Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Гіпервентиляція (занадто швидке дихання) - це стан, при якому дихання задихається, вдихаючи і видихаючи дуже швидко і дуже поверхнево. Загалом, напади паніки або тривожність часто призводять до гіпервентиляції. Однак існують потенційно серйозні медичні проблеми, які також змушують людей дихати занадто швидко. Гіпервентиляція може негативно впливати на організм, посилюючи почуття паніки і тривоги, що в свою чергу змушує швидше дихати. Однак ви можете повернутися до нормального дихання, дізнавшись більше про причини та симптоми боротьби зі станом.

Кроки

Метод 1 з 5: Розуміння гіпервентиляції

1. 

   Виявити симптоми. Іноді люди не підозрюють, що вони дихають занадто швидко, навіть переживаючи гіпервентиляцію. Більшість гіпервентиляцій, як правило, спричинені страхом, занепокоєнням або панікою, тому розпізнати симптоми може бути важко. Слідкуйте за симптомами в таких умовах, щоб побачити, чи не виявляють вони гіповентиляції.
   • Прискорене дихання або збільшення частоти дихання.
   • Почуття розгубленості, запаморочення та запаморочення можуть виникати при занадто швидкому диханні.
   • Під час гіпервентиляції також можуть виникати слабкість, оніміння або відчуття, схоже на шпильку в руках або в роті, а також судоми в руках і ногах.
   • Під час прискореного дихання може розпізнати тахікардію та біль у грудях.

2. 

   
   
   Зрозумійте причини прискореного дихання. Паніка і занепокоєння - основні причини посиленого дихання. Прискорене дихання зазвичай викликане аномально низьким рівнем вуглекислого газу в організмі. Зміни рівня вуглекислого газу викликають симптоми, як правило, пов’язані з гіпервентиляцією.
   • Гіпервентиляція також може відбуватися від навмисного прискореного дихання.
   • Певні проблеми зі здоров’ям, такі як інфекція, крововтрата, розлади серця і легенів можуть спричинити гіпервентиляцію.

3. 

   
   
   Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатись більше. Для точного та безпечного діагнозу потрібно проконсультуватися з лікарем. Ваш лікар допоможе вам знайти найкращі причини, причини та схему лікування для вашого конкретного випадку.
   • Якщо ваше прискорене дихання викликане панікою або тривогою, ваш лікар може допомогти вам вирішити проблему безпосередньо.
   • Прискорене дихання може свідчити про інший стан, який лікар може діагностувати та лікувати.
   реклама

Спосіб 2 з 5: Використовуйте паперовий пакет

1. 

   
   
   Знайдіть паперовий пакет. Дихання в паперовому мішку може бути корисним способом управління симптомами під час гіпервентиляції. Вдихаючи паперовий пакет, ви можете повторно використовувати вуглекислий газ, який зазвичай втрачається при видиху, допомагаючи підтримувати належний рівень вуглекислого газу в організмі та уникаючи симптомів гіповентиляції.
   • Не використовуйте поліетиленові пакети через ризик задухи.
   • Паперовий пакет повинен бути чистим і без дрібних шматочків, щоб уникнути випадкового вдихання.
   • Переконайтеся, що лікар дозволив вам використовувати цей метод, оскільки це може бути небезпечним, якщо ваше прискорене дихання спричинене травмою чи захворюванням.

2. 

   Покладіть паперовий пакет на рот і ніс. Метод дихання в паперовому мішку при тахіпное виконується правильно лише тоді, коли ви накриваєте паперовий пакет таким чином, щоб були закриті весь рот і ніс. Це забезпечує збереження вуглекислого газу в паперовому пакеті, щоб ви могли вдихати та зменшували деякі наслідки гіпервентиляції.
   • Тримайте верх паперового пакета однією рукою.
   • Акуратно стисніть паперовий пакет, щоб рот входив у рот і ніс.
   • Візьміть паперовий пакет за весь рот і ніс.

3. 

