Впоратися з розладом харчування - Чайові

Відеоролик: Психотерапія – це лікування чи просто «балачки»?

Зміст

Кроки
Порада
Увага
Що тобі потрібно

Близько 30 мільйонів американців різного віку та статі страждають від харчових розладів. Більшість із них - жінки. Якщо у вас або у когось із ваших знайомих є ознаки харчового розладу, важливо негайно вжити заходів. Цей стан має найвищий рівень смертності серед будь-яких психічних розладів, тому звернення за допомогою до вас або до когось, кого ви любите, може врятувати життя.

Кроки

Метод 1 з 4: Визначте методи, яким може допомогти кожен

Дізнайтеся про різні типи розладів харчування. У цій статті зосереджено увагу на трьох основних типах харчових розладів. Відповідно до системи класифікації психічного здоров'я, визнаної в DSM-V, розлади харчової поведінки включають три основні форми: нервова анорексія, нервова булімія та переїдання. розлад). Майте на увазі, що існують і інші форми розладів харчування. Якщо ви почуваєтесь незручно або незадоволені своєю їжею, поговоріть з кимось із вашої медичної професії або терапевтом, щоб вони могли визначити конкретну проблему для вас.
- Психологічна анорексія - це форма харчового розладу, що характеризується анорексією та надмірною втратою ваги. Для людей, які страждають на анорексію, бажання схуднути стає розумовою нав'язливою ідеєю. Ця форма має три характеристики: нездатність або відмова мати здорову вагу, страх набрати вагу та спотворена візуалізація тіла.
- Люди, які страждають блювотою, завжди одержимі запою, а потім використовують різні методи клізми, такі як блювота або надмірне використання клізми, щоб запобігти надмірному набору ваги.
- Розлад переїдання виникає, коли людина імпульсивно з’їдає занадто багато їжі. На відміну від блювоти, люди, які страждають від запою, не плюють після їжі, хоча іноді вони харчуються з вини, ненависті до себе чи сорому.
Дізнайтеся про фактори, які спричиняють або сприяють розлад харчової поведінки. Деякі фактори ризику, пов'язані з розладами харчової поведінки, включають: нейробіологічні та генетичні фактори, низьку самооцінку, підвищену тривожність, мрії бути ідеальними, потрібно завжди догоджати людині. інші, які мають проблеми у стосунках, зазнають фізичного або сексуального насильства, сімейних конфліктів або відсутності здатності виражати емоції.
- Якщо ви хочете дізнатись більше про розлади харчової поведінки, ви можете шукати такі авторитетні веб-сайти, як Національна асоціація розладів харчування, Національний інститут психічного здоров’я, Національна асоціація нервової анорексії та асоційованих розладів.
Подумайте про пожертви організаціям, які допомагають людям, які страждають розладами харчування. Багато з цих організацій активно пропагують розуміння розладів харчування та допомагають пацієнтам. Якщо вас турбує хтось із розладом харчової поведінки, ви можете пожертвувати цим організаціям на допомогу в боротьбі з харчовими розладами шляхом вдосконалення послуг та поширення знань.
Перестаньте висміювати свою зовнішність. Фізичне знущання - це акт критики власного чи чужого тіла. Можна опуститися, сказавши такі речі, як: "Я ніколи не можу носити купальник із таким животом". Такі люди, як батьки, брати, сестри та друзі, також можуть зневажати інших перед собою або позаду них. Наприклад, мати може дати різкий коментар доньці, наприклад: "Ви не знайдете хлопця, який би супроводжував випускний вечір, якщо ви не схуднете на кілька кілограмів".
- Якщо у вас немає нічого позитивного чи підбадьорливого сказати про себе чи про інших, нічого не кажіть. Слова можуть нашкодити. Можливо, ви просто жартуєте, але публіка сприйняла це серйозно.
- Виступайте проти людей, які висміюють погляд інших (наприклад, друзів, сім'ї, колег, засобів масової інформації тощо), і заохочуйте людей цінувати позитив у всіх формах.
реклама

Метод 2 з 4: Подолання власних розладів харчування

Слідкуйте за фізичними сигналами тривоги. Будьте чесними із собою, коли помічаєте попереджувальні ознаки харчових розладів. Це захворювання може загрожувати життю. Не варто недооцінювати тяжкість харчового розладу і не недооцінювати можливості самостійного лікування. Деякі попереджувальні знаки, на які слід звернути увагу, включають:
- Невелика вага (на 85% легша за допустимий стандарт для вашого віку та зросту).
- Погіршення самопочуття - у вас з’являються синці легко, без енергії, блідість шкіри, тьмяне і сухе волосся.
- Запаморочення, часто відчуваю себе холоднішим за інші (поганий кровообіг), сухість очей, набряк мови, кровоточивість ясен та велика кількість води.
- Жінки втрачають три і більше менструальних циклів.
- Люди з блювотою також мають додаткові симптоми, такі як сліди зубів на пальцях, нудота, діарея, запор та набряк суглобів.
Слідкуйте за ознаками поведінки харчових розладів. На додаток до фізичних змін, що впливають на організм, порушення харчової поведінки впливають на поведінку та емоції. До них належать:
- Якщо хтось скаже, що у вас недостатня вага, ви не повірите, навіть аргументуєте у відповідь; можливо, ви не зможете серйозно задуматись про те, що у вас недостатня вага.
- Ви часто носите вільний одяг, щоб спробувати приховати різке або сильне схуднення.
- Ви завжди виправдовуєтесь, щоб не сідати за стіл або знаходити способи їсти якомога менше, ховати їжу або потім викидати її.
- Ви одержимі дієтами, завжди говорите про це і прагнете їсти менше.
- Ви боїтесь того, що ви "товсті"; ви жорстко ставитесь до своєї форми тіла та ваги.
- Ви дотримуєтеся режиму напруженої праці та виснаження, що можна вважати занадто великим.
- Ви уникаєте стосунків або бовтаєтесь з людьми.
Поговоріть з лікарем, який спеціалізується на порушеннях харчування. Кваліфікований фахівець може допомогти вам подолати думки та почуття, які спонукають вас утриматися або переїсти. Якщо ви не можете нікому сказати від збентеження, потрібно переконатися, що лікар не змусить вас соромитися вас. Лікарі віддані своїй професії, щоб допомогти пацієнтам подолати розлади харчової поведінки. Вони знають, що ви переживаєте, вони розуміють основні причини, і що більш важливо, вони можуть допомогти вам пройти через це.
- Найкращим методом лікування розладів харчування є форма терапії або психологічне консультування в поєднанні з ретельним контролем потреб у харчуванні та ліках.
- Отримавши лікування, ви можете очікувати:
  - Бути почутим з повагою.
  - Отримайте можливість розповісти свою повну історію та попросити конкретної допомоги.
  - Позбудьтеся тиску, який можуть на вас чинити сім’я та друзі. Терапевт може виступати в ролі їх посередника та консультанта, або, принаймні, навчити вас стратегіям, як долати сімейні конфлікти протягом всього процесу зцілення.
  - Коли з вами поводяться як з цінною людиною і запевняють у цьому, з правильними заходами та в потрібному місці, ви можете знову бути здоровим
Визначте, чому у вас виникають порушені харчові звички. Ви можете допомогти в лікуванні, відкривши для себе, що змушує вас постійно худнути і дивитись на своє тіло. Деякі симптоми можуть допомогти вам краще зрозуміти, як ваші харчові звички поступово перетворюються на нездорові способи боротьби з такими речами, як сімейний конфлікт, відсутність прихильності або ніколи не почувайся комфортно.
- Чи є у вашому житті така сфера, де ви відчуваєте себе неконтрольованим? Чи відбулися нещодавно несподівані зміни в житті (розлучення, переїзд до нового міста), але ви не можете ними керувати?
- Ви коли-небудь переживали фізичне, емоційне чи сексуальне насильство?
- Чи має ваша сім'я жорсткі стандарти або перфекціонізм? Ваша родина надмірно захищає вас, контролює та не поважає межі?
- Ваші батьки не зацікавлені і не відірвані від вашого життя?
- Ви порівнюєте себе з іншими? ЗМІ - найгірший винуватець у цьому плані, але ваші друзі, знаменитості та люди, якими ви захоплюєтесь, також можуть стати вашим джерелом порівняння.
- Ви їсте шкідливу їжу чи їсте більше з емоціями? Якщо це так, це може стати несвідомою звичкою замінювати більш відповідні заспокійливі заходи, такі як неприйняття негативних монологів або навчання хвалити себе за зроблене.
- Як ви думаєте, стрункіше тіло дозволить вам краще займатися спортом? Хоча деякі види спорту, такі як плавання або гімнастика, можуть віддавати перевагу меншим, гнучким тілам (підходить жінкам), не забувайте, що існує багато інших факторів, що визначають успіх у будь-який вид спорту. Жоден предмет недостойний для вас пожертвувати своїм здоров’ям заради цього.
Ведіть щоденник харчування. Їсти щоденники має дві цілі. Перший - це також практичний, який полягає у встановленні типу їжі та напоїв, і допомагає вам та вашому лікарю відстежувати, що, коли та як ви їсте. Друга мета - більш абстрактна, ніж записування думок, почуттів та почуттів, пов’язаних із вашими харчовими звичками. І, нарешті, це місце, де ви можете записати свої страхи (щоб ви могли з ними зіткнутися) та свої мрії (так що ви можете почати планувати свої цілі та досягати). Деякі моменти, які слід врахувати у своєму журналі про їжу, включають:
- Запитайте себе, що ви могли пережити. Ви порівнюєте себе з моделями в журналах? На вас чиниться великий тиск? (тиск у школі, на роботі, проблеми з родиною чи друзями).
- Напишіть про те, які схеми ви склали навколо свого харчування та почуттів.
- Запишіть, як ви почуваєтесь, коли ви намагаєтеся контролювати режим харчування.
- Якщо ви використовуєте трюки з людьми, щоб обдурити їх і приховати свою поведінку, як це впливає на ваші стосунки та вашу близькість до інших? Проаналізуйте це у своєму харчовому журналі.
- Записуйте свої досягнення в житті. Це допоможе вам глибше усвідомити, що ви зробили. Цей список зробить вас більш задоволеними собою, коли ви зрозумієте, що хороших речей збільшується.
Зверніться за допомогою до надійного друга чи члена сім’ї. Скажіть цій людині, що ви переживаєте.Найпоширеніша можливість полягає в тому, що вони будуть турбуватися про вас і будуть готові допомогти вам через ваш харчовий розлад, навіть якщо вони просто поруч.
- Навчіться вербалізувати свої почуття і бути заспокоєними цими почуттями. Напористість - це не зарозумілість і егоїзм - вона полягає в тому, щоб показати іншим, що ти вартий і гідний поваги.
- Одним з основних факторів, що лежать в основі багатьох розладів, є нездатність повністю виразити свої почуття та уподобання. Як тільки це стане звичкою, втрата напористості призведе до того, що ви почуватиметесь менш оціненими та не в змозі подолати конфлікт і смуток. В результаті розлад стає своєрідною підтримкою, «диктуючи» речі (хоча і дуже хитрим і нездоровим способом).
Знайдіть інші способи боротьби зі своїми емоціями. Подумайте про методи позитивного розслаблення, щоб розслабитися і розслабитися після напруженого дня. Дозвольте собі мати моменти приватності, які зосереджуються лише на вас самих. Деякі поради - це прослуховування музики, прогулянка, спостереження за заходом сонця або написання журналу. Такі заходи нескінченні - вони збуджують і розслаблюють, допомагаючи справлятися зі стресовими та шкідливими емоціями.
- Робіть речі, яких ви давно хотіли, але ще не встигли або домовились. Підпишіться на новий клас, який ви завжди хотіли спробувати, створіть щоденник чи веб-сайт, виберіть вивчати інструмент, поїхати у відпустку чи почитати книгу.
- Деякі альтернативні методи лікування можуть допомогти в лікуванні харчового розладу. Поговоріть зі своїм лікарем про вашу здатність спробувати такі заходи, як медитація, йога, масаж або акупунктура.
Прийняти здорові механізми боротьби зі стресом. Покладайтеся на себе, коли відчуваєте, що ви не контролюєте себе. Зателефонувати комусь і звернути увагу на голос людини, доторкнутися до речей, що оточують вас, таких як стіл, м’яка іграшка, домашня стіна або обійняти людину, може дати вам спокій. Покладайтеся на методи, які дозволяють вам відновити зв’язок із реальністю, а не зупинятися на минулому чи сьогоденні.
- Знайдіть хороший сон і створіть здорові звички сну. Сон може допомогти відновити зір та енергію. Якщо ви недостатньо спите через стрес і переживання, знайдіть способи покращити свої звички до сну.
Побалуйте себе, як і всіх інших. Ви дивитесь на людей, які вас оточують, ви вважаєте їх прекрасними зі своїми особливостями і судите про себе таким чином. Дивіться на свою внутрішню красу, а не на вади. Перестаньте бути різкими до свого погляду - кожна форма людського тіла - це диво, кожна мить життя вдувається в континуум часу, і ви заслуговуєте на те, щоб бути тут щасливим. , саме зараз.
Відсуньте шкалу вбік. Щодня потрапляти на ваги - це те, чого ніхто не повинен робити, незалежно від розладу харчування чи ні. Оскільки, роблячи це, ви складаєте графік нереальних коливань ваги людини та налаштовуєте себе на одержимість цифрами, замість того щоб зосередитись на популяції. Поступово зменшуйте кроки збільшення ваги, поки вас не зважуватимуть лише один-два рази на місяць.
- Використовуйте одяг як лінійку замість ваги. Виберіть костюм у межах здорової ваги, який вам найбільше подобається, і використовуйте його як мірку для гарного зовнішнього вигляду та належної ваги.
Робіть невеликі кроки. Цінуйте кожну незначну зміну до здорової людини і робіть це великим кроком вперед у процесі відновлення. Поступово збільшуйте свій раціон і зменшуйте кількість вправ і т. Д. Спроба раптово зупинитися не тільки ускладнює ваші емоційні відчуття, але й може шокувати ваше тіло та викликати проблеми. інше про здоров’я. Знову ж таки, це слід робити під професійним наглядом, як фахівець, який лікує розлад харчової поведінки.
- Якщо ви сильно худнете, ви не можете робити маленьких кроків. У цьому випадку вам потрібно перебувати в лікарні та отримувати лікування за допомогою спеціальної дієти, щоб організм отримував необхідні поживні речовини.
реклама

