Як схуднути на 1 кг за 1 день: 8 кроків (з фото) - Чайові

Відеоролик: 5 простых упражнений для похудения дома! -2 КГ за 1 ДЕНЬ

Зміст

Кроки
Увага

Спроба скинути 1 кг за день може бути надзвичайно небезпечною. Оскільки здорова втрата ваги відома як втрата 1 кг за тиждень, досягнення цієї мети за день вимагає великих зусиль і не слід сприймати легковажно. Є багато випадків, коли вам доводиться худнути через певний вид, наприклад, у спорті, коли ви боксер, або в скачках, але вам все одно потрібно проконсультуватися з досвідченим тренером. тест і лікар. Якщо ви можете схуднути за один день, це, як правило, відбувається через зневоднення, і ви швидко відновите його.

Кроки

Спосіб 1 з 2: змусьте тіло потіти

Візьміть сауну. Найшвидший спосіб схуднення водної ваги в організмі - це піт. Цей короткочасний метод зазвичай використовують боксери та спортсмени бойових мистецтв, щоб схуднути перед випробуванням на вагу. Існує багато способів, як можна потіти тіло, але найефективніший час - це відвідування сауни. Тут ви швидко потієте і втрачаєте вагу.
- Однак, оскільки температура в сауні дуже висока, ви повинні залишатися в ній лише від 15 хвилин до півтори години.
- Через короткий проміжок часу перевірте, наскільки втрачена ваша вага.
- Якщо ви сильно потієте в сауні і зневоднюєтесь, ваше тіло почне затримувати воду, тому готуйте пляшку з водою і регулярно стежте за втратою ваги.
- Гаряча ванна настільки ж ефективна, як сауна.
Робити вправи. Більш простий спосіб попотіти тіло - це фізичні вправи. Коли ви бігаєте, їздите на велосипеді або виконуєте будь-які фізичні навантаження, ви потієте і тимчасово втрачаєте вагу води. Деякі спортсмени будуть носити додаткові шари під час тренування, щоб більше потіти, але це може загрожувати життю, коли тіло стає занадто гарячим.
- Йога Бікрам (гаряча йога) - це гаряча космічна вправа, яка допомагає вам пітніти більше, ніж зазвичай.
- Однак спека і вологість можуть бути потенційно небезпечними. Тому перед початком вправи слід звернутися за порадою до лікаря
Носіть теплозберігаючий одяг. Ще один спосіб допомогти вашому тілу сильно потіти - це носити теплові прокладки під час тренувань. Цей наряд допоможе вам пітніти більше під час фізичних вправ, ніж під час звичайного одягу для тренувань. Як і при інших методах потовиділення, ви швидко втратите вагу, але швидко наберете вагу після того, як щось з’їсте або вип’єте.
Зрозумійте ризики та витрати. Коли ви сильно потієте, ви зіткнетеся з низкою таких небезпек, як зневоднення, захворювання, пов’язані з теплом, і дефіцит електронів. Вам слід звернутися до медичного працівника перед використанням будь-якого з цих методів. Якщо ви хочете схуднути перед бойовими мистецтвами чи боксерським поєдинком, будьте обережні, тому що раптова втрата ваги призведе до того, що ви будете думати менш чітко, втрачати енергію та раптово змінювати свій настрій. реклама

Метод 2 з 2: Регулювання споживання солі, крохмалю та води

Пийте багато води. Якщо ви хочете зменшити кількість води, яка утримується в організмі, вам слід продовжувати пити багато рідини. Збільшуючи споживання води, ви позбавляєтеся від надлишку солі, яка відповідає за затримку води. Коли ви будете продовжувати пити 8 склянок води на день, ваше тіло зрозуміє, що для переробки солі йому не потрібно тримати багато води.
- Вживання великої кількості води також збільшить рівень метаболізму, сприяючи швидшому спалюванню жиру в довгостроковій перспективі.
- Однак не пийте занадто багато води, щоб отримати інтоксикацію водою, яка може загрожувати життю. Це трапляється, коли ви п'єте безперервно або надлишок води після виникнення симптомів, пов’язаних із спекою.
- Пийте достатню кількість рідини, щоб ви не відчували спраги, а ваша сеча була світло-жовтою або безбарвною.
- Якщо ви хочете швидко схуднути, то протягом дня ви не будете споживати рідини. Це допоможе вам тимчасово скинути вагу води, але не корисно для вашого здоров’я.
Зменшіть споживання солі. Кількість солі, яку ви споживаєте, вплине на рівень затримки води та вагу. Твоєму тілу потрібно близько 2000-2500 мг солі на день, щоб функціонувати, і якщо ви приймаєте більше, вода буде затримуватися. Якщо ви обмежите споживання солі від 500 до 1500 мг на день, або 2 столові ложки, ви будете тримати менше води.
- Ви можете замінити сіль іншою приправою на такі продукти, як імбир і чорний перець.
Їжте менше вуглеводів з вуглеводів. Зменшення кількості вуглеводів та крохмалистих продуктів - важлива частина плану схуднення. Вибір здорових цільнозернових вуглеводів та багатих клітковиною фруктів та овочів допоможе вам підтримувати здорове харчування та контролювати свою вагу. Обмеження споживання обробленого ячменю та цукру може зберегти здоров’я, але майте на увазі, що вуглеводи є важливою частиною здорового, збалансованого харчування.
- Вуглеводи з крохмалю утримуватимуть воду в організмі, збільшуватимуть масу води і спричинять набряки.
Виберіть як втрата ваги здоровий і тривалий. Якщо ви намагаєтеся схуднути, хоча просто щоб досягти необхідного для гри рівня ваги, вам слід уникати прискореного схуднення, оскільки це приносить більше шкоди, ніж користі. Тренери з боксу та боротьби радять спортсменам зберігати свою вагу від 2 до 5 кг цільової ваги протягом певного періоду перед грою, щоб вони могли безпечно поступово схуднути.
- Швидка втрата ваги все ще суперечлива навіть у спорті, і не слід сприймати її легковажно або без рекомендацій фахівця.
- Витрата грошей на хороші результати та здоров’я може дати негативні наслідки для швидкої втрати ваги.
- Для тривалої та контрольованої втрати ваги поєднуйте здорову дієту із регулярними фізичними вправами.
реклама