Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Провина - це загальнолюдські емоції, які хтось повинен пережити в певний момент. Однак для багатьох людей сильне або тривале почуття провини чи сорому може спричинити сильний біль. Відповідна провина - це провина за вчинок, рішення чи проступки, за які ви несете відповідальність, і може мати негативний вплив на інших. Це ті види здорових емоцій, які можуть спонукати вас виправити свої помилки, створити соціальний зв’язок та почуття спільної відповідальності. Навпаки, непропорційна провина - це гріх, коли відповідальність не за вами, наприклад, за поведінку та добробут інших людей, та за незалежні від вас фактори, такі як наслідки. майже будь-якої ситуації. Цей тип провини може змусити нас віддаватися почуттям невдачі, що призводить до сорому та образи. Незалежно від того, чи ваша помилка виникла внаслідок неправомірної поведінки в минулому або несподівано виникла, для вирішення цієї емоції є кроки.

Кроки

Метод 1 з 2: Впоратися з кореспонденцією Sin

1. 

   Визнайте тип своєї провини та її мету. Провина є корисною емоцією, коли вона допомагає нам розвиватися та вчитися на поведінці, яка ображає чи завдає шкоди нам чи іншим. Коли провина випливає з акту заподіяння шкоди іншим або негативного впливу, який ми повністю змогли запобігти, ми отримуємо сигнал змінити свою поведінку (або в іншому випадку ми ризикуємо отримати наслідки). "Співмірний" тип провини може бути орієнтиром, який допоможе нам перенаправити свою поведінку та виправити наші почуття проти можливого та неприйнятного.
   • Наприклад, якщо ваша провина виникла в тому, що ви поширюєте чутки про колегу, тому ви можете отримати підвищення замість цієї людини, ви відчуваєте провину. пропорційний. Якщо вас просто підвищують, бо ви кваліфікувались і все ще відчуваю винуВи стикаєтесь з гріхом непослідовний.

2. 

   
   
   Пробач себе. Прощати себе, як і прощати інших, - це складний процес. Важливими кроками прощення себе є:
   • Розпізнайте справжній біль, не перебільшуючи або заниження того, що сталося.
   • Зверніть увагу на ступінь шкоди, за яку ви несете відповідальність - можливо, є деякі дії, які ви могли б зробити інакше, але ви не повністю відповідаєте за все. Завищення своїх обов’язків може продовжити почуття провини більше, ніж потрібно.
   • Зрозумійте свій емоційний стан під час шкідливої ​​дії.
   • Поговоріть з кимось, на кого ваша поведінка негативно вплинула. Щирі вибачення будуть вам у великій допомозі. Важливо, щоб ви та інша особа знали, що ви усвідомлюєте заподіяну шкоду, і розумієте, що ви будете робити (якщо такі є) на додаток до вибачення.

3. 

   
   
   Виправте помилку або змініть якомога швидше. Занурення у вину, а не вжиття необхідних дій для виправлення чи спокутування - це те, як ми караємо себе. На жаль, така поведінка лише змусить вас почуватись соромно вживати заходів, які можуть вам допомогти. Коригувальні зміни означають позбутися свого его і вірити, що інші будуть вдячні за поводження з джерелом гріха.
   • Якщо вибачення - це ваш спосіб виправити помилку, уникайте виправдовувати вчинені вами дії або вказувати на частини ситуації, коли відповідальність не за вами. Просто визнайте біль іншої людини без Відволікайте увагу, вставляючи пояснення або намагаючись переглянути деталі ситуації.
     • Було б простіше вибачитися за болісний момент. Але коли така поведінка триває якийсь час, наприклад, ігнорування горя коханої людини з приводу ваших стосунків протягом багатьох років, вам потрібно буде бути більш чесним і покірним.

4. 

   Написати щоденник. Щоденник про деталі, почуття та спогади ситуації може допомогти вам дізнатися про себе та свої дії. Спроба покращити свою поведінку в майбутньому може стати прекрасним способом полегшити свою провину. Сторінка щоденника може відповісти на такі запитання:
   • Як ви ставитесь до себе та людей, які беруть участь у формулюванні ситуації, а також під час ситуації та після її закінчення?
   • Які ваші потреби тим часом і чи були вони вирішені? Чому ні?
   • Ви мотивовані для цього? Який фактор або хто є каталізатором такої поведінки?
   • Який стандарт судження в цій ситуації? Вони є вашими власними цінностями, батьками, друзями, цінностями вашого подружжя чи походять від такої організації, як закон? Чи є вони правильним стандартом судження, і якщо так, то як ви можете бути впевнені?

5. 

   Прийміть свою помилку і рухайтеся далі. Ми всі знаємо, що неможливо змінити минуле. Тож, витративши час, щоб навчитися на своїх вчинках та по можливості виправити та виправити помилки, важливо не зациклюватися на цьому надто довго. Нагадайте собі, що чим швидше ви відчуєте провину, тим швидше ви зможете зосередитись на нових, нових частинах свого життя.
   • Ще одна перевага використання журналу для боротьби з провиною полягає в тому, що він допомагає вам відстежувати власні почуття, щоб ви могли розпізнати швидке зменшення гріха, як тільки ми це визнаємо. . Особливо важливо взяти до відома зміни, які спокутування та виправлення помилок призвели до ситуації. Це допоможе вам пишатися своїм успіхом таким чином, щоб ви могли позитивно скористатися почуттям провини.
   реклама

Метод 2 з 2: Впоратися з неадекватною провиною

1. 

