Зміст

• Кроки

Відчуття невпевненості в собі є однією з основних проблем, що впливають на людські стосунки і, що ще більш важливо, у стосунках, які ми створюємо із собою. Почуття небезпеки, будь то поодинці чи з іншою людиною, може призвести до самознищення, коли немає стратегії подолання. Коли ми відчуваємо себе невпевнено, ми не можемо висловити і показати свої найкращі здібності, і ми не наважуємось стикатися зі звичними щоденними ризиками, які приносять нам багато захоплюючих вражень та нових можливостей. Почуття впевненості допомагає вам почати глибоко змінюватися. Сміливість і наполегливість - дві основні чесноти, гідні безцінного дару для нас, щоб ми вірили в себе і світ, в якому живемо.

Кроки

Частина 1 з 3: Усунення почуття неспокою за допомогою внутрішньої критики

1. 

   
   
   Почніть вчитися внутрішньої критики. Внутрішня критика - це затяжний голос чи модель думок у вашій свідомості, часто користуючись кожною можливістю, яка може змусити вас почуватись гірше перед найменшими помилками, невдачами та вадами. . Знайдіть час, щоб по-справжньому вислухати свою внутрішню критику та критику. Іноді ми настільки уважні, що просто не чуємо, що саме говорить цей голос.

2. 

   
   
   Зрозумійте внутрішню критику. Спробуйте слухати критику, яка надходить із вашої сторони в різних ситуаціях, і звертайте увагу на теми та подібності, що виникають у цій критиці. Поєднання конкретного обличчя, особистості чи голосу з внутрішньою критикою допоможе вам глибше вислухати і зрозуміти суть повідомлення, яке хоче передати внутрішня критика.
   • Для деяких це може бути важко, коли вони не можуть чітко уявити собі предмет чи роль, що відповідають внутрішній критиці. Це може бути ознакою того, що внутрішня критика - це не предмет подобання, а те, що це ваші власні незадоволені прагнення та цінності.

3. 

   
   
   Дружте з внутрішньою критикою. Спілкування з друзями не означає, що ви приймаєте все, що говорить внутрішня критика. Ваші друзі - це той, з ким ви почуваєтесь комфортно, і вони будуть любити вас, незалежно від того, як ви змінюєтесь. Прийміть присутність внутрішньої критики і будьте готові визнати і зіткнутися з усім, що ваш розум хоче передати. Внутрішня критика може виражати важливу потребу, яка ще не була задоволена, хоча і спотвореною.
   • Наприклад, якщо ваша внутрішня критика полягає в тому, що ви ні до чого, ви можете це побачити, оскільки ваше справжнє бажання бути оціненим ще не здійснено. Це перетворює почуття безпорадності в нове завдання для досягнення бажання почуватися цінованим, просто попросивши людину, яку ти любиш, зробити підтвердження. заслуговують.

4. 

   Повідомте свою внутрішню критику, коли настав час залишити вас у спокої. Як і у випадку з усіма чесними стосунками, важливо усвідомлювати, коли нам слід прислухатися до попереджувальних та зустрічних сигналів. Після того, як ви сформували позитивну думку про те, на чому зосереджена внутрішня критика, ви можете вирішити кинути виклик своїй внутрішній критиці, а також тим негативним речам, які вони викликають до життя.
   • Дайте рішення ретельно змінити свою внутрішню критику, щоб зробити речі іншими. Ви надсилаєте чіткий сигнал частині себе, яка вважається марною і часто критикується.
   реклама

Частина 2 з 3: Зміна поведінки

1. 

   Встаньте прямо. Поліпшення постави - це один з найкращих способів позбутися відчуття дискомфорту (хоча це здається непрямим). Стоячи і сидячи вертикально, ваше тіло спілкується з вашим розумом, що ви здатні і готові до дій.
   • Так само слід звертати увагу на те, що ви носите. Навіть якщо ви працюєте вдома або в комфортних умовах, подумайте про те, щоб змінити свій звичний спосіб одягання на одяг, який вам подобається носити цілий день.

2. 

   Розробіть звичайну та легку ранкову програму. Ранок може бути більш напруженим часом, ніж будь-який інший час, особливо якщо у вас є робота. Це час, коли ми починаємо усвідомлювати всю роботу, яку нам доводиться робити, і це змушує нас відчувати страх і невпевненість у своїй нездатності зробити щось протягом дня. Сформувавши розпорядок дня вранці, ми можемо полегшити неспокійне мислення, послідовно обчислюючи речі, наприклад, готуючи ранкову каву після виходу з ванної.

3. 

