Зміст

• Кроки
• Порада

Сексуальна залежність, або манія (HD), визначається як постійне залучення до сексуальних дій, що негативно впливає на стосунки, роботу та / або самооцінку. Деякі люди сприйнятливі до сексуальної залежності. Зокрема, пацієнти, які страждають від емоційних розладів, фізичного або сексуального зловживання в анамнезі, алкоголізму або наркоманії, частіше розвивають сексуальну залежність. Незважаючи на те, що серед фахівців у галузі психічного здоров'я існує багато суперечок, підручник з діагностики та статистики психічних розладів (DSM-5) не трактує статеві потяги чи залежності як залежність чи психічні розлади. Однак для боротьби із залежністю спочатку потрібно визначити, чи є у вас ця проблема, потім розпочати лікування та змінити себе, щоб повністю кинути.

Кроки

Частина 1 з 4: Звернення за допомогою

1. 

   
   
   Визначте, чи є у вас ця залежність. Сексуальна залежність - це не про сильне сексуальне бажання. Ви можете отримати сексуальну залежність, займаючись сексом із збільшенням частоти, навіть якщо це має негативні наслідки для вас та інших. Ажіотаж, який приносить «секс», постійно вторгається у весь ваш розум. Ви завжди шукаєте шанс отримати це почуття. Деякі приклади доказів включають витрачання половини заробітної плати на повій або офісних працівників, які переглядають порнографію на роботі, незважаючи на попередження про звільнення. Турбота про секс заважає насолоджуватися здоровими стосунками та іншими інтересами. Будь-яка людина може розвинути сексуальну залежність, будь то чоловік чи жінка, або поточний статус стосунків цієї людини. Наступні ознаки говорять про те, що у вас може бути сексуальна залежність:
   • Перелюб
   • Використовуйте компульсивну сексуальну поведінку, щоб позбутися від самотності, депресії, тривоги або стресу
   • Подумайте про секс і відкиньте будь-які інші інтереси чи можливості для кар’єри
   • Дивіться занадто багато еротичної картини
   • Часто мастурбувати, особливо у невідповідних ситуаціях, таких як на роботі
   • Вступати в секс із повією
   • Сексуальне домагання інших
   • Незахищений секс із незнайомцями може призвести до захворювань, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ). Якщо ви не впевнені, чи є у вас ЗПСШ, негайно пройдіть обстеження. Якщо у вас є сексуальні стосунки, вам також слід побачитися зі своїм партнером.

2. 

   
   
   Вирішіть, чи потрібна вам професійна допомога. Для деяких людей, які мають сексуальну залежність або залежність, вони можуть лікувати себе шляхом зміни способу життя. Запитайте себе: чи можете ви контролювати своє лібідо? Вас турбує ваша сексуальна поведінка? Ваша сексуальна поведінка шкодить вашим стосункам і життю чи роботі, чи призводить до негативних наслідків, таких як ув'язнення? Ви намагаєтеся приховати свою сексуальну поведінку? Якщо ви відчуваєте, що ваша ситуація має негативні наслідки, зверніться за допомогою.
   • Небезпечна сексуальна поведінка є відмінною рисою визнаного DSM-5 прикордонного розладу особистості і піддається лікуванню терапією, а іноді і ліками.
   • Негайно зверніться за допомогою, якщо вам загрожує шкода собі чи іншим, маєте біполярний розлад або хочете покінчити життя самогубством.

3. 

   
   
   Знайдіть кваліфікованого фахівця з психічного здоров’я або терапевта. Вам слід попросити свого сімейного лікаря про направлення до когось, хто спеціалізується на сексуальній залежності. Психологи, психіатри, шлюбні та сімейні терапевти або ліцензований клінічний соціальний працівник - це всі підходящі варіанти. Вам потрібно знайти когось, хто має досвід, що допомагає пацієнту подолати сексуальну залежність. Маніакальна поведінка може здаватися подібною до поведінки, пов’язаної з лібідо або розладами вживання наркотичних речовин. Однак дослідникам досі незрозуміло, чи функціонує мозок подібно до проституції, як наркоманія. Тож замість того, щоб шукати фахівця з лікування наркоманії, вам слід знайти терапевта від манії.
   • Якщо ви пов’язані між собою, шлюбні та сімейні терапевти можуть допомогти вам, як і вашому партнерові.