   Визнайте тип вини, яку ви вчинили, та її мету. На відміну від "пропорційного" гріха, який може сигналізувати нам про те, що ми повинні виправити свою неправоту, гріх непропорційного, як правило, походить з одного з наступних джерел:
   • Робіть краще за інших (провина вижилого).
   • Відчувайте, що ви недостатньо стараєтесь допомогти комусь.
   • Щось, що ти подумайте що ви зробили.
   • Те, що ви ще не робили, але хочете зробити.
     • Прийміть провину підвищення. Якщо ви поширюєте негативні чутки про свого колегу, щоб отримати підвищення, ця провина цілком доречна або пропорційний з вашим вчинком. Однак якщо вас просто підвищують, бо ви цього заслуговуєте і ви все ще відчуваю винуВи стикаєтесь з почуттям провини непослідовний. Цей тип почуттів не має логічної мети.

2. 

   Подивіться на те, що ви можете, а що не можете контролювати. У своєму щоденнику запишіть те, над чим ви маєте повний контроль. Крім того, слід також додати елементи, над якими ви частково контролюєте. Звинувачувати себе в помилці або в тому, що ти маєш лише частковий контроль, означає, що ти злишся на себе через щось, що цілком перевищує твої можливості.
   • Вважайте, що ви не винні в цьому не є робити щось також є досить корисним вчинком через час в минуломуМожливо, ви не зрозуміли того, що добре знаєте наразі. Цілком ймовірно, що ви дали найкраще судження, яке могли за той період часу.
   • Нагадуйте собі, що ви не винні в тому, що пережили трагедію, яку не можуть вижити інші, навіть хтось із ваших близьких.
   • Усвідомте, що інші не є вашою відповідальністю. Навіть якщо ви даруєте їм багато любові та турботи, саме вони відповідають за те, щоб забезпечити власний добробут (як і ви для себе).

3. 

   Вивчіть свої стандарти досягнення та допомоги іншим. Журнал, запитуючи себе, чи занадто високі поведінкові ідеї, які ви створили для себе? Зазвичай ці стандарти нав'язують нам сторонні сили, щоб допомогти нам закріпитися з молодих років, але зараз вони можуть стати занадто жорсткими, недосяжними та можливими. змушує нас відчувати надзвичайний сум.
   • Сюди також входить визнання права відстоювати власні інтереси. Оскільки ми часто відчуваємо вину за те, що не принижуємо себе перед іншими або не жертвуємо собою заради чогось, що любимо (наприклад, вільного часу чи особистого простору), це важлива частина процесу. через провину. Нагадуйте собі, що ви погоджуєтесь, що людські інтереси можуть бути досить суперечливими, і це цілком природно. Ніхто не винен у серйозному пошуку способу задоволення власних потреб.

4. 

   Зосереджуючись на якості, а не на кількості, допомагаючи іншим. Провина часто випливає з думки, що ми недостатньо чутливі, щоб мати можливість допомогти іншим. І оскільки у вас також є обмеження, вам слід пам’ятати, що якість вашої допомоги знизиться, якщо ви надто стараєтесь підтримати людей. кожного разу або часто допомагають будь-хто, кого ви турбуєте.
   • Щоб уникнути такого вини, ви повинні більше усвідомлювати ситуацію друг дійсно потрібно вирішити. Знаючи момент, коли ви можете допомогти іншим, ви можете здоровіше відчути свою відповідальність перед іншими, і, в свою чергу, ваша провина автоматично зменшується. Це також допоможе вам покращити якість вашої допомоги, зробивши вас більш обізнаними про доброту ваших дій. є робіть речі, ніж ви робите Свічник робити.

5. 

   Шукайте прийняття та співчуття завдяки уважності. Уважність та медитація можуть допомогти вам навчитися спостерігати за своїми процесами мислення, включаючи схильність до збереження вини, наприклад, самовину і надмірну критику. Як тільки ви навчитеся їх спостерігати, ви можете почати бути більш добрим до себе і зрозуміти, що не слід сприймати свої думки надто серйозно або діяти на них.
   • Підтримка тісного контакту з коханою людиною також може бути корисною, хто приймає, ким ви є насправді, і виявляє до вас безумовне співчуття. Розуміючи, наскільки приємні вам інші, ви з більшою ймовірністю сформуєте таке ставлення перед собою. Однак, друг хто відповідає за самоприйняття та співчуття, і цей процес може відбуватися за допомогою інших (чи ні).
   реклама

Порада

• Не будьте надто перфекціоністом щодо своїх гріхів! Поки ви не заглиблені в ці почуття, деяка провина може допомогти вам прагнути діяти чесно, чесно і турбуючись про інших.
• Просто думайте позитивно. Можливо, ви вчинили незліченні дії на шкоду іншим і собі, але єдине рішення - пробачити собі і рухатися далі. Якщо ви вибачилися перед людиною, але вона не прийняла, дайте їм трохи місця. Якщо ви будете продовжувати вибачатися, і вони все одно не пробачать вас, це лише погіршить вас. Спробуйте вчитися на своїх помилках. Наступного разу, коли ви зробите щось, що може нашкодити комусь іншому, подумайте, перш ніж діяти.
• Вам потрібно пробачити собі, щоб почуватись краще.

Увага

• Негативні наслідки провини включають низьку самооцінку, самокритичність та інші типи емоцій. Якщо ви виявите ці проблеми, це може бути ознакою того, що ви не повністю розібралися зі своєю провиною.