Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Більшість із нас здатні стати спокійнішими, ніж зараз. Спокійні люди, як правило, щасливіші і допоможуть іншим бути спокійнішими. Ви, мабуть, дуже вдячні комусь за збереження спокою, коли ви опинилися в кризі. Є багато способів бути спокійнішою людиною - від медитації до більшого сну. Спробуйте їх!

Кроки

Спосіб 1 з 3: Тримайте очі спокійними

1. 

   Зупиніться і перефокусуйте свої почуття. Коли ви перебуваєте в стресі, гніві чи тривозі, вони активізують режим вашого тіла «битися або здаватися». Симпатична нервова система відчуває, що ви зазнали нападу, і змушує ваше тіло працювати на повну силу, збільшує пульс, звужує судини, ускладнює дихання та підтягує м’язи. Помітивши ці симптоми, припиніть робити що-небудь, що робите (якщо можете безпечно це зробити), і перефокусуйте свої почуття на фізичний досвід. Це допоможе зменшити те, що вчені називають "автоматичною реакцією".
   • Ваш мозок розробляє систему «автоматичної реакції» для стимулювання стресових факторів. В основному це звички, що активуються мозку. Всякий раз, коли він стикається з певним стимулом, як бійка з іншим, він активує ряд окремих шляхів.
   • Багато досліджень припускають, що розривання "звички" реакції шляхом перефокусування почуттів на те, що є справді що станеться, допоможе вашому мозку виробити нову, більш здорову реакцію на звички.
   • Звертайте увагу на тілесні відчуття, але не оцінюйте їх як "хороші" чи "погані". Вам слід спробувати дотримуватися факту. Наприклад, якщо ви злитеся, пульс швидко збільшиться, і ви навіть можете почувати нудоту. Вам просто потрібно визнати ці почуття. Приклад: «Зараз мені нудно. Я швидко дихаю. Моє обличчя гаряче і червоне ». Визначивши свої фізичні переживання, ви можете відокремити їх від емоційної реакції.

2. 

   
   
   Дихайте діафрагмою. Коли ви перебуваєте в стресі або тривозі, ви будете дихати швидко і поверхнево. Глибокі вдихи діафрагмою допоможуть вам боротися зі стресовою реакцією, попереджаючи мозок про вивільнення нейромедіаторів, відновлюючи кисень у вашому тілі. Глибокий вдих допоможе вам почуватися спокійніше майже відразу.
   • Покладіть одну руку на груди, а другу руку на живіт, нижче грудей. Під час вдиху слід підняти руку на животі. Якщо ні, ви просто дихаєте грудьми.
   • Повільно вдихайте повітря в ніс. Вам слід спробувати вдихнути протягом 5 рахунків. Зосередьтеся на області легенів і черевної порожнини, які набрякли і наповнені повітрям.
   • Затримайте дихання на кілька секунд. В ідеалі вам слід затримати дихання на 5 рахунків, але якщо ви не можете зробити це відразу, спробуйте затримати дихання принаймні на 1-2 секунди.
   • Повільно видихніть ротом протягом 5 рахунків. Намагайтеся дихати повільно, а не швидко.
   • Дихайте нормально 2 рази, потім повторіть цикл.

3. 

   
   
   Спробуйте метод динамічного розслаблення, напруження м’язів - розслаблення. Динамічна релаксація, напруга - розслаблення м’язів, також відоме як ПМР, допоможе вам свідомо зняти м’язову напругу, що накопичується у вашому тілі, коли ви перебуваєте в стресі чи гніві. За допомогою ПМР ви розтягнете, а потім звільните м’язи кожної групи м’язів з голови до ніг, сигналізуючи про те, щоб ваше тіло розслабилося. Для цього знадобиться певна практика, але як тільки ви звикнете, це найшвидший спосіб заспокоїтися.
   • Якщо є можливість, знайдіть тихе місце, яке не відволікає уваги. Ви навіть можете виконати метод PMR на своєму столі, якщо це необхідно.
   • Послабте облягаючий одяг. Подихайте кілька разів.
   • Почніть з м’язів лоба. Підніміть брови якомога вище і затримайтеся в положенні протягом 5 секунд. Розслабтесь. Потім, як можна, хмуріться протягом 5 секунд. Розслабтесь.
   • Після звільнення першої групи м’язів відчуйте різницю в площі протягом 15 секунд, перш ніж рухатися далі. Ви повинні навчитися відчувати себе «розслабленим» і «стресованим», щоб ви могли свідомо знімати стрес, коли вам це потрібно.
   • До губ. Стисніть губи протягом 5 секунд, а потім відпустіть. Далі посміхніться якомога ширше протягом 5 секунд і розслабтеся. Насолоджуйтесь відчуттям, яке воно дає за 15 секунд.
   • Продовжуйте процедуру розтяжки протягом 5 секунд, розслабтеся і розслабтеся протягом 15 секунд для решти груп м’язів: шиї, плечей, рук, грудей, живота, сідниць, стегон, гомілок, стоп і пальців ніг. .
   • Вказівки щодо впровадження ПМР також можна знайти на Інтернет-ресурсах.