4. 

   Обговоріть план лікування зі своїм фахівцем. Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) є ефективним методом лікування. CBT - це короткотерміновий, цілеспрямований підхід до психотерапії, який використовує практичний підхід до вирішення проблем. У ТГС ви працюєте з терапевтом, щоб змінити своє мислення або поведінку з метою змінити свої внутрішні почуття. Терапевт може призначити ліки. Прикладами є антидепресанти, які гальмують компульсивну сексуальну поведінку. Поширені типи - це селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), включаючи флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil) або сертралін (Zoloft). Ваш терапевт може призначити антиандрогенні препарати, стабілізатори настрою або інші ліки.
   • Досвідчений терапевт може допомогти вам впоратися зі складною ситуацією. Оскільки суспільне сприйняття сексуальної залежності відрізняється, терапевт може допомогти вам зорієнтуватися у ваших стосунках і подолати будь-який можливий сором.

5. 

   Позбудьтеся будь-якого сорому чи збентеження. Зосередьтеся на позитивних перевагах лікування. Пам’ятайте, що допомогти вам може лише терапевт. Вони не засуджують вас і не змушують вас почуватися "погано" з приводу вашого непереборного почуття. Звернення до втішного терапевта та когось, кому ви можете довіряти, має важливе значення для гарного одужання.
   • Якщо у вас виникають проблеми з почуттям сорому, розгляньте інший спосіб лікування. Якщо у вас є фізична хвороба, ви звернетесь до лікаря. Коли у вас є порожнини, вам потрібно звернутися до стоматолога. Вам не буде соромно шукати лікування. Нагадуй собі, що ти шукаєш допомоги, щоб зробити своє життя здоровішим і щасливішим, і це чудовий вираз мужності та впевненості в собі.
   • Завжди пам’ятайте, що ви не самотні. Багато людей також борються з манією. Працівники психічного здоров’я є конфіденційними та обізнаними. Вони зберігатимуть конфіденційність вашої інформації, крім випадків, коли ви повідомляєте про заподіяння шкоди собі чи іншим, знущання над дітьми, жорстоке поводження або нехтування вразливою особою (наприклад, літніми людьми). або неповнолітній).

6. 

   Шукайте підтримки у близьких людей. Сексуальна залежність може бути самотньою справою. Хоча в попередній сексуальній активності може не бути емоційного зв'язку, ви, швидше за все, прагнете фізичної близькості. Проводячи багато часу з коханими допоможе вам згадати, чому вам потрібно кинути палити, і бути рішучим у припиненні цього.
   • Ваш коханий може не знати про сексуальну залежність або сердитися на вас за вашу минулу поведінку. Ці почуття є нормальними. Знайдіть того, хто може зрозуміти ваші страждання і допомогти вам досягти успіху. Не витрачайте занадто багато часу на людей, які вас критикують.

7. 

   Приєднуйтесь до групи підтримки для людей із сексуальною залежністю. Якщо ви хочете структурованого 12-крокового програмування, програмування на основі віри або гарячу лінію, зателефонуйте, хороша ідея - зв’язатися з іншими пацієнтами. Ви можете знайти групи в Інтернеті або попросити лікаря провести вас. Приклади включають Товариство сприяння сексуальному здоров’ю, Анонімні сексуальні наркомани (12-ступінчаста програма) та COSA, раніше розшифровується як «Залежні залежні від сексу». COSA може допомогти вашій родині одужати.

Частина 2 з 4: Роздуми про залежність

1. 

