Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Напруга виникає, коли ви перебуваєте під надмірним психічним, а також емоційним стресом. Коли ми не можемо боротися зі стресом, стрес починає формуватися. Кожен по-різному реагує на стрес і відчуває різні стресові фактори. До загальних стресових факторів належать робота, стосунки та гроші. Стрес може вплинути на ваші емоції, на ваше мислення, поведінку, а також може вплинути на функції вашого організму. Загальні ознаки стресу включають неспокій, тривожні думки, поганий сон, пітливість, втрату апетиту, проблеми з концентрацією уваги та багато іншого. Знайдіть час, щоб вивчити різні стратегії та техніки управління стресом, перш ніж він матиме негативні наслідки для вашого психічного та фізичного здоров’я.

Кроки

Частина 1 з 4: Розслабте своє тіло

1. 

   
   
   Робити вправи. Всього від 30 до 45 хвилин вправ тричі на тиждень ви зможете почувати себе здоровішими та контролювати своє життя. Дослідження показали, що фізичні вправи можуть зняти стрес, зменшити симптоми депресії та покращити ваші когнітивні здібності. Вправи також виділяють ендорфіни, хімічні речовини, які викликають позитивні емоції. Ось кілька чудових способів фізичних вправ:
   • Біг підтюпцем. Біг вивільняє ендорфіни і змушує вас почуватись краще. Встановіть для себе конкретні цілі, наприклад біг на змаганнях з бігу на 5 км або 10 км. Цей метод допоможе вам залишатися мотивованим і змусить вас відчувати, що ви в змозі зіткнутися з проблемами та вирішити їх.
   • Давайте плавати приблизно 1,5 км кожні два дні. Занурення у воду змусить вас почуватися сильнішими та допоможе зняти стресові думки. Це також хороший вид спорту, якщо ви відчуваєте біль у м’язах або суглобах.
   • Йога. Йога не тільки чудово підходить для вашого фізичного здоров’я, але й допомагає навчитися регулювати дихання та фокус розуму.
   • Приєднуйтесь до спортивної команди, такої як боулінг, волейбол або софтбол. Ви зможете подружитися з багатьма людьми і зможете займатися фізичними вправами одночасно. Іншими словами, цей підхід і приносить вам соціальну користь, і дає можливість насолоджуватися перевагами одночасних вправ.
   • Тривала прогулянка. Ви будете менше відчувати стрес, якщо будете більше часу проводити на природі та на свіжому повітрі.

2. 

   
   
   Ходити на масаж. Масажна терапія може допомогти зменшити стрес. Масаж - чудовий спосіб розслабитися та зменшити фізичне та психічне напруження, яке ви відчуваєте. Ви можете самостійно помасажувати шию, руки та долоні, попросити друга зробити масаж або шукати професійну масажистку.
   • Використання професійного масажу може коштувати дорого, але коштуватиме цих грошей. Масажист зробить вам масаж, який допоможе зняти напругу з вашого тіла. Перевірте, чи не покриває ваша страховка масажну терапію.
   • Масаж - це також ідеальна «прелюдія». Якщо у вас є партнер, попросіть його помасажувати ноги або спину і поспостерігайте за тим, як ідуть справи.

3. 

   
   
   Добре харчуватися. Підтримання здорового харчування є ключовим фактором зменшення стресу. Насичене тіло зможе впоратися зі стресом як фізично, так і психічно. Крім того, стрес пов’язаний із надмірними харчовими звичками; Люди, як правило, їдять продукти з високим вмістом калорій і жиру, коли перебувають у стресі. Якщо ви хочете зменшити стрес у своєму житті, вам слід звернути особливу увагу на свій раціон. Ось як це можна зробити:
   • Повноцінний сніданок. Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, тому не поспішайте їсти здорові вуглеводи, такі як овес, білки, наприклад, нежирна курка або шинка та інші. корисні фрукти та овочі.
   • Їжте три рази на день. Якщо не пропускати їжу, незалежно від того, наскільки ви зайняті чи під напругою, це допоможе зберегти ваш розпорядок дня та додасть вам більше енергії.
   • Перекуси здоровою їжею допоможуть зберегти ваш день енергійним. Принесіть яблуко, банан або мішечок мигдалю. Уникайте продуктів, від яких ви почуваєтесь погано та нудно, наприклад, солодкої їжі або газованих напоїв.
   • Мінімізуйте споживання кофеїну та цукру. Кофеїн та цукор можуть допомогти вам тимчасово почуватися неспаними, але тоді вони знизять рівень енергії та погіршать настрій. Скорочення цих видів продуктів також допоможе вам краще спати.

