Автор:
Peter Berry
Дата Створення:
20 Липня 2021
Дата Оновлення:
1 Травень 2024
Зміст
Маючи шість упакованих абс - може здатися важчим, ніж підніматися на Еверест, але насправді, маючи належні тренування, здорове харчування та рішучість, ви можете повністю володіти собою. чудова шість упаковок всього за місяць. Наступна стаття допоможе вам здійснити мрію кожного хлопця.
Кроки
Частина 1 з 2: Налаштування вправи
Робіть спеціалізовані вправи для живота. Практикуйтеся 5 днів на тиждень. Кожна вправа триває від трьох до чотирьох підходів, кожен набір слід намагатися робити якомога більше разів. Коли ви зробили більше 30 повторень в наборі, ви можете додати додаткову вагу (наприклад, ваговий м'яч), щоб збільшити складність, одночасно зменшуючи кількість повторень за раунд. Ви можете робити такі вправи, як:
- Ляжте на спину, підніміть ноги на лаву і потягніться. Ця вправа націлена на нижню частину живота.
- Підніміть ноги і ноги. Ця вправа націлена на верх живота.
- Зігніть скручений живіт, орієнтуючись на косі м’язи.
Практикуйте HIIT. HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю: інтервальне тренування з високою інтенсивністю) включає всі кардіо вправи. Багато людей вважають, що чим більше хрускіт у животі, тим легше розвивати м’язи живота, насправді те, що вам потрібно зробити, щоб досягти своєї мрії з шести пакетів, - це значно зменшити кількість жиру в організмі. Це також мета вправ HIIT. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання - це чудові способи, щоб тіло сильно потіло. Ось тренування HIIT, яку ви можете перевірити:- Десять спринтів на 100 м у поєднанні зі 100-метровою ходьбою. Це означає біг на повній швидкості на 100 метрів, а потім жваво повернутися туди, звідки ви почали. Повторіть цей процес 10 разів, тривалістю близько 30 хвилин. Мета вправи - підтримувати швидкий пульс протягом 30 хвилин. Ви повинні робити цю вправу 5 разів на тиждень, в поєднанні з вправами для живота.
Сплануйте свою вправу і дотримуйтесь її. Спробуйте робити вранці кардіотренажери, а вправи на животі - опівдні або ввечері. Знайшовши найкраще для себе тренування, поєднуйте його з частиною свого раціону і підтримуйте протягом місяця. реклама
Частина 2 з 2: Зміна дієти
Розробіть чисту дієту. Чисті дієти - це ті, в яких не використовується оброблена їжа. Натомість поєднуйте цілі, цілі, необроблені продукти, щоб створити збалансовану, збалансовану дієту з макроелементами. Оброблена їжа створює масу проблем - особливо стосовно їжі більше тим більше обробки вам слід тримати подалі. Як от:- Фаст-фуди, такі як картопля фрі, гамбургери та заморожені продукти, є найбільш обробленими продуктами харчового ланцюга.
Дотримуйтесь збалансованого харчування. Щоб створити шість упакованих абс, вам потрібна добре збалансована дієта, яка включає нежирний білок, фрукти, овочі, знежирене молоко та корисні вуглеводи. Їжа повинна бути зосереджена на фруктах, овочах і невеликій кількості вуглеводів, щоб додати білок. Однак можна їсти більше вуглеводів під час сніданку та після кардіотренування.
Їжте шість разів на день. Якщо ви хочете схуднути, ви не тільки не повинні пропускати прийоми їжі, але і мати до шести маленьких прийомів їжі на день. Кожен прийом їжі забезпечує не більше 400 калорій. Як уже згадувалося, потрібно харчуватися добре збалансовано, тому намагайтеся отримувати потрібну кількість білка, фруктів, овочів та цільних зерен щодня. Якщо ви не хочете готувати їжу для кожного невеликого прийому їжі, ви можете використовувати протеїновий коктейль як закуску. Для шестипакувальних абс розгляньте одноденний план харчування таким:
- Сніданок: яйце та шпинат, змішані з нежирним сиром, подаються з двома скибочками цільнозернових тостів.
- Перекус 1: дві столові ложки нежирного, замороженого йогурту, без вершків.
- Обід: Смажена паста з креветок, що складається з: локшини, грибів, оливкової олії, креветок, спецій та овочів.
- Перекус 2: миска томатного супу.
- Вечеря: Тушкована курка з овочами.
- Закуска 3: білковий коктейль.
Пийте багато води. Важливо, щоб ви залишалися зволоженими протягом цього місяця інтенсивних тренувань. Коли ми зневоднюємося, наше тіло затримує воду, в результаті чого ми набрякаємо. Тому протягом дня потрібно пити багато прохолодної та чистої води, щоб уникнути зневоднення та набряків. реклама
Порада
- Дайте собі шість упакованих абс, щоб бути мотивованими дотримуватися плану тренувань та дієти. Це може бути пляжна відпустка, придбання нового вбрання або демонстрація гламурної шістьох партій на вечірці біля басейну, до якої приєднується і ваш колишній.