   Напишіть про шкідливі наслідки сексуальної залежності. Щоб розпочати одужання, ведіть журнал про свою залежність. Подумайте, як сексуальна залежність впливає на вашу сім’ю, особисті стосунки та інші аспекти вашого життя. Опишіть наслідки залежності на психічне та фізичне здоров’я. Написаний вміст може служити нагадуванням про негативні аспекти вашої залежності та допомагати рухатися вперед.

2. 

   Перелічіть позитивні зміни, які ви хочете зробити. Після детального опису проблеми ви зможете попрацювати над тим, що хочете у своєму житті, після того, як подолаєте залежність. Чи допомагають позитивні зміни контролювати себе? Наприклад, ви можете:
   • Почувайся вільно.
   • Цікавтеся іншими речами, крім сексу, і витрачайте багато часу, займаючись улюбленою роботою.
   • Зосередьтеся на розвитку глибокого зв’язку з людьми.
   • Ремонт відносин.
   • Будьте горді своєю здатністю подолати залежність.

3. 

   Напишіть декларацію про детоксикацію. Ваша місія - це короткий виклад того, чому ви боретеся зі своєю залежністю. Покласти край хворобі - це особисте зобов’язання. Перелічіть ці причини як нагадування, коли ви почуваєтеся знеохоченими. Ви знаєте причини відмови і можете подолати психічні та фізичні перешкоди. Ось кілька причин:
   • Я здався, бо хотів відновити стосунки з партнером і повернутися до сім’ї.
   • Я здався, бо мав венеричну хворобу і знав, що повинен робити кращий вибір.
   • Я відмовляюся бути прикладом для своїх дітей.

4. 

   Ставте цілі з часом. Ви можете створити графік реабілітації, який включає такі цілі, як лікування та приєднання до групи підтримки. Хоча ваше відновлення може зайняти більше або менше часу, ніж планувалося, постановка цілей призведе вас у правильному напрямку. Ви можете призначити зустрічі для лікування, а також скласти план приєднання до групи підтримки. Встановіть час, щоб поговорити з людьми, яких ви поранили.

Частина 3 з 4: Покладання край сексуальній залежності

1. 

   Усуньте подразники. Якщо вас оточують сексуальні фактори, вам важко буде кинути палити. Викидайте або переробляйте порнографічні журнали, фотографії, відео та все інше, що загрожує падінню. Видаліть порнофільми з комп’ютера та видаліть свою чорну веб-історію. Ви можете встановити програмне забезпечення, яке блокує порносайти.

2. 

   Тримайтеся подалі від людей та місць, які пропагують залежність. Уникайте місць, де раніше ви мали шкідливий секс. Тримайтеся подалі від районів з червоним світлом і не заходьте в дорослі магазини. Якщо ваші друзі хочуть поїхати в ці місця, вам слід попросити групу піти кудись ще.
   • Деякі ситуації можуть спровокувати поведінку наркоманії. Наприклад, можливо, ви спите всю ніч, перебуваючи у відрядженні. Тоді потрібно знайти спосіб негайно зупинитися. Подорожуйте з колегою або залишайтеся з хорошими друзями, замість того, щоб бути на самоті в готелі.

3. 

   Відкиньте контактну інформацію партнера. Видаліть номери та імена старих партнерів із телефонів, комп’ютерів та інших пристроїв. Ведення списку людей, які бажають займатися сексом, може бути спокусливим кожного разу, коли ви жадаєте сексу. Регулярно повідомляйте партнерів про те, що ви більше не будете з ними на зв'язку. Ви можете зробити їх нещасними, але ніколи не похитуйтесь, зобов'язуючись припинити залежність.
   • Звичайно, ви можете замовчувати інформацію про свого партнера або партнера.

Частина 4 з 4: Подолання залежності

1. 

