Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага
• Що тобі потрібно

Страшно було бачити, як друг напав на паніку. Ви відчуваєте себе безпорадним перед, здавалося б, простою (але, як правило, ні) ситуацією. Щоб допомогти людині якомога швидше зупинити панічну атаку, дотримуйтесь інструкцій нижче.

Кроки

Метод 1 з 3: Ситуаційна обізнаність

1. 

   Зрозумійте, що вони переживають. Люди з панічним розладом часто стикаються з раптовими і повторюваними панічними атаками, які тривають від хвилин до години, але рідко перевищують цей час, просто тому, що організму не вистачає енергії для його постачання. надавати панічні атаки так довго. Для панічних атак характерний страх перед катастрофою або неконтрольованість, хоча реальної небезпеки немає. Напад паніки може статися без попередження та без видимих ​​причин. У важких випадках симптоми можуть супроводжуватися великим страхом смерті. Хоча симптоми дуже тривожні і можуть тривати від 5 хвилин до більше години, напади паніки не загрожують життю.
   • Панічні атаки досягають кульмінації в організмі, через що страждаючий відчуває нездатність керувати собою. Їх розум готується до фіктивного механізму "битви чи втечі", змушуючи їхні тіла діяти, щоб допомогти їм зустріти або врятуватися від небезпек, які вони відчувають, незалежно від того, справжні чи ні.
   • Гормони кортизол і адреналін, що виділяються з надниркових залоз, надходять у кров, і процес починається - це явище є центральним для панічної атаки. Ваш мозок не може відрізнити фактичну небезпеку від загрози, яку ви собі уявляєте. Якщо ви вважаєте, що це правда, у вашій свідомості це з’явиться як справжнє. Хвора людина може поводитися так, ніби її життю загрожує небезпека, і вона може відчувати себе справжньою. Спробуйте поглянути на це під цим кутом; Це ніби ти отримуєш хлопця, який засунув ножа в шию, і кажеш: «Я збираюся перерізати тобі горло, але вгадай, коли я вирішу це зробити. Можливо, зараз ”.
   • Повідомлень про смерть від панічних атак не надходило. Жертва може померти лише за наявності таких медичних захворювань, як астма, або якщо пізніше трапляються екстремальні способи поведінки (наприклад, стрибки з вікна).

2. 

   
   
   Відстежуйте симптоми. Якщо людина ніколи раніше не зазнавала нападу паніки, панічний напад буде на двох різних рівнях - другий рівень пов’язаний з невідомістю, що відбувається. Якщо б ви могли сказати, що вони переживали атаку паніки, це було в половинці полегшення. Симптоми включають:
   • Серцебиття або біль у грудях
   • Частота серцевих скорочень злетіла
   • Прискорене дихання
   • Тремтіння
   • Запаморочення / запаморочення / відчуття, ніби ви збираєтеся знепритомніти (зазвичай від занадто швидкого дихання)
   • Відчуття поколювання пальців або ніг
   • Шум у вухах або тимчасова втрата слуху
   • Пітливість
   • Нудота
   • Спазми в животі
   • Припливи або озноб
   • Сухість у роті
   • Труднощі з ковтанням
   • Розчинення особистості (відчуття відокремленості від тіла)
   • Головний біль

3. 

   
   
   Якщо у пацієнта вперше трапляється панічний напад, негайно викликайте швидку допомогу. Якщо ви сумніваєтесь, найкраще викликати швидку допомогу. Це особливо важливо, якщо вони вже страждають на діабет, астму чи інші захворювання. Зверніть увагу, що ознаки та симптоми нападу паніки можуть бути подібними до симптомів серцевого нападу. Це слід мати на увазі при оцінці ситуацій.

4. 

   
   
   Знайдіть причину панічної атаки. Поговоріть з людиною та визначте, що у неї трапляється панічна атака, для якої жодна інша надзвичайна ситуація (наприклад, інфаркт або астма) не вимагає своєчасної надзвичайної ситуації. Якщо у людини раніше стався напад паніки, він може сказати вам, що відбувається.
   • Багато нападів паніки трапляються без причини, або, принаймні, пацієнт не знає про причину, тому виявити причину може бути неможливо. Якщо жертва не знає, чому, довіртеся їй і припиніть задавати питання. Не все має чітку причину.
   реклама

Спосіб 2 з 3: Заспокойте пацієнта

1. 

