Зміст

• Кроки
• Порада

Людина вважається уважною, коли вона усвідомлює, що відбувається навколо, усвідомлює свої дії та почуття. Увага не просто неспала, але й зосереджена на вашому оточенні. Якщо ви хочете, ви можете навчити себе бути уважнішими. Увага може мати позитивний вплив як на ваше особисте, так і на професійне життя. Ось кроки, які ви можете зробити, щоб стати уважнішими.

Кроки

Метод 1 з 4: Навчіться звертати увагу

1. 

   Тренуйте свій розум. Увага - це звичка навмисно концентруватися на тому, що відбувається навколо вас. Для цього потрібна практика. Ви можете навчити свій розум бути більш уважним щодня у багатьох відношеннях.
   • Подумайте про всі свої повсякденні справи, такі як їжа, дихання, рух чи розмова. Це лише кілька прикладів багатьох згаданих заходів. Уявіть, що ви приділяєте більше уваги діяльності дня. Подумайте, що ви можете зрозуміти, коли вперше почнете по-справжньому звертати увагу на дрібні деталі свого життя. Це перший крок до вашої уваги.

2. 

   
   
   Тренуйтесь уважно в режимі дня. Наприклад, ви можете зосередитись на кожному русі, який робите, роблячи каву щоранку. Далі, зауважте свої почуття, потягуючи чашку кави. Спробуйте зосередитись на різній речі у своєму розпорядку дня щодня.
   • Спробуйте звертати увагу щоранку під душем. Зосередьтеся на своїх почуттях. Чи теплий потік води робить вас комфортно? Чи радує вас аромат гелю для душу? Зосередьтеся на почуттях, що беруть участь у кожній вашій щоденній діяльності.

3. 

   
   
   Має бути коротким. Ваш мозок працює найкраще, коли справа доходить до швидких дій, тому вам слід займатися короткими сплесками. Дослідження показують, що поділ довгих інтервалів фокусування на невеликі шматки дає кращі результати. Ви, швидше за все, зосередитесь, якщо будете займатися короткими сплесками.
   • Наприклад, спробуйте звернути увагу на вибір робочого одягу, але потім розслабтесь, коли одягнетеся.
   реклама

Метод 2 з 4: Практикуйте уважність

1. 

   
   
   Займіться медитацією. Медитація дуже корисна для мозку. Медитація може, природно, допомогти збільшити вашу увагу і буде виглядати "за замовчуванням" у вашому мозку. Дізнайтеся про медитацію та знайдіть метод практики, який підходить саме вам.
   • Медитація є найефективнішою, коли ви тренуєте мозок методично практикуватись. Спробуйте шукати керівництво щодо послідовності вправ для медитації. Ви також можете пройти курси медитації під керівництвом експертів.
   • Знайдіть тихе, розслаблююче місце, щоб почати з практики медитації. Сідайте зручно і закрийте очі. Виберіть «заклинання» і зосередьтеся на ньому (заклинанням є повторюване слово або звук, його можна вимовляти вголос або шепотом). Популярні варіанти - "гм" і "любов".

2. 

   Покращені стосунки. Відносини впливають на кожен аспект вашого життя. Дослідження показують, що пари, які приділяють більше уваги, є щасливішими і здоровішими парами. Потренуйтеся з партнером, щоб стати уважнішими.
   • Спробуйте медитувати з кимось, кого любите. Коли ви сфокусуєтесь разом в одному місці і одночасно, ви вдвох зв’яжетеся ще більше. Відпрацювання навичок спілкування «подружжя» - ще один спосіб підвищити увагу. Зосередьтеся на тому, щоб справді слухати одне одного.

3. 

   Уважно слухати. Одним з найкращих способів стати уважним є насправді слухати інших людей. У розмові дуже часто ваш внутрішній голос «перевертається», поки інша людина говорить. Іноді ви коментуєте їхні слова, іноді ваш розум відходить від інших речей. Пам’ятайте, що уважність насправді приділяє увагу, коли інші говорять.
   • Якщо можливо, ідіть віч-на-віч, щоб поговорити про важливі речі. Не забудьте встановити зоровий контакт. Цей жест зв’яже вас з іншою людиною, а також допоможе зрозуміти, що вони говорять.

4. 

   Моніторинг стану здоров’я. Турбота про ваше фізичне здоров’я також є частиною уважності. Зверніть увагу на своє тіло, пам’ятайте про свій рівень енергії, відчувайте голод або біль. Прослуховування сигналів вашого організму корисно для загального стану здоров’я та самопочуття.
   • Практикуйте уважність під час їжі, розмірковуючи про те, що ви їсте. Ви не тільки думаєте про почуття подобається чи не подобається, ви також повинні враховувати харчову цінність страв. Крім того, ви також повинні звертати увагу на кожен жест, коли ви їсте і слухаєте свої почуття (зір, запах, смак) перед різними продуктами.
   реклама

Метод 3 з 4: Практикуйте уважність

1. 