   Вдихніть і видихніть у паперовому пакеті. Після того, як ви схопили паперовий пакет у рот і ніс, ви можете починати вдихати і видихати паперовий пакет. Зробіть все можливе, щоб зберігати спокій і дихати глибоко і природно під час нападу гіпервентиляції.
   • Не вдихайте більше 6-12 вдихів у паперовий пакет.
   • Намагайтеся дихати якомога повільніше і природніше.
   • Зробивши 6-12 вдихів, вийміть паперовий пакет і дихайте надворі.
   реклама

Метод 3 з 5: Перетренуйте своє дихання

1. 

   Ляжте на спину і розслабтеся. Щоб почати практикувати та перекваліфікувати дихання, потрібно стриматися і розслабитися.Розслаблення всього тіла допоможе вам повністю зосередитися на своєму диханні та отримати максимальну користь від дихальних вправ.
   • Зніміть будь-який обмежувальний одяг або аксесуари, такі як ремінь або краватку.
   • Ви можете покласти подушки під спину або коліна для додаткового комфорту.

2. 

   Покладіть предмет на живіт. Дихання під час гіпервентиляції, як правило, неглибоке, швидке і надходить із грудей. Вам доведеться перевчити своє дихання, щоб ви могли дихати глибше, плавніше, а також використовувати живіт і діафрагму. Предмет, розміщений на животі, допоможе вам зосередитись на животі та створить опір, який сприяє зміцненню м’язів, які справляються з черевним диханням.
   • Під час тренувань ви можете покласти щось на зразок телефонної книги на живіт.
   • Не кладіть предмети, які надто важкі або мають непарну форму. Такі речі можуть нашкодити або ускладнити баланс на животі.

3. 

   Використовуйте шлунок для дихання. Після того, як вам зручно лягти і покласти відповідний предмет на живіт, ви можете починати дихальні вправи. Мета тут - підняти і опустити предмет, покладений на живіт, використовуючи живіт як повітряну кулю. Пам'ятайте наступне, практикуючи нове дихання:
   • Дихайте носом. Якщо ви не можете дихати носом, ви можете підняти губи і дихати ротом.
   • Дихайте комфортом і ритмом.
   • Дихайте тихо і намагайтеся уникати пауз під час вдиху або видиху.
   • Живіт - це єдина частина, яка рухається, поки ви практикуєте дихання. Решта тіла повинна бути нерухомою і розслабленою.

4. 

   Продовжуйте практикуватися. Вам потрібно регулярно робити вправи, щоб отримати максимальну користь від нової техніки дихання. Завдяки регулярній практиці вам буде легше дихати цим методом, і ви зможете уникнути занадто швидкого дихання в стресових ситуаціях.
   • Практикуйтеся щонайменше 5-10 хвилин на день.
   • Поступово налаштовуйтесь на уповільнення дихання під час дихальних вправ.
   • Починайте дихати таким чином із положення сидячи або під час ходьби.
   • Зрештою, вам доведеться використовувати цей метод до або під час нападу паніки.
   реклама

Метод 4 з 5: Лікування гіпервентиляції, спричиненої панікою

1. 

   Розгляньте ліки. Якщо прискорене дихання спричинене панікою та тривожними розладами, лікар може призначити ліки для лікування тривоги. Ці препарати працюють для зменшення наслідків панічних атак та тривоги, тим самим допомагаючи зменшити дихання занадто швидко. Проконсультуйтеся з лікарем щодо ліків для лікування нападів паніки та тривоги.
   • Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) часто вказують як антидепресанти.
   • Інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну (SNRI) визнані Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA) лікарськими засобами з антидепресивними ефектами.
   • Зверніть увагу, що для того, щоб ліки стали ефективними, може знадобитися кілька тижнів.
   • Бензодіазепіни зазвичай застосовуються лише короткий проміжок часу, оскільки вони можуть викликати звикання при тривалому прийомі.

2. 