   Усуньте причину та перемістіть пацієнта в тихе місце. Людина, яка перебуває в паніці, напевно, хоче залишити там, де вони є. (Однак, ви не повинні робити цього, якщо вони не просять. Той факт, що ви везете їх в інше місце, змусить їх ще більше панікувати, оскільки вони потім почуватимуться невпевнено і не знатимуть про своє оточення. Тож якщо ви збираєтеся кудись відвезти жертву, спершу запитайте її та повідомте, куди ви їх візьмете.) Задля безпеки віднесіть їх кудись ще - бажано у відкрите, тихе місце. Ніколи не чіпайте людину, яка зазнала нападу паніки, не запитуючи та не отримавши її згоди. У деяких випадках торкання когось, хто переживає напад паніки, може викликати у жертви ще більшу паніку.
   • Іноді люди з панічним розладом мають способи та ліки для подолання нападу паніки, тому запитайте, що ви можете зробити, щоб допомогти їм. Можливо, вони хочуть бути десь.

2. 

   Розмовляйте з ними ніжно, але рішуче. Будьте розумово готові до того, що пацієнт може спробувати втекти. Навіть у розпал важкої битви надзвичайно важливо зберігати спокій. Скажіть людині залишатися на місці, але ніколи не хапайте і не тримайте їх, навіть ніжно не стримуючи; Якщо людина хоче активніше, попросіть її розтягнутися, стрибнути на місці або піти з вами на швидку прогулянку.
   • Якщо хвора людина вдома, попросіть її переставити шафу або прибрати в будинку. Їх тіла готові до реакції на бій або втечу, тому спрямування енергії на інші предмети або конкретне конструктивне завдання може допомогти їм впоратися з фізіологічними ефектами. Досягнення насправді можуть змінити настрій людини, а зосередження на іншій діяльності може розвіяти нервозність.
   • Якщо людини немає вдома, запропонуйте інший захід, щоб допомогти їй зосередитися. Ця операція може бути простою, як підняття руки вгору-вниз. Коли вони почнуть втомлюватися (або нудьгувати одноманітністю), їх розум буде менше зосереджений на панічних атаках.

3. 

   Не спростовуйте і не зневажайте їхній страх. Вислови на кшталт "нічого страшного", "це просто у вас у голові" або "ви надмірно реагуєте" погіршать ситуацію. дуже практичний, і найкраще, що ви можете зробити зараз, - це допомогти їм впоратися - відкидання або заниження їхніх страхів може посилити паніку. "З тобою буде добре" і продовжуй дихати.
   • Емоційний страх настільки ж реальний, як життєво важлива загроза для організму. Тож важливо, щоб ви серйозно сприймали їх страхи. Якщо їхні страхи не засновані на реальності, і вони реагують на минуле, ви можете допомогти їм, згадавши певні факти в реальності. "Це Син, про якого ми говоримо, він ніколи не говорив, погладжуючи обличчя інших людей, коли вони робили помилки, як містер Куан раніше. Він просто реагував як завжди, як завжди, і, мабуть, допомагає. Ви. Це швидко пройде, і він не вважає це серйозним ".
   • Задаючи запитання на зразок: "Ви відповідаєте на те, що відбувається чи на щось у минулому?" зі спокійним тоном голосу може допомогти жертві реорганізувати свої думки, щоб відрізнити спогади від поточних попереджувальних знаків. Послухайте і прийміть їхні відповіді - іноді люди, над якими знущалися, дуже сильно реагують на реальні попереджувальні знаки. Найкращий спосіб допомогти їм у цій справі - поставити запитання і дозволити їм розібратися в цих фактах.

4. 

   Не кажіть: «Заспокойся» або «Немає чого панікувати так. _Велике ставлення може змусити їх ще більше злякатися. Крім того, сказавши, що вам нема чого боятися, ви лише нагадаєте їм про те, як далеко вони від реальності, залишивши їх. більше і більше паніка. Натомість спробуйте сказати щось на кшталт: "Я розумію, що ви розгублені. Це нормально. Я тут, щоб допомогти вам". Або "Це швидко пройде. Я знаю, що ви боїтеся, але це є. Я тут, з тобою все буде добре ".
   • Важливо, щоб ви сприймали це як серйозну справу, таку як травма ноги та масивна кровотеча. Хоча ви не можете зрозуміти, що насправді відбувається, для них є щось жахливе. Ця ситуація була справжньою в їх свідомості. Єдиний спосіб допомогти їм - поглянути на проблему з цієї точки зору.

5. 

   Не тисніть на них. Зараз не час змушувати пацієнтів придумувати відповіді або робити те, що може підвищити рівень їхнього страху. Знизьте рівень стресу, створивши спокійну обстановку і давши їм розслабитися. Не наполягайте на тому, щоб змусити їх задуматися над тим, що викликає у них паніку, оскільки це лише погіршить ситуацію.
   • Слухайте підтримку, якщо вони намагаються розібратися, на що реагують. Не судіть, просто слухайте і дайте їм поговорити.

6. 

