Зміст

• Кроки

Придбання членства в тренажерному залі - це чудовий спосіб використовувати тренувальне обладнання, відвідувати заняття та зустрічатися з якісним тренером з фітнесу. Однак багато людей купують членські картки, але рідко ними користуються. Щоб мотивувати себе частіше відвідувати тренажерний зал, ви можете використовувати ряд стратегій, таких як винагородження себе, спілкування з людьми в тренажерному залі та зберігання сумки в тренажерному залі в зручному місці.

Кроки

Метод 1 з 3: Підтримуйте мотивацію шляхом фізичного заохочення

1. 

   Купуйте аудіокниги та просто для прослуховування в тренажерному залі. Дослідження показали, що зобов’язання слухати аудіокниги під час тренажерного залу підштовхують людей регулярніше відвідувати тренажерний зал. Виберіть аудіокнигу, яка вам подобається, щоб ви дійсно отримали мотивацію до практики.
   • Якщо вам не подобається слухати аудіокниги, ви можете скласти список фільмів, які хочете переглянути, і дозволити переглядати їх лише під час тренувань, як, наприклад, ходьба на біговій доріжці або користування біговою доріжкою.
   • Ви також можете розглянути можливість створення списку відтворення для пісень лише для тренажерних залів. Будь ласка, синтезуйте улюблені пісні та зобов’язуйтесь слухати їх лише під час практики.
   • Або ви можете замінити аудіокнигу радіопрограмою для прослуховування в тренажерному залі. Виберіть веселі програми, щоб зробити вправи приємнішими.

2. 

   
   
   Плануйте винагородити себе. Знання того, що якщо ти старатимешся, то будеш винагороджений, також допоможе мотивувати тебе до занять. Не поспішайте розробляти свої винагороди, коли ви будете займатися певною кількістю разів на тиждень і місяць.
   • Наприклад, ви можете винагородити себе новою пляшкою емульсії або взяти напрокат фільм, якщо ходите в спортзал 5 разів на тиждень, або нагородити себе манікюром або відвідуванням кінотеатру, якщо ходите займатися 20 разів на місяць.
   • Вибирайте нагороди, які мотивують вас, і зобов’язуйтесь їх отримувати лише у тому випадку, якщо ви досягаєте своїх цілей у спортзалі.

3. 

   
   
   Підрахуйте вартість відмови від відвідування тренажерного залу. Членська карта тренажерних залів коштує недешево, тому, якщо ви не будете користуватися нею, ви витратите багато грошей. Якщо у вас буде більше мотивації витрачати гроші, знайдіть час, щоб зрозуміти, скільки грошей ви втратите, якщо не підете на практику або не ходите регулярно.
   • Наприклад, ваше членство коштує 200 000 VND на місяць, якщо ви не підете на практику тиждень, ви витратите 50 000 VND; Якщо ви ходите займатися лише 2 рази на місяць, це означає, що вам доведеться платити 100 000 в'єтнамських донгів за кожну вправу.

4. 

   
   
   Пообіцяйте відвідувати тренажерний зал або витратити гроші на благодійність. Якщо втрата суми, більшої за вартість відвідування тренажерного залу, змусить вас стати активнішими, спробуйте пожертвувати 2 000 000 VND або більше на благодійність, якщо ви не відвідуєте спортзал достатньо заброньованих разів. на місяць.
   • Наприклад, ви можете взяти на себе зобов'язання відвідувати тренажерний зал 20 разів на місяць або пожертвувати 2 000 000 VND місцевому центру порятунку тварин.
   • Або, якщо ви думаєте, що будете більш мотивованими, якщо вас змусять витрачати гроші на щось, чого не варто, ви можете взяти на себе гроші, якщо не виконаєте свою навчальну мету.
   реклама

Метод 2 з 3: Створіть позитивний досвід навчання

1. 

   Подумайте про свою найбільшу мотивацію відвідувати тренажерний зал. Можливо, ви хочете схуднути, щоб носити кращий одяг, бути впевненішим у собі або бути сильнішими, але ці причини недостатньо конкретні, щоб мотивувати вас. Замість того, щоб зосередитись на тих загальних причинах, знайдіть одну конкретну особисту причину, яка спонукає вас відвідувати тренажерний зал.
   • Наприклад, якщо у вас є діти, вашою мотивацією може бути: «Мені потрібно регулярно ходити займатися, щоб бути взірцем для свого сина», або ви можете подумати далі і сказати собі: «Я повинен бути добрим, коли я тримаю руку своєї дитини. Дівчина була на церемонії у день свого весілля, тож сьогодні я мушу піти у спортзал ”.
   • Ви також можете використовувати майбутні події, щоб мотивувати вас. Наприклад, ви можете сказати собі: «Я хочу бути красивою в день моєї зустрічі в середній школі на мою десяту річницю, тому сьогодні Піду в спортзал ”.

2. 