4. 

   
   
   Відволікайтеся. Іноді вам потрібно розірвати цикл зосередження уваги на тому, що вас засмучує. Знову і знову пережовуючи, постійне «базікання» про неприємні думки погіршить ситуацію або навіть спричинить у вас тривогу та депресію. Відволікання уваги не є довгостроковим рішенням, але вони можуть допомогти зменшити негайний стрес і допомогти зосередитися на чомусь більш позитивному.
   • Спілкуйтеся з другом. Дослідження показали, що спілкування з улюбленою людиною зменшує стрес. Проводьте час з друзями чи коханими.
   • Дивіться безглузді речі. «Тупий» гумор, як смішний кіт чи комедійний фільм, заспокоїть вас і на мить позбудеться того, що вас засмучує.Однак вам слід намагатися триматися подалі від підлого або саркастичного гумору, оскільки це насправді зробить вас більш незручним, а не кращим.
   • Грати у гру. Гра є чудовим фактором, який допомагає нашому мозку встигнути відпочити.
   • Грайте з домашніми тваринами. Дослідження показали, що взаємодія з котом чи собакою, яких ви любите, зменшує рівень гормонів стресу та допомагає відчувати себе спокійніше та щасливіше.
   • Існує незліченна кількість способів відволіктися. Ви можете прочитати гарну книгу, погуляти, захопити камеру та зробити гарні фотографії.
   • Не слід вживання алкоголю, наркотиків або навіть їжі, щоб відволіктися. Спроба вилікувати це занадто п’яним або переїданням лише погіршить проблему і не допоможе вам боротися з корінням вашої депресії.

5. 

   Робити вправи. Коли ви засмучені, невелика вправа помірної інтенсивності допоможе вам швидко почуватися краще. Вправи вивільняють ендорфіни в організмі, і вони є природними прискорювачами настрою. Багато досліджень показують, що фізичні вправи зменшують почуття гніву та посилюють почуття спокою та благополуччя. Наступного разу, коли ви засмутитесь, займіться короткою пробіжкою або пориньте в улюблений танець. Вам буде краще.
   • Прагніть на 30 хвилин вправ помірної інтенсивності щодня. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал: прогулянки, пробіжки або навіть садівництво можуть бути чудовими для вашого настрою та фізичної форми.
   • Фізичні вправи також мають профілактичний ефект. Одне дослідження показало, що заняття аеробними вправами до того, як ви переживаєте депресивний досвід, допомагає вам залишатися спокійним весь час, коли ви стикаєтесь з цим.
   • Спортивні вправи, такі як йога та тай-чи, вправи, що включають медитацію, глибоке дихання та фізичні рухи, також мають великий заспокійливий ефект.

6. 

   Спробуйте ароматерапію. Ароматерапія допоможе вам заспокоїтися. Слід додати кілька крапель ефірних масел або шипучих капсул для ванни у гарячу ванну.
   • Для зняття стресу можна використовувати аромат сандалового дерева, лаванди або німецької ромашки.
   • Не їжте ефірні олії. Багато ефірних масел дуже токсичні, якщо ви споживаєте їх.
   • Ви можете робити масаж або масажувати ноги ними.
   • Завжди використовуйте базові олії, такі як жожоба, авокадо або соняшникова олія, оскільки ці олії дуже концентровані і можуть викликати подразнення шкіри, якщо використовувати їх самостійно.

7. 