4. 

   Додайте до свого щоденного раціону трави та чаї для зняття стресу. Є багато трав і чаїв, які, як відомо, допомагають заспокоїти та мінімізувати симптоми безсоння, занепокоєння та викликаного стресом гніву. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником перед використанням нових трав або добавок. Звичайні трави та чаї, які зазвичай використовуються для зняття стресу, включають:
   • Ромашка - Ромашка славиться своїми властивостями лікування найрізноманітніших захворювань і її легко знайти. Ймовірно, найчастіше використовується у вигляді чаю, ромашка часто використовується для полегшення симптомів стресу, таких як безсоння та розлади травлення.
   • Камелія - ​​Камелія використовується для лікування розладів сну, тривоги та проблем з травленням. Недавні дослідження показали, що пасифлора може бути такою ж ефективною, як і ліки, що відпускаються за рецептом від тривоги. Квіти камелії часто використовують у вигляді чаю.
   • Лаванда - Наукові дослідження показали, що лавандова лаванда може надати заспокійливий, заспокійливий та седативний ефект. З цієї причини лаванда часто використовується в ароматерапевтичних оліях, чаях, милах, гелях для душу та лосьйонах, серед багатьох інших продуктів.
   • Валеріана - Валеріану можна використовувати для лікування тривоги та безсоння, хоча її не слід застосовувати більше місяця.

5. 

   Поліпшити звички сну. Сон настільки важливий, що ви не можете його ігнорувати. Поліпшення звичок до сну допоможе зменшити стрес, оскільки сон впливає на вашу пам’ять, судження та настрій. Наукові дослідження показали, що більшість людей почуватимуться щасливішими, здоровішими та безпечнішими, якщо вони отримуватимуть 60-90 хвилин додаткового сну щоночі.
   • Здоровий сон триває 7-9 годин на ніч. Сплячий або занадто малий сон може призвести до почуття млявості та нездатності виконувати свої обов’язки.
   • Постарайтеся добре виспатися.Не слід спати 5 годин у будні та 10 годин у вихідні, інакше ви почуватиметеся більш неспокійним та втомленим.
   • Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час. Це допоможе зміцнити ваш розпорядок дня, і ви зможете легше лягати спати і прокидатися.
   • Проведіть близько години, відпочиваючи в ліжку, перед тим як заснути. Читайте книги, слухайте тиху музику або пишіть у журналі. Не дивіться телевізор і не користуйтесь телефоном, оскільки це ускладнить вам розслаблення та ускладнить підготовку душі та тіла до сну.

6. 

   Регулярно орієнтуйтеся на усвідомлення тіла. Більшість людей психічно та фізично відокремлені. Однак вам слід витратити час, щоб зв’язатися і подумки обстежити своє тіло, щоб ви могли повністю зрозуміти наслідки стресу для свого організму.
   • Ляжте на спину або сядьте ногами на підлогу. Почніть з пальців ніг і рухайтеся до шкіри голови, відчувайте відчуття свого тіла і відчувайте ту частину тіла, яка зазнає стресу. Не намагайтеся щось змінити або розслабити будь-яку напружену зону, просто пам’ятайте про це.
   • Протягом декількох хвилин лягайте і дихайте, щоб наблизити повітря до кожної частини тіла, від голови до ніг. Уявіть, що кожного разу, коли ви дихаєте, ваше дихання проходить через кожну частину вашого тіла.

7. 

   Використовуйте теплий компрес. Оберніть теплою теплою тканиною шию і плечі на 10 хвилин і закрийте очі. Спробуйте розслабити обличчя, шию та плечі.
   • Ви також можете використовувати тенісний м’яч або інший масажний м’яч для масажу м’язів голови, шиї та плечей - областей, де ми найчастіше зазнаємо стресу. Ви можете натискати м’яч між спиною і стіною або підлогою, залежно від вас. Притуліться до м’яча і натискайте на спину протягом 30 секунд. Потім перемістіть м’яч в ​​іншу частину тіла, щоб зняти м’язову напругу в цій частині.
   реклама

Частина 2 з 4: Розслаблення розуму

1. 