   Ставте собі цілі. Реалістичні цілі вправ - це чудовий спосіб залишатися мотивованим регулярно відвідувати тренажерний зал. Спробуйте встановити мету в спортзалі, дотримуючись методу SMART. SMART означає 5 характеристик: конкретні, вимірювані, досяжні, орієнтовані на результати та часові на основі).
   • Наприклад, вашою метою може бути зменшення часу бігу на 5 км до 2 хвилин до кінця наступного місяця. Це конкретна, вимірювана і досяжна мета. Ви також чітко знаєте, коли орієнтовані на результати та за часом.
   • Ви можете вправитись для цієї мети, пробігаючи дистанцію 5 км на біговій доріжці тренажерного залу 3 рази на тиждень.

3. 

   Займіться вправами та приєднуйтесь до улюблених занять. Заняття спортом можуть бути трохи менш цікавими, якщо ви змусите себе займатися неприємними справами. Натомість займайтеся заходами, які вам подобаються, щоб більше захоплюватися відвідуванням тренажерного залу.
   • Спробуйте різні заняття у тренажерному залі, такі як велотренажерний зал, крос-платформна аеробіка, бокс та інтервальні тренування (HIIT). Якщо вам не подобається цей клас, переходьте до іншого класу. Крім того, ви можете прибути трохи раніше, перш ніж клас почне спілкуватися і відчувати, що ви працюєте більше.
   • Використовуйте різні тренажери, такі як бігова доріжка, крокова платформа, велотренажер та повітряна бігова доріжка.
   • Якщо в тренажерному залі є модель обертального тренування, ви також можете спробувати її.

4. 

   Познайомтесь із тренерами та активними учасниками спортзалу. Проводячи час на розмову з тренерами та членами, які регулярно відвідують тренажерний зал, ваші тренування стануть приємнішими. Це також допоможе вам робити більш відповідально фізичні вправи, оскільки люди будуть знати, якщо ви відсутні. «Привітайтеся» зі своїм тренером та іншими слухачами кожного разу, коли ви зустрічаєтесь із ними у тренажерному залі, через кілька разів ви можете поговорити з ними та представити їм більше про себе.
   • Наприклад, якщо випадково ви зустрічаєте іншого учасника або тренера в тренажерному залі, коли ходите до спортзалу, ви можете сказати: «Привіт! Я Нам. Хоча сьогодні мені трохи лінь, я все одно намагаюся піти на практику. Все гаразд?"
   • Вам також слід знайти з вами партнера, можливо, когось, кого ви зустрічаєте у тренажерному залі, або друга, якому також потрібна допомога, щоб регулярніше відвідувати тренажерний зал. Ви можете відправляти текстові повідомлення один одному щоразу, коли відвідуєте спортзал або домовляєтесь про зустріч у спортзалі кілька разів на тиждень.
   реклама

Метод 3 з 3: Підготуйтеся до тренажерного залу

1. 

   Носіть зручний одяг для тренувань. Впевненість у своєму зовнішньому вигляді, здається, є основною метою, до якої ви прагнете, регулярно працюючи в тренажерному залі, тому носіння улюбленого в тренажерному залі одягу вам допоможе. більше мотивації до прагнення. Якщо ви носите старий і незручний одяг у тренажерному залі, вам слід придбати собі новий одяг для тренажерного залу.
   • Наприклад, ви можете придбати собі нову легінси або шорти, тренувальну сорочку чи майку та пару зручних кросівок.

2. 

   Лягайте рано, щоб отримати достатньо сил для фізичних вправ. Почуття втоми - головна причина, чому люди перестають займатися спортом. Щоб уникнути надто втоми, щоб займатися, бо ти занадто втомлений, намагайся лягати спати трохи раніше, ніж зазвичай.Навіть 30 хвилин додаткового сну можуть мати велике значення між тим, почуватись ви знесиленим чи напруженим, щоб потрапити до тренажерного залу.
   • Наприклад, якщо ви зазвичай лягаєте спати о 23:00, спробуйте лягти спати о 10:00 або 10:30

3. 

   Підготуйте спортивну сумку. Підготовка до негайного відвідування тренажерного залу також може допомогти вам мотивувати вас. Коли все буде готово, у вас буде мало причин кидати. Упакуйте свої речі у спортивну сумку та будь-коли зберігайте їх у зручному місці.
   • Наприклад, якщо ви хочете піти на роботу після роботи, тримайте сумку для тренажерного залу в машині або в офісі. Не забудьте взяти з собою одяг та взуття, пляшку з водою, рушник та кілька закусок.
   • Якщо ви хочете сходити в тренажерний зал вранці перед тим, як йти на роботу, можете тримати свою спортивну сумку біля дверей. Носіть тренування та пакуйте в сумку інші предмети, такі як пляшки з водою, туалетно-косметичні засоби, рушники та одяг для переодягання, коли ви йдете на роботу.
   реклама