Метод 3 з 4: Допомога другові впоратися з розладом харчування

Дізнайтеся, як це визначити розлад харчової поведінки. Якщо ви помітили, що у вашого друга є ознаки харчового розладу, не соромтеся втручатися. Захворювання стає дуже серйозним, як тільки з’являються перераховані вище ознаки, і тим краще це допомогти другові боротися з хворобою.
- Прочитайте про розлади харчової поведінки, щоб дізнатися більше.
- Готовність зробити все можливе, щоб якомога швидше привести пацієнта до відповідного спеціаліста. Також будьте готові допомогти в лікуванні та виступайте в якості прихильника, якщо це необхідно.
Поговоріть приватно з вами. Відсуньте свою подругу вбік, солодко запитайте, що вона переживає, і скажіть, що ви помітили. Будьте ніжними, і перш за все без судження. Скажіть, що ви піклуєтесь про неї і хочете допомогти всіма своїми силами. Попросіть її запропонувати речі, з якими ви можете допомогти.
- Виступайте джерелом миру в її житті. Уникайте перебільшувати, не поводитись шоковано або шуміти.
- Наприклад, уникайте звинувачень на кшталт «Я знав, що ви не повинні тусуватися з тими дівчатами. Усі вони худі ».
Проявіть свій інтерес до речень із предметом «Я». Замість того, щоб лаяти свою подругу, просто дайте їй побачити, як ви переживаєте. Скажіть такі речі, як «Я дбаю про вас і сподіваюся, що ви добре. Що я можу зробити для вас? "
Залишайтеся з цією людиною. Слухайте їхні проблеми без судження, заохочуючи їх висловити свої почуття, щоб вони не почувались байдужими до своїх труднощів. Для цього потрібні справжні навички аудіювання, і вам потрібно повторити або узагальнити почуття їх, нехай вони вас запевняють, що ви слухаєте і розумієте їхній біль. Надайте підтримку, але не намагайтеся керувати нею.
- Дивіться статтю "Як слухати", щоб отримати додаткові поради щодо активного прослуховування.
- Люблячий, турботливий і відкритий. Любіть, хто вони.
Не говоріть про їжу або вагу негативно. Виходячи на обід, уникайте таких речей, як "Я не можу їсти морозиво, але я справді не повинен ...". Крім того, не питайте про те, що вона їла чи ні, скільки ваги вона втратила або набрала тощо, і ніколи описує своє розчарування втратою ваги.
- Не просіть її набирати вагу.
- Ніколи не ображайте і не звинувачуйте хвору людину в її харчових розладах. Це вийшло з-під контролю.
- Уникайте жартів щодо ваги тіла чи інших тем, які ваш друг може неправильно зрозуміти.
Залишатися позитивним. Використовуйте компліменти та допомагайте підвищувати самооцінку своєї подруги у всьому, що вона робить, а не лише фізично. Робіть їй компліменти, коли вона з вами. Допоможіть другові з розладом харчової поведінки подолати проблему любов’ю та увагою.
Знайдіть допомогу для свого друга. Обговоріть зі своїм консультантом, терапевтом, партнером чи батьком про найкращі практики допомоги своєму другові. Як зазначалося вище, це найважливіша частина одужання людини, тому робіть все можливе, щоб полегшити це. реклама