   Читання книг. Читання - чудовий спосіб заспокоїти свій розум і отримати знання. Це також чудовий спосіб розбудити розум вранці та полегшити заснути вночі. Чи будете ви читати історичну фантастику чи запальний романс, занурившись в інший світ, розслабте свій розум. Просто читання протягом 6 хвилин допоможе зменшити стрес на 2/3.
   • По можливості слухайте класичну музику, читаючи книгу перед сном.
   • Читання в добре освітленому середовищі може допомогти захистити ваші очі, але зменшення яскравості навколишнього світла під час читання може допомогти вам почуватись спокійніше і розслабленіше.
   • Якщо ви любите читати і хочете перетворити це на більш соціальну діяльність, приєднуйтесь до книжкового клубу. Це чудовий спосіб заохотити себе читати і дружити одночасно. Знову ж таки, ви можете зробити дві дії, які допоможуть зменшити рівень стресу: робити те, що вам подобається, і значущо взаємодіяти з іншими.

2. 

   Позитивне мислення. Станьте позитивним мислителем і насолоджуйтесь задоволенням від повсякденних взаємодій. Психологи показали, що оптимісти та песимісти часто стикаються з подібними перешкодами та проблемами, але оптимісти можуть впоратися зі своїми проблемами, покращивши ставлення.
   • Щодня думайте про 3 дрібниці, за які ви вдячні; Цей захід буде нагадувати вам про все позитивне у вашому житті, навіть коли ви відчуваєте стрес. Позитивне мислення допоможе вам зберегти більш об’єктивну перспективу.

3. 

   Смійтесь більше. Показано, що сміх зменшує стрес. Багато лікарів, такі як Патч Адамс, вважають, що гумор може позитивно вплинути на відновлення після певних захворювань або перенесених операцій. Дослідження також показали, що посмішка може покращити ваші емоції та зробити вас щасливішими.
   • Сміх вивільняє ендорфіни, хімічні речовини мозку, які покращують ваші емоції.
   • Гумор допоможе вам відновити сили. Гумор допомагає нам бачити речі під іншим кутом і може повністю змінити стресові фактори. Це також може дати вам новий погляд на те, що вас турбує. Посмішки та гумор - це найглибші та найпотужніші інструменти, якими можна змінити свій погляд на життя.

4. 

   Практикуйте глибоке дихання. Зосередження на глибокому диханні - чудовий спосіб викликати розслаблення для боротьби зі стресом. Глибоке дихання також відоме як діафрагмальне дихання, черевне дихання, черевне дихання та темп дихання. Глибоке дихання стимулює адекватний кисневий обмін, що означає вдихання свіжого кисню в обмін на вуглекислий газ, який ви видихаєте. Це допоможе уповільнити пульс і стабілізувати або навіть знизити артеріальний тиск.
   • Почніть з того, що знайдете тихе та зручне місце для сидіння або лежання. Робіть регулярно один-два вдихи, щоб заспокоїти своє тіло. Потім глибоко вдихніть: повільно дихайте носом, розширюючи грудну клітку і низ живота, вдихаючи повітря в легені. Дайте животу повністю розширитися. Не затримуйте дихання, як у нас зазвичай. Тепер повільно видихніть з рота (або носа, якщо вам це комфортніше). Після того, як після декількох практичних занять вам буде комфортно, перейдіть до зосередження уваги на диханні. У сидячому положенні закрийте очі, а потім глибоко вдихніть, думаючи про корисні образи, і ви також можете зосередитися на словах або фразах, які допоможуть вам розслабитися.
   • Чому поверхневе дихання не має однакового ефекту? Насправді поверхневе дихання має зворотний ефект, оскільки обмежує рух діафрагми. Коли ми дихаємо поверхнево, наші легені не отримують достатньої кількості кисню і можуть викликати у вас задишку або неспокій.

5. 

