Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Цей світ може бути місцем, повним ризиків. Коли ви відчуваєте, що люди просто чекають, щоб вас обдурити і нашкодити, кожен день, який минає, буде для вас лише втомливим днем. Ситуація погіршується, коли ти знаєш, що найбільшим ворогом є ти сам. Як ти можеш взяти свою параної і перемогти її? Як ви контролюєте, як ви бачите світ?

Кроки

Частина 1 з 3: Вивчіть свою справу

1. 

   Розрізняють параноїю та тривогу. Тривога не є параною, але ці два стани мають деяку подібність. Страждаючий від тривоги - це людина, яка надзвичайно стурбована. Вони можуть подумати: "Мої батьки загинуть в автокатастрофі". І люди з параною можуть думати: "Хтось уб’є моїх батьків, щоб я страждав". Якщо ви думаєте, що у вас можуть виникнути тривоги, спробуйте прочитати нашу статтю Справитися з тривогою.
   • Тут також існує різниця між занепокоєнням з приводу певної події, наприклад, стресом перед іспитом, і постійною тривогою, яка триває на вас. Тривожний розлад - найпоширеніша форма психічного розладу. Якщо ваше занепокоєння здається всепроникним або “постійним” і стосується не лише певної події чи ситуації, вам слід звернутися до фахівця з психічного здоров’я. У вас може бути тривожний розлад.
   • Тривога зустрічається набагато частіше, ніж параноїя. Середній вік початку тривожного розладу становить 31 рік, хоча це може статися в будь-якому віці. Симптоми тривожної хвороби (ГАД) (генералізований тривожний розлад) часто включають відсутність розслабленості, легкість враження та труднощі з концентрацією уваги серед багатьох інших фізичних симптомів. На щастя, ця хвороба дуже виліковна.

2. 

   
   
   Консультація. Це звучить неймовірно, але параноя певною мірою є досить поширеною. У всіх є невпевненість, і ми всі знаємо, що таке плутанина. Приблизно у третини населення в якийсь момент виникають якісь параноїчні думки. Перш ніж поспішати робити висновок, що у вас паранойя, зберіть близько 4-5 друзів і запитайте їх, чи висновок виправданий чи, так, ілюзія. Це хороший спосіб визначити, чи справді ви параноїк.
   • Існує п’ять рівнів параної. У більшості з нас загальне почуття слабкості та сумнівних думок («Мене можна вбити в цій темній алеї!» Або «Вони погано говорили позаду мене, я думаю, це було. "). Але якщо ви стикаєтесь із легким занепокоєнням ("Вони тупають ногами, щоб мене розсердити"), середнім ("Мій телефон контролюється") або важким ("ФБР знаходиться в en спостерігайте за мною ”), це знак, що у вас може бути параноя.
   • Поспостерігайте, як такі думки впливають на ваше життя. Можливо, у вас раптом з’явиться параноїчна думка, але якщо ваше життя серйозно не постраждало, можливо, у вас немає цієї хвороби.

3. 

   
   
   Визначте, чи справді ви параноїком чи просто слухаєте свій попередній досвід. Іноді ваші друзі та члени сім'ї називають ваші думки "параноїками", коли ви в чомусь сумніваєтесь, але це не завжди погано. Іноді життєвий досвід спонукав вас бачити якусь сумнівну поведінку. Психологічна підозра, така як думка, що хтось може вам заподіяти шкоду, не обов'язково параноїчна. Можливо, просто вам важко довіряти іншим. Це особливо часто відбувається після травматичної події або дуже негативного досвіду у вашому житті.
   • Наприклад, ви можете підозрювати, що новий емоційний об'єкт виглядає "неймовірно добре". Якщо ваше серце розбито від минулих стосунків, ви, мабуть, просто послухаєте, чому навчив вас попередній досвід.
   • Навпаки, якщо ви підозрюєте, що ваш новий любовний інтерес - це вбивця, послана вас вбити, у вас може бути паранойя.
   • Як інший приклад, ви можете помітити щось, що не здається "правдоподібним" у підозрілій ситуації чи людині. Ці реакції не обов'язково параноїчні. Хоча вам слід уважно придивитися, вам не доведеться відразу сумніватися у своїй реакції.
   • Оцініть свої реакції та сумніви. У вас можуть бути негайні реакції, такі як страх або тривога. Заспокойтесь і спробуйте визначити, звідки ці реакції. Чи є у вас якась підстава, наприклад досвід у минулому, який може викликати такі реакції?
   • Перевірте правду. Ні, це не означає розслідування обставин вашого нового хлопця чи дівчини. Візьміть аркуш паперу і сідайте, щоб записати, що відбувається. Яка ситуація, як ви ставитесь до неї, наскільки сильні ці почуття, що ви вірите в ситуацію, це віра, заснована на фактах (або навпаки), і Чи можете ви змінити свої переконання, спираючись на ці факти.

