Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Коли хтось із ваших знайомих має справу зі смертю коханої людини, ви не знаєте, що сказати чи зробити. Можливо, вам неприємно щось робити, але дайте іншій людині зрозуміти, що ви піклуєтесь про них під час горя.

Кроки

Метод 1 з 3: Розпізнайте травматичний досвід

1. 

   Зрозумійте, що горе у кожного різне. Щодня і щогодини людина, яка сумує, може відчувати себе зовсім по-іншому.
   • Люди відчувають біль різними способами. У деяких людей будуть одночасно змішані почуття, такі як заперечення чи гнів. Інші починають відчувати через деякий час, а після втрати відчувають оніміння.
   • Часто сприйняття смутку як "американських гірок" замість впорядкованого періоду є, очевидно, дуже корисним. Загублена людина, здається, прийме це повністю один день, а інший день заперечить усе. Вони можуть злитися в одну мить, а спокійні в іншу. Вам потрібно сприймати їхні почуття як природну відповідь на втрату.

2. 

   
   
   Знайте, що прийняти або заперечити - це закономірна відповідь. Незважаючи на поширену думку, що заперечення - це перша реакція на втрату коханої людини, дослідження довели протилежне. Прийняття смерті насправді є більш поширеною першою реакцією, ніж заперечення. Однак також можливо, що людина буде шокована або відмовлена. Залежить від особистості. Тривалість шоку залежить від людини і залежить від ситуації.
   • Важливо, щоб ви дали людині час на обробку інформації. Ви повинні визнати смерть коханої людини, але не потрібно змушувати інших визнавати це, коли вони не готові.

3. 

   
   
   Зрозумійте своє бажання бути поруч з коханою людиною. Дослідження показали, що бажання бути поруч з коханою людиною є сильнішою первинною реакцією, ніж скептицизм, гнів чи депресія. Це бажання може бути виражене у чомусь на кшталт «Я так сумую за ним», або «Життя не те саме без неї». Людина може переглядати минулі спогади, переглядати фотографії та інше, пов’язане з коханими, як спосіб підтримувати зв’язок. Це цілком нормально.
   • Ви можете допомогти, прослухавши їх історії. Заохочуйте їх ділитися спогадами, якщо вони цього хочуть. Ви навіть можете підняти питання щодо померлого, якщо людина, схоже, хоче поділитися цим.
   • Ви також можете запевнити родину загиблого, що вони не можуть запобігти смерті. Бажання бути з коханою людиною може змусити їх домовлятися, дії, які ми вживаємо, щоб відчути себе так, ніби ми все ще маємо можливість відновити контроль і запобігти майбутнім втратам. гібридний. Звинувачувати себе - загальна реакція на горе. Вимовна угода, як правило, починається з фрази "Я повинен був бути" або "Що, якби". Нагадайте родині людини, яка втратила пам’ять, що подія не залежить від них.

4. 

   
   
   Розглядайте гнів як спосіб боротьби з болем. Коли шок і біль початкової втрати закінчаться, людина може застосувати гнів для боротьби з болем. Дослідження показали, що почуття гніву наростає протягом 1 - 5 місяців після втрати і поступово стихає.
   • Гнів може бути досить ірраціональним і втраченим. Це може проявлятися, звинувачуючи бога, долю або себе в тому, що він приніс втрату. Не зводить ці почуття до мінімуму, використовуючи мову, яка змушує людину соромитись, наприклад, «Не гнівайся» або «Не звинувачуй Бога». Прийміть їхні почуття гніву, сказавши їм: "Я впевнений, що боляче буде зіткнутися з тим, що ви переживаєте. Для мене гнів - це природна реакція".

5. 

   Слідкуйте за ознаками депресії. Депресія є нормальним явищем після великої втрати і не призведе до важкого депресивного розладу. Дослідження показали, що депресія швидко наростає приблизно через 1–5 місяців після втрати. Однак початковий шок може також спричинити такі симптоми депресії, як зміна настрою, млявість та труднощі з концентрацією уваги.
   • Якщо сім'я померлої людини хоче завдати собі шкоди або повністю розлучитися, це ознака сильного депресивного розладу, і вам слід звернутися до фахівця з психічного здоров'я.