   Практикуйте уважність. Практикуючи уважність, ми допоможемо бути уважними в даний момент, щоб ми могли налаштувати своє мислення та ставлення до свого досвіду. Уважність допомагає людям управляти і зменшувати власний стрес, часто за допомогою таких технік, як медитація, дихання та йога.
   • Спробуйте медитувати, якщо ви не можете брати участь у уважності чи заняттях йогою. Ви можете медитувати де завгодно і скільки завгодно довго. Всього 20 хвилин медитації на день можуть значно зменшити стрес. Все, що вам потрібно зробити, це знайти зручне сидіння в тихому місці, розташувати руки в потрібному положенні, закрити очі і зосередитися на своєму диханні. Зосередьтеся на присутності та розслабте своє тіло, а також пам’ятайте про кожен вдих і невеликий біль, який ви відчуваєте. Знайдіть способи звільнити свій розум від стресових та негативних думок; Це, мабуть, найскладніше. І найголовніше: пам’ятайте дихати. Якщо ви не можете зосередити свій розум, зосередьтеся на підрахунку вдихів та видихів. Спробуйте медитувати відразу після пробудження або перед сном.
   реклама

Частина 3 з 4: Стати активним

1. 

   Нехай все піде (навіть якщо трохи!). Прийміть, що ви не можете контролювати все. Стресові фактори завжди будуть у вашому житті, але ви можете мінімізувати стрес, видаливши неважливе і навчившись справлятися з рештою.
   • Ви можете проконсультуватися зі своїм щоденником, щоб дізнатись, чи стрес-фактори повністю не піддаються контролю, включаючи дорожній рух, настрої вашого начальника та колег, економіку, яка нестабільно піднімається і знижується. тощо
   • Можливо, вам буде нелегко усвідомити, що ви не маєте контролю, але врешті-решт, можливо, вам доведеться навчитися його приймати. Наприклад, у цьому процесі ви зрозумієте, що думки та установки, якими ви можете керувати, - це ваші власні.Ви не можете контролювати, що ваш начальник думає про вас, або те, що говорять ваші стажери; натомість, що ви МОЖЕТЕ контролювати, це ваші відповіді та реакції на них. Звідти ви можете підвищити свою вдячність за себе і за свої здібності.

2. 

   Справляйтеся зі стресовими ситуаціями. Замість того, щоб уникати або затягувати справу зі стресовими факторами, чому б не мати безпосередньої боротьби з цим? Хоча ви не зможете позбутися всіх стресових факторів, ви зможете мінімізувати їх вплив і головне запобігти їх погіршенню та негативному впливу на них. ваше психічне та фізичне здоров’я.
   • Розбирайтеся зі стресовими ситуаціями на роботі. Якщо ви відчуваєте, що вам доводиться надто багато працювати або вас недооцінюють, поговоріть зі своїм начальником у спокійній та доречній формі. Якщо ви відчуваєте, що занадто захоплені роботою, знайдіть способи працювати менше півгодини на день, можливо, усунувши відволікаючі фактори або усунувши перерви. необхідні під час роботи. Знайдіть рішення, які допоможуть вам зменшити стрес, не змушуючи вас відчувати більший стрес. Дізнайтеся, як бути напористим, щоб ви могли виражати свої потреби таким чином, щоб інші сприймали серйозно.
   • Боротьба зі стресом, викликаним стосунками. Якщо ви відчуваєте стрес у своїх стосунках з партнером, родиною чи друзями, найкраще поговорити особисто з людиною, а не чекати, щоб дізнатися, як все вийде. Давай. Чим швидше ви розкриєтеся про стрес, який викликають стосунки, тим швидше ви зможете його вирішити.
   • Зробіть «маленьке» необхідне. Іноді найменшими речами є стресові фактори, коли вони все частіше «нагромаджуються» і не вирішуються повністю. Якщо ви відчуваєте, що починаєте «помічати невеликі проблеми», знайдіть способи їх вирішення. Складіть список дрібних речей, над якими вам потрібно попрацювати, або змушуйте вас думати про це (наприклад, заміна масла або прийом до стоматолога) і подивіться, скільки цілей ви можете досягти за 1 місяць. Складіть список справ, який може вас мотивувати; Щоразу, коли ви виконуєте місію, список буде скорочуватися.

3. 