   Слухати музику. Музика заспокійливо впливає на наш спосіб мислення. Якщо у вас виникають проблеми зі збереженням спокою, слухайте заспокійливу музику. Тримайтеся подалі від музики, яка звучить неприємно і швидко, навіть якщо ви її любите, оскільки це додає стресу! Просто слухайте заспокійливу музику, коли намагаєтесь заспокоїтись.
   • Британська академія звукотерапії встановила список найбільш розслаблюючої музики у світі, згідно з наукою. Серед художників - Марконі Юніон, Еня та Колдплей.

8. 

   Змініть розмову. Іноді люди хочуть поговорити з вами на теми, з якими ви просто не погоджуєтесь. Якщо ви можете сформувати продуктивну бесіду, тоді теж чудово! Але якщо історія здається суперечливим монологом, вам слід перенаправити її на щось менш дратує.
   • Тримайтеся подалі від потенційно дисидентських тем, таких як релігія та політика, особливо для людей, яких ви погано знаєте.
   • Буде важко прорізати неприємну історію, але полегшення, яке вона дає, того варте. Вам слід сказати щось ввічливе на кшталт: «Знаєш, я думаю, нам просто потрібно погодитись чи не погодитись з цього питання. Що ви думаєте, якщо ми звернемось до бесіди про вчорашній епізод серіалу Гра престолів?”
   • Якщо людина не відступить, відступите від розмови. Ви можете використовувати висловлювання «Я», щоб не звучати так, ніби ви звинувачуєте людину: «Знаєте, я зараз відчуваю себе досить розгубленим. Я хочу на мить припинити розмову.
   реклама

Метод 2 з 3: Сприяйте заспокоєнню за допомогою способу життя

1. 

   Висипайтеся. Коли ви недостатньо спите або ваш цикл сну порушений, ви схильні до стресів (особливо якщо вам властиво тривогу). Сон дозволяє вашим м’язам і мозку розслабитися і перебудуватися, щоб ви могли розпочати день з менш тривожних «основ». Навіть незначні порушення сну можуть різко вплинути на вашу пам’ять, судження та настрій. Висипання допоможе вам залишатися спокійним протягом дня.
   • Дорослі повинні спати 7-9 годин щоночі. Підліткам буде потрібно довший час сну.
   • Люди, які не висипаються, відчуватимуть симптоми стресу, такі як дратівливість, злість або розгубленість, більше, ніж люди, які висипаються.
   • Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, в тому числі у вихідні. Цей захід допоможе організму регулювати сон.
   • Уникайте дрімоти після 17:00, переїдання вечері, прийому наркотиків ввечері та впливу синього світлового екрану перед сном. Вони заважатимуть вам добре виспатися.

2. 

   Обмежте кофеїн, алкоголь та нікотин. Кофеїн - це стимулятор, який змусить вас почувати себе більш пильними та енергійними, але в той же час він також збільшує реакцію організму на стрес. Якщо ви повинні споживати кофеїн, ви повинні вживати не більше 200 мг на день (приблизно 2 чашки завареної кави). Не приймайте кофеїн після 17:00, щоб уникнути втручання в цикли сну.
   • Стимулятори також порушать ваш цикл сну.
   • Алкоголь є інгібітором, це означає, що він зменшить стрес в організмі. Однак поганою ідеєю є вживання алкоголю для лікування стресу, оскільки як тільки алкоголь буде повністю виведений з організму, ваше занепокоєння повернеться (і алкоголь не вирішить). корінь проблеми). Це може полегшити вам засинання, але це серйозно порушить ваш швидкий сон, і наступного дня ви будете втомленими та знесиленими.
   • Якщо ви вживаєте алкоголь, пити його слід лише в помірних кількостях. Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізму (NIAAA) рекомендує випивати не більше 4 напоїв на день, якщо ви чоловік, і не більше 14 напоїв на тиждень. Якщо ви жінка, вам слід вживати не більше 3 напоїв на день і не більше 7 напоїв на тиждень.
   • "Стандартний напій", швидше за все, буде меншим, ніж ви думаєте. NIAAA визначила дозу 1 склянки середнього вина: близько 354 мл звичайного пива, близько 236 - 266 мл солоду, близько 147 мл вина або близько 44 мл 40% спирту.
   • Нікотин також є потужним стимулятором, який збільшить реакцію організму на стрес. Куріння шкодить вашому здоров’ю, і чим більше ви будете палити, тим серйозніше ви завдасте шкоди. Однак будьте обережні, оскільки сам процес відмови від куріння є досить напруженим, тому кинути палити в періоди сильного стресу буде не найкращою ідеєю.

