Як дізнатися, чи є у вас депресія (з фото) - Чайові

Відеоролик: #13 Как понять, что у тебя депрессия и что с ней делать? // Психология Что?

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Сумно? Можливо, ви були в депресії. Але не просто одного дня сумно. Депресія - це поширений психологічний розлад, який серйозно впливає на повсякденну життєву функцію. Депресія має ширший спектр, ніж відчуття смутку чи втрати, оскільки люди часто не можуть "піднятися на ніч". За багатьох психічних, емоційних та фізичних симптомів хвороба може дуже швидко погіршитися. Хороша новина полягає в тому, що існують способи запобігання та лікування депресії.

Кроки

Частина 1 з 3: Розпізнавання симптомів депресивного розладу

Діагностуйте психічні / емоційні симптоми. Депресія проявляється фізично, психічно та емоційно. Працівники психічного здоров'я використовують систему діагностики депресії, яка включає відчуття більшості супутніх симптомів із зовнішнього середовища (будинку, школи, роботи, суспільства) протягом 2 тижнів або довше :
- Почуття крайньої депресії протягом усього дня (смуток, низхідність)
- Відчуття розчарування або безпорадності (ви нічого не можете зробити, щоб покращити ситуацію)
- Втрата задоволення чи інтересу до більшості видів діяльності (занять, які вам так сподобалися в минулому)
- Труднощі з концентрацією уваги (вдома, на роботі, під час навчання; те, що зараз легко, вам важко)
- Провина (відчуття, що ти допустив помилку і ніколи не можеш її виправити)
- Відчуття втрати вартості (те, що ти робиш, вже не має значення)
- Думаючи про смерть або забираючи собі життя
Розпізнавати суїцидальні думки. Хоча необов’язково розпізнавати, чи виникають у вас думки про самогубство під час діагностики депресії, це може бути одним із симптомів розладу. Якщо у вас коли-небудь виникали думки про самогубство або ви хочете закінчити своє життя, не соромтеся. Зверніться за допомогою до друга чи родича або зверніться за допомогою до фахівця.
- Коли ви відчуваєте, що вам загрожує самогубство, зателефонуйте у службу екстреної допомоги.
- Ви можете звернутися безпосередньо до відділення швидкої допомоги у вашій місцевій лікарні. Спеціаліст з питань психічного здоров’я працюватиме з вами, щоб скласти план заспокоєння, а також допоможе знайти способи впоратися з думками про самогубство.
- Якщо у вас є терапевт, повідомте лікаря про думки про суїцид.
- Зателефонуйте до Національної служби захисту від суїцидів, доступної цілодобово, 7 днів на тиждень за номером 1-800-273-TALK (8255) у США. Оператор навчив вас і підтримав ефективні рішення для усунення суїцидальних думок. У В’єтнамі ви можете зателефонувати на номер 1900599930, щоб зв’язатися з Центром психологічної кризи (PCP).
Діагностуйте свої симптоми фізично. Депресія може змінити ваше тіло і вашу поведінку. При постановці діагнозу працівник психічного здоров’я часто розглядає фізичні симптоми, щоб допомогти поставити точніший діагноз. Подібно до емоційних / емоційних симптомів, діагноз депресії, як правило, передбачає переживання більшості з наступного протягом 2 тижнів або довше:
- Зміни у сні (занадто багато сну або недосипання)
- Зміни в дієті (переїдання або втрата апетиту)
- Повільний рух (відчуття, ніби пересування забирає всю вашу енергію)
- Втрата енергії, втома (відсутність енергії для роботи, неможливість встати з ліжка)
Подумайте про тривалу або недавню стресову ситуацію. Недавні стресові ситуації можуть бути причиною депресії. Навіть найбільш позитивні ситуації можуть спричинити депресію, наприклад, переїзд на роботу, одруження чи народження дітей. Потрібен час, щоб ваше тіло і розум адаптувалися до нових вражень, і іноді деякі останні зміни можуть викликати депресію. Переживаючи травматичну подію (наприклад, втрату дитини або переживання стихійного лиха), виникає депресія. Тривалий негативний досвід може спричинити депресію, наприклад, переживання дитячого дистрессу, фізичне, психічне або сексуальне насильство.
- Вживання певних речовин може спричинити депресію, особливо алкоголізм.
- Проблеми зі здоров’ям призводять до депресії, наприклад, коли вони діагностуються або зіткнулися з проблемами зі здоров’ям.
- Те, що вам доводиться переживати стресову ситуацію, не означає, що ви ризикуєте депресією. Це може призвести до депресивного епізоду, але це не обов’язково депресивний стан.
Перевірка особистого досвіду. Якщо у вас було багато проблем із симптомами депресії, тим більша ймовірність, що ви знову відчуєте депресію. Близько 50% людей, які переживають депресивний епізод, знову зазнають депресії у своєму житті. Вивчіть свій попередній досвід і візьміть до уваги будь-які тривалі епізоди депресії, які ви пережили.
Перегляньте сімейний фон. Зверніть увагу, якщо хтось у вашій родині страждає депресією (брати, сестри, батьки). Потім подивіться на інших членів сім'ї (тіток, дядьків, кузенів, бабусь і дідусів) і зверніть увагу на симптоми депресії. Подивіться, чи хтось із вашої родини ніколи не робив спроб самогубства чи не мав психічних проблем. Депресія часто заразна в сім'ях і має сильні гени. Якщо ви виявите, що кохана людина страждає депресією, у вас буде більший ризик.
- Зрозумійте, що кожна сім'я стикалася з певними проблемами психічного здоров'я. Але те, що наявність тітки чи батьків має проблеми з психічним здоров’ям, не означає, що ви ризикуєте депресією чи іншою проблемою психічного здоров’я.
реклама