   Нехай розуми організовані. Організованість, планування і підготовка можуть зменшити рівень стресу. Одним із перших кроків для цього є складання графіка, який включає перелік усіх ваших зустрічей, зустрічей та всього, що ви планували зробити, наприклад Заняття йогою або поїздка з класом. Цей метод допоможе вам відстежувати ваш прогрес щотижня та місяця. Таким чином, ви легше визначите, що вам потрібно робити і як їх планувати.
   • Організуйте короткострокові плани. Якщо ви напружені, думаючи про свою майбутню поїздку, спробуйте якомога швидше дізнатись подробиці вашої подорожі, щоб не зустріти жодного елемента сюрпризу. Усвідомлення того, що чекає вас попереду, буде тримати вас під контролем і дозволить краще справлятися з непередбачуваними ситуаціями.
   • Прибрати житловий простір. Якщо ваш житловий простір охайний, ваше життя буде більш організованим та керованим. Це може зайняти багато зусиль, але вигода, яку ви отримаєте, буде коштувати більше, ніж витрачений час на організацію речей. Видаліть речі, якими ви не користуєтесь і не потрібні (наприклад, старий одяг, електроніка та інші дрібні прилади), і максимально практично переставте житловий простір. Намагайтеся підтримувати акуратний і чистий житловий простір. Приділяйте 10-15 хвилин щовечора, щоб прибрати непотрібні предмети, прибрати їх і прибрати речі там, де вони є. Чистий і світлий простір може зробити ваш розум чистим.

4. 

   Візьміть під свій контроль свої зобов’язання. Хоча є чимало зобов’язань, які ви не можете взяти на себе, є речі, які ви можете повністю виконати. Часто люди скажуть "так" тим, що їм не подобається, або викликають надмірне занепокоєння, або змушують їх кинути важливіші зобов'язання. Однією з причин, чому люди відчувають стрес, є те, що вони почуваються занадто прив’язаними і не мають достатньо часу, щоб займатися своїми захопленнями або проводити час зі своєю коханою людиною.
   • Приділіть час собі. Це те, що повинні робити батьки - проводити час із собою, а не займатися дітьми, громадою, церковними групами чи чимось іншим. Будь то похід, ванна з гідромасажною ванною або зустріч з друзями - це важливий час, який потрібно присвятити собі.
   • Розрізняють "слід" і "сусла". Наприклад, потрібно вчасно платити податки. Але почуття про вас Свічник Готуючи закуски для своїх дітей до школи, ви можете почуватись винними, бо ви просто не встигаєте їх приготувати - якщо ваші діти абсолютно закохані в моркву. з соусом, чому б вам не зробити страву простішою? Подумайте про завдання, які вам потрібно виконати, і поставте їх на перше місце над тими, які ви «повинні робити» або будете робити в потрібний час.
   • Навчіться говорити «ні». Якщо ваш друг не перестає проводити багатолюдні вечірки і змушує вас нервувати, припиніть відвідувати. Іноді потрібно сказати «ні». Визнай свої обмеження і дотримуйся їх. Погодження взяти на себе більшу кількість роботи, яку ви можете зробити, збільшить рівень вашого стресу.
   • Налаштуйте "Не можна". Іноді занадто багато справи змусить вас залишатися активними цілий день. Спробуйте скласти список завдання, які потрібно вилучити із графіка роботи. Наприклад:
     • Якщо вам доведеться працювати пізно в четвер, по можливості уникайте готувати вечерю.
     • У ці вихідні вам потрібно допомогти батькам прибрати гараж. Після цього ви будете відчувати втому та піт, тому вам, можливо, доведеться відмовитися від своїх планів скейтбордингу з друзями. Ви можете зробити це наступного тижня.
     • Вас чекає важливий тест. Це означає, що ви зможете відвідувати тренажерний зал лише за 30 хвилин, а не за 2 години.

5. 

   Знайдіть час для відпочинку. Проводьте щодня принаймні 1 годину відпочинку, особливо вранці та ввечері перед сном. Кожному потрібен час, щоб мати можливість підзарядитися.
   • Робіть те, що вам подобається щодня, будь то гра на короткій фортепіанній п’єсі, вдивляння чи головоломка. Ці заходи завжди нагадуватимуть вам про речі, які ви любите в житті.

6. 

   Використовуйте прийоми вирішення проблем. Замість того, щоб думати: "X, Y та Z дійсно мене напружують", змініть фокус на те, що ви можете зробити, щоб мінімізувати вплив проблеми. Звернення вашої уваги на те, що ви можете зробити для вирішення проблеми, замість того, щоб зосередитись на суті проблеми, допоможе вам взяти під контроль своє життя.
   • Наприклад, якщо ви знаєте, що погані умови дорожнього руху будуть вас напружувати, бо це нудно і марно витрачає ваш час, подумайте, що ви можете зробити, щоб змінити свій досвід. передній кузов дорожній стан. Придумайте для себе рішення (наприклад, прослуховування музики, прослуховування аудіокниг або їзду колеги в машині) і спробуйте їх. Не забудьте вибрати найкращий метод для цього. Розглядати стресові фактори як проблеми означає, що ви можете їх вирішити, як і з проблемами чи проблемами.