   Робота з психологом. Іноді гіпервентиляцію, пов’язану з панічними та тривожними розладами, можна лікувати за допомогою психотерапії. Психолог співпрацюватиме з вами, щоб виявити та вирішити потенційні психологічні проблеми, які можуть спричинити паніку чи проблеми, пов’язані з тривогою, які спричиняють занадто швидке дихання.
   • Більшість психологів використовуватимуть когнітивно-поведінкову терапію, щоб допомогти вам впоратися з фізичними відчуттями, спричиненими панікою або тривогою.
   • Потрібний час, щоб побачити наслідки сеансів психотерапії. Вам доведеться дотримуватися режиму протягом декількох місяців, щоб переконатися, що симптоми стихають або повністю зникають.

3. 

   Швидко зверніться до лікаря. Гіпервентиляція може бути ознакою серйозної проблеми, і в деяких випадках необхідно звернутися до лікаря або викликати екстрену службу. Зверніться до екстреної медичної допомоги, якщо у вас спостерігаються такі ознаки прискореного дихання, як:
   • Вперше відчуває прискорене дихання.
   • Прискорене дихання з болем.
   • Робіть короткі вдихи, якщо у вас травма або температура.
   • Прискорене дихання погіршується.
   • Прискорене дихання з іншими симптомами.
   реклама

Метод 5 з 5: Допомога людині, яка мала швидкі напади

1. 

   Слідкуйте за ознаками гіпервентиляції. Перш ніж ви зможете допомогти людині, яка занадто часто дихає, вам слід оцінити його стан. Ознаки часто чітко виражені; однак потрібно переконатися, що вони насправді дихають занадто швидко, щоб допомогти належним чином.
   • Гіпервентиляція часто характеризується дуже швидким, поверхневим диханням і диханням з грудної клітки.
   • Хвора людина часто здається переляканою.
   • Пацієнти часто мають труднощі з розмовою.
   • Видно, що м’язи рук пацієнта стискаються.

2. 

   Заспокойте пацієнта. Якщо ви бачите когось, хто здійснює швидкий напад, ви можете заспокоїти його, сказавши, що з ним все буде добре. Багато разів прискорене дихання посилює панічне почуття, коли пацієнт переживає напад паніки, і цикл продовжується, погіршуючи симптоми. Спокійне ставлення при заспокоєнні допоможе людині менше панікувати і відновити нормальне дихання.
   • Нагадайте їм, що вони в паніці, і що це не так небезпечно для життя, як серцевий напад.
   • Зберігайте свій голос спокійним, ніжним і розслабленим.
   • Скажіть, ви з ними і не залишите їх наодинці.

3. 

   Допоможіть їм підвищити рівень вуглекислого газу. Під час епізоду гіпервентиляції рівень вуглекислого газу в організмі падає і може спричинити типові симптоми, пов’язані з прискореним диханням. Щоб відновити рівень вуглекислого газу, потрібно доручити людині дихати, використовуючи такий спосіб:
   • Закрийте губи, видихніть і вдихніть губами.
   • Спробуйте закрити рот і закрити одну ніздрю, а потім видихніть і вдихніть через іншу ніздрю.
   • Якщо людина здається жалюгідною, блідою або скаржиться на біль, зателефонуйте у службу екстреної допомоги, щоб їй поставили діагноз у лікарні швидкої допомоги.
   реклама

Порада

• Тренуйтеся дихати животом, замість того, щоб дихати неглибоко в грудях.
• Існує думка, що використання паперових пакетів для відновлення вуглекислого газу може допомогти зменшити наслідки прискореного дихання.
• Зверніться до свого лікаря для отримання додаткової інформації про гіпервентиляцію.
• Спокійно заспокойте людей у ​​стані гіпервентиляції.

Увага

• Глибоке, повільне дихання може бути шкідливим, якщо прискорене дихання спричинене метаболічним ацидозом - стан, який може діагностувати лише лікар.
• Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи підходить вам будь-який із перерахованих вище методів.