   Зверніть увагу на свої почуття. Увага на робочому місці - це чудова якість, яку гідно виховувати. Ви будете більш продуктивними і менш стресовими, коли звернете увагу. Контроль над своїми емоціями та усвідомлення того, що ви почуваєте на роботі, - це один із способів допомогти вам звернути увагу.
   • Створіть собі звичку до самоконтролю. Швидше за все, ти весь день тиснешся, не усвідомлюючи цього. Зверніть увагу і стежте за ознаками стресу. Якщо пульс підвищується або плечі напружуються, знайдіть хвилину, щоб вийти з ситуації і заспокоїтися.

2. 

   Зосередьтеся на своєму диханні. Звертати увагу на дихання - це дуже важлива річ, щоб бути уважнішими. Ви можете зосередитися, дихаючи глибоко і спокійно, і це також може допомогти знизити артеріальний тиск. Перед важливою зустріччю спробуйте зробити кілька глибоких вдихів, щоб заспокоїтися.
   • Спробуйте виділити дві-три хвилини на день для тренування дихальних вправ. Ви можете зробити це на своєму столі.Візьміть три хвилини на день, відкладіть свою роботу і дозвольте собі повністю зосередитися на своєму диханні.

3. 

   Знайдіть час для відпочинку. Дослідження показують, що ви будете продуктивнішими, коли плануєте свій вихідний. Дозволити своєму мозку розслабитися - це дуже важливо. Бути уважним - це помічати, коли потрібно розслабитися.
   • Десять хвилин відпочинку після кожної години - це ідеально. Якщо ви не можете це домовитись, ви можете спробувати зробити кілька перерв всього за 30 секунд. Нехай ваш розум дрейфує і впадає в мрії в ці короткі, але дорогоцінні хвилини відпочинку.

4. 

   Використовуйте фантазію. Це може допомогти вам стати менш стресовими та більш продуктивними. Уявіть, що ви робите щось велике. Це може бути сцена, де ви влаштовуєте чудову презентацію або готуєте страву, яка дивує всю сім’ю. Якою б не була сцена, вам потрібно зобразити себе з найкращого боку.

5. 

   Використовуйте правильну мову. Зверніть увагу на своє мовлення та мову тіла. Вам потрібно висловити свою присутність і пов’язаність зі своїми колегами, друзями та родиною. Це робить вас кращим комунікатором, і тривалість вашої уваги збільшується.
   • Звертайте увагу на мову, коли розмовляєте на роботі. Використовуючи такі слова, як "втопитись", ви спілкуєтесь із собою та своїми колегами про негативну ситуацію. Зверніть увагу та використовуйте правильну мову. Можна сказати, що графік був "повним", а не "перевантаженим".
   • Дихання відіграє важливу роль у мові тіла. Ваше нерівномірне дихання сигналізує вашому тілу та іншим, що ви перебуваєте в стресі. Безумовно, не той позитивний образ, який ви хочете показати.
   реклама

Метод 4 з 4: Розуміння уваги

1. 

   Дізнайтеся про увагу. Спробуйте прочитати статті про увагу. Поняття уваги не визначається єдиним набором визначень, тому потрібно збирати інформацію з різних джерел. Пам’ятайте, уважність означає усвідомлення без судження. Концептуальне дослідження допоможе вам поринути на практиці.

2. 

   Знайте переваги уважності. Тренування уваги може мати позитивні наслідки для тіла та розуму. Більш уважні люди з тими, хто має нижчий артеріальний тиск і менше тривоги. Увага може допомогти покращити пам’ять та зменшити симптоми депресії.

3. 

   Змініть свої звички. Щоб стати уважнішими, можливо, вам доведеться внести деякі зміни у свій розпорядок дня. Спробуйте створити нові звички, які допоможуть вам займатися спортом. Не забувайте, що нова процедура займає близько 2 місяців, щоб навести порядок. Потрібно бути терплячим до себе.
   • Включіть прогулянки у свій розпорядок дня. Час на свіжому повітрі - це чудова можливість для вас потренуватися в уважності. Зберігайте навушники та вимикайте електронні пристрої, щодня гуляючи.
   • Заплануйте вихідний день. Навіть коли ви не на роботі, вам потрібно вдосталь відпочити протягом дня. Дозвольте собі час від часу виходити з роботи хоча б на кілька хвилин. Нехай ваш розум блукає.

4. 

   Визнайте свій прогрес. Скажіть собі позитивні слова. Коли виникають негативні думки, визнайте їх і відпустіть. Скажіть позитивні речі у своєму внутрішньому монолозі. Визнайте позитивні сторони кожної ситуації.
   • Всякий раз, коли ви почуваєтеся знеохоченим вашим прогресом, вам слід визнати це почуття. Далі спробуйте звернутися до позитивного ставлення, вітаючи себе за досягнутий прогрес.
   реклама

Порада

• Будь ласка, будьте терплячі. Щоб привернути увагу, вам потрібна практика, а практика вимагає часу.
• Спробуйте різні техніки, щоб збільшити свою увагу. Не поспішайте знаходити методи, які найкраще вам підходять.