4. 

   
   
   Подивіться, чи вживаєте ви алкоголь, наркотики чи інші речовини. Марення є побічним ефектом зловживання наркотичними речовинами. Алкоголь може викликати галюцинації та марення у важких наркоманів. Стимулятори, включаючи кофеїн, аддерал або риталін, можуть викликати параноїю та порушення сну. Поєднання стимуляторів та антидепресантів або безрецептурних ліків від застуди та грипу може посилити ці побічні ефекти.
   • Галюциногенні препарати, такі як ЛСД, ПХФ (ангельський пил), та препарати, що змінюють розум, можуть викликати галюцинації, збудження та параною.
   • Більшість інших незаконних наркотиків, включаючи кокаїн та мет, також можуть викликати параноїю. До 84% споживачів кокаїну страждають від параної, спричиненої кокаїном. Навіть каннабіс може спричинити параною у деяких людей.
   • Більшість ліків, що відпускаються за рецептом, не спричиняють параної, якщо приймати їх правильно, як призначено. Однак деякі ліки, які лікують хворобу Паркінсона, стимулюючи вироблення дофаміну, можуть викликати галюцинації та марення. Якщо ви приймаєте ліки за рецептом і вважаєте, що вони викликають вас, поговоріть зі своїм лікарем щодо альтернативної терапії. Не припиняйте приймати ліки без попередньої консультації з лікарем.

5. 

   Подумайте про свою ситуацію. Травматична подія або нова втрата може призвести до того, що люди стануть параноїками. Якщо ви щойно загубили кохану людину або просто пережили особливо напружену ситуацію, ваш розум, мабуть, має справу з цими речами з параною.
   • Якщо ваші марення, здається, випливали з досить близького (скажімо, протягом останніх 6 місяців), це, мабуть, не є хронічною параноїєю. Однак також потрібно звернути увагу. Якщо маячня щойно сталася, можливо, ви зможете впоратися легше.
   реклама

Частина 2 з 3: Справитися з параноїчними думками

1. 

   Почніть подорож з вивчення своїх думок і почуттів. Щоденник допоможе вам зрозуміти, що може змусити вас почуватись параноїком; Це також чудовий спосіб зняти стрес. Журнал також може допомогти вам визначити ваші активатори, людей, місця та ситуації, які, здається, викликають у вас марення. Почніть вести журнал, вибираючи зручне та спеціальне місце, яке займає близько 20 хвилин на день, щоб писати. Подумайте про ситуації, в яких ви переживаєте параної. Наприклад:
   • Коли ви відчуваєте себе найбільш параноїком? Ніч? Рано вранці? Що сталося в той час, що змусило вас почуватися параноїком?
   • Про кого ти параноїк? Хтось чи група людей робить вас більш параноїком? Чому, на вашу думку, ці люди роблять вас більш параноїчним, ніж зазвичай?
   • Де ви відчуваєте себе найбільш параноїком, коли перебуваєте? Чи є місце, де ваша паранойя завершилася? Що саме змушує вас почуватись параноїком?
   • У яких ситуаціях ви переживали параної? Це в соціальних ситуаціях? Чи є щось у вашому оточенні?
   • Які спогади спадають на думку, коли ти переживаєш ці почуття?

2. 

   Плануйте уникати або зменшувати вплив подразників. Після того, як ви визначите ситуації, і люди, здається, сприяють вашій параної, ви можете планувати зменшити вплив цих тригерів. Хоча уникнути деяких людей, місць та ситуацій, таких як робота чи школа, можливо не вдасться, знаючи про причини марення, можна допомогти обмежити вплив цих оман. подій та персонажів, яких можна уникнути.
   • Наприклад, якщо шлях від дому до школи провокує параноїю, виберіть інший маршрут або попросіть друга супроводжувати вас.

3. 

   Дізнайтеся, як поставити під сумнів своє параноїчне мислення. У випадку, коли певних тригерів не вдається уникнути, навчитися ставити під сумнів параноїчні думки може допомогти вам полегшити або усунути почуття людей та ситуацій. Наступного разу, коли ви виявите параноїчні думки про людину, місце чи ситуацію, задайте собі такі запитання:
   • Що це за думка? Коли у мене виникає така думка? Хтось там був? Коли це? Що сталось?
   • Я думаю, спираючись на факти чи на сприйняття? Що я можу сказати?
   • Що я беру до уваги чи твердо вірю в цю думку? Чи реалістичні мої думки чи переконання? Чому і чому ні? Якщо ця думка справжня, що це означає?
   • Як я почуваюся - фізично чи психічно?
   • Що я зробив / міг зробити, щоб позитивно впоратися з думкою?

4. 

   Відволікайтеся, щоб позбутися параноїчних думок. Якщо ви не можете розвіяти параної, перевіривши її вміст, спробуйте відволіктися. Телефонуйте другові, гуляйте або дивіться фільм. Знайдіть способи відвести розум від своїх параноїчних думок, щоб ви не зупинялися на цьому.
   • Відволікання може допомогти вам уникнути задумливості, нав'язливого мислення, яке ви пережовуєте над подією знову і знову, як зламану стрічку. Медитація пов’язана з вищими рівнями тривоги та депресії.
   • Однак для розв’язання цих думок недостатньо лише відволікти увагу. Відволікання уваги - це вид втечі, при якому вам також доводиться вживати інших кроків, щоб впоратися зі своїми мареннями.

5. 

   Уникайте карати себе. Вам може бути соромно за свої думки, і це робить вас жорсткими до себе. Дослідження показали, що такий тип підходу, або «покарання» є неефективним у боротьбі з параноїчними думками.
   • Натомість спробуйте переоцінити (перевірити свої процеси мислення), скориставшись соціальним контролем (звернутися за порадою до інших) або скориставшись описаним вище способом відволікання.

6. 

   Подумайте, чи потрібна вам професійна допомога. Ви можете впоратися з легкими мареннями самостійно, але вам може знадобитися професійна допомога, якщо ваші марення є середніми або важкими. Якщо у вас постійно виникають параноїчні думки, розгляньте такі запитання:
   • Чи плануєте ви діяти на потенційно шкідливі думки?
   • Чи плануєте нашкодити собі чи іншим?
   • Чи є у вас думки чи плани з метою нашкодити комусь?
   • Ви чуєте голоси, що закликають вас нашкодити собі чи іншим?
   • Ваші нав'язливі думки та поведінка впливають на ваш дім та роботу?
   • Ви завжди пам’ятаєте травматичний досвід?
     • Якщо ви відповіли "так" на будь-яке з вищезазначених питань, вам слід якомога швидше знайти спеціаліста з психічного здоров'я.
   реклама

Частина 3 з 3: Розуміння марень

1. 

   Правильне визначення поняття "параноїя". Багато з нас використовують термін "параноїя" досить довільно. Насправді, психоз у психології включає стійке почуття зловживання та перебільшення щодо власної важливості. Окрім звичайної підозри, марення не було на раціональній основі. Багато медичних станів або проблеми з психічним здоров’ям можуть спричинити параноїю, але трапляються рідко. Ви не можете і не повинні намагатися поставити собі діагноз. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, зверніться до лікаря або до спеціаліста з психічного здоров’я. Тільки медичний працівник може діагностувати психічні захворювання.

2. 

   Шукайте симптоми, характерні для маячного розладу особистості (PPD). PPD вражає від 0,5% до 2,5% населення. PPD почуваються настільки підозрілими до оточуючих, що вони порушують їхнє повсякденне життя, наприклад, надзвичайно соціально ізольовані. Симптоми включають:
   • Не підозрюючи інших на жодних підставах, особливо в тому, що їм може заподіяти шкоду, зловживання чи обман.
   • Сумнівайтесь у надійності інших людей, навіть стосовно друзів та сім'ї
   • Важко довіряти або важко працювати з іншими
   • Інтерпретувати нешкідливі події чи коментарі як неявні або загрозливі
   • Принесіть образу
   • Соціальне відчуження або ненависть
   • Бувають раптові гнівні реакції

3. 

   Слідкуйте за ознаками параноїчної шизофренії. Люди з параноїчною шизофренією часто вірять, що хтось переслідує їх або кохану людину. Вони також можуть думати, що вони надзвичайно важливі (мегаломанія). Лише близько 1% населення страждає на шизофренію. Інші загальні ознаки параноїчної шизофренії включають:
   • Ізолювати або відрізати від суспільства
   • Підозрюйте інших
   • Будьте пильними або обережними
   • Є заздрість галюцинації
   • Виникає ілюзія звуку ("чути речі")

4. 

