Автор:
Louise Ward
Дата Створення:
3 Лютий 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Лунатик може сидіти в ліжку, сплячи з широко розплющеними очима, порожнім обличчям, вставати з ліжка, робити повсякденні справи, такі як чати та переодягання, не реагуючи на інших. , мають проблеми з пробудженням, проблеми з пробудженням і не пам’ятають нічого наступного дня! Хоча вони досить рідкісні, вони іноді можуть виходити з дому, готувати їзду, їздити на машині, мочитися, займатися сексом, нашкодити собі або стати жорстокими, прокинувшись. Більшість лунатизму зазвичай триває не більше 10 хвилин, але іноді це може зайняти до півгодини. Якщо ви або хтось із ваших сімейних лунатиків, ви можете вжити заходів для боротьби з цим.
Кроки
Частина 1 з 3: Мінімізуйте небезпеку лунатизму
Запобігання нещасним випадкам під час лунатизму. Зробіть свій будинок максимально безпечним, щоб сомнамбуліст не міг нашкодити собі чи іншим. Оскільки сомнамбулісти можуть займатися складною діяльністю, не думайте, що вони прокинуться, перш ніж робити щось, що вимагає координації.- Замкніть двері та вікна, щоб людина не могла вийти з дому.
- Сховайте ключі від машини, щоб людина не могла керувати автомобілем.
- Зафіксуйте та сховайте будь-які клавіші шафки, що містять зброю або гострі предмети, які можна використовувати як зброю.
- Заблокуйте сходи та двері м'якими захисними воротами, щоб запобігти падінню людини.
- Маленьким дітям лунатизм не можна допускати на верхню двоярусну ліжко.
- Переміщення предметів може призвести до того, що лунатик спіткнеться.
- Спати на підлозі, якщо можете.
- Використовуйте ліжко з бічними гратами.
- Якщо можливо, встановіть протиугінну систему, щоб попередити та розбудити людину, якщо вона покине ваш будинок.
Порада: Попросіть родича місячника ховати предмети і зводити огорожі, щоб зупинити їх. Лунатики не зможуть щось знайти, якщо вони не знають, де воно знаходиться, і огорожа може бути більш ефективною, якщо вони не пам’ятають, де зберігали предмет, не сплячи.
Повідомте члена вашої родини, щоб вони могли бути готовими. Сцена лунатизму людини може бути досить лякаючою або заплутаною для того, хто не до кінця розуміє, що відбувається. Якщо вони це знають заздалегідь, вони можуть допомогти людині впоратися з цим.
- Ви можете акуратно направити місячника до ліжка. Не чіпайте їх, але за допомогою голосу обережно поверніть людину назад до ліжка.
- Якщо ви обережно розбудите людину, що лунатиме, після того, як вона повернулася спати, це порушить її цикл сну, не даючи людині ходити в лунатизм під час того самого циклу сну.
Чи ти знаєш? Насильницька поведінка під час лунатизму дуже рідкісна. Це часто трапляється, коли до людини зверталися або утримували. Оскільки лунатики перебувають у стані сну, вони не можуть зупинитися. Повідомте коханій людині, що вони повинні триматися подалі від вас, якщо ви, здаваючись, перебуваєте в сновидінні.
Зверніться до свого лікаря, якщо лунатизм важкий, небезпечний або має ознаки будь-якого іншого основного захворювання. Однак пацієнтам потрібно звертатися за медичною допомогою, якщо вони сплять у лунатику:
- Починається в підлітковому або зрілому віці.
- Залучення небезпечних дій.
- Трапляється більше двох разів на тиждень.
- Впливає на всіх в будинку.
Частина 2 з 3: Закінчити лунатизм через зміни способу життя
Зменшення стресу та формування хороших звичок перед сном можуть запобігти нещасним випадкам, спричиненим лунатизмом.
Спи більше. Надмірна втомлюваність спричинить лунатизм. Середньостатистичній дорослій людині потрібно не менше 8 годин сну на ніч. Маленьким дітям потрібно 14 годин сну, залежно від їх віку. Ви можете зменшити втому шляхом:
- Дрімайте у свій день.
- Рано лягати спати.
- Зменште споживання кофеїну. Кава є стимулятором і ускладнить засинання.
- Зменште кількість напою, який ви п'єте перед сном, щоб вам не довелося прокидатися, щоб користуватися ванною кімнатою.
Лягайте спати в потрібний час. Якщо ви лягаєте спати і прокидаєтесь щодня в один і той же час, у вас менше шансів зазнати порушення сну. Спробуйте вимикати світло на ліжко щовечора в один і той же час.
- Якщо вам подобається користуватися телефоном у ліжку, встановіть фільтри синього світла та додатки, які блокують улюблене програмне забезпечення вночі. Це допоможе вам вчасно лягти спати, а не витрачати час на телефон.
Уникайте зміни снодійних або кофеїну без консультації з лікарем. Завжди дотримуйтесь правильних звичок щодня. Якщо ви хочете змінити снодійне, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
- Насильство у сні може статися, коли людина пробує нове снодійне або раптово збільшує споживання кофеїну. (Однак ці проблеми рідкісні.)