6. 

   Допоможіть людині закінчити період горя. Горе - це спосіб виразити горе та поводитися з ним. Багато психологів вважають, що людині потрібно виконати певні завдання, щоб відчути почуття прийняття та замкненості. Однак справи будуть досить напруженими, і кожна людина матиме свій спосіб їх завершити.
   • Прийміть істину втрати: Психічне прийняття часто трапляється досить рано в процесі скорботи, але емоції можуть наздогнати довгий час. Ви можете зробити це, розмовляючи (із співчуттям) про свою втрату.
   • Боротьба зі смутком і болем. Цей процес триватиме довго, і способи боротьби з стражданнями у кожної людини будуть різними.
   • Налаштуйся на світ без коханих. Цей тип коригування включає зовнішні фактори (наприклад, пошук нового місця проживання або закриття банківського рахунку), внутрішні (переосмислення себе, коли ви більше не у відносинах з коханою людиною) та духовність ( враховуйте вплив втрат на ваш світогляд).
   • Знайдіть стійкий зв’язок з коханою людиною, коли ви переходите на новий етап життя. Поширеним помилковим уявленням про біль є те, що ви повинні заохочувати інших «переборювати». Однак сім'я померлого захоче знайти для себе спосіб відчути зв'язок з померлим, і це цілком природно. Допоможіть їм знайти способи згадати кохану людину за допомогою спеціального данини проекту, будь то посадка дерева, відкриття стипендії чи інша важлива діяльність. Тим часом, ви також повинні заохотити людину продовжувати досліджувати нові сторони себе і виявляти, що для них означає життя в теперішньому часі.

7. 

   Дозвольте людині нічого не висловлювати. Поширена думка стверджує, що люди повинні "викидати свої емоції", коли сумують. Ми часто вважаємо, що якщо ви не висловите емоційну реакцію на травму, вам буде важко рухатися вперед. Однак дослідження показують, що це насправді неправда. Люди переживають і переробляють горе різними способами. Не намагайтеся змусити їх.
   • Численні дослідження втрат загалом, і болю втрати близьких, зокрема, показали, що люди, які не виявляють негативних почуттів щодо втрати, можуть відчувати менше стресу через 6 місяців. Якщо людина, якій ви допомагаєте, хоче висловити свої почуття, підтримайте її, але не підштовхуйте до цього. Можливо, вони просто хочуть застосувати інший спосіб подолання.
   реклама

Метод 2 з 3: Висловлення емпатії до процесу скорботи

1. 

   Прийміть, що людина померла. Будьте чесними і скажіть людині, яка сумує, що ви не знаєте, що сказати чи зробити. Тоді запитайте їх, чи можете ви їм допомогти.
   • Наприклад, "Я чув, що твій дідусь помер. Мені дуже шкода тебе і твоєї родини, і я хотів би знати, що робити. Як я можу тобі допомогти?".

2. 

   Робіть по дому чи по дому для людини. Дні, що настають за втратою, часто стають дуже насиченими. Якщо сім'я людини, яка втратила кохану людину, не просить вас допомогти їм у певних діях, вам слід запропонувати відправитися за покупками, допомогти в роботі по дому або приготувати їжу або подбати про домашніх тварин або дітей. прізвище.
   • Корисніше пропонувати конкретні пропозиції, ніж просто говорити: "Повідомте мене, якщо вам щось потрібно".

3. 

   Відвідуйте похорони та інші зустрічі. Не хвилюйтеся про те, що вам доведеться сказати правильно. Просто присутність може показати вашу підтримку.
   • Якщо ви не можете відвідати захід, ви повинні висловити свою любов та підтримку матеріальними предметами. Надішліть їм листівку співчуття, квіти або музичний компакт-диск, щоб підбадьорити їх. Якщо людина є досить релігійною, надішліть їй щось, що відповідає її традиціям втрат і горя.
   • Потрібно бути чуйним. Культурні та духовні традиції по-різному вирішують питання горя, смерті та втрат. Не думайте, що інші матимуть такий самий досвід, як ви, і не шукайте втіхи у власних традиціях.