3. 

   Уникайте негативу, коли це можливо. Регулярний негативний вплив стимулюватиме ваш мозок формувати звичку негативного мислення. Це не допоможе побудувати спокійні думки, які ви намагаєтесь культивувати!
   • Іноді людям потрібно випускати повітря. Це абсолютно здорово. Однак слід переконатися, що плач не триватиме надто довго. Навіть 30 хвилин зі стресовим досвідом, як вислуховування чужих скарг, може підвищити рівень вашого гормону стресу.
   • Якщо ви потрапили в ситуацію, коли не можете уникнути негативу, як на роботі, спробуйте мати на увазі «безпечне місце» для себе. Відступайте до цього місця, коли тиск стає занадто сильним.

4. 

   Уникайте стресів, коли це можливо. Звичайно, ви не можете уникнути всіх стресів у своєму житті. Переживання стресових і нещасних подій є частиною людського життя.Однак у вас є можливість мінімізувати їх за допомогою декількох модифікацій. Якщо ви зможете зменшити стрес у своєму житті навіть незначними способами, ви зможете впоратися з іншим елементом смутку, якого не уникнути.
   • Намагайтеся «бути розумнішим» у тому, що вас засмучує. Наприклад, якщо доводиться черга в супермаркет після роботи неприємна, спробуйте ще раз вночі. Якщо година пік змушує вас «кипіти кров’ю», спробуйте поїхати трохи раніше.
   • Шукаю приємну сторону. Як ви адаптуєте досвід, щоб отримати щось Використовуючи їх позитивно, ви зможете збільшити свою здатність справлятися зі стресом. Наприклад, якщо ваша машина виходить з ладу, і ви поспішаєте вловити автобус, щоб дістатися до школи, розгляньте: у вас є шанс позайматися та розповісти історію. Це не найкраще, але це краще, ніж зосереджуватися на смутку, який викликає ця подія.

5. 

   Проводити час з коханими. Дослідження показали, що наявність міцних мереж підтримки друзів, сім’ї та близьких людей сприяє відчуттю «належності» та безпеки. Це навіть може підвищити вашу впевненість і самооцінку.
   • Одне дослідження показало, що наявність “найкращих друзів”, з якими можна поділитися почуттями, значно зменшує рівень гормону стресу кортизолу в організмі. Це також допоможе зменшити негативні враження від неприємних подій.
   • Щасливий з усіма. Дослідження показують, що щастя з близькими зменшує почуття гніву та посилює позитив.
   • Якщо ви зможете посміятися над своїми друзями, це буде ще краще. Сміх виділяє ендорфіни, які підвищують настрій хімічні речовини у вашому мозку, які можуть зробити вас щасливими. Це навіть збільшить вашу толерантність до фізичного болю!
   • Не забувайте проводити час з позитивними людьми. Люди часто «поширюють» почуття від оточуючих так само, як люди поширюють застуду. Якщо ви тусуєтеся з кимось, хто зосереджується на стресі та негативі, це впливає на вас. З іншого боку, якщо ви зустрінете когось, хто зосереджений на підтримці інших здоровим, позитивним чином, ви почуватиметеся краще.

6. 

   Поміркуйте. Медитація обертається навколо того, щоб перестати жити в даний момент, бути спокійним і приймати. Дослідження показали, що медитація може сприяти розслабленню, відчувати себе добре і навіть покращувати вашу імунну систему. Це також допоможе відновити реакцію мозку на стрес. Існує багато видів медитації, однак, чимало досліджень підтримують "медитацію уважності". Спробуйте медитувати 30 хвилин на день - помітні результати ви помітите вже через 2 тижні.
   • Почніть з пошуку тихої місцевості, яка не відволікає уваги. Не вмикайте телевізор або комп'ютер. Витратьте щонайменше 15 хвилин на медитацію, навіть 30 хвилин буде ще краще.
   • Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. Продовжуйте дихати глибоко і рівномірно, коли ви медитуєте.
   • Уявіть, що ви свідок, який спостерігає за своїми думками ззовні. Дивіться, як вони проходять, і визнайте їх, не намагаючись оцінити "добре" чи "погано", "правильно" чи "неправильно". (Вам знадобиться трохи практики, і це нормально.)
   • Задайте собі кілька запитань, щоб керуватися собою у своїй практиці медитації. Почніть із запитання: "Що мені говорять мої почуття?" Будьте в курсі того, що чуєте, нюхаєте і відчуваєте. Наприклад, в кімнаті холодно чи тепло? Ви чуєте спів птахів, гудіння посудомийної машини?
   • Запитайте себе: "Як почувається моє тіло?". Розпізнайте будь-яке напруження (або розслаблення), яке ви відчуваєте у своєму тілі, не оцінюючи цього.
   • Запитайте: "Що я думаю?" Зверніть увагу, чи це важливі думки, прийняття, тривога тощо. Буде легко зануритися в цей цикл самооцінки за те, що не медитуєте про "добре". Дозвольте собі визнати всі думки без судження.
   • Запитайте себе: "Що це за почуття?" Як ти почуваєшся зараз? Стресовий, спокійний, сумний, задоволений?