   Перенесіть свою увагу з критики на похвалу. Чи траплялося вам коли-небудь звертати увагу на критичну сторону та ігнорувати всі компліменти вашої роботи? Живучи в суспільстві, де кожному доводиться виправляти помилки, усі проблеми, замість позитивів, як правило, тягнуть нас назад сильним потягом. На щастя, друг Вибирайте фокус, рівень та уподобання щодо оцінки.
   • Наприклад, якщо ваш керівник каже вам: "Ви нещодавно зробили чудову роботу, але я хочу, щоб документи, над якими ви працюєте, були впорядковані по-іншому", ви можете відреагувати зараз. (1) з вдячністю визнайте зусилля, (2) з коментарем про те, що вам подобається на роботі, (3) А після цього у відповідь на прохання начальства про коригування роботи, яка вже була добре виконана. Наголошуючи на важливості компліментів, які ви отримуєте, ви побачите, як інші можуть позитивно сприяти вашим почуттям заспокоєння.
     • Зверніть увагу на важливу різницю між компліментом та проблемою у порівнянні зі стандартною відповіддю на вибачення та обіцянкою змінити її підхід.

4. 

   Посилити компетенцію у вибраних сферах. Чи є у вас якісь навички чи вміння, які завжди будуть захоплювати інших? Не поспішайте вивчати деякі речі, які, на вашу думку, варті уваги. Навички швидкого читання? Молочне латте? Грати на фортепіано? Розвиваючи свої здібності, ви почуватиметеся більш захищеними, оскільки це сприятиме розвитку вашого вродженого таланту та вихованню певних навичок, якими ви хочете поділитися зі світом.
   • Не забудьте зосередитись лише на тому, що насправді для вас важливо. Вам може здатися, що ця навичка чи вміння цінні, оскільки ви, як правило, обожнюєте людей, які можуть це зробити. Ця думка може допомогти вам позбутися невпевненості, коли ви це усвідомлюєте було Навички, які ви відчуваєте, дуже цінні. В іншому випадку, почуття невпевненості у виборі змусить вас задуматися: "Чи варто вчитися цій навичці?", Це розвіє впевненість, яку ви отримуєте від практики цієї навички. .

5. 

   Переставити стіл. Завдяки легкому робочому інструменту ви можете усунути навіть найменший момент незахищеності, коли під рукою немає нічого необхідного. Хвилинка невпевненості може додати і переслідувати ваше велике рішення та ставлення. Бо стіл - це ваша річ справдіможна контролювати, тому знання того, що такі речі, як скоби та степлери лежать у верхньому лівому куті шухляди, дасть вам відчуття порядку та свободи у виконанні повсякденних завдань.
   • Це, а також деякі інші успіхи повсякденного управління (наприклад, прибирання кабіни в чистоті, відстеження нових новин тощо), усі можна і потрібно вважав невеликим успіхом. Щоб більше усвідомлювати цей успіх, вам слід скласти список очевидних речей, які потрібно зробити. Продовжуйте і хваліть себе за будь-який невеликий виграш у списку, проявляючи доброзичливість до себе, незалежно від того, задоволені ви цим чи ні!

6. 

   Вибирайте своє життєве середовище з розумом. Будьте поруч з тими людьми, які змушують вас почуватись комфортно, створюючи та відкриваючи себе, з’ясовуючи, наскільки ви невпевнені в собі, і все. Оскільки вам доводиться нести відповідальність за власну невпевненість, важливо зайняти позицію щодо всіх соціальних ситуацій. Це означає проявляти наполегливість щодо всіх своїх потреб і навіть триматися подалі від людей, які не знають, як допомогти чи співчувати.
   • Чесно запитайте себе: «Хто мене так засмутив, коли я був з ними? Хто змусив мене відчути, що мій внесок був посереднім? " Ви можете бути здивовані (і здригнутися) від усвідомлення того, що люди, яких ми найбільше любимо, виявляють тенденцію бути смиренними та пригнічувати наші справжні почуття. Нормально боятися, що наші почуття стресу та необхідності не будуть сприйняті, навіть якщо ці почуття та потреби є у кожного!

7. 

   Висловіть свої прохання та пропозиції. Стати більш заспокійливим означає, що вам потрібно навчитися вірити, що хтось слухає і не буде ігнорувати вас. Роблячи законні прохання та пропозиції, інші відчують ваш власний внесок та точку зору, не відчуваючи, що ви про це просите.
   • Скажімо, ви розмовляєте зі своїм коханим про те, що їсти на вечерю, і ви занадто виснажені, щоб зробити це самостійно. Замість того, щоб скаржитися, що вони не виконують стільки домашніх справ, як ви, чи будь-який аргумент про те, хто "повинен" це робити, спробуйте виявити свою втому. Ви можете прямо висловити це почуття, зробивши серйозний і не загрожуючий запит, щоб вони взяли на себе цю місію сьогодні ввечері.
     • Пам’ятайте, що не слід звинувачувати свого партнера або натякати на провину, оскільки це поставить іншу людину в захисне та неприйнятне становище. Люди часто погано реагують, коли відчувають, що їх спонукають робити щось, а не поводитися по-своєму.

