Глибокий вдих - Чайові

Відеоролик: Чувство Нехватки Воздуха и Приступы Удушья При ВСД и Неврозе | Павел Федоренко

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Черевне дихання, також відоме як діафрагмальне дихання, - це процес глибокого дихання, щоб організм отримав максимальну кількість кисню. Неглибокі вдихи спричинять утруднення дихання та занепокоєння, тоді як глибоке дихання уповільнить пульс та стабілізує артеріальний тиск. Це чудова техніка, якщо ви хочете зменшити стрес і стрес. Див. Крок 1, щоб навчитися звички глибоко дихати животом.

Кроки

Метод 1 з 3: Вивчіть основи дихання в животі

Зробіть повільний глибокий вдих через ніс. Нехай повітря повністю заповнить ваші легені. Придушіть бажання швидко видихнути, перш ніж вдихнути досить глибоко. Цей процес набуде практики, оскільки більшість із нас має звичку дихати швидко і поверхнево, замість того, щоб робити глибокі та глибокі вдихи. Зосередьтеся на максимально вдиханні носом, при цьому крихітні волоски носа не дають пилу та токсинам потрапляти в легені.
- Вдень ми часто дихаємо швидко і поверхнево, не усвідомлюючи цього. Щоденний стрес відволікає нас від сприйняття того, як ми дихаємо.
- Глибокі вдихи допомагають приділяти більше уваги своєму тілу. Відчуйте наближення повітря і наповніть легені. Коли ви зосередитесь на глибокому вдиху, ваші турботи тимчасово залишаться в стороні.
Нехай набрякає живіт. Роблячи глибокий вдих, нехай живіт розширюється на 2,5-5 сантиметрів. Повітря буде рухатися по діафрагмі і наповнювати шлунок, наповнюючи шлунок. Спостерігаючи за сплячою дитиною, ви побачите, що немовлята природним чином дихають животом. Їх живіт, а не грудна клітка, піднімається і опускається з кожним вдихом. У дорослому віці ми дихаємо поверхнево, умовно, замість того, щоб дихати животом. Коли ми контролюємо свої емоції, ми схильні втягувати живіт, і в той же час живіт замість розслаблення набрякає. Якщо ви знаєте, як правильно дихати, ця напруга зникне.
- Лягайте, станьте або сидіть вертикально, дихаючи. Важко буде дихати якомога глибше, якщо ваша поза нестабільна.
- Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди, на вдиху. Ви будете дихати глибоко і правильно, коли рука на животі вийде за межі руки на грудях під час вдиху.
Видихніть повністю. Нехай ваше дихання повільно виривається через ніс. На видиху підтягуйте живіт до хребта. Видихніть усе повітря в легенях. Після видиху продовжуйте глибоко вдихати носом і проходите процес глибокого дихання. Спробуйте видихнути удвічі довше, ніж вдихайте, і повністю викиньте повітря.
Практикуйте глибоке дихання п’ять разів поспіль. Кожен сеанс складається з вдиху та видиху. Це заспокоїть, уповільнивши пульс і артеріальний тиск, одночасно відволікаючи розум від стресових думок. Виберіть зручне положення і займайтеся правильним глибоким диханням 5 разів поспіль.
- Пам'ятайте, що ваш живіт повинен бути не менше 2,5 см в ширину і ширше, ніж збільшення грудей.
- Як тільки ви зрозумієте, як глибоко дихати, спробуйте зробити 10-20 послідовних повторень. Зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло, коли кисень заповнює всі органи.
Виконуйте цю техніку, де б ви не були. Тепер, коли ви знаєте, як глибоко дихати, використовуйте цю техніку як спосіб миттєво зменшити стрес, коли ви відчуваєте неспокій або занепокоєння. Ви можете глибоко, стримано вдихнути в тихому місці. Ви можете зробити п'ять глибоких вдихів, сидячи на роботі, сідаючи на поїзд або розмовляючи по телефону.Використовуйте цей інструмент, щоб заспокоїтися, коли і де це вам потрібно.
- Щоразу, коли ви відчуваєте короткі, неглибокі вдихи, переходьте на глибоке дихання. Ви одразу відчуєте менше розсіяності та більше контролю.
- Чим більше ви будете практикувати глибоке дихання, тим природнішою стане техніка. Зрештою, коли ти був дитиною, ти глибоко дихав кожним своїм подихом.
реклама

Спосіб 2 з 3: Застосовуйте глибоке дихання, щоб бути спокійним

Порахуючи повільний вдих, рахуйте до чотирьох. Одночасно вдихніть з носових ходів, порахуйте від одного до чотирьох і переконайтеся, що ви не поспішаєте. Ця вправна порада допоможе вам регулювати дихання і зосередитися на глибокому диханні. Не забувайте пускати живіт перед собою і дихати діафрагмою.
- Ця дихальна вправа діє як знеболюючий засіб. Коли ви відчуваєте надзвичайний стрес або вам потрібно швидко заспокоїтися, знайдіть тихе місце, щоб потренуватися в диханні 4-7-8.
- Ви також можете використовувати цю дихальну вправу, щоб допомогти вам заснути.
Затримайте дихання на сім секунд. Розслабтесь і затримайте дихання, не вдихайте і не видихайте, і зачекайте сім секунд. Ви можете рахувати в голові або користуватися годинником.
Видихніть вісім секунд. Повільно видихніть ротом, коли рахуєте до восьми. Підрахунок часу видиху гарантує, що тривалість видиху вдвічі перевищує час вдиху і є найбільш ефективною для глибокого дихання. На видиху втягуйте живіт, щоб випустити якомога більше повітря.
Повторіть чотири таких вдихи. Вдихніть, затримайте і повністю видихніть. Відлічіть секунди, щоб співвідношення 4-7-8 залишалося незмінним. Після чотирьох вдихів ви повинні почуватись спокійніше. Повторіть цю вправу ще кілька разів, якщо потрібно. реклама

Метод 3 з 3: Спробуйте техніку інтенсивного дихання

Сідайте вертикально. Сядьте на прямий стільчик і тримайте хребет вертикально. Це правильне вихідне положення для дихальної вправи, яка називається техніка Бабуїн, поєднання глибокого дихання і прискореного дихання. Оскільки ця вправа призначена для активізації, вам слід сидіти за нею, а не лежати.
Почніть з глибокого, повного вдиху. Вдихніть і видихніть повільно і глибоко. Повторіть принаймні чотири рази для повного розслаблення.
Вдихайте і видихайте носом якомога швидше протягом 15 секунд. Закрийте рот і дихайте носом якомога швидше, дихаючи швидко, але глибоко. Вам все одно потрібно дихати діафрагмою, але дихати потрібно якомога швидше.
- Поклавши руки на живіт, щоб переконатися, що живіт все ще рухається вгору-вниз під час дихання, допоможе вам вправлятися. Ви можете зробити сильфон досить легко, не використовуючи занадто велику діафрагму.
- Тримайте голову, шию і плечі на місці, коли живіт піднімається і опускається.
Зробіть це ще раз, зробивши 20 вдихів. Після перерви використовуйте ту саму техніку, щоб зробити ще 20 вдихів. Вдихайте і видихайте носом, переконуючись, що ви дихаєте діафрагмою.
Зробіть третину з 30 вдихами. Це остання дихальна вправа. Вдихайте і видихайте носом, переконуючись, що ви дихаєте діафрагмою.
Зробіть перерву і рухайтеся далі. Ви будете почувати себе сильними і готовими працювати з високою інтенсивністю протягом усього дня. Оскільки сильфонна техніка настільки енергійна, не слід робити це перед сном.
- Якщо під час цієї практики у вас запаморочилося або запаморочилося, негайно зупиніть. Якщо ви хочете спробувати ще раз наступного разу, спробуйте зробити менше вдихів і налаштуватися, щоб завершити одну затяжку.
- Вагітним жінкам, людям з панічним розладом та людям, які перенесли напади, не слід робити цю вправу.
реклама