7. 

   Практикуйте уважність. Останнім часом уважність привертає увагу багатьох вчених. Численні дослідження показали, що це може сприяти зміцненню спокою, допоможе регулювати емоції, змінити реакцію на події та навіть підвищити здатність справлятися з болем. Уважність фокусується на реалізації думок і переживань у даний момент без судження. Вам знадобиться певна практика, але використання прийомів уважності допоможе вам швидко заспокоїтися і сприятиме відчуттю загального самопочуття.
   • Спробуйте "медитацію із родзинками". Уважність фокусується на реалізації свого досвіду в сьогоденні без судження. Вірте чи ні, але ви можете практикувати уважність з допомогою жменьки родзинок протягом 5 хвилин на день.
     • Зосередьтеся на всіх почуттях. Візьміть родзинки. Перемістіть його на палець. Визнайте, як це відчувається у ваших руках. Зверніть увагу на його текстуру. Слідкуйте за цим уважно. Розглянемо колір, виїмку, варіацію. Понюхайте його, відчуйте його запах.
     • Помістіть родзинки в рот. Впізнайте, що відчуваєш у роті, не жуючи. У вашій роті слина? Смакуєте щось чи ні? Тепер можна жувати. Зверніть увагу на те, як поширюється смак. Відчуваючи текстуру винограду у роті, коли ви це їсте. Під час жування звертайте увагу на рух м’язів.
   • Пройдіться уважно. Нам буде легко віддатися стресу повсякденного життя, якщо ми не усвідомлюємо краси навколо нас. Зосередження уваги на власному досвіді під час прогулянки допоможе розвинути навички уважності.
     • Гуляйте поодинці. Під час цього процесу слід намагатися звертати увагу на якомога більше деталей. Використовуйте всі свої почуття. Уявіть, що ви дослідник з іншого світу і ніколи не бачили цього місця. Зверніть увагу на кольори, запахи, звуки тощо. Коли ви уважні до деталей, уважно визнайте це собі, наприклад, "Я усвідомлюю, що бачу дуже красиву червону квітку". Зверніть увагу на те, як ці переживання викликають у вас почуття.
   реклама

Метод 3 з 3: Зміна перспективи

1. 

   Визначте свою силу. Відчувати спокій і контроль над собою може бути важко, якщо ви не знаєте власних сил. Витратьте хвилинку, щоб оглянути себе і виявити, що робить вас унікальним. Нагадайте собі про свої здібності. Ведення журналу - це чудовий спосіб виявити позитиви про себе. Ось кілька запитань для початку:
   • Що змушує вас почуватися сильною людиною?
   • Коли ви відчуваєте себе впевнено чи сильно, які емоції ви відчуваєте?
   • Які якості визначають вашу силу? Вони можуть бути "співчутливими", "сімейними" чи "амбіційними" - чим би ви не думали, вони спілкуються з вами. Витратьте кілька хвилин, щоб переглянути кожен за раз. Який момент вам найбільше подобається?
   • Ви також можете щодня записувати собі позитивні висловлювання. Наприклад, нагадайте собі про все, що ви робили протягом дня, або скажіть собі те, що ви любите чи поважаєте про себе.

2. 