Частина 2 з 3: Визнання різних типів депресії

Слідкуйте за симптомами сезонного афективного розладу (SAD). Ви будете почуватись щасливими і розслабленими протягом усього літа, але сумуватимете в холодну і каламутну зиму. Симптоми, що називаються САД, починають з’являтися, коли ви бачите, що день стає коротшим і коли сонця вже не видно. Симптоми сезонного емоційного розладу можуть відрізнятися, але, як правило, досить подібні до основних симптомів тяжкого депресивного розладу і відрізняються в географічному плані. Місця, на які протягом певного періоду потрапляє менше сонячного світла (наприклад, Аляска, США), мають вищий рівень захворюваності на людей із САД.
- Якщо у вас САД, скористайтеся сонячним світлом, якщо це можливо. Вставайте рано вранці і йдіть гуляти, або полудень перекусіть на відкритому повітрі.
- САД можна ефективно лікувати за допомогою світлової терапії, але майже половина людей із САД не може почуватись краще за допомогою лише цієї терапії. Щоб отримати додаткову інформацію про світлову терапію, ознайомтесь із деякими статтями на wikiHow.
Знайте різницю між депресією підлітків. Підлітки переживають депресію не так, як дорослі. Вони часто засмучуються, стають сварливими або навіть ображаються в депресії. Скарги на незрозумілі болі також частково описують підліткову депресію.
- Раптова злість і надзвичайна чутливість до критики також можуть призвести до депресії.
- Погана оцінка, віддаленість від друзів та зловживання алкоголем чи наркотиками - все це може призвести до проблем із депресією у підлітків.
Перевірте наявність симптомів депресії після пологів. Народження - це священний момент, який допомагає створити сім’ю та народити маленькі пологи. Для жінок, незважаючи ні на що, етап після пологів - це не що інше, як радість і радість. Гормональні, фізичні зміни та додавання нової ролі догляду за дитиною можуть стати для них надзвичайними. За оцінками, 10 - 15% жінок переживають післяпологову депресію. У деяких матерів депресія виникає дуже рано в післяпологовий період, тоді як у інших матерів хвороба виникає протягом перших 3 місяців, а потім поступово стає все більш вираженою. Поряд із вищезазначеними симптомами депресії, деякі додаткові ознаки післяпологової депресії включають:
- Відсутність інтересу до дитини
- У дитини є багато негативних почуттів
- Турбуючись про шкоду дитині
- Відсутність власних інтересів
Визнати тривалі депресивні розлади. Ця форма депресії менш важка, ніж основний депресивний розлад, але зберігається довше. Люди з постійним депресивним розладом часто відчувають депресію, яка триває 2 роки і довше. Симптоми депресії зазвичай з’являються протягом певного періоду часу, але пригнічений настрій зберігається до 2 років.
Розпізнати симптоми психотичної депресії. Ця депресія виникає, коли людина страждає важкою депресією, що супроводжується психічним розладом. Психіатричні розлади можуть включати помилкові переконання (наприклад, вважати, що ти президент чи шпигун), галюцинації (віддаленість від реальності, наприклад, повірити, що за тобою хтось стежить) або марення. інші органи чуття (чути або бачити речі, яких інші люди не переживали).
- Психотична депресія може бути небезпечною та призвести до смерті через велику віддаленість від реальності. Отримайте допомогу негайно, зв’язавшись із другом або зателефонувавши до служби екстреної допомоги.
Розпізнати симптоми біполярного розладу. Характерною ознакою біполярного розладу є коливальний стан настрою. Настрій людини може знизитися (сильна депресія), а потім знову піднятися (манія). Біполярний розлад різко змінює настрій, поведінку та мислення людини. Коли людина страждає від манії, людина може поводитися інакше, наприклад, різко кинути роботу, багато робити покупки або працювати цілими днями без сну. Депресія, як правило, погіршується, наприклад, встаючи з ліжка, не встигаючи встигати за роботою або не в змозі виконувати щоденні справи. Якщо у вас є симптоми біполярного розладу, зверніться за допомогою до фахівця. Ці симптоми не можуть зникнути самі по собі без втручання. Деякі симптоми манії включають:
- Відчуває себе незвично оптимістично
- Я почуваюся надто дратівливою
- Почувається енергійним навіть при дуже незначному сні
- Дуже думаючи
- Говоріть занадто швидко
- Судження суттєве, імпульсивне
- Марення або галюцинації
- Щоб отримати додаткову інформацію про біполярний розлад, ознайомтесь із деякими статтями про біполярний розлад на wikiHow.
реклама

