Автор:
Peter Berry
Дата Створення:
18 Липня 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Думки про самогубство можуть лякати і важко впоратися. Суїцидальні почуття можуть включати: почуття надзвичайного розчарування чи зневіри, думки про те, щоб нашкодити собі чи покінчити життя самогубством, і скласти план для цього. Ви можете успішно впоратися з моментом, коли ви хочете вбити себе, захищаючи себе, віддавшись життю, шукаючи соціальної підтримки та отримуючи психологічне лікування.
- Якщо ви думаєте про те, щоб нашкодити собі, запланувати собі шкоду чи покінчити життя самогубством, вам потрібно негайно допомогти..
- У В’єтнамі можна зателефонуйте за номером 112 або 1900599830 "гаряча лінія" для Центру молодих людей В'єтнаму з питань запобігання психологічним кризам.
- Ви також можете шукати в Інтернеті список міжнародних гарячих ліній для самогубств.
Кроки
Метод 1 з 3: Бережіть себе
Знайдіть безпечне місце. Берегти себе в той час, коли відчуваєш самогубство, означає, що ти повинен знати, що робити, коли виникають думки про самогубство. Пошук безпечного місця допоможе зменшити ризик діяти на ці негативні думки.- Визначте місця, які ви можете відвідати, наприклад, будинок друга, будинок родича чи кабінет терапевта.
- Ви також можете використовувати зручну картку безпеки, щоб нагадати собі, куди вам потрібно йти.
- Якщо ви не можете дістатися до безпечного місця, вам слід зателефонувати до місцевої служби екстреної допомоги (112) або на гарячу лінію для запобігання самогубствам.
Видаліть шкідливі предмети. Легко звертаючись до потенційно небезпечних предметів, ускладнюючи протидію поведінці бажаючих завдати собі шкоди.- Негайно видаліть леза або зброю з дому.
- Викиньте ліки, якщо можете використовувати їх для заподіяння шкоди собі.
Зверніться за допомогою до когось іншого. Відчуття відключеності або самотності може спровокувати думки про самогубство. Підвищення почуття зв’язку допоможе вам зменшити думки та дії, пов’язані із самогубством.- По-перше, вам слід визначити людей або центри, до яких ви можете зателефонувати, включаючи: певних членів сім'ї, друзів, медичного працівника (лікаря або терапевта), екстрених служб. рівень (112) та гаряча лінія запобігання самогубствам. Спробуйте спочатку зв’язатися з членом сім’ї, близьким другом або терапевтом (якщо ви зараз перебуваєте в безпеці і не плануєте завдати собі шкоди).
- Визначте способи, якими інші можуть вам допомогти: доставити вас до лікарні, поговорити про свої почуття, заспокоїти, відволікти вас і зробити вас щасливішими.
- Соціальна підтримка може бути одним із найбільших факторів зменшення суїцидальних думок та вчинків. Тож шукайте підтримки у близьких людей у цей час неодмінно (якщо вони в безпеці). Спілкуйтеся з друзями, проводьте час із родиною, оточуйте себе прихильниками і любіть вас.
- Якщо ви відчуваєте, що зараз поруч немає нікого, хто може вам допомогти, вам слід зателефонувати терапевту або службі, наприклад, Гарячій лінії довіри молодих людей. Це люди, яких навчили підтримувати когось, хто відчуває слабкість і може допомогти.
- Зазвичай люди з ЛГБТ-спільноти (ЛГБТ-особи), особливо молоді люди, часто не мають систем соціальної підтримки. Якщо це саме для вас, і ви не відчуваєте, що можете звернутися за допомогою до когось іншого, ви можете зателефонувати до консультаційної служби ICS (Організація захисту та захисту прав). ЛГБТ-людей у В’єтнамі) за номером 08.39405140 або поспілкуйтеся з експертом в Інтернеті.
Мінімізуйте тригери. Попереджувальними знаками або тригерами можуть бути думки, почуття, поведінка або ситуації, які залишають вас неконтрольованими або приводять до думок про самогубство. Розуміння ваших тригерів - це важливий крок у запобіганні думкам про самогубство та навчитися справлятися, якщо такі є.
- Стрес - ознака думок про самогубство. Запитайте себе, чи не виникають у вас думки про самогубство, коли ви відчуваєте стрес чи переповнення своєю поточною ситуацією.
- Визначте ситуації, які змушують вас посилювати думки про самогубство та уникати їх. Деякі приклади включають: суперечки або проблеми з коханими, самотність удома, стрес, почуття депресії, проблеми у стосунках, на роботі чи в школі та фінансові проблеми. Уникайте цих тригерів, якщо це можливо.
Використовуйте навички подолання, які підходять саме вам. Частиною того, щоб зупинити себе від заподіяння шкоди, є використання відповідних навичок подолання, коли у вас з’являються думки про бажання завдати собі шкоди. Подумайте, що працювало в минулому, і визначте, як краще впоратися.
- Визначте способи заспокоєння та заспокоєння. Деякі поради включають: фізичні вправи, спілкування в чаті з друзями, ведення журналу, відволікання уваги, техніку розслаблення, глибоке дихання, медитацію та уважність. Скористайтеся ними!
- Релігійні та духовні навички подолання (молитва, медитація, участь у літургії, релігійні традиції) є чудовим захисним фактором проти суїциду.
- Не вживайте алкоголь та інші наркотики для боротьби з цим.Вживання наркотиків збільшує ризик суїцидальних думок та схильності.
Позитивно спілкуйтеся з собою. Самостійна розмова є важливим фактором для подолання думок про самогубство. Ви маєте можливість змінювати свій настрій за допомогою своїх думок. Визначте кілька речей, які ви можете сказати собі сьогодні (особливо, чому ви хочете залишитися в живих), і в той момент, коли у вас з’являються думки нашкодити собі в майбутньому.
- Що б ви сказали комусь, до кого ви почуваєтесь так? Можливо, ви могли б сказати щось приємне на кшталт: «Я знаю, що для вас це дуже складний час, але справа налагодиться; Подібні думки чи почуття виникають не дуже часто. Вони пройдуть. Я завжди буду з тобою в даний момент. Я люблю тебе і хочу, щоб ти жила і була щасливою.
- Деякі приклади позитивних саморозмов, якими ви можете скористатися, включають: «У мене є причини жити. Я хочу бути там для своєї родини та друзів. У мене є плани на майбутнє і цілі, яких я ще не досяг.
- Думка, що самогубство є аморальним чи неправильним, є захисним фактором, який заважає вам покінчити життя самогубством. Якщо ви вважаєте самогубство морально неправильним, нагадайте собі про це. Ви можете подумати або сказати собі: "Самогубство не є правильним; я морально проти, тому знаю, що не можу. Мені потрібно мати справу зі своїми думками і його почуття таким чином, щоб не нашкодити собі ".
- Вважаючи, що у вас є система соціальної підтримки, ви також можете захистити від суїцидальних думок та вчинків. Нагадуйте собі, що вас люблять і про вас піклуються. Ви можете сказати собі, як: "Я коханий. Моя сім'я любить мене. Мої друзі люблять мене. Навіть якщо у мене є думки або почуття, що вони не люблять мене в даний момент; в глибині душі я добре знаю, що вони мене люблять. Вони не хочуть, щоб зі мною сталося щось погане, і вони будуть дуже засмучені, якщо мені завдадуть шкоди ".
Метод 2 з 3: Прихильність до життя
Пообіцяйте звести до мінімуму думки про самогубство. Вам потрібно взяти на себе зобов’язання звести до мінімуму думки про самогубство та заподіяння собі шкоди, незалежно від негативних думок та почуттів, які у вас є. Якщо ви повністю прагнете зберегти своє життя, ця мета допоможе вам впоратися під час стресу.
- Зобов’язання звести до мінімуму думки про самогубство може включати згоду на: використання позитивної саморозмови, постановку цілей і дотримання цього, нагадування про позитив. і визначити інші способи боротьби з негативними думками та почуттями.
- Ви можете записати свої зобов’язання до життя. Напишіть щось на кшталт: «Я прагну жити своїм життям, навіть коли воно стає досить важким. Я зобов’язуюсь встановлювати цілі та їх досягнення. Я прагну використовувати навички подолання та шукати допомоги, якщо мені здається, що я нашкодив собі ”.
Визначте цілі і дотримуйтесь їх. Мати цілі у своєму житті - це один із способів сформувати зобов’язання та цілі, і вони можуть стати факторами, які заважають думати про самогубство. Цілі дають вам щось дотримуватися, і ви можете нагадувати собі про них щоразу, коли хочете нашкодити собі.
- Деякі приклади життєвих цілей включають: кар’єру, одруження, народження дітей та подорожі по всьому світу.
- Нагадуйте про свої цілі на майбутнє. Буде надзвичайно прикро, якщо ви пропустите дивовижну частину життя.
Визначте позитивні сторони свого життя. Ще один спосіб взяти участь у житті та впоратися з думками про самогубство - це усвідомити хороші речі у своєму житті. Це допоможе змінити ваші думки та направити їх до того, чому ви хочете продовжувати жити.
- Складіть список усіх речей, які ви цінуєте в житті. Цей список може включати багато речей: сім’ю, друзів, італійську їжу, подорожі, перебування на природі, спілкування з іншими, гру на гітарі та музику. Вони можуть надати полегшення, коли у вас є думки про самогубство.
- Що ти любиш робити? Які заняття приносять вам найбільше задоволення? Вам подобається готувати, допомагати друзям чи грати зі своїм цуценям? Якби ваші обставини не чинили на вас тиску, що б ви робили цілий день? Подумайте про них уважно і витрачайте більше часу на їх виконання.
Метод 3 із 3: Покладаючись на зовнішню підтримку
Отримати психологічне лікування. Якщо ви постійно думаєте про те, щоб нашкодити собі, вам може знадобитися терапія або психотерапія. Терапевтів часто навчають справлятися з думками про самогубство і може слугувати важливим джерелом підтримки для вас.
- Якщо на даний момент у вас немає терапевта, ви можете звернутися до лікарні, щоб знайти список ліцензованих лікарів, або провести дослідження, щоб знайти недорогу клініку психічного здоров’я. , дешево або безкоштовно.
Підтримувати та розвивати здорову систему підтримки. Соціальна підтримка необхідна для подолання думок про самогубство. Це може бути тому, що відсутність соціальної підтримки може призвести до депресії та посилити думки про самогубство. Якщо ви можете зв’язатися зі своєю родиною чи іншою коханою людиною, зробіть це. Якщо ви відчуваєте, що у вас нікого немає, терапевт буде вашим джерелом підтримки, допомагаючи вам будувати мережу підтримки для себе.
- Поділіться своїми думками з усіма, хто змушує вас почувати себе комфортно під час розмови. Якщо у вас немає з ким поговорити, ви можете зателефонувати терапевту чи іншій службі, наприклад, гарячій лінії для молоді 1900599830.
- Повідомте інших про ваш план безпеки, щоб вони могли брати участь і бути готовими допомогти вам, коли вам це потрібно.
- Здорові стосунки не включатимуть неодноразові образи, крики, залякування чи заподіяння шкоди. Якщо у вас жорстокі стосунки, негайно зверніться за допомогою.
- Система здорової підтримки включає безліч різних людей, до яких ви можете звернутися за підтримкою та допомогою, включаючи друзів, родину, вчителів, радників, лікарів, фахівців з психічного здоров'я, та гаряча лінія.
Розгляньте ліки. Ліки, особливо антидепресанти, можна використовувати для лікування симптомів депресії, які зазвичай пов’язані з думками про самогубство. Однак пам’ятайте, що прийом антидепресантів та інших ліків може збільшити ризик суїцидальних думок та дій. Обов’язково обговоріть з лікарем побічні ефекти та ризики, перш ніж приймати будь-які ліки, незалежно від того, призначені вони чи ні.
- Зверніться до спеціаліста з питань психічного здоров’я щодо антидепресантів чи інших препаратів для лікування суїцидальних думок та поведінки.
- Якщо у вас немає свого лікаря, вам слід звернутися до лікарні або звернутися до недорогих клінік у вашому районі.
Порада
- Зверніть увагу і сім демонструйте вдячність (собі) за будь-яке незначне поліпшення вашого стану.
- Привітайте себе. Навіть для надзвичайно дрібних речей. Ви зробили це, так? Вам також не потрібна мужність, щоб встати з ліжка? Пишайтеся собою!
Увага
- Якщо у вас виникають думки про самогубство або ви плануєте заподіяти собі шкоду, вам слід зателефонувати на службу довіри для запобігання самогубствам, таку як “Гаряча лінія для молоді” 1900599830 або номер екстреної служби зони (112), довідкової служби за допомогою текстового повідомлення або перейдіть до найближчого відділення швидкої допомоги.
