення протягом наступних 12 - 24 годин, коли натрапить на чоловіче насіння. Коли це трапляється, яйцеклітина осідає у вашій матці; іншими словами, ви завагітніли. Якщо яйцеклітина не буде запліднена за ці 12 до 24 годин, вона буде вилита разом з ендометрієм, і у вас буде менструація.
   • У більшості жінок овуляція відбувається приблизно на половині менструального циклу. Цикл триває в середньому 28 днів, але це може бути і 24 дні, і менше, або 32 дні і більше. Коли у вас місячні, цикл починається знову.
2. Дізнайтеся, що означає бути родючим. Коли ви займаєтеся сексом, сперматозоїди еякулюють у ваше тіло, де вони можуть вижити до п’яти днів. Ви можете завагітніти, якщо займаєтесь незахищеним статевим життям від п’яти днів до овуляції до дня овуляції. Це вважається вашим фертильним періодом, і щоб не завагітніти, вам слід уникати незахищеного сексу в цей час.
   • Це звучить просто, але оскільки цикл кожної жінки різний, насправді досить складно точно визначити, коли цей період закінчується і починається.
   • Що стосується засобів контрацепції - природних чи ні, - це запобігти контакту сперми з яйцеклітиною під час фертильного періоду.
3. Зрозумійте, як працює природна контрацепція. Природна контрацепція, яку часто називають усвідомленням фертильності, розпадається на дві частини. По-перше, вам потрібно знати репродуктивний цикл свого організму досить точно, щоб точно визначити, коли починається і закінчується ваш фертильний період. По-друге, слід уникати статевих стосунків, коли є ймовірність завагітніти. Якщо ви точно цього дотримуєтесь, цей метод ефективний на 90%. Зазвичай він ефективний на 85% (на 1% менш ефективний, ніж використання презервативів).
   • Відстеження репродуктивного циклу вашого тіла включає три щоденні завдання: вимірювання базової температури тіла, перевірка вагінального слизу та відстеження результатів у календарі. Поєднання цих методів називається симптотермічним методом для розуміння родючості. З часом ви зможете проаналізувати ці дані і добре уявити, коли починається і закінчується ваш фертильний період.
   • Найскладніше - точно з’ясувати, коли можна або не можна займатися сексом. Більшість жінок уникають сексу як запобіжний захід від кількох днів до початку фертильного періоду до кількох днів після закінчення фертильного періоду. Якщо ви все ще хочете займатися сексом, у цей період ви можете використовувати презерватив або інший контрацептив.
   • Відстеження циклу не є точною наукою. Через такі речі, як збільшення або втрата ваги, стрес, хвороби та старіння, ваш цикл може значно змінюватися від місяця до місяця. Щоб природна контрацепція була ефективною, важливо використовувати всі методи ведення документації якомога суворіше та інтерпретувати дані з часом.

Частина 2 з 5: Відстеження базової температури

1. Купіть основний термометр. Базальна температура тіла є найнижчою за цілодобовий період. Ваше тіло трохи підніметься відразу після овуляції. Відстеження вашої базової температури може дати вам вказівку, коли у вас найближчий період почнеться. Основні термометри можна придбати в аптеці, і їх слід продавати з таблицею, яка дозволяє щодня відстежувати температуру.
   • Важливо знайти базовий термометр, який дрібними кроками фіксує зміну температури. Звичайний термометр, яким ви можете скористатися, щоб перевірити, чи не гарячка у вас, вимірює недостатньо точно.
2. Щоранку реєструйте свою базальну температуру і відзначайте результат. Щоб точно відстежувати базову температуру, потрібно підтримувати температуру щодня в один і той же час. Найточніший спосіб зробити це - виміряти температуру, як тільки прокинетесь, перед тим як встати і почати ходити. Тримайте стовпчик термометра біля свого ліжка і відразу звикайте до нього вранці.
   • Ви можете виміряти базову температуру у піхві або в роті. Якщо вставити у піхву, ви отримаєте найточніші добові вимірювання. Незалежно від того, приймаєте ви це перорально або вагінально, щоразу робіть це однаково, щоб переконатися, що результати є максимально послідовними.
   • Щоб виміряти температуру, дотримуйтесь інструкцій з налаштування термометра та вставте термометр у піхву. Коли ви почуєте звуковий сигнал термометра приблизно через 30 секунд до хвилини, напишіть точну температуру на графіку, що постачається разом із термометром, або в календарі. Обов’язково запишіть дату разом із температурою.
3. Шукайте підвищення температури, яке триває від семи до 12 днів. Перед овуляцією ваша середня температура тіла становить від 36,2 до 36,5 градусів Цельсія. Ваша температура підвищиться через два-три дні після овуляції. Ця більш висока температура зазвичай триває від семи до дванадцяти днів, а потім знижується до нижчої температури. Відстеження цього збільшення від місяця до місяця виявляє закономірність, яка допоможе вам передбачити, коли наступна овуляція вашого тіла.
4. Відстежуйте температуру щодня щонайменше протягом трьох місяців. Ви не можете покластися на цей метод для отримання точної інформації про свій репродуктивний цикл, поки не виміряєте температуру протягом трьох місяців. Якщо у вас регулярний цикл, даних за три місяці має бути достатньо, щоб допомогти вам передбачити, коли ваша фертильність досягне піку в найближчі місяці.
   • Якщо ваш цикл часто нерегулярний, вам може знадобитися температура протягом шести місяців або більше, перш ніж ви зможете покластися на отриманий шаблон.
   • Майте на увазі, що хвороба, стрес, вживання алкоголю та інші фактори також можуть впливати на температуру вашого тіла. Ось чому важливо використовувати цей метод у поєднанні з іншими методами, щоб прикрити себе на випадок, якщо показник базової температури з будь-якої причини порушується.
5. Інтерпретуйте модель для прогнозування овуляції. Після вимірювання температури щодня протягом трьох місяців, використовуйте результати, щоб передбачити, коли наступна овуляція. Важко буде точно знати, коли у вас буде овуляція, але дані за кілька місяців можуть допомогти вам визначити приблизний час вашої фертильності. Подивіться на дані так:
   • Подивіться на графік і знайдіть день щомісячного підвищення температури.
   • У календарі позначте два-три дні до збільшення як дні, коли існує ймовірність овуляції. Пам’ятайте, що ваша температура не підвищується через два-три дні після овуляції.
   • Щоб використовувати природну контрацепцію, уникайте незахищених статевих контактів принаймні за п’ять днів до початку овуляції до дня овуляції.
   • Використання температурного методу в поєднанні з іншими методами дасть вам краще уявлення про те, коли ви фертильні.