Розслабтесь перед сном. Стрес і тривога можуть змусити людей частіше ходити в сон. Слід встановити режим розслаблення перед сном або займатися «гігієною сну». Цей процес може включати будь-що з наступного:
- Зберігайте кімнату в темряві та тиші
- Прийміть гарячу ванну або замочіть у гарячій воді
- Читайте книги або слухайте музику
- Підтримуйте прохолодну температуру в приміщенні
- Обмежте використання будь-якого пристрою з екраном
- Використовуйте прийоми релаксації перед сном, такі як візуалізація спокійного місця, медитація, глибоке дихання, напруження та розпушення кожної групи м’язів тіла, масаж або йога.
Вдосконалити навички управління стресом. Розробка здорових способів боротьби зі стресом допоможе тримати сон порушеним. Стрес часто пов’язаний з лунатизмом.
- Виберіть правильний режим вправ. Ваше тіло виділяє ендорфіни, які допомагають вам розслабитися і почуватись краще. Це розслаблення буде більш ефективним, якщо ви робите щось, що вам подобається. Ви можете піти на пробіжку, піти швидкою прогулянкою або приєднатися до спільноти спортивних команд.
- Залишайтеся на зв'язку з родиною та друзями. Вони нададуть підтримку та допоможуть вам впоратися з тригерами.
- Приєднайтеся до групи підтримки або зверніться до консультанта, якщо вам потрібен хтось, з ким поговорити, і ви не можете поділитися з друзями чи родиною. Ваш лікар може порекомендувати групу підтримки або консультанта з урахуванням вашої ситуації.
- Проведіть час, займаючись хобі, яке вам подобається. Це допоможе вам зосередитися на діяльності, яка вам подобається, і перестати думати про речі, які вас напружують.
Ведіть журнал для відстеження лунатизму. Цей захід вимагає, щоб хтось із вашої родини взяв до відома, як часто і коли ваш лунатизм відбувався вночі. Це гарна ідея тримати лунатизм, щоб ви могли тримати все в одному місці.
- Якщо лунатизм відбувається за певним правилом, журнал допоможе виявити причину лунатизму. Наприклад, якщо людина переходить у лунатизм після напружених днів, це означає, що стресом і тривогою є тригери.
Використовуйте метод пробудження раніше часу. Ця техніка використовується, коли хтось знає, коли вони зазвичай сплять вночі, а хтось інший прокидає їх до цього часу.
- Людина повинна бути розбуджена приблизно за 15 хвилин до того часу, коли вона зазвичай переходить в лунатизм, і залишається не спати близько 5 хвилин.
- Це порушить цикл сну і призведе до переходу людини в іншу фазу сну, коли вони повернуться спати, не даючи їй ходити в сон.
Зменшіть споживання алкоголю. Алкоголь може порушити сон і спровокувати лунатизм. Слід уникати вживання алкоголю перед сном.
- Чоловіки та жінки старше 65 років не повинні вживати більше 1 алкоголю на день. Чоловіки до 65 років повинні випивати не більше 2 напоїв на день.
- Не вживайте алкоголь, якщо ви вагітні, у вас діагностований алкоголізм, є проблеми із серцем, печінкою або підшлунковою залозою, перенесений інсульт або ви приймаєте ліки, які можуть взаємодіяти з вино.
Частина 3 з 3: Звернення за медичною допомогою
Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо ліки, які ви приймаєте, є причиною лунатизму. Деякі ліки можуть порушити цикл сну людини і спричинити лунатизм. Однак не слід припиняти прийом без попередньої консультації з лікарем. Ваш лікар, швидше за все, дасть вам інший препарат, який все одно буде лікувати хворобу, одночасно зменшуючи лунатизм. До препаратів з побічними ефектами, що викликають лунатизм, належать:
- Седативний
- Препарати від психічних захворювань
- Снодійні засоби мають короткочасний ефект
Чи ти знаєш? Деякі ліки можуть спричинити серйозні побічні ефекти, якщо раптово припинити їх прийом. Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж припинити приймати ліки. Вони навчать вас поступовому зменшенню дози.
Порадьтеся зі своїм лікарем, якщо лунатизм є симптомом іншого основного захворювання. Хоча лунатизм зазвичай не є ознакою іншого серйозного стану здоров’я, існує кілька видів хвороб, які можуть спровокувати цей процес:
- Складна місцева епілепсія
- Порушення роботи мозку у людей похилого віку
- Стурбований
- Депресія
- Нарколепсія
- Синдром неспокійних ніг
- Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)
- Мігрень
- Гіпертиреоз
- Травма голови
- Інсульт
- Лихоманка вище 38 ° C (101 ° F)
- Аномальне дихання під час сну, таке як синдром апное уві сні.
Поговоріть зі своїм лікарем щодо управління стресом. Якщо останнім часом ви переживали стрес, поговоріть з цим про свого лікаря та попросіть ліків. Вони порадить вам, як скорегувати свій спосіб життя, щоб впоратися із життєвими проблемами.
Пройдіть обстеження на розлад сну. Цей процес вимагає, щоб ви спали в лабораторній спальні. Це лабораторія, де ви спите вночі, і команда лікарів буде проводити вимірювач сну (полісомнограма). Датчики будуть підключені від вашого тіла (як правило, встановлені на скронях, шкірі голови, грудях і ногах) до комп’ютера, який контролює сон. Лікар вимірює:
- Мозкова хвиля
- Кількість кисню в крові
- Серцебиття
- Дихання
- Рухи очей і ніг
Використовуйте ліки. У багатьох випадках лікар призначить ліки для лікування лунатизму. Ваш лікар іноді призначає такі ліки:
- Бензодіазепіни, часто мають седативний ефект
- Антидепресант, який часто дуже корисний при лікуванні розладів, пов’язаних з тривогою.