8. 

   Прийміть і застосовуйте свідому перспективу гнучкості в соціальних ситуаціях. Люди, які хочуть почуватися більш захищеними, часто відчувають сильну надію догодити іншим, і це часто призводить до ризику самопокидання та зниження почуття захищеності. Однак той самий порив виконувати прохання інших змусить вас вперто захотіти відчути щось поза межами зони комфорту. Переживання різноманітних соціальних ситуацій покаже, що ви компетентніші, ніж думаєте. Це також дає вам цінний досвід справжньої безпеки в житті - себе.
   • Це звучить трохи дивно, але як це пов’язано з вашим почуттям душевного спокою, як продовжувати догоджати людям? Різниця полягає у сприйнятті. Наприклад, якщо вас запросив друг до нового клубу, який здається жахливим, ви можете вирішити приєднатися, оскільки відчуваєте невпевненість у своєму статусі в очах своїх друзів. Тим не менш, ви можете легко сприймати цю імпульсивність як новий спосіб бачити гнучкість, даючи вам ще одне нагадування про те, що ви здатні обробляти нові речі. Відчуття того, коли вам слід подобатись іншим і коли використовувати можливість випробувати нові речі, сприятиме почуттю захищеності під час ваших дій.
   реклама

Частина 3 з 3: Психологічні зміни

1. 

   Нагадуйте собі про невидиме почуття невпевненості. У вас у деяких соціальних ситуаціях виникає відчуття, що люди якимось чином бачать, що у вас виникають думки про страх чи занепокоєння? На щастя, ніхто не має доступу до ваших думок, крім вас самих. Ви можете бути впевнені, що будете судити про своє найсуворіше судження самостійно, і, швидше за все, всім оточуючим буде цікаво справити хороше враження.
   • Ця думка, схоже, збігається з тим, що, зіткнувшись із труднощами, ви будете нести відповідальність за всі стандарти створений вами для себе. Тільки ваші власні погляди тісно пов’язані з вашими почуттями, але правильні чи неправильні, засновані на чужих стандартах, ніколи не створять цього зв’язку.

2. 

   Візуалізуйте момент, в який ви надзвичайно впевнені в собі. Постарайтеся викликати якомога більше яскравих деталей навколо того моменту, коли пристрасть і мотивація додають вам стійкої впевненості. Уява може активувати здатність переходити в стан душі, щоб побачити свої сильні сторони, а також можливості з точки зору умов, які їх підтримують.
   • Окрім уявлення впевненого его, вам слід подумати і про свою ідеальну роль. Думаючи про ідеальну роль, яка може вас підтримати та кинути виклик, все стане легше візуалізувати та зрозуміти мислення цілого мотиву.

3. 

   Сміливо відкладайте свою емоційну сторону. Коли ви справді усвідомлюєте свої проблеми та невдачі у своєму житті, важливо дотримуватися емоційної дистанції, щоб уникнути надмірного занепокоєння. Неможливість розглянути проблему може створити справжнє відчуття незахищеності, а це також може спричинити низку невпевнених почуттів і витратити весь свій час на фокус на інших проблемах. .
   • Розуміючи, що емоційна розлука може стати ефективним способом по-новому поглянути на себе та свою ситуацію, лише якщо ви виявите проблему у власних почуттях. Найкорисніше - це інклюзивний, емоційний та відповідний спосіб життя. Як результат, віддаленість буде найбільш ефективною проти тих, на почуття яких вони схильні реагувати першими.

4. 

   Навчіть себе розпізнавати позитивні сторони невдач і незахищеності. Викидання однієї людини може стати скарбом для іншого. Замість того, щоб намагатися заперечувати або змінювати свої вади, докладіть зусиль, щоб з’ясувати, що вони можуть зробити для вас.
   • Пам’ятайте, що це не завжди очевидно і може передбачати творчі здогадки. Наприклад, якщо у вас немає роботи, яку ви хотіли зробити, зосередьтеся на тому, що тепер у вас є шанс знайти іншу, довшу, кращу роботу. Якщо ви стурбовані тим, як дивно ви виглядаєте під час бігу, тоді подумайте, що хтось сприйме ваш біг як наймиліше.
   реклама