Частина 3 з 5: Перевірка вагінального слизу

1. Щоранку досліджуйте вагінальний слиз. Почніть, як тільки менструація почне одужувати. Цервікальний слиз, який залишає ваше тіло у вигляді вагінальних виділень, змінює структуру, колір та запах протягом усього циклу. Перевіряючи його щодня, ви можете за допомогою закономірностей, які спостерігаєте, передбачити, коли ваше тіло буде родючим.
   • Помийте руки перед тим, як перевірити слиз. Вставте два пальці у піхву і трохи відведіть.
   • Ви також можете за допомогою ватного тампона видалити частину слизу; вам потрібно доторкнутися до слизу, щоб вивчити його структуру.
2. Оцініть структуру та колір. Ці характеристики слизу змінюються з кожним днем, коли рівень вашого гормону коливається. Наявність певного слизу вказує на те, що ваше тіло ось-ось має овуляцію або тільки почала овуляцію. Ось характеристики, які має слиз на різних стадіях циклу:
   • Протягом трьох-п’яти днів після закінчення менструації у вас, швидше за все, буде мало виділень. Дуже малоймовірно, що ви завагітнієте за цей час.
   • Після сухого періоду слиз стає трохи каламутною і трохи в’язкою. Навряд чи (але не неможливо) ви завагітнієте, якщо будете займатися сексом протягом цього часу.
   • Після липкого періоду слиз стає білою або жовтувато-кремовою, як і лосьйон. Ви частіше завагітнієте, якщо будете займатися сексом протягом цього часу, але ваша фертильність ще не досягла максимуму.
   • Після кремових виділень ви побачите рідкий жилистий слиз, як у яєчному білку. Ви можете розтягнути його між пальцями, не ламаючи.Овуляція відбувається в день або безпосередньо після дня утворення цієї слизу. Якщо ви бачите цей тип слизу, ви надзвичайно родючі і шанси на вагітність великі.
   • Після цього слиз протягом кількох днів знову лущиться і стає липким.
   • Цикл закінчується, коли ви отримуєте місячні.
3. Уважно стежте за характеристиками вашої слизу. Записуйте колір і структуру вашої слизу щодня. Ви можете використовувати ту саму таблицю, що і для відстеження температури, щоб усі дані були разом. Не забудьте також записати дату. Ось кілька прикладів детальних даних, які ви можете включити:
   • 22 квітня: Слиз липкий і білий.
   • 26 квітня: слиз білувата і рідка, як яєчний білок.
   • 31 квітня: почалася менструація, сильна кровотеча.
4. Запишіть і інтерпретуйте закономірності в слизі шийки матки. Ваша цервікальна слиз значить для вас більше, якщо ви будете відстежувати закономірності протягом декількох місяців, бажано трьох місяців і більше. Шукайте звичайну схему, щоб спробувати передбачити, коли ви будете плідними в найближчі місяці.
   • Ви найплідніші, коли ваш слиз здається жилистим білком. Залишайтеся в безпеці, не займаючись сексом протягом декількох днів до і після того, як ваша мокрота почуватиметься так. Насправді вам слід припинити секс, як тільки ваш слиз перетвориться з липкого в кремоподібний.
   • Порівняйте дані з вашою базальною температурою. Ваш слиз, швидше за все, стане мокрим і мокрим за кілька днів до підняття. Зазвичай овуляція відбувається між зміною слизу та збільшенням.