   Замініть секс, що викликає залежність, здоровим вивільненням енергії. Коли ви перестанете брати участь у сексуальній діяльності, у вас з’явиться надлишок енергії. Ви можете брати участь у здорових заходах, таких як фізичні вправи чи інші види розваг. Якщо одна діяльність недостатньо стимулююча, ви можете вибрати іншу. Будьте постійно зайняті. Ось кілька ідей:
   • Ведіть щоденний щоденник.
   • Пройдіть курс вокалу, хору чи колективної музики.
   • Пройдіть курс мистецтва або малюйте, малюйте або ліпіть вдома.
   • Заняття новим хобі вимагає фізичних зусиль, таких як обробка деревини.
   • Беріть участь у заходах для зняття стресу, таких як йога або тай-чи.
   • Робіть такі заходи, які збільшують пульс, як спелеологія або стрибки з парашутом.

2. 

   Довіряйте найміцнішим стосункам. Позбувшись звикання, потрібно повторно взаємодіяти з близькими. Ваші партнери, друзі, діти, батьки та брати та сестри можуть вас підтримати. Зосередьтеся на відновленні відносин, які потребують зцілення та виховання хитких стосунків. Чим більше ви інвестуєте в оточуючих, тим менше вам потрібно займатися сексом як вихід.

3. 

   Назустріч здоровим стосункам із "сексом". Подолання сексуальної залежності не означає, що вам доведеться припинити секс на все життя. Насправді це означає, що ви не дозволяєте компульсивній поведінці керувати вами. Ви відчуваєте відповідальність за свою сексуальну поведінку і щасливі та задоволені замість провини та сорому.
   • Ваш терапевт може направити вас у цьому напрямку. Ви навіть можете виявити, що терапевт, спеціально навчений сексуальному здоров’ю, здатний навчити вас формувати здорове ставлення до сексу.
   • Дізнайтеся, що вам подобається у сексі. Коли у вас є сексуальна залежність, ви можете робити речі, які вам навіть не дуже подобається робити, тому що вони переконливі. Знайдіть час, щоб дослідити те, що вам дуже подобається у сексі. Що змушує вас почуватись цінними як сексуальний партнер? Яке відчуття ти викликаєш у інших людей?
   • Ви повинні сприймати секс як частину здорового життя, а не як «заборонений плід» чи щось, що слід приховувати чи бентежити. Людина з переїданням не просто впорається з цим; Так само не обов’язково припиняти секс. Ви просто хочете інтегрувати його у своє загальне здорове життя.

4. 

   Зосередьтеся на своїй меті. Процес відновлення займає багато часу. Ви, мабуть, відчуєте надзвичайну тягу до сексу. Це нормально “похмуритися” з інтимним партнером, але секс або порно на одну ніч може призвести до рецидиву вашої залежності. Поговоріть зі своїм терапевтом та родиною про ваші труднощі. Майте на увазі свою заяву про місію та майте на увазі, що ви можете виправити погіршення відносин та вирішити фінансові проблеми. Якщо ваша залежність рецидивує, подумайте про те, що пішло не так. Намагайтеся уникати стимуляторів, які викликають рецидив захворювання. Загалом, не варто знеохочуватися, завжди слід рухатися вперед.
   • Коли ваша залежність з’явиться знову, перегляньте свій журнал. Прочитайте вголос свою місію та нагадайте собі про причини, через які ви хочете перемогти свою залежність. Вам слід продовжувати лікування та приєднатися до групи підтримки.

5. 

   Святкуйте свої досягнення. Після досягнення своєї мети ви можете витратити деякий час на святкування цього славного подвигу. Якщо через місяць ви не виявляєте звикання, ви можете визнати свої досягнення, винагородивши себе. Наприклад, поїсти в улюбленому ресторані, відвідати музей або придбати новий одяг. Ви можете відзначити свої зусилля та поставити перед ними нові цілі.

Порада

• Регулярне вживання наркотиків та алкоголю може спричинити сексуальну залежність. Якщо ви боретеся з цією залежністю, обмежте або відмовтеся від вживання наркотичних речовин.