Автор:
Lewis Jackson
Дата Створення:
5 Травень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Психічна стійкість відіграє важливу роль у підтримці як психічного, так і фізичного здоров’я. Позитивне мислення допомагає мінімізувати негативний вплив стресу на організм і запобігти депресії. Оптимізм також призводить до корисної поведінки, покращуючи вашу здатність визначати ресурси для подолання труднощів. Існує ряд методів навчання стійкості, за допомогою яких можна знайти той, який підходить саме тобі.
Кроки
Метод 1 з 3: Зосередьтеся на позитивній стороні
Подивіться на проблему під правильним кутом. Те, що важливо сьогодні, може бути не важливим у майбутньому. Коли обставини змінюються, ставлення до оцінки ситуації вже не таке, як раніше.
- Спробуйте знайти елемент гумору в будь-яких ситуаціях, щоб негайно покращити свій настрій та погляд на справи.
Знайдіть час для занять, які вам подобаються. Хобі - це потужний спосіб витягнути вас з клопоту, а насолоджуючись хорошим досвідом може допомогти покращити ваш настрій. Пориньте в втішні моменти і відпустіть негативні думки.- Хобі, включаючи фізичну активність та соціальну взаємодію, мають досить значний вплив. І те, і інше може покращити психічну стабільність та набути стійкості, тому максимально включайте їх у свій розпорядок дня.
Розгляньте ситуацію для більш позитивної перспективи. Ви можете розповісти історію, підкреслюючи ситуацію, пов’язану з енергією та щасливими моментами.- Якщо ви не можете розповісти історію більш позитивно, ви можете спробувати її з чужої точки зору. Взяти на себе роль спостерігача для пошуку сприятливих результатів за певних обставин.
Регулярно виявляйте вдячність. Якщо ви зосередитесь на людях і речах, за які ви вдячні, у вас не буде розуму хвилюватися, шкодувати і ображатися. Це також допомагає покращити настрій людини, з якою ви ділитесь вдячністю, створюючи коло доброї волі. Будьте вдячні щонайменше трьом людям щодня.- Окрім того, щоб показати свою подяку в даний момент, ви можете витратити час, щоб обміркувати речі, за які ви вдячні щодня, або вести журнал подяки.
Метод 2 з 3: Вірте собі та в навколишній світ
Вірте в себе. Ви досягли цього етапу свого життя, тому заслуговуєте на повагу та впевненість. Ви подолали все, що трапилося з вами в цей момент. Ось докази того, що ви можете впоратися з чим завгодно.
- Складіть список усіх подоланих вами труднощів і визнайте свою силу та стійкість. Наступним викликом буде лише досягнення, яке ви додасте до свого реєстру.
Відкрийте своє серце, щоб підтримати інших. Поділитися своєю проблемою з іншими може бути важко, бо ви не довіряєте їм піклуватися і підтримувати вас. Це помилкова думка більшості людей. Ви повинні дати можливість іншим проявити свою сумлінність. Поділившись проблемами, ви відчуваєте себе менш самотніми, а реакція інших людей може бути невизначеними ресурсами.
- Якщо ви справді вірите, що ніхто з ваших соціальних стосунків не може вас зрозуміти та підтримати, знайдіть нового, приєднавшись до групи підтримки чи громадської організації.
Вірте у світ. Це не означає, що вам слід відвідувати храми, хоча духовність може створити відчуття сенсу та надії. Бачити найкраще у світі - це не лише релігія.
- Якщо вам важко знайти приклади людей, які долають напасті, ви можете перевірити кілька історій надії в Інтернеті. Ви знайдете людей, які досягають успіху, коли потрапляють у ваші подібні ситуації.
Метод 3 з 3: Пробачте собі та іншим
Зосередьтеся на тому, як ви змінилися, і наполегливо працюйте, щоб змінюватися. Визнати свої помилки непросто, але не потрібно надто сильно концентруватися на них. Визнавши помилку, знайдіть способи виправити свою поведінку або покращити свої результати в майбутньому. Помилки розглядаються як крок до успіху.
- Реалістичні спеціальні цілі. Ви не можете змінити речі за одну ніч, тому непогано поставити кілька простих цілей, які підведуть вас до вашої головної мети. Досягнення цих невеликих цілей сприятиме упевненості та запобіганню безвихідності, коли зміни відбудуться не відразу.
Приймайте інших такими, якими вони є. Ви не можете змінити людину, тому зосередження уваги на її помилках буде марною тратою часу. Якщо ви вкладете всю свою енергію в зміну інших, ви лише почуватимете себе незручно і ображено. Ви можете звернутися до хорошого, що вам подобається в них.
- Якщо важко знайти чужу варту, перегляньте свої стосунки з цією людиною. Вам потрібно витратити енергію на свої нові стосунки.
- Якщо ви не можете знайти сенс у своїх стосунках, переоцініть свої очікування.
Будьте корисними. Допомога іншим дає їм можливість висловити вашу подяку. Це допомагає вам знайти сенс і мету. Допомога іншим також робить вас менш уважними до власних проблем, але натомість фокусується на обставинах інших людей, допомагає вам усвідомити свої сили та не приділяти особливої уваги власним проблемам. .
- Залучення до організації, яка працює у вашій сфері інтересів, або волонтерство у вашій громаді - це способи допомогти іншим.
- Допомога іншим - це також можливість поспілкуватися з іншими.
Підготуйся до невдачі. Життя зазвичай не складається так, як ти хочеш, тому будь готовий до виклику. Сплануйте, яка стратегія, на вашу думку, буде найефективнішою, коли ви почнете відчувати дискомфорт через несподівані події. Це допомагає контролювати себе, навіть коли справи йдуть погано.
- Сплануйте впоратися з невдачею і покладіть слухавку в місцях, де ви часто стикаєтесь, наприклад, у холодильнику або на столі. Це допомагає діяти свідомо в ситуаціях, коли ви починаєте відчувати розчарування і швидко переходите до плану.
Порада
- Здоровий спосіб життя допомагає підтримувати емоційну стабільність і стійкість.
- Стійкість розвивається з часом, тому запасіться терпінням і регулярно практикуйтеся.
Увага
- Наркотики та алкоголь лише посилюють негативні емоції та призводять до неадекватного мислення.
- Якщо ви не отримували задоволення від будь-якої діяльності і почуваєтесь безнадійно, вам слід звернутися до психіатра. Це можуть бути ознаки депресії.