   Слідкуйте за ознаками галюциногенного розладу. Психоделічний розлад - це віра в одну або кілька конкретних параноїчних думок (наприклад, "ФБР йде на телебаченні і спостерігає за кожним його рухом"). Це специфічно і не обов'язково охоплює всі аспекти, в той же час пацієнт все ще має нормальні здібності без будь-якої дивної поведінки. Це розлад надзвичайно рідко; лише близько 0,02% населення страждає від галюциногенних розладів. Загальні симптоми галюциногенних розладів включають:
   • Має високий ступінь самореферування, тобто пацієнт бере участь у всьому, навіть якщо це не відповідає дійсності (наприклад, вони вважають, що актори у фільмі безпосередньо з ними розмовляють) .
   • Плутати
   • Депресія
   • Шаленство

5. 

   Подумайте, чи є у вас посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). Марення може бути пов'язане з ПТСР, психічним захворюванням, яке розвивається після того, як людина переживає травматичну подію. Травматичний досвід може навіть спричинити галюцинації та марення. Якщо в минулому ви зазнали травм, таких як зловживання, у вас може розвинутися думка про "шкоду параної" або повірити, що інші мають намір заподіяти вам шкоду. Ця віра робить вас підозрілими до інших або турбується про шкоду, навіть у ситуаціях, коли майже ніхто не вважає підозрілим або небезпечним. На відміну від більшості інших параноїчних форм, цей вид страху ґрунтується на реакції на травму. Спеціаліст з психічного здоров’я, який має досвід травматизму, може допомогти вам подолати цей ПТСР та параною.
   • Найбільш поширеним методом лікування ПТСР є когнітивна поведінкова терапія (КПТ), яка зосереджується на вивченні способів розпізнавати, як травма впливає на ваше мислення та поведінку. Ви можете практикувати нові способи думати про себе та світ, і можете зменшити свої симптоми.
   • Інші методи лікування включають контактну терапію та EMDR (анестезія руху очей та відновлювальна терапія).

6. 

   Подумайте про те, щоб поговорити зі своїм терапевтом про свої почуття. Без допомоги може бути важко зрозуміти, чому ви відчуваєте марення, і може бути важко визначити найкращий спосіб боротьби з ними. Професіонал психічного здоров’я може допомогти вам це зрозуміти та подолати.
   • Завжди пам’ятайте, що почуття параної може бути частиною психічного захворювання і вимагає лікування. Терапевт може допомогти вам зрозуміти, що відбувається, і визначити найкращий курс дій.
   • Дуже часто зустрічається терапевт. Люди часто ходять до своїх лікарів, щоб почуватись краще та покращити своє життя. Ви можете почувати себе добре, коли звертаєтесь за допомогою: це свідчить про вашу сміливість і ви піклуєтесь про себе.
   • Не соромтеся міняти терапевтів! Багато людей почуваються застряглими там, з чого почали. Якщо ви серйозно, знайдіть іншого професіонала. Знайдіть того, хто змусить вас почуватись комфортно і надійно. Це найшвидший спосіб прогресу.
   • Майте на увазі, що закон вимагає від вашого терапевта зберігати вашу інформацію конфіденційною. Люди з маренням часто бояться поділитися своїми проблемами, але не забувайте, що терапевти повинні тримати це в таємниці через юридичні та етичні обмеження. Виняток становлять лише випадки, коли ви розкриваєте плани заподіяння шкоди собі чи іншим, причетності до насильства чи недбалості або коли суд вимагає від лікаря оприлюднення інформації, оскільки ви причетні до цього. прийти до судового процесу.
   реклама

Порада

• Тримайтеся подалі від наркотиків та алкоголю. Вам може здатися, що ці речі вам допомагають. Це не правильно. Алкоголь та наркотики лише погіршують вашу параноїю.
• Навчіться медитувати, щоб ви могли розслабитися, коли на вас нападають маячні думки.
• Пам’ятайте, що люди загалом добрі і що ніхто не йде проти вас.
• Пам’ятайте, що б не сталося, зрештою все буде добре.
• Зосередьтеся на своєму диханні і думайте про приємні речі, радісні спогади. Якщо це не спрацює, спробуйте зробити арифметику; Наприклад, подумайте про 13 х 4 і вирішіть проблему.

Увага

• Не завдайте шкоди іншим, бо ви підозріли до того, що вони роблять.
• Поділіться своїми думками та почуттями з іншою людиною. Якщо ви тримаєте свої емоції в таємниці, вони в якийсь момент виявляться, а стриманість шкодить вашому здоров’ю. Скажіть комусь, кому ви довіряєте.