Зміст

• Крок
• Частина 1 з 4: Розвиток правильного мислення
• Частина 2 з 4: Тренування своїх навичок
• Частина 3 з 4: Підтягніть тіло
• Частина 4 з 4: Успіх на змаганнях
• Поради
• Попередження

Якщо спорт - це те, що вас цікавить, має сенс, що ви хочете бути в ньому хорошим. Успіх у спорті вимагає вміння, а вміння вимагає терпіння та рішучості. Однак є й інші речі, на які слід звернути увагу, якщо ви хочете бути хорошим спортсменом. Уміння одне може завести вас далеко, але ніколи, якщо у вас також немає правильного ставлення та командного духу.

Крок

Частина 1 з 4: Розвиток правильного мислення

1. Ставте перед собою амбіційні, але реалістичні цілі. Це означає ні що ви повинні сказати, що ви професіонал протягом року. Натомість подивіться, що ви можете зробити, і подумайте, де б ви хотіли бути. Дайте собі достатньо часу для досягнення цієї мети та розбийте її на менші частини, якщо мета дуже велика.
   • Наприклад, якщо у вас є Ну хочете стати професіоналом, подивіться на вимоги і крок за кроком працюйте над цим. Можливо, спочатку вам доведеться стати напівпрофесіоналом.
   • Замість того, щоб концентруватися на великій картинці, зосередьтеся на меншій картині. Наприклад, ви можете зосередитися на своїй техніці.
2. Будьте спортивними. Бути хорошим у спорті означає більше, ніж фізичну силу та швидкість. Щоб бути справді хорошим, ви також повинні застосувати це позитивне ставлення до свого поводження з іншими спортсменами, навіть якщо вони належать до іншої команди. Якщо ви програєте матч, прийміть програш і виявіть повагу до іншого гравця за перемогу.
   • Якщо ви подасте хороший приклад спортивної майстерності, ви отримаєте таку ж повагу, як і виграш.
   • Вбачати втрату як момент навчання. З’ясуйте, що ви зробили неправильно, а потім спробуйте виправити це для наступної гри.
3. Наберіться терпіння. Що б ви не робили, ви часто формуєте навички повільно. Якщо ви не терплячі, ви спробуєте занадто просунуті методи, перш ніж будете готові. Ваша мотивація впаде, якщо ви не бачите негайного прогресу. Пам’ятайте про свою довгострокову мету і дотримуйтесь її, доки намагаєтесь її досягти.
   • Пам’ятайте, що завжди знайдеться хтось, хто зможе зробити це краще за вас, принаймні на початку. Нетерплячі спортсмени, як правило, погані спортсмени.
4. Прийміть критику. Якщо ви займаєтеся спортом, вас неминуче будуть критикувати. Незалежно від того, чи це тренер, чи інші гравці, чи глядачі, ви повинні взяти більшу частину з глибиною солі. Вони гніваються через те, що ти пропустив прохід, чи вони справді хочуть, щоб ти поправився? Навчіться відрізняти конструктивну критику від образливих коментарів. У багатьох випадках ви можете використовувати критику як мотивацію для покращення в будь-якій галузі, про яку вони говорять.
   • Не дозволяйте собі захищатися. Ваше мислення буде обмеженим, якщо ви дозволите собі стати емоційним під час критики.
   • Контролюйте своє его. Навіть якщо ти думаєш, що ти найкращий, ти повинен бути відкритим для конструктивної критики.
5. Виховуйте дружбу з іншими гравцями. Однією з головних причин, через яку люди вступають до спортивної команди, є подруження з новими людьми. Якщо ти приєднаєшся до команди, то неодмінно зустрінеш багато людей. Швидше за все, ви подружитеся хоча б з деякими з них. Призначення цих дружб пріоритетом - чудовий крок, якщо ви хочете стати великим спортсменом. Ви можете тренуватися разом у свій час. Також допомагає моральний поштовх від гри з друзями.
   • У командних видах спорту, таких як футбол, ви можете вправлятись у певних навичках самостійно, але для інших речей (таких як воротарські роботи та передачі) вам потрібна інша людина. Це може допомогти, якщо друга людина стане другом. Це робить тренування приємнішим у довгостроковій перспективі.
6. Нехай собі весело. Можливо, ви настільки одержимі тим, що добре виходить у чомусь, що забуваєте, чому насправді хотіли це зробити. Якщо ви не знайдете часу, щоб насолодитися спортом, у вас закінчиться швидке вигорання. Незалежно від того, тренуєтесь ви чи граєте, спробуйте запам’ятати інші причини, за якими ви займаєтеся спортом.
   • Це може включати, наприклад, природне задоволення, яке ви отримуєте від фізичних вправ, або просто хороший час, який ви проводите з друзями.

Частина 2 з 4: Тренування своїх навичок

1. Приєднуйтесь до спортивної команди. Якщо ви хочете стати спортивною знаменитістю, приєднання до команди - це хороший старт. Навіть якщо ви ще не дуже хороші, поїздка з низькою командою покращить ваші навички. Скрізь є спортивні клуби. Іноді є зайвий вид спорту у вашій школі чи у спортивному центрі.
   • Якщо ви не ходите в школу, ви можете знайти або створити спортивний клуб в Інтернеті.
2. Знайдіть хорошого тренера. Хороші тренери бувають усіх форм і розмірів. Певні тренерські особистості вам підходять краще за інших. Найкращий сценарій - мати тренера, який справді хоче, щоб ви досягли успіху. На перших етапах ентузіазм допомагає більше, ніж наукові знання.
   • Загалом, навички спілкування - це найкраще, що може мати тренер.
   • Існують різні рівні тренерів. Більшість позашкільних тренерів - це волонтери, які знають про цей вид спорту та захоплюються грою. Ви можете орендувати спортивного тренера з повним навчанням і освітою, але це обійдеться вам у великі гроші.
3. Не обмежуйся. Якщо ви дійсно хочете стати хорошим у спорті, недостатньо зосередитись лише на кількох видах спорту. Важливо широко використовувати свої вправи. Не спеціалізуйтеся на навичках, якщо ви вже не великий спортсмен. Знайдіть способи вправ на кожній частині тіла. Чи означає це багато занