Зміст

• Кроки

Коли ви згадуєте слово «гігієна», можливо, у вашій свідомості з’явиться образ чищення зубів або догляду за зовнішнім виглядом. Це гігієна тіла. На відміну від них, психічна гігієна - це процес піклування про своє психічне здоров’я та добробут. Вчені довели, що завдяки взаємозв'язку розуму і тіла психічне здоров'я є важливою частиною ідеальної фізичної підготовки. Отже, якщо ви хочете мати загальне здоров’я та повне щастя, вам слід включити кілька стратегій для поліпшення свого психічного здоров’я.

Кроки

Метод 1 з 3: Формуйте позитивне ставлення

1. 

   Протистояти негативним моделям мислення. Спосіб сприйняття ситуацій, що трапляються у вашому житті, може значною мірою визначити ваш настрій та світогляд. Думати над проблемою знову і знову, насправді не придумуючи рішення, часто називають «пережовуванням знову і знову».Цей процес може посилити депресію і навіть призвести до серцево-судинних захворювань.
   • Боріться з негативними зразками мислення, ставлячи під сумнів достовірність чи впевненість цих думок. Наприклад, коли ви пропускаєте подання завдання пізно, ви можете сказати собі: "Зараз професор буде мене ненавидіти".
   • Запитайте себе, чи така ситуація така погана, як ви думаєте. Чи справді пізнє подання заслуговує на те, щоб його "ненавиділи"? Припустимо, ваш вчитель може бути не задоволений, але навряд чи він вас за це ненавидить.

2. 

   
   
   Перестань порівнювати себе з іншими. Порівняльна поведінка підриває цінності та таланти вас або інших, коли ви докладаєте зусиль до роздумів про досягнення чи якості інших людей. Справа тут у тому, що ви "втратите всю справу", незалежно від того, як ви на це дивитесь.
   • Якщо ви підносите себе, порівнюючи себе з тим, хто поступається певній галузі, ви плутаєте себе з помилковим почуттям задоволення. Навпаки, порівняння ваших здібностей з кимось кращим зменшить ваші сили.
   • У кожної людини свій шлях. Більше того, кожна людина має різні сильні та слабкі сторони. Акт порівняння втрачає свою відмінність. Єдину людину, з якою вам слід порівняти, це те, ким ви були вчора.

3. 

   
   
   Виховувати вдячність. Одним з найкращих способів боротьби з негативними життєвими подіями є ваша здатність перетворити почуття жалості до себе на вдячність. Позитивні аспекти зберігаються у більшості життєвих викликів, поки ви їх шукаєте. Дослідження показують, що вдячність перемагає шкідливі емоції, сприяє емпатії, допомагає краще спати, розвиває добрі стосунки та зміцнює фізичне здоров’я.
   • Існує ряд стратегій, якими можна вирощувати вдячність. Повідомте людині, яку ви любите, наскільки вона важлива у вашому житті. Зрештою, подумайте про дві-три речі, за які ви вдячні. Або ви можете почати писати журнал вдячності.

4. 

   
   
   Підвищити самооцінку з позитивними висловлюваннями. Самооцінка людини не завжди тече безперервно. Бувають випадки, особливо після невдачі чи глухого кута, вам потрібно шукати позитивні речі, щоб сказати про себе. Це цілком нормально. Окрім зміни своїх внутрішніх монологів, вам також потрібно змінити те, що ви говорите собі, дивлячись у дзеркало (та в інший час доби). Ви говорите твердження щодня.
   • Я люблю, хто я є.
   • Я вірю в себе.
   • Я цінна людина і гідна поваги.
   • Мій успіх визначається любов’ю та ентузіазмом, який я маю до себе.
   • Я збираю щасливі речі у своєму житті.
   • Я в дорозі.
   • Я ціную себе.
   • Я усвідомлюю свої сильні сторони.
   реклама

Метод 2 з 3: Навчіться контролювати емоції

1. 

   Визнайте, коли вам погано. Емоційне усвідомлення - це процес розпізнавання та визнання своїх почуттів. Емоційна обізнаність може допомогти вам керувати своїм психічним здоров’ям та покращувати його. Загалом, коли люди відчувають сенсацію, вона завжди супроводжується фізичними та психічними реакціями. Звернення уваги на власні фізичні та психічні ознаки може допомогти вам визначити моменти, коли ви переживаєте конкретні емоції.
   • Наприклад, скажімо, ви сидите в ресторані і чекаєте, коли ваш друг зустріне вас на обід. Але минуло 10 хвилин, а вона ще не настала. Ви думаєте: "Боже, вона завжди змушувала мене чекати". У той же час ви постійно стукаєте склянкою води. Як ваші думки, так і вчинки допомагають зрозуміти, що ви нетерплячі.
   • Виберіть час, щоб спостерігати за своїми думками та вчинками. Що вони розкривають про ваш емоційний стан? Запишіть ці спостереження у своєму щоденнику як перший крок до більшої емоційної обізнаності.

2. 

   Висловлюйте свої емоції здоровим способом. Визначивши свої емоційні та фізичні підказки, ви зможете знайти позитивні способи їх вираження. Показ емоцій є важливим, оскільки приховування та придушення емоцій може призвести до таких наслідків, як депресія або тривога. Є багато ефективних способів виразити емоції.
   • Розмова з іншими - це один із найкращих способів звільнити емоції. Однак потрібно переконатись, що люди, з якими ви спілкуєтесь, співчутливі та не засуджують. Подумайте про близького друга, брата чи сестру або радника.
   • Записати свої почуття також корисно. Запишіть свої думки в журнал. Через деякий час ви можете переглянути свої журнальні записи, щоб побачити, які типи мислення виділяються. Журналювання - це хороший природний засіб для психічного здоров’я, особливо коли воно не тільки допомагає зняти емоції, але й допомагає вирішити проблеми.
   • Плач, коли потрібно плакати. Бувають випадки, коли люди відчувають сум, але пригнічують емоції через почуття провини чи сорому. Бувають випадки, коли ти не можеш плакати, хоча серце тобі сумно. Перегляд фільмів, читання історій або прослуховування музики про ваш настрій допоможуть вам пролити сльози, щоб полегшити смуток.
   • Зняти стрес. Гнів - це одна з найважчих емоцій для вираження, оскільки ваші дії в гніві можна вважати неадекватними. Наприклад, не добре кричати на близьких, ламати речі або бити стіни. Натомість ви можете використовувати інші методи управління стресом, щоб допомогти подолати почуття гніву. Спробуйте інтенсивні фізичні вправи або закиньте обличчя в подушку і закричіть.

3. 

   Зрозумійте, що необхідні як позитивні, так і негативні емоції. Люди люблять виявляти радість, хвилювання та любов. Позбавлення від негативних емоцій часто вважається правильним. Вас можуть виховувати з думкою, що виявляти гнів, сором чи розчарування - це не добре, і тому ви можете відкинути ці негативні почуття. Насправді, придушення емоцій може погіршити настрій, посилити тривогу, нав'язливі страхи або депресію.
   • Протистояти тенденції приховувати або придушувати негативні емоції. Такі негативні емоції, як смуток чи гнів, настільки ж важливі для вашого психічного здоров’я, як і позитивні емоції.
   реклама

Метод 3 з 3: Боротьба зі стресом

1. 

   Регулярно виконуйте вправи, щоб контроль стресу. Однією з найпотужніших зброї проти стресу є здатність організму рухатися. Бути фізично активним пропонує безліч переваг, таких як підвищення стійкості до захворювань, втрата ваги та підвищення імунної системи. Крім того, регулярні фізичні вправи також допомагають зменшити стрес, підняти настрій, покращити самооцінку та допомогти краще спати.
   • Знайдіть цікаві заходи для збільшення пульсу та сприяння рухам. Деякі пропозиції можуть включати плавання, піші прогулянки, силові тренування, йогу і навіть вигул собаки.

2. 

   Харчуйтеся добре збалансовано. Те, що ви їсте, також може допомогти вам боротися зі стресом. Деякі продукти харчування або напої можуть збільшити або спричинити стрес, такі як фаст-фуди, певні сири, певні горіхи, кофеїн, цукор та алкоголь. Навпаки, певні продукти можуть допомогти вам боротися зі стресом, такі як свіжі фрукти та овочі, риба, йогурт та велика кількість рідини.

3. 

   Висипайтеся. Що стосується стресу та сну, то легко заплутатися у тому, що на першому місці. Проблеми зі сном викликають стрес? Або стрес, який порушує сон? Вчені вважають, що і те, і інше частіше трапляється. Американці часто мають набагато коротший сон, ніж рекомендується, від 7 до 9 годин сну на ніч, крім поганої якості сну через стрес. Щоб покращити режим сну, спробуйте наступне:
   • Лягайте спати щовечора в один і той же час, а щоранку прокидайтеся в один і той же час.
   • Створюйте час "розслаблення" щовечора, коли ви вимикаєте електроніку, перестаєте працювати і проводите час у розслаблюючих заходах, таких як читання або прийняття гарячого душу.
   • Переконайтеся, що спальна зона досить темна і зручна. Виділіть спальню лише для занять у спальні. Обмежте перегляд телевізора або роботу в ліжку.
   • Зупиніть прийом кофеїну за 4 - 6 годин до сну. Обмежте куріння або вживання занадто багато алкоголю занадто близько до сну.

4. 

   Підготуйте “комплект” для зняття стресу. Ви можете зробити все, щоб запобігти стресу, але бувають випадки, коли ви все ще стикаєтеся зі стресовими ситуаціями. У важкі періоди життя “набір інструментів” може полегшити ваше занепокоєння та покращити настрій. Ви можете вибирати з різноманітних видів діяльності для боротьби зі стресом.
   • Глибокий вдих. Глибокі дихальні вправи можуть зменшити стрес і допоможуть за мить заспокоїтися. Спробуйте метод 4-7-8. Вдихніть ротом 4 секунди, затримайте дихання 7 секунд, а видихніть 8 секунд.
   • Спробуйте медитувати. Це вправа на концентрацію, яка допомагає вам жити в даний момент і дає вам глибше відчуття того, на чому ви зосереджені (наприклад, ваше дихання та ваше тіло, ваше оточення тощо …). Існує багато видів медитації, які можуть допомогти в різних умовах. Знайдіть той, який найкраще вам підходить, випробувавши різні варіанти.
   • Бувай здоров. Регулярно використовуйте час, займаючись улюбленими справами: манікюр, прогулянки на вулиці або обійми з партнером.

5. 

   Розробити потужну систему підтримки. Люди, які регулярно контактують з вами, настільки ж важливі для вашого здоров’я та самопочуття, як і такі фактори, як дієта та фізичні вправи. Психологи часто використовують соціальну підтримку, щоб допомогти людям подолати психічні захворювання, такі як депресія або посттравматичний стресовий розлад. Навіть якщо вам не доводиться мати справу з серйозними психічними розладами, соціальна підтримка може принести вам користь.
   • Дослідження показали, що позитивна мережа друзів, сім’ї та колег може допомогти вам почуватися більш захищеним, підвищувати вашу самооцінку та підвищувати почуття прихильності.
   • Виходьте більше, щоб розширити свою систему підтримки. Спробуйте познайомитися з новими людьми, приєднуючись до гімнастичних груп або соціальних клубів, волонтерствуючи, спілкуючись з колегами по роботі чи однокласниками, або починаючи спілкування в Інтернеті . Можливо, ви також хочете виявити незмірну відданість існуючим позитивним стосункам.
   реклама