4. 

   Слухайте і виявляйте співчуття до людини. Просто запитайте, чи не хочуть вони поговорити, а потім сидіть спокійно і слухайте їх. Нехай їх горе проявляється у вигляді сліз, а також щасливих спогадів.
   • Не соромтеся висловлювати власні почуття та емоції. Сидіння поруч і обійми - чудовий спосіб фізично допомогти людині. Плач - це чудовий спосіб продемонструвати свою симпатію до людини. Посміхатися чи сміятися, коли йдеться про щасливу чи щасливу пам’ять - це завжди хороший спосіб виявити повагу до життя своєї померлої людини.
   реклама

Метод 3 із 3: Зрозумійте, коли слід звертатися за іншою допомогою

1. 

   Спостереження за ознаками важкої депресії вимагає втручання. Депресія є загальним станом для людини, яка втратила кохану людину, але ці почуття можуть перерости в більш серйозні проблеми, якщо їх довго не лікувати. Ви повинні сказати людині, про яку ви дбаєте.
   • Багато досліджень свідчать, що майже будь-яке почуття великого горя зазвичай триває близько 6 місяців, але для кожної людини це займе різний час. Якщо минуло більше 6 місяців, і людина не виявляє ознак поліпшення стану або якщо їх симптоми погіршуються, можливо, у них виникають проблеми. складне горе. Це стан постійних, наростаючих страждань, які заважають людині переробити свої емоції та подолати їх. Він також відомий як тривалий страждаючий розлад.
   • Вам слід попросити особу звернутися за професійною допомогою, якщо ви помітили щось із наведеного нижче: труднощі у звичайній діяльності, зловживання алкоголем або наркотиками, галюцинації, розлука та ізоляція, заподіяти собі шкоду і поговорити про самогубство.

2. 

   Зверніться до групи підтримки сім’ї померлого. Ви можете зв’язатися зі своєю організацією або групою підтримки, щоб попросити їх дати вам вказівки щодо допомоги своєму другові.
   • Попросіть особу приєднатися до групи підтримки та супроводжувати її. Якщо ви думаєте, що ваш друг відмовить, ви можете сказати їм, що хочете приєднатися до групи підтримки, і попросити їх піти з вами, щоб допомогти вам.

3. 

   Продовжуйте допомагати людині ще довго після похорону. Підтримуйте зв’язок і постійно заохочуйте людину. Горе - це постійний процес, тому людині буде потрібна допомога принаймні кілька місяців.
   • Підготуйте свого друга до майбутніх тригерів і будьте готові тим часом надати їм допомогу. Ювілей (ювілей або весілля), день народження (померлого, а також того, хто вижив), особлива подія (весілля, випускний, народження дитини або будь-яка інша подія, в якій особа перебувала втрата буде присутня або хотіла б бути присутнім), святкові дні, і навіть багато разів на день (для людини, чий розпорядок добре встановлений з померлим), можуть бути причинами.
   • Ви можете допомогти своєму другові керувати ними, плануючи інші заходи, щоб відволікти їх, витрачаючи короткий час, щоб пережити померлого у всіх подіях, та формуючи традиції та нові звички.
   реклама

Порада

• Не соромтеся говорити про померлого. Обмін спогадами - це спосіб виявити повагу до свого друга та до померлого.
• Не дайте поради скорботній людині, якщо вона не попросить її.
• Уникайте говорити людині, що ви знаєте все, що вони переживають, або порівнюйте втрату коханої в минулому з нею.

Увага

• Уникайте зловживання наркотиками та алкоголем, поки ви стикаєтесь із лихом, оскільки це лише погіршить ситуацію. Відштовхуйте людину від самодеструктивної поведінки.
• Якщо людина завдає собі шкоди або згадує про самогубство, негайно зверніться за допомогою до фахівця.
• Нерозумний і неправильний гнів є загальним явищем. Зрозумійте, що інколи людина сердиться на вас, тому не сприймайте це особисто.