Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Чи часто ви стикаєтесь із тим, що намагаєтесь усвідомити якийсь сенс або мету в повсякденній діяльності? Хочете позбутися шкідливих звичок, але не можете знайти мотивацію для змін? Надія здається невиразним словом і, можливо, має мало або взагалі не стосується вашого життя, але певною мірою це означає бачити можливості чи можливості, властиві життю, тобто Можливо, передбачення на майбутнє допомагає позбутися нудьги і нудьги в житті. Виконайте наведені нижче кроки, щоб продовжити шлях вивчення багатьох можливостей у повсякденних життєвих ситуаціях.

Кроки

Метод 1 з 4: Візуалізація життя

1. 

   Подумайте про своє ідеальне життя. Люди часто намагаються сподіватися на краще завтра, бо не знають, яким воно буде. Перш ніж сподіватися, важливо знайти спосіб життя, якого ви найбільше прагнете. Виділіть трохи часу, щоб подумати про своє ідеальне життя і про те, що воно включає.
   • Запитайте себе: "Якби я прокинувся завтра і мав право вибирати будь-яке життя, яким би було це життя?" Уявіть якомога більше деталей. Як виглядає ваш будинок? Якими будуть ваші друзі? У яких заходах ви будете брати участь?
   • Може бути корисно записати свої фантазії про це життя, оскільки ви зможете їх вивчити та обговорити пізніше.

2. 

   
   
   Порівняйте своє ідеальне бачення з нинішніми життєвими обставинами. Після того, як ви знайшли спосіб, яким ви хочете жити в ідеальному світі, порівняйте його зі своїми поточними життєвими обставинами. Це може допомогти вам зрозуміти, чи відповідають сфери вашого життя вашому баченню, чи ви на правильному шляху.
   • Наприклад, якщо ви уявляєте собі схуднути на 20 фунтів, вам потрібно подумати, що ви робите зараз, щоб досягти цієї мети. Ви їсте здорову їжу? Ви контролюєте розмір порцій? Чи регулярно тренуєтесь? Що потрібно зробити, щоб наблизитись до цієї мети?
   • Роздумуючи над своїм життям, враховуйте свої нинішні обставини. Чи є якийсь аспект цього ідеального життя вже у вашому житті?

3. 

   
   
   Поміркуйте, чи це реальні чи нереальні очікування на все життя. Щоб мати надію, важливо переконатися, що у вас є реалістичне бачення. Якщо ваше бачення нереальне, це дасть вам почуття безнадії. Вам потрібно врахувати своє бачення свого життя і спробувати визначити його реальність. Якщо ні, можливо, вам доведеться внести деякі корективи, щоб зробити ваше бачення працездатним.
   • Наприклад, уявіть себе мільйонером, але ви не знаєте, яку роботу вам потрібно зробити, щоб це почалося. У цьому випадку вам слід подумати, щоб почати з мети, яка більше відповідає вашим поточним життєвим умовам.

4. 

   
   
   Поставте собі мету. Мати мету, над якою працювати, - це один із найкращих способів мати надію. Після того, як ви розробили своє бачення свого життя, знайдіть час для встановлення цілей. Напишіть про свої цілі та наполегливо працюйте над їх досягненням. Щоб покращити свої шанси досягти своїх цілей, переконайтеся, що ви ставите цілі за допомогою SMART-підходу. Це скорочення означає:
   • Специфічний - Специфічний. Цільова мета повинна бути конкретною, а не загальною та неоднозначною.
   • Вимірюваний - Вимірний. Ціль є кількісною (може бути виміряна чисельно).
   • Дія орієнтована - назустріч дії. Мета - це те, що ви можете активно здійснювати та контролювати.
   • Реалістичний - Реалістичний. Мета - це те, чого ви насправді можете досягти за допомогою наявних у вас ресурсів
   • Часові обмеження - Часові обмеження. Цілі повинні мати час початку та закінчення або кінцевий термін, який слід дотримуватися
   реклама

Метод 2 з 4: Розвиток надії

1. 