Частина 4 з 5: Ведення циклу в календарі

1. Знайте свій менструальний цикл. На додаток до вимірювання температури та тестування слизу, ви також можете використовувати календар, щоб відстежувати свій цикл і допомагати подавати свої прогнози про те, коли у вас буде фертильність. Більшість жінок із регулярними менструаціями мають цикл, який триває від 26 до 32 днів, хоча є і жінки з більш коротким або довшим циклом. Перший день вашого циклу - це день вашого періоду, а останній день - це початок вашого наступного періоду.
   • У багатьох жінок цикл щомісяця мало змінюється. Стрес, хвороби, збільшення або втрата ваги та інші фактори можуть змінити ваш цикл.
   • Календарний метод корисний, якщо ви використовуєте його разом з іншими методами.
2. Слідкуйте за своїм циклом у календарі. Ви можете щомісяця обводити перший день циклу, додати крапку або іншим способом позначити перший день менструації. В кінці кожного циклу підраховуйте кількість днів, протягом яких ваш цикл тривав.
   • Відстежуйте свій цикл принаймні вісім циклів, щоб збирати точні дані про тривалість циклу.
   • Відстежуйте загальну кількість днів кожного циклу та шукайте закономірності.
3. Використовуйте схеми, щоб передбачити, коли ви будете плідними. Спочатку подивіться на найкоротший цикл, який ви записали. Відніміть 18 від кількості днів, протягом яких тривав цикл, і запишіть це число. Потім знайдіть у календарі перший день поточного циклу. Використовуйте число, яке ви записали, для відліку вперед з першого дня поточного циклу. День, в який ви прибудете, повинен бути вашим першим родючим днем.
   • Щоб знайти свій останній родючий день, шукайте найдовший цикл, який ви відстежували. Відніміть від цього числа 11 днів і запишіть число. Знайдіть перший день поточного циклу та скористайтесь записаним числом, щоб відлічити стільки днів уперед. День, коли ти вийдеш, повинен бути твоїм останнім родючим днем.
4. Не покладайтесь виключно на цей метод. Можливо, у вас виникне спокуса пропустити температуру і перевірити слиз, але календарний метод сам по собі недостатньо надійний, щоб точно передбачити, коли ви будете плідними. Використовуйте календарний метод, щоб обґрунтувати закономірності, які ви впізнаєте з інших методів.
   • Існує занадто багато факторів, які можуть вплинути на тривалість вашого циклу, щоб повністю розраховувати на цей метод.
   • Якщо у вас нерегулярні місячні, цей метод вам ні до чого.

Частина 5 з 5: Використання ваших висновків

1. Дізнайтеся, коли у вас, швидше за все, буде фертильність. Ваш фертильний період починається тоді, коли всі схеми узгоджуються і вказують на те, що ви збираєтеся овулювати. Використовуючи всі методи протягом декількох місяців, ви повинні мати розумне уявлення про те, коли ваш організм фертильний. Ви, швидше за все, родючі, якщо:
   • Ваші вимірювання вказують на те, що базальна температура підвищується протягом трьох-п’яти днів після початку овуляції.
   • Ваш цервікальний слиз білий або жовтий і кремоподібний безпосередньо перед тим, як він стає вологим і тягучим, і за структурою виглядає як яєчний білок.
   • Ваш календар вказує, що ваш перший родючий день розпочався.
2. Ретельно продумайте, коли займатися сексом. Для більшості жінок період триває близько шести днів: дня овуляції та п'яти днів до цього. Деякі люди воліють грати в безпеці, уникаючи сексу як мінімум за тиждень до того, як вони вважають, що відбудеться овуляція, і протягом декількох днів після цього. Інші зупиняються рівно за п’ять днів до того, як їм здається, що вони овулюють. Коли у вас буде достатньо даних, вибір за вами.
   • Ви можете спочатку бути дуже обережними, якщо звикаєте до використання природних методів контрацепції. Дайте собі час пізнати своє тіло, перш ніж ризикувати.
   • Після використання симптотермічного методу протягом шести-12 місяців, ви можете відчути, що освоїли свій репродуктивний цикл. Потім ви можете зменшити кількість часу, коли ви не займаєтесь сексом, знаючи, що можете покластися на свої скрупульозні записи.
3. Використовуйте інші форми контрацепції, якщо ви відстаєте у відстеженні. Якщо ви забули охолодитись, бо перебуваєте у відпустці, або якщо цього місяця не перевіряли вагінальний слиз, не покладайтесь на природну контрацепцію, щоб запобігти вагітності, поки не отримаєте принаймні ще два місяці даних, і ви зможете повернутися назад на. Тим часом використовуйте презервативи або будь-яку іншу форму контрацепції, щоб запобігти вагітності.

Попередження

• Ці методи не захищають від ЗПСШ. Використовуйте презервативи як захист від ЗПСШ.
• Жоден метод контролю народжуваності, крім утримання, не є повністю ефективним.