Метод 4 з 4: Дія для батьків та опікунів

Зверніть увагу на поради в розділі для друзів. Багато процедур у цій галузі також стосуються людей, які перебувають у положенні догляду або проживають з кимось із розладом харчової поведінки. На додачу до цього потрібно переконатись, що хвора людина отримує медичну допомогу та лікування; Якщо ви несете юридичну відповідальність особи, вам слід негайно звернутися за професійною допомогою.
- Цей розділ приблизно передбачає, що людина, яка страждає розладом харчової поведінки, є дитиною або підлітком, однак більшість із цих симптомів можуть спостерігатися і у ваших дорослих дітей чи членів сім'ї.
Спокій і підтримка. Будучи членом сім'ї, ви будете постійно контактувати зі своїми дітьми, і вони повинні знати, що ви на них не злитеся або що не збираєтеся поспішати просити про кожну зустріч.Це вимагає великої стриманості, але для вас і для хворої людини пора вчитися, а вам потрібні терпіння, мужність і спокій, щоб бути позитивною та ефективною людиною підтримки.
- Будь ласкавим і уважним. Хвора людина повинна знати, що її люблять. "Я тебе люблю______. Ми пройдемо це разом ».
- Підтримуйте терапію, не намагаючись порушити конфіденційність вашої дитини або отримати контроль. Не задавайте інвазивних питань, не звертайтесь безпосередньо до ваги вашої дитини, а якщо у вас є конкретні занепокоєння, зверніться до терапевта.
Зберігайте любов і турботу про всіх членів сім’ї. Не забувайте інших лише тому, що ви зайняті допомогою хворим. Якщо вся увага та тривога приділяються лише дитині, інші почуватимуться ігнорованими, а хвора людина може відчувати надмірну помітку. Як можна більше, зосередьтеся на створенні балансу, який виховує та підтримує всіх у родині. (і попросіть усіх зробити те саме).
Завжди готовий до емоційної підтримки. Ігнорувати, виводити або залишати дитину в спокої може бути легко, якщо ви почуваєтеся безпорадним або злим з цього приводу. Однак відмова від емоційної підтримки завдасть дитині серйозної шкоди. Ви можете любити свою дитину і ефективно впоратися з домінуючими звичками дитини. Якщо вам це важко, поговоріть зі своїм лікарем.
- Ваша дитина розпізнає вашу стурбованість, якщо ви не натискаєте її, але даєте їй зрозуміти, що вони готові вислухати, якщо їм потрібно поговорити. “Я знаю, що ви розгублені. Я розумію, що вам може знадобитися час, щоб здолати те, що відбувається. Я просто хочу, щоб ви знали, що я завжди з вами і ви можете мені сказати що завгодно ".
Подумайте про їжу як про життєздатну, поживну та повноцінну частину повсякденного сімейного розпорядку. Якщо хтось із домів згадує про їжу або зважує фобію, ця людина потребує стриманості. Поговоріть з усіма в родині, хто це робить, не замислюючись. Також не використовуйте їжу як покарання чи нагороду під час батьківства. Їжа - це те, що слід цінувати, а не для того, щоб ділитися нею чи служити нагородою. Якщо всій родині потрібно змінити своє сприйняття їжі, це прекрасний спосіб просунутися вперед для всіх.
- Не намагайтеся обмежити споживання їжі для хворої людини, якщо це не призначено медичним працівником.
Умійте критикувати повідомлення ЗМІ. Навчіть дитину не відразу приймати медіа-повідомлення. Наповніть дитину навичками критичного мислення та заохочуйте її ставити під сумнів повідомлення, надіслані ЗМІ, і навчіться ставити під сумнів уявлення своїх друзів та впливових людей.
- Заохочуйте відкрите спілкування з раннього віку. Навчіть дітей спілкуватися з батьками відкрито і відверто, і ви розмовляєте з ними так само. Якщо дитина не відчувала потреби щось приховувати, основну причину розладу харчування усували.
Формує самооцінку дітей з розладом харчової поведінки. Покажіть їм, що любите їх, що б не трапилося, і часто хваліть, коли їм добре. Якщо вашій дитині щось не вдається, прийміть це і допоможіть йому навчитися це також приймати. Насправді, один з найкращих уроків, який батьки або вихователь може дати дитині, - це те, як вчитися на невдачах і як дати поштовх до спроб знову.
- Допоможіть дитині прийняти і полюбити його тіло. Заохочуйте дитину займатися фізичними вправами та зміцнювати впевненість із самого раннього віку. Поясніть важливість стійкості та сили за допомогою фізичних вправ, допомагаючи своїй дитині зрозуміти цінність виходу на природу та гармонії з природою, регулярно гуляючи, їздячи на велосипеді та в походи з дитиною. Бабуся або біг підтюпцем. Якщо це можливо, візьміть участь у сімейному бігу, їзді на велосипеді або триатлоні, щоб ваша дитина виросла з думкою про те, що ця діяльність є здоровою та пов’язуючою. .
реклама

Порада

Пам’ятайте, що реальні моделі та актори не такі досконалі, як їх зображення на обкладинках журналів. Існує ціла команда фахівців з макіяжу, художників по костюмах та фігурі, завдяки яким вони виглядають досконалішими, ніж вони є насправді. Більше того, все більше і більше історій розкриває використання фотошопу, щоб ці персонажі виглядали інакше, ніж реальність - порівнювати себе із журнальними фотографіями несправедливо. з тобою.
Їжте лише голодними. Іноді ми відчуваємо солодку тягу, коли нам нудно або депресія, але це побічно впливає на наше здоров’я та зовнішній вигляд. Ви відчуваєте потребу підсолоджувати його в часи смутку, оскільки цукор та інші цукристі продукти містять ендорфіни, і коли ендорфіни в організмі падають, ви часто відчуваєте потрібно їсти солодку їжу. Спробуйте зробити свої ендорфіни фізичними навантаженнями - фізичні вправи мають подібний вплив на щастя без побічних ефектів на вашу вагу. Якщо ви відчуваєте тягу до солодощів та закусок, коли вам нудно, у вас може виникнути емоційне харчування (також одна з форм харчового розладу).
Шукайте моделей зі здоровішою красою, ніж нереальні образи в газетах або журналах. Не прагніть виглядати супер худими моделями на злітно-посадкових смугах. Зверніть більше уваги на красунь, яких ви зустрічаєте у повсякденних людей будь-яких форм і розмірів.

Увага

Якщо в будь-який момент вам не хочеться їсти цілими днями поспіль або вас відригує відразу після їжі, Будь ласка, припиніть. Розлад харчової поведінки зазвичай починається саме так.