   Визнайте свої сильні сторони. Деяким людям не вистачає надії, бо вони відчувають, що не мають таланту. Якщо ви відчуваєте безнадію, спробуйте скласти список усіх своїх сильних сторін та досягнень. Прочитайте список і привітайте себе з позитивними рисами. Час від часу вихваляючи себе, ви отримаєте більше надії на своє майбутнє.

2. 

   Виховувати підтримуючі стосунки. Спілкуйтеся з людьми, що підтримують та здатними, наскільки це можливо. Спробуйте взаємодіяти з людьми, які роблять вас комфортними, і заохочуйте розвивати свої можливості.Наявність мережі підтримки від друзів допоможе вам рухатися до ваших інтересів та цілей. Знайти надію легше, якщо ти живеш у спільноті, що підтримується, а не зовсім сам.
   • Спостерігайте за діяльністю та ставленням оточуючих. Подивіться, чи можуть вони стати взірцем для того, чого ви хочете досягти. Також подумайте, як люди навколо вас поводяться і змушують вас почуватись.

3. 

   Беріть участь у багатьох цікавих заходах. Робити те, що ти любиш робити, також може допомогти тобі розвинути надію. Роблячи справи, які щодня роблять вас щасливими, у вас буде більше почуття цілей. Якщо ви не впевнені, яка діяльність робить вас найщасливішими, спробуйте щось нове, щоб відкрити. Візьміть курс у вашому місцевому коледжі, спробуйте новий вид спорту, навчіться новим навичкам або займіться новим хобі.

4. 

   Відвідайте захід. Відвідання заходу громади - це чудовий спосіб зміцнити надію на майбутнє. Це може бути подія в місцевій громаді чи навіть в Інтернет-спільноті, але в цьому стартапі потрібно побудувати стосунки з іншими за допомогою спільної мети або проекту. Створення стосунків з однодумцями може допомогти вам подолати почуття не на місці, що потенційно може викликати почуття безнадії.
   • Займіться своєю місцевою політикою або онлайн-дискусійними форумами про деякі світові проблеми, які вас цікавлять. Чим більше ви приєднаєтесь, тим легше буде приєднатися.
   • Спробуйте волонтерство. Дослідження показали, що волонтерство має багато переваг для вашого психічного та фізичного здоров’я.

5. 

   Поставте себе в більш різноманітні ситуації. Перебування в зоні комфорту змусить вас почуватись безнадійно та пригніченим. Однак потрапляння в неприємну ситуацію може допомогти вам подолати почуття відчаю та негативних емоцій. Вихід із зони комфорту є надзвичайно важливим, щоб змінити спосіб мислення та навчитися дістати світ із більшою надією.
   • Знайдіть заняття у своєму житті, які поставлять вас між двома напрямками почуття дискомфорту та пригнічення. Часто це найкращий час для формування та розвитку надії. Наприклад, ви можете спробувати поспілкуватися з колегами після роботи, а не їхати прямо додому, як зазвичай.

6. 

   Відстежуйте свої думки та почуття в журналі. Щоденник може допомогти вам зрозуміти, чому ви почуваєтесь безнадійно, а також є чудовим способом зменшити стрес. Щоб почати вести журнал, потрібно вибрати зручне місце і виділити близько 20 хвилин на день для написання. Почніть із написання про те, що ви відчуваєте, про що думаєте чи що завгодно. Ви також можете використовувати журнал, щоб записати свій прогрес до досягнення своєї мети.
   • Спробуйте вести журнал вдячності. Щовечора думайте про 3 речі, за які ви вдячні, і записуйте їх. Практикуючись щодня, це допоможе вам сформувати бачення, що сподівається, допоможе вам краще спати і мати краще здоров'я.

7. 

   Бувай здоров. Займатися спортом, їсти поживну їжу, багато відпочивати та розслаблятися. Виконання цих речей допоможе вам розвинути надію. Добре піклуючись про себе, ви надішлете своєму розуму сигнали про те, що ви заслуговуєте на те, щоб бути щасливим і з вами поводитися добре. Переконайтеся, що ви приділяєте достатньо часу для задоволення своїх основних потреб у фізичних вправах, їжі, сні та релаксації.
   • Регулярно виконуйте вправи. Спробуйте 30 хвилин помірних фізичних вправ щодня.
   • Харчуйтеся збалансовано, включаючи різноманітні здорові продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та білки.
   • Спіть 7-9 годин на добу.
   • Візьміть щонайменше 15 хвилин на день, щоб розслабитися. Практикуйте йогу, глибоке дихання або медитуйте.
   • Випивайте 8 склянок води на день.
   реклама

Метод 3 з 4: Боротьба з тривогою та відчаєм

1. 

   Визначте симптоми посттравматичного стресового розладу (або ПТСР). Люди з ПТСР часто відчувають розлад та інші симптоми. Подумайте, чи є у вас ПТСР, і поговоріть зі спеціалістом з психічного здоров’я, якщо ви підозрюєте, що він є. Ось деякі найпоширеніші типи ПТСР та відповідні симптоми:
   • Збудження: дратівливість, дратівливість, проблеми зі сном, проблеми з концентрацією уваги, відчуття паніки, завжди готові напасти або реагувати.
   • Повторний досвід: переживання кошмарів, інвазивних спогадів та ретроспективних зв’язків, відчуття фізичних симптомів травматичної події, чутливість до нагадувань про психологічну травму.
   • Безмовність, параліч: почуття відключеності або роботи, незацікавленість у людях та активність, почуття безнадії, ізоляції та / або депресії, уникання думок про людей, які беруть участь у цьому. стурбованість психологічною травмою.

2. 

   Розшифруйте свої турботи про майбутнє. Дослідження показали, що мати нереальні очікування щодо себе, що, певним чином, «помилкова надія» може створити тривогу. Це занепокоєння ускладнює розгляд можливостей, які вам доступні. Неконтрольоване занепокоєння також може перешкодити вашому прогресу та змусити вас почуватись менш надійними. Щоб створити реалістичну надію, на відміну від «помилкової надії», потрібно навчитися боротися з тривогою.
   • Спробуйте систематичний підхід до десенсибілізації. Це полегшить тривогу, коли людина переживає гнітючу ситуацію, щоб їй було зручніше. Почніть з вивчення основних технік розслаблення, таких як вправи на глибоке дихання або медитація. Потім застосовуйте ці методи до ситуацій, в яких вам стає незручно. Наприклад, якщо ви починаєте відчувати тривогу, думаючи про свій план на завтра, зосередьтеся на своєму диханні та налаштуйте його так, як ви уявляєте для себе можливості.
   • Коли ви станете менш тривожними щодо ситуацій, де трохи незручно, киньте собі завдання практикувати інші техніки розслаблення для ситуацій, які змушують вас почуватись більш тривожно. Продовжуйте, поки не вирішите ситуацію, яка вас найбільше турбує.

3. 

   Зверніть увагу, якщо ваша відсутність надії переростає у відчай, який вас охоплює. Майже всі люди відчувають тривогу в певних ситуаціях або мають короткі періоди смутку у своєму житті. Це може бути корисною реакцією на деякі небажані речі в житті. Але коли ця емоція починає прив’язуватися до всього, що є в оточенні, це є більш серйозним ознакою, наприклад, тривожним розладом або депресією.
   • Спробуйте визначити думки, які викликали у вас депресію, поговоривши з кимось про свої почуття. Подумайте про те, щоб побачити терапевта, консультанта з питань психічного здоров’я чи навіть групу підтримки психічного здоров’я.
   • Коли тривога або депресія пов’язані з чимось або кимось у вашому житті, дуже важливо зробити повну зміну, наприклад, переїхати на нове місце або просто триматися подалі. хто вам заважав. Вам потрібно шукати зворотного зв'язку з іншими членами вашої громади, яким ви довіряєте, перш ніж приймати рішення, які кардинально змінять ваше життя.

4. 

   Подумайте про те, щоб побачити спеціаліста з психічного здоров’я. Якщо ви надмірно стурбовані або просто не можете, здається, вийти з нездорової звички чи способу мислення, зверніться до терапевта, оскільки він може допомогти вам на шляху. Вони нададуть вам ефективну психологічну підтримку та / або методику, яка допоможе вам подолати власні перешкоди. Це може бути дуже корисно, якщо ви все ще розчаровані своїм життям після багатьох невдач, щоб змінити його. реклама

Метод 4 з 4: Розуміння надії

1. 

   Подумайте, що означає надія. Надія - це те ставлення, для досягнення якого ви працюєте щодня. Це не постійний стан душі. Одним із визначень надії, який використовують психологи, є «стан позитивного динамізму, заснований на інтерактивному відчутті успіху, (а) агента (енергія, орієнтована на цілі). та (b) шлях (планування досягнення мети) ». Надія - це результат того, що ми робимо те, що приносить нам задоволення та допомагає досягти наших цілей.

2. 

   Зрозумійте, що вам слід продовжувати вдосконалювати своє ставлення щодня. Не думайте, що одного разу у вас раптом з’явиться надія, ніби є перемикач, і ви просто вмикаєте або вимикаєте. Щоб отримати надію, потрібно щодня покращувати своє ставлення. Вам потрібно проходити цей процес раз на день і зосередити свою увагу на тих аспектах свого життя, де ви дійсно маєте над ними контроль.
   • Наприклад, ви не сподіваєтесь на свою здатність знайти роботу. Не чіпляйтеся за те, що ви не можете контролювати, наприклад, хтось телефонує вам про співбесіду. Почніть думати про те, чим ви можете керувати, наприклад, про те, скільки робочих місць ви претендували. Побудуйте щоденну надію через маленькі цілі, продовжуючи робити те, що ви можете контролювати.

3. 

   Дізнайтеся, як кинути виклик негативним думкам, замість того, щоб їх ігнорувати. Щоб мати надію, важливо переконати себе впоратися зі своїми негативними думками і перестати дозволяти їм торкатися вас. Навчившись боротися зі складними емоціями, коли вони виникають, замість того, щоб їх ігнорувати, ви можете почати розуміти, чому ви відчуваєте ці емоції. Розуміння своїх емоцій допоможе вам впоратися з ними конструктивно, а не дозволити їм взяти під контроль вас.
   • Наприклад, якщо ви усвідомлюєте, що іноді почуваєтесь безнадійно щодо свого прогресу в схудненні, подумайте, що викликало у вас цю думку. Ви порівнюєте себе з іншими? Ви не худнете так швидко, як очікували? Спробуйте знайти джерело своїх пригнічених почуттів, усвідомлюючи причини ваших негативних думок.

4. 

   Усвідомте, що вам потрібно бути стійким у складних ситуаціях. Щоб виховувати надію, потрібно навчитися діяти в стресових і невмотивованих ситуаціях. Дослідження показують, що навчитися почувати себе комфортніше в загрозливих ситуаціях насправді може зменшити ризик, пов’язаний з проблемами фізичного здоров’я, та покращити загальну психологічну функцію.
   • Потужна система соціальної підтримки та почуття впевненості у своїх силах є необхідними для розвитку гнучкості та успіху.
   реклама

Порада

• Не бійтеся звертатися за допомогою, якщо ви почуваєтесь безнадійно. Не обов’язково боротися з цими почуттями поодинці. Поговоріть із другом, учителем, радником або кимось, кому ви довіряєте.

Увага

• Відчай може бути симптомом депресії або іншої проблеми психічного здоров'я. Зверніться за допомогою якомога швидше, якщо ви почуваєтеся безнадійно, і відчуття, здається, не покращується.
• Якщо ви відчуваєте самогубство, негайно зверніться за допомогою! Якщо ви не знаєте, куди зв’язатися, ви можете зателефонувати за телефоном «гарячої лінії» 115 для надзвичайних ситуацій. А також ви можете зателефонувати на гарячу лінію 1900599830, щоб зв’язатися з Центром профілактики психологічних криз (PCP).