7. 

   Знайдіть багато позитивної підтримки з боку соціальної сторони. Наукові дослідження показали, що люди, які часто переживають серйозні стреси в житті, такі як втрата коханої людини або робота, частіше долають труднощі, якщо вони поруч. є друзі та сім’я, до яких вони можуть звернутися або на яких можна покластися. Проводьте час з людьми, які є вашими позитивними мотиваціями в житті, які змушують вас почуватись оціненими, цінованими, впевненими в собі та заохочувати вас бути найкращими.
   • Обмежте свою взаємодію з людьми, які для вас є стресовими. Якщо хтось із вашого життя постійно напружує вас, тримайтеся подалі від цієї людини. Звичайно, нормально зупинитися з колегою, який часто вас підкреслює, але намагайтеся обмежити вашу взаємодію з тими, хто вас напружує, і в повсякденному житті.
   • Уникайте негативних людей та людей, які змушують вас почуватися не на своєму місці. Негативність призводить до стресу. Спробуйте мінімізувати контакт з усіма негативними людьми у вашому житті. Будучи з кимось, хто не підтримує вас, насправді може накласти на вас більше напруги, ніж бути на самоті.
   реклама

Частина 4 з 4: Роздуми про причини стресу

1. 

   Визначте причину стресу. Перш ніж вирішити проблему, потрібно виявити причину стресу. Знайдіть час, щоб побути наодинці або скористатися зошитом або журналом. Складіть список речей, які можуть сприяти вашому стресу. Як тільки ви зможете розпізнати причини свого стресу, ви можете внести зміни, які допоможуть вам впоратися.
   • Зверніться до шкали оцінки стресу. Шкала стресу може допомогти вам оцінити рівень вашого стресу Шкала напруги Холмса-Рахе широко застосовується в галузі психології та психіатрії. Цей список включає 43 стресові життєві події, які можуть вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я внаслідок серйозних стресових подій, таких як втрата подружжя чи розлучення. до менш стресових подій, таких як планування відпусток або незначні правові порушення (наприклад, порушення правил дорожнього руху або штрафи за паркування в неправильному місці). Однак майте на увазі, що люди переживають стрес по-різному, і те, як вони справляються зі стресовими життєвими подіями, також абсолютно різне. Хоча шкала стресу може бути корисною лише для виявлення деяких причин стресу, вона, ймовірно, не охопить усіх стресів, які ви пережили або можуть включати. Цінності не відповідають вашому досвіду.
   • Було показано, що ведення журналу - навіть протягом 20 хвилин на день - покращує багато сфер вашого життя. Журналювання допоможе зменшити стрес і поліпшити імунну систему. Крім того, це також допомагає вам відстежувати свою поведінку та емоції. Щоденник також може допомогти вам вирішити конфлікти та краще зрозуміти себе.
   • Почніть з перегляду джерел стресу. Можливо, ви думаєте, що зазнаєте стресу, оскільки отримуєте занадто низьку заробітну плату, але справжньою причиною проблеми може бути те, що ви незадоволені своєю роботою та не впевнені у своєму кар’єрному шляху. ви хочете переслідувати. Або, можливо, у вас виникає стрес, коли ваш чоловік купує якесь нове обладнання? Ви злитесь через те, що ваш чоловік придбав обладнання, чи переживаєте, що борг вашої родини зростає - причина вашого стресу?
   • Оцініть свої особисті стосунки. Чи зв’язки у вашому житті зроблять вас кращою людиною та допоможуть ефективно боротися зі стресовими факторами? Або вони просто роблять вас більш напруженими?

2. 

   Оцініть частоту стресу. Вас напружує якась конкретна ситуація або ви постійно відчуваєте стрес? Наприклад, стрес через те, що ваш колега не закінчив свій проект до наради, абсолютно відрізняється від стресу з моменту пробудження і триває до сну. Якщо ви відчуваєте сильний стрес, це може бути ознакою інших основних захворювань. У цьому випадку вам буде потрібно звернутися до психолога для отримання конкретних порад та рекомендацій. Ви також можете навчитися справлятися з тривогою, ознайомившись з іншими статтями в нашій колонці.

3. 

