Зміст

• Порада
• Увага

Душ. Промивайте шию теплою водою принаймні 4-5 хвилин. Тримайте шию прямо і не обертайте шию, коли вода змивається.

Замочіть у солі для ванни. Солі для ванн сприяють збільшенню кровообігу, зменшенню м’язової напруги та зняття стресу. Використовуйте різні солі для ванни для посилення болю.

• Солі епсома можна використовувати під час прийняття теплої ванни. Солі Епсома виготовляються з магнію та сульфату, які є засобом для вирішення багатьох проблем зі здоров’ям та допомагають розслабити розум. Магній допомагає регулювати активність багатьох ферментів, а також підвищує рівень серотоніну в мозку.

Застосувати гарячий пакет. Покладіть грілку на шию на кілька хвилин, щоб стимулювати кровообіг у шиї.

Нанесіть холодний пакет. Покладіть холодну упаковку або укутайте щось у холодильник рушником і покладіть на хворе місце на шиї. Холодні компреси ефективніше знімають біль, ніж гарячі компреси.

Нанесіть на шию масло бальзаму. Бальзам випускається у різних формах: рослинній, знеболюючій (знеболюючій) або рубіновій (сприяє кровообігу). Ви повинні точно знати, який вид бальзаму ви використовуєте.

• Такі бальзами, як IcyHot або Namman (рослинні олії з Таїланду) допомагають створити тепло або збільшити тепло на шкірі. Масло IcyHot допомагає полегшити біль, викликаючи його холод, а потім нагріває, щоб розвіяти біль. Масаж або розтирання оліями бальзаму подібні, щоб полегшити біль у шиї.

Якщо біль у шиї занадто сильний, необхідна шия. Використовувати бандаж слід лише в тому випадку, якщо ваша шия нестійка і біль сильний. Для домашнього бандажа на шиї скрутіть рушник і оберніть його навколо шиї так, щоб нижня частина черепа сиділа поруч із рушником. Сядьте в зручну позу.

• Якщо біль занадто сильний, отримати допомогу. Якщо ви потрапили в аварію, захворіли або вважаєте, що пережили раптовий поштовх на шиї, зверніться до лікаря, щоб отримати відповідний медичний бандаж.

Масаж. Якщо ви відчуваєте постійні болі в шиї, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як робити масаж. Ви можете піти в найближчий спа-центр для масажу. Хоча салонний масаж коштує дорого, він буде більш ефективним.

• Голковколювання Може допомогти в лікуванні хронічного болю в шиї. Незважаючи на це, випробування за останнє десятиліття показали, що акупунктура не така ефективна, як лікування плацебо. І акупунктура, і масаж чинять сильний тиск на м’язи, але якщо ви хочете більше тиснути на м’язи, голковколювання може бути більш підходящим.
• Гідротерапія, або водні процедури також дуже ефективні. Водну терапію можна робити вдома під душем, і це також вважається однією з форм масажу. Промийте хворе місце теплою водою протягом 3-4 хвилин. Переведіть воду в холодний режим, а потім продовжуйте полоскати шию від 30 секунд до 1 хвилини. Повторіть стільки разів, скільки потрібно.
• Масаж у багатьох видах олія або втирання спирту. Такі ефірні олії, як олія лаванди, зеленого чаю або лимонної трави, крім стимулювання запаху, мають ще й лікувальні властивості.Як і бальзамова олія, втирання спирту забезпечує знеболення за допомогою гарячого та холодного механізму.

реклама

Частина 2 з 2: Запобігання болю в шиї

1. 

   
   
   Спіть правильно. Багато людей відчувають вивих або біль у шиї через неправильне положення сну. Наступні поради допоможуть вам уникнути скручування.
   • Закрийте двері перед сном, щоб зігрітися. Особливо влітку багато людей мають звичку відкривати вікна спальні під час сну. Коли двері відчинені, раптове зниження температури вночі призведе до переповнення холодного повітря, що призведе до жорсткості м’язів шиї та судом. Тож якщо ви хочете бути холодним, увімкніть вентилятор замість того, щоб відкривати вікна.
   • Спіть з головою, але не піднімайтеся занадто високо. Людям, які люблять спати на спині, слід використовувати хоча б одну подушку, щоб уникнути вивиху при повороті голови на 90 градусів, щоб отримати повітря.
     • Той, хто спить на спині, не повинен бути занадто високо на подушках, оскільки це створить різкі кути, роблячи шию і плечі незручними всю ніч.
   • Будьте обережні після того, як робите те, що зазвичай не робите. Багато людей повідомляють, що вони часто відчувають біль у шиї після того, як роблять щось незвичайне, як садівництво, нові вправи, носії та переїзд. Якщо ви зробили щось, що загрожує вашій шиї, масажуйте і робіть різні рухи, щоб зробити шию більш гнучкою. Крім того, слід також прийняти гарячий душ перед сном.