   Використовуйте самоствердження. Визначивши кілька позитивних атрибутів, вам слід нагадати собі про них! Це може бути важко сказати собі спочатку, але пам’ятайте: чи часто ви говорите коханій людині, наскільки вона чудова? Чому б вам не зробити те саме з собою? Ось кілька речей, щоб спробувати допомогти підвищити вашу впевненість і підняти спокій:
   • Вимовте вголос своє твердження перед дзеркалом.Подивіться в свої очі і повторіть щось позитивне для себе, наприклад, "Я чудовий друг і людина, сповнена любові" або "Я люблю, як від посмішки сяє моє обличчя. коли я щасливий ”.
   • Якщо у вас є недобрі думки до себе, перетворіть їх на самостверджувальні твердження, коригуючи їх. Наприклад, ви можете собі уявити, що змушуєте себе думати на кшталт: "Я в такому стресі, ніколи не зможу вирішити цю проблему!"
   • Налаштуйте це на позитивну приказку: "Зараз я в стресі, і я щодня вчуся чомусь новому, щоб зробити себе сильнішим".

3. 

   Будьте ласкаві до себе. Стати спокійним починається з любові до себе (і це відрізняється від того, щоб бути егоїстом). Ми часто негативно ставимося до себе і стаємо найсуворішими критиками. Це тому, що ми переслідуємо нереальні очікування, або тому, що ми забуваємо виявляти співчуття до себе, як це робимо з усіма іншими. Ви не зможете зберігати спокій, коли не відчуваєте нічого іншого, крім самокритичності, ненависті до себе та відсутності впевненості в собі. Знайдіть час, щоб зупинити внутрішню самокритику і нагадати собі, що ви заслуговуєте на любов, самооцінку та розуміння - від себе та людей, які вас оточують.
   • Говоріть тихо до себе. Коли негативні саморозмови починаються, киньте виклик позитивним думкам або заявам.
   • Наприклад, якщо ви відчуваєте занепокоєння і говорите собі, що не можете впоратися, задайте собі такі запитання:
     • Це таке мислення для себе? Якщо ні, змініть це на більш добрий спосіб мислення: "Зараз я хвилююся, але я можу з цим впоратися".
     • Чи змушує ця думка почувати себе здібним і впевненим у собі? Якщо ні, зосередьтеся на своїх сильних сторонах та здібностях: "Я переживаю, що я недостатньо знаю, щоб це зробити, але я розумний і досить швидко навчаюся".
     • Я б сказав це своєму заклопотаному другу? Якщо ні, то чому ви говорите собі ці речі?
   • Пам’ятайте, всі роблять помилки. Вам може бути легко захотіти дотримуватися стандарту досконалості, якого ви не очікували від коханої людини. Нагадуйте собі, ким ви є. Визнайте свою помилку, а потім зосередьтеся на її виправленні та в майбутньому діяйте інакше. Цей метод допоможе вам зосередитись на позитивному розвитку, а не мучити себе про минуле.
   • Знай свою цінність. Нагадуйте собі про добро, силу та красу, які ви щодня приносите у світ. Якщо у вас проблеми з позитивним мисленням, попросіть про допомогу друга.

4. 

   Практика пробачити для себе та інших. Неможливість пробачити себе занурить вас у незадоволення та внутрішню боротьбу. Тримання старої кривди, крихкість і часто провокування гніву створюватимуть у вашій свідомості хаос, який не дасть вам пережити минулий біль. Ви справді любите жити з тим залізним кулькою та ланцюжком навколо вас? Гірше того, на ваше здоров’я буде впливати тривале невдоволення, а ваш артеріальний тиск, частота серцевих скорочень та ваше фізичне та психічне здоров’я постраждають.
   • Пам'ятайте, що коли ви прощаєте, ви вилучаєте отруйне почуття зі свого життя; Це не означає, що ви ігноруєте чиїсь дії, але це не дозволяє їх поведінці контролювати ваші погляди на життя.
   • Коли ви відчуваєте гнів на людину, яка змусила вас страждати, зупиніться і подумайте. Дихайте секунду повільно. Гнів робить ваше життя кращим? Ненависть, яку ви відчуваєте, зробила вас щасливими? Чи хотіли б люди, які вас люблять, так страждати? Відповідь на всі вищезазначені запитання - "ні" ... тож відпустіть негативні почуття і шукайте натомість позитивні.

5. 