   Заохочуйте їх спробувати контролювати своє дихання. Відновлення контролю над своїм диханням зменшить їх симптоми і допоможе заспокоїтися. У багатьох людей панічна атака відбувається коротко і швидко, а у когось затамується подих. Цей стан зменшує кількість кисню, який ви приймаєте, і змушує ваше серце битися швидше. Використовуйте один із наступних методів, щоб допомогти їм повернутися до нормального дихання:
   • Порахуйте вдихи. Один із способів допомогти потерпілому зробити це - зробити вдих і видих відповідно до вашого рахунку. Почніть з голосного підрахунку голосів, заохочуючи їх зробити вдих на 2 рахунки, видих на 2, поступово збільшуйте до 4 ударів, потім 6, якщо це можливо, поки вони не будуть дихати повільно і стабільно.
   • Попросіть пацієнта вдихнути паперовий пакет. Якщо вони можуть, дайте їм паперовий пакет. Однак слід пам’ятати, що сам паперовий пакет може бути лякаючим агентом для деяких людей, особливо якщо вони мали негативний досвід, коли його тиснули в паперовий пакет під час попередніх панічних атак.
     • Цей метод працює для запобігання тахіпное, тому може не знадобитися, якщо ви допомагаєте комусь, хто затримує дихання або повільно дихає під час нападу паніки. Однак у разі необхідності цей метод виконується шляхом 10-разового вдихання паперу всередині та зовні, а потім 15 секунд нормального дихання без паперового пакета. Важливо не дихати занадто багато в паперовому пакеті, якщо вуглекислий газ стає занадто високим, а рівень кисню падає занадто низьким, що спричиняє інші серйозні проблеми зі здоров’ям.
   • Заохочуйте їх вдихати носом і виводити ротом, щоб було відчуття, як видування бульбашок з повітря. Робіть це з ними.

7. 

   Тримайте жертву прохолодною. Багато нападів паніки можуть супроводжуватися відчуттям печіння, особливо навколо шиї та обличчя. Холодний предмет, такий як мокра мочалка, часто може полегшити цей симптом і допомогти зменшити тяжкість нападу паніки.

8. 

   Не залишайте пацієнта одного. Вам потрібно бути з людиною, поки вона не переживе паніку. Ніколи не залишайте людину, яка важко дихає. Людина, що зазнала нападу паніки, може бути ворожою чи грубою, але розумійте, що вони переживають, і чекайте, поки вони нормалізуються. Запитайте, чи допомагали вони у попередніх панічних атаках, чи потрібні їм ліки та коли.
   • Навіть якщо ви не відчуваєте, що щось із наведеного допомагає, зрозумійте, що вам потрібно їх відволікти. Залишившись наодинці, жертва залишиться лише зі своїми думками. Тільки ваша присутність допомагає їм зв’язатися з реальним світом. Бути самотнім у паніці - це жахлива річ. Однак, перебуваючи в громадському місці, слід подбати про те, щоб люди тримались на відстані від пацієнта. Кожен може мати на увазі добре, але це лише погіршить ситуацію.

9. 

   Зачекайте, поки їхня паніка пройде. Хоча цей час може здатися цілою вічністю (навіть для вас - особливо для пацієнта), паніка нарешті закінчується. пройде. Зазвичай панічні атаки досягають максимуму приблизно через 10 хвилин, а потім поступово стихають.
   • Більш часті напади паніки довшеАле люди, які впадають у паніку, також впораються краще, тому час не дуже важливе питання.
   реклама

Метод 3 з 3: Впоратися з інтенсивним нападом паніки

1. 

   Зверніться за медичною допомогою. Якщо симптоми не зникають протягом декількох годин, вам слід звернутися за допомогою до екстреної медичної допомоги. Хоча це не загрожує життю ситуація, вам все-таки слід зателефонувати, навіть лише за порадою. Лікар швидкої допомоги зазвичай дає пацієнту ліки, що називаються Валіум або Ксанакс, і, можливо, бета-блокатор, такий як Атенолол, щоб заспокоїти пульс і знизити рівень адреналіну в організмі.
   • Якщо панічна атака трапляється вперше, пацієнт може з-за страху захотіти звернутися за медичною допомогою.Однак, якщо вони коли-небудь стикалися з нападом паніки в минулому, вони, мабуть, знатимуть, що перша допомога може погіршити ситуацію. Запитайте їх. Остаточне рішення буде залежати від досвіду пацієнта та вашої взаємодії з ним.

2. 

   Допоможіть людині з панікою шукати психотерапії. Напад паніки є тривожним розладом і вимагає лікування спеціаліста. Хороший терапевт виявить тригери паніки або, принаймні, допоможе пацієнту краще зрозуміти фізіологію ситуації. Якщо пацієнт починає терапію, дозвольте їм впоратися з цим у своєму власному темпі.
   • Повідомте їх, що психотерапія не для людей з деменцією. Це основна терапія, яка допомагає мільйонам людей. Крім того, терапевт може призначити ліки для контролю захворювання. Ліки можуть не повністю закінчити панічну атаку, але вони, безумовно, допомагають зменшити частоту та інтенсивність панічних атак.

3. 

   Бувай здоров. Ви можете почуватись винними, що також панікуєте, поки ваш друг переживає атаку паніки, але це нормально. Зрозумійте, що занепокоєння або страх є природною реакцією на те, щоб спостерігати, як людина переживає напади паніки. Якщо ви вважаєте це корисним, попросіть людину, чи можете ви поговорити з ним, щоб ви могли впоратися з цим пізніше. реклама

Порада

• Якщо у людини є фобія, і це викликає панічну атаку, допоможіть тримати її подалі від тригера.
• Виходьте, якщо напади паніки виникають у натовпі або в галасливому місці. Пацієнт повинен бути розслабленим і поза місцем.
• Дослідження показують, що погладжування собаки сприяє зниженню артеріального тиску, якщо поблизу є домашні тварини.
• Якщо у когось із вас панічний розлад і панічні атаки часті, це може бути стресом у ваших стосунках. Як боротися з наслідками панічного розладу у відносинах, не виходить за рамки цієї статті, але загалом слід звернутися за професійною допомогою.
• До менш поширених симптомів належать:
  • Є тривожні або негативні думки
  • Дуже думаючи
  • Це відчуває себе нереально
  • Відчувається кінець світу
  • Відчуття смерті
  • Висипання
• Якщо людина хоче побути на самоті, зробіть крок назад, але не йдіть.
• Нехай вони уявлять прекрасний краєвид, як пляж чи зелена галявина, щоб заспокоїти їх розум.
• Якщо у вас немає паперового пакета, спробуйте попросити їх погладити руки і вдихнути через маленький отвір між великими пальцями.
• Не соромтеся викликати швидку допомогу на допомогу, це їх робота!
• Попросіть пацієнта зосередити свою увагу на кольорах, візерунках та рахунку. Мозок не може одночасно зосередитись на цих речах і нападі паніки. Крім того, якщо це рецидив, запевніть їх, що вони будуть добре. Нехай вони повторять фразу "Я буду в порядку".
• Заохочуйте їх ходити в туалет, щоб токсини виділялися з їхнього тіла і допомагали зосередитися на інших речах.
• Поза "дитина" (поза йоги) може допомогти заспокоїти людей.

Увага

• Панічні напади, особливо у тих, хто ніколи цього не відчував, часто проявляються як інфаркт. Однак інфаркт може загрожувати життю, і якщо ви не можете зрозуміти різницю, найкраще викликати швидку допомогу.
• Якщо ви використовуєте метод дихання з паперовим пакетом, закрийте ніс і рот герметичним паперовим пакетом, щоб переконатися, що видих буде повторно вдихнути. Не надягайте сумку на голову і ніколи використовуються поліетиленові пакети.
• Зверніть увагу, що у багатьох хворих на астму також трапляються напади паніки. Головне, щоб ці люди контролювали своє дихання. Якщо пацієнт не може відновити нормальне дихання і не лікується вчасно, наслідки нападу астми можуть бути дуже серйозними, в деяких випадках летальними.
• Переконайтеся, що причина ваших труднощів з диханням полягає не в астмі, оскільки астма - це абсолютно інший медичний стан і вимагає іншого лікування.
• Під час нападу паніки люди, які страждають на астму, можуть захотіти скористатися інгалятором, оскільки відчувають стиснення грудей і задишку. Переконайтеся, що вони страждають панічною атакою, а не астмою, оскільки використання інгалятора, коли це не потрібно, може погіршити панічну атаку, оскільки ліки в інгаляторі працюють для збільшення частоти серцевих скорочень.
• Дихання в паперовому мішку також означає вдихання вуглекислого газу, і це може призвести до респіраторного ацидозу. Респіраторний ацидоз - це небезпечний стан, який перешкоджає зв’язуванню кисню з гемоглобіном (кров’ю). Всі спроби контролювати напади паніки за допомогою дихання паперовим мішком слід ретельно контролювати або взагалі не використовувати.
• Хоча більшість панічних атак не є смертельними, якщо панічна атака викликана основною причиною, такою як серцебиття або аритмії, астма та / або фізіологічні процеси протилежної нервової системи. Симпатоміметики не синхронізовані, пацієнт, ймовірно, помре. Тахікардія може призвести до смерті.

Що тобі потрібно

• Паперові пакети (варіант)
• Мокрий рушник