Частина 3 з 3: Впоратися з депресією

Зверніться до фахівця з психічного здоров’я. Коли ви все ще не впевнені у своєму емоційному стані або відчуваєте, що боретеся з депресивним епізодом, негайно зверніться за лікуванням. Терапевт може допомогти вам зрозуміти свою депресію та надати ефективні стратегії подолання, щоб запобігти майбутнім епізодам депресії. Лікування - це ефективне лікування депресії, коли воно допомагає людині зрозуміти причину хвороби, допомагає подолати негативні почуття і знову починає заспокоюватися і поводитися нормально.
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) вважається досить ефективною для лікування депресії. Це допомагає впоратися з негативними думками і перетворює їх на більш позитивні. Ви можете навчитися переглядати середовище та стосунки більш прихильно.
Подумайте про звернення за порадою до психіатра. Для деяких пацієнтів медикаментозна терапія може бути корисною для лікування симптомів депресії. Майте на увазі, що ліки неможливо повністю вилікувати і можуть нести певний ризик. Зверніться до свого медичного працівника або психіатра, щоб дізнатись більше про антидепресанти.
- Попросіть свого лікаря про побічні ефекти та будь-які ризики прийому ліків.
- Якщо ви відчуваєте, що намагаєтесь покінчити життя самогубством за допомогою ліків, негайно повідомте про це лікаря.
- Якщо ви починаєте приймати антидепресант, негайно припиніть його, якщо він ефективний. Будь ласка, використовуйте за вказівкою лікаря.
Уникайте ізоляції. Важливо відчувати любов і допомогу, особливо якщо ви страждаєте від депресії. Ви будете прагнути ізолюватись від друзів та рідних, але проводячи багато часу з друзями, ви можете повернути собі настрій. Коли ви в депресії, докладайте зусиль, щоб проводити час із друзями, навіть якщо ваше тіло або розум не дозволяють цього.
- Ви також можете приєднатися до групи підтримки. Докладнішу інформацію про депресію та пошук групи підтримки див. У Національній коаліції з психічних захворювань (NAMI) за адресою https://www.nami.org/.
Фізичне оздоровлення. Згідно з більшістю досліджень, фізичні вправи мають багато переваг у лікуванні депресії. Деякі дослідження показують, що фізичні вправи можуть полегшити симптоми депресії та запобігти поверненню хвороб у майбутньому. Це може бути трохи важко сказати, чи ходите ви в тренажерний зал, чи гуляєте - особливо коли ваша депресія забирає всю вашу енергію, - але спробуйте знайти мотивацію, щоб допомогти собі здійснити.
- Прості вправи, як ходьба 20-40 хвилин на день. Якщо у вас є собака, виводьте її на щоденну прогулянку, щоб подвоїти почуття щастя.
- Якщо вам важко знайти мотивацію бути активним, нагадайте собі, що коли ви переїдете, ви не пошкодуєте про те, що зробили все можливе. Рідко хто залишає спортзал, думаючи: "Я просто марную свій час тут, я не повинен був ходити".
- Знайдіть собі супутника, щоб спонукати вас до практики. Відчуття відповідальності може допомогти вам потрапити до спортзалу.
Контролюйте свій стрес. Управління стресом - це спосіб допомогти впоратися з депресією та запобігти її. Щодня робіть вправи, щоб допомогти собі розслабитися (не кажучи вже про засоби масової інформації). Практикуйте йогу, медитуйте, займайтеся тай-чи або використовуйте навички розслаблення м’язів. Ви також можете вести журнал або займатися творчістю за допомогою живопису, живопису чи шиття.
- Для отримання додаткової інформації див. Зменшення стресу.
реклама

Порада

Якщо у вас депресія тривалий час, може знадобитися багато часу, щоб повністю відновитись від неї. Не чекайте негайних результатів.

Увага

Надмірне вживання ліків може негайно полегшити симптоми депресії, але з часом може погіршити симптоми. Якщо ви приймаєте неправильні ліки або вживаєте алкоголь під час лікування депресії, негайно припиніть це і поговоріть із спеціалістом з психічного здоров’я про альтернативні методи лікування.