   Терпіння. Терпіння - це те, що створює спокій. Нетерплячість - джерело хвилювання та невизначеності. Нетерплячий скаже: «Я хочу це ЗАРАЗ», а коли «це» з’явиться не відразу, ви втрачаєте нерви і дозволяєте підвищити тиск. Нетерплячість часто пов’язана з ірраціональними очікуваннями щодо світу та людей (ви занадто багато чекаєте від себе та інших) і часто пов’язана з перфекціонізмом, що означає не дозволяти ви помиляєтесь або гальмуєте. Навпаки, спокійна людина цілком усвідомлює, що іноді можуть траплятися помилки і що прискорення роботи збільшить помилку, а не зведе до мінімуму.
   • Якщо ви виявили бажання щось зробити поспіхом, зупиніться і оцініть ситуацію. Чи на кону життя іншого людини, якщо ви не отримуєте відразу те, що вам потрібно? В іншому випадку напруга над ситуацією лише погіршить ваше життя і навіть погіршить ваше судження.
   • Якщо у вас все ще виникають проблеми з терпінням, можливо, вам доведеться просто більше потренуватися. Почніть з терпіння до дрібниць, наприклад, до черги в супермаркеті. Відволікайтеся, читаючи кожен заголовок журналу на касі. Повільно переходьте у складніші сфери життя, як, наприклад, почуття гніву на іншого водія під час руху по дорозі або спілкування з дітьми.

6. 

   Подумайте про все, перш ніж почати хвилюватися. Зазвичай турбуватися не потрібно. Майже будь-які людські новини, чутки, негативи, потрясіння, жаркість - це просто шум. Занадто багато слухаючи їх, ви потрапите в замкнуте коло, куди без чіткої карти попереду нікуди не дінешся. Це спричинить надзвичайну тривогу та дискомфорт у вашому житті. Мудрі люди знають, що читати, кого потрібно слухати та коли ігнорувати чутки (більшу частину часу). Мудрі люди залишаються спокійними, оскільки вони мають доступ до своїх джерел знань і знають, як ними скористатися, щоб покращити своє життя на краще.

7. 

   Уповільнюйте. Багато людей намагаються штовхнути, штовхнути і рухатися до виходу, навіть коли двері відчинені (в прямому і переносному значенні). Розглянемо момент, коли літак приземлився, і люди кинулись зі своїх місць, але все, що вони могли зробити, - це стояти в черзі і чекати. Ви повинні знати, коли потрібно поспішати, а коли можна сповільнити швидкість. Ви побачите, що практично в будь-якій ситуації ви можете уповільнити швидкість.
   • Уповільнення дозволить вам зробити речі більш ретельно, щоб ви могли це зробити правильно і зробити це правильно з першого разу. Це допоможе вам уникнути більших стресів у майбутньому.

8. 

   Припиніть зволікати. Зволікання - одне з найбільших джерел стресу в житті. Якщо ви зможете навчитися робити справи рано чи принаймні вчасно, ви станете спокійнішими. Звичайно, це означає залишатися зосередженим, коли вам потрібно виконати завдання і не відволікатися!
   • Багато людей витрачають свій час протягом дня одним із способів перевірки електронної пошти. Вам слід витратити певний час на перевірку електронної пошти, просто робіть це 2-3 рази на день і не перевіряйте електронну пошту між цими часами.
   реклама

Порада

• Вам слід думати більш відкрито. Закрита думка, розрахунок - корінь невігластва. Людина не зможе нічого змінити, якщо всі думки жорсткі - ви повинні пам’ятати людину, яка раніше вважала, що земля має плоску форму.
• Якщо ви відчуваєте злість або засмучення, просто порахуйте до 10 і глибоко вдихніть. Далі заваріть собі чашку прохолодного трав’яного чаю або склянку прохолодної води, а потім вирушайте кудись ще, щоб посидіти на місці і дозволити своїй уяві взяти верх.
• Роби те що любиш.
• Якщо ви перебуваєте в стресовій ситуації і відчуваєте, що вам потрібно зберігати спокій, просто відверніться від проблеми або зробіть 10 секунд, щоб глибоко вдихнути і дати всім своїм думкам запасти, перш ніж Ви можете пошкодувати про що завгодно.

Увага

• Якщо ви настільки наголошені, що це впливає на ваше здоров'я, особисте життя чи роботу, вам слід розглянути можливість звернення за професійною допомогою до дому з питань психічного здоров'я. Консультант або терапевт допоможе вам визначити непотрібне мислення та навчитися навичкам подолання.