   Впорядкуйте свої фактори стресу. Цей метод допоможе вам визначити причину найбільшого стресу. Замовлення факторів стресу також допоможе вам визначити проблеми, на яких вам потрібно зосередити свої сили, щоб активно зменшити стрес. Наприклад, дорожній рух повинен знаходитись під номером 10, тоді як фінансова тривога повинна бути вгорі списку.

4. 

   Створіть план зменшення стресу у своєму житті. Щоб мати можливість зменшити стрес, потрібно бути конкретним і продуманим у плануванні. Якщо ви дійсно хочете повністю зменшити або навіть повністю усунути стрес зі свого життя, вам потрібно вжити прямих і конкретних заходів, щоб полегшити стрес.
   • Почніть з дрібниць, що знаходяться внизу списку, і визначте, чи можете ви вирішити одне за одним. Наприклад, ви також можете зупинити дорожній рух для вас стресовим фактором, рано підучи на роботу. Підготуйте свою улюблену музику чи аудіокнигу до прослуховування в машині. Ви також можете розглянути можливість використання громадського транспорту, наприклад, подорожі з іншими людьми або громадського транспорту.
   • Попрацюйте зі списком, щоб знайти способи вирішити всі різні аспекти вашого життя, які вас напружують. З деякими проблемами легше боротися, ніж з іншими. Наприклад, важче позбутися грошового навантаження, ніж вносити зміни, які роблять щоденну поїздку на роботу щасливішою. Тим не менш, ви також можете планувати попереджувальні заходи щодо боротьби зі стресовими ситуаціями, коли це можливо, наприклад, консультування з фінансовим консультантом. Навіть вжиття заходів для боротьби зі стресом може змусити вас почуватися сильнішими та допомогти зняти стрес.
   • Подумайте про розробку плану управління стресом для кожного з ваших стресових факторів. Такий підхід допоможе вам краще зрозуміти природу кожного стресора та його вплив на ваше життя. Це також може допомогти вам подумати і вжити відповідних заходів для боротьби з цим стресовим фактором. Наприклад, ви можете записати план боротьби з певним стресовим фактором з більш позитивної точки зору. Планувальник також допоможе вам зосередитись на тому, щоб ширше бачити свій стресовий досвід, і попросить вас зробити деякі важливі кроки для лікування себе та догляду за собою краще.

5. 

   Попросіть інших про допомогу. Не потрібно самостійно боротися зі стресом. Вам буде краще, якщо ви звернетесь до друга, родича або навіть експерта. Якщо ви поділитесь своїми почуттями, ви можете отримати корисну пораду, а також свіжий погляд на свою проблему. Крім того, розмова про свій стрес - розмова вголос з іншими - може допомогти вам чітко визначити проблему, з якою ви стикаєтесь.
   • Поговоріть із близьким другом або членом родини про свої стреси та методи боротьби зі стресом. Цілком можливо, що люди навколо вас справлялися зі стресом у якийсь момент вашого життя, тому ви можете не тільки легко поділитися ним із ними, але й отримати корисну пораду. корисний.
   • Знайте, коли вам потрібна допомога.Якщо ви часто відчуваєте себе пригніченими кожним аспектом свого життя, краще звернутися до терапевта. Якщо ви настільки напружені, що не можете добре спати, добре харчуватися або чітко мислити, зараз саме час звернутися за допомогою.
   реклама

Порада

• Слухайте пісні, які вам подобаються.
• Якщо ви перебуваєте в напрузі, навчаючись на іспитах або маючи занадто багато домашніх завдань, тоді відійдіть від комп’ютера і почніть вчитися зараз. Не зволікайте і приступайте до роботи, адже чим швидше ви закінчите домашнє завдання, тим настрій стане кращим.
• Пам'ятайте, що інші люди переживають стрес, як і ви. Розуміння того, що ви не єдиний, хто стикається з високим стресом, зробить вас добрішими до інших і до себе.
• Спробуйте дмухнути великим пальцем, щоб знизити пульс, оскільки високий пульс може спричинити стрес.

Увага

• Стрес полегшує вам втягування у такі дії, як вживання алкоголю, куріння або вживання інших речовин для відпочинку. Вам слід уникати робити ці речі, оскільки вони в довгостроковій перспективі погіршать ситуацію.
• Якщо ви не можете впоратися зі своїм стресом, зверніться за допомогою до фахівця. Не займайтеся лише стресом.