2. 

   Переконайтесь, що ваше робоче місце науково організовано. Якщо вам доводиться працювати за робочим столом, переконайтесь, що робоче середовище розроблено з урахуванням відпочинку. Якщо ви заплануєте час для розслаблення сухожиль, ви ніколи не втратите шию.
   • Поставте ноги прямо на підлогу. Зазвичай це залежить від висоти сидіння. Тому, будь ласка, відрегулюйте висоту стільця відповідно, щоб уникнути болю в шиї.
   • Змінюйте позу постійно. Занадто довго сидіти в одному положенні не здорово. Отже, змініть позу, сидячи прямо, а потім перейдіть на сидячи спиною і, можливо, іноді сидячи спиною.
   • Час від часу вставайте. Кожну годину гуляйте по 5 хвилин. Дивлячись у небо, базікаючи з колегами, наспівуючи улюблену мелодію або роблячи що-небудь, щоб встати, сидячи годинами.
     • Подумайте про використання стоячого столу. Вам слід подумати про використання стоячого столу або письмового столу в поєднанні з біговою доріжкою.

3. 

   Поміркуйте. Спробуйте медитувати, забудьте про свою напружену щоденність і зверніться до своїх внутрішніх думок. Медитація допомагає зняти емоційний стрес, який може допомогти запобігти болю в шиї. Вправа нижче займає лише 3 хвилини і підходить для всіх предметів.
   • Зосередьтеся на тому, щоб бути в курсі того, що відбувається навколо вас протягом 1 хвилини. Визнайте свої думки та почуття та споглядайте їх.
   • Протягом наступної 1 хвилини зосередьтеся на диханні. Зверніть увагу, яка частина вашого тіла найімовірніше відчує ваше дихання.
   • В останню хвилину спогляньте речі, які лежать за межами вашого безпосереднього сприйняття: від голови до пальця, пальців ніг, волосся і навіть за межами тіла, якщо це можливо.

4. 

   Зняти втому та стрес у житті. Стрес багато в чому пов’язаний із вашим здоров’ям і навіть шкодить вашому організму. Отже, знайдіть природні та здорові способи зняти стрес у своєму житті:
   • Регулярно виконуйте вправи. Спробуйте плавання, біг, їзду на велосипеді, скелелазіння або всі види спорту, які вас збуджують та оживляють. Таким чином, тіло стане сильнішим, а розум - більш розслабленим.
   • Не повинно бути негативних звичок. Не катуй себе, але визнай, що відбувається, і візьми це під свій контроль, і знайди причини, щоб більше любити себе.
   реклама

Порада

• Щоб запобігти болю в шиї, під час сну тримайте голову правильно. Біль у шиї часто викликається сном у неправильному положенні, а велика кількість подушок викликає напругу в м’язах шиї.
• Попросіть когось ще потерти вам шию, щоб допомогти розвіяти біль.
• Використовуючи портативний пристрій, такий як iPhone, слід тримати пристрій на рівні обличчя і трохи нахилити голову за плечі.
• Нахиліть голову так, щоб підборіддя торкалося грудей протягом 30 секунд, щоб розтягнути м’язи шиї.
• Подушки потрібного розміру для сну.
• Читаючи або працюючи за комп’ютером, тримайте голову прямо і утримуйтесь від поклону.
• Якщо нічого з перерахованого вище не допомогло, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, у чому ваша проблема.
• Поверніть шию на ролику для відновлення, щоб зняти м’язову напругу.
• Візьміть НПЗЗ (нестероїдний протизапальний препарат), такий як лбупрофен для знеболення.
• Проконсультуйтеся з такими спеціалістами, як мануальний терапевт, мануальний терапевт, мануальний терапевт та фізіотерапевт.
• Обмежте обертання шиї, оскільки занадто велике обертання може погіршити біль.

Увага

• Не нахиляйтесь, читаючи або дивлячись на дрібні предмети, оскільки це спричинить біль у шиї та спині.
• Уникайте спати на дивані, стільці або в інших невідповідних місцях для розслаблення шиї.
• Не трясіть і не штовхайте шию, оскільки це спочатку може полегшити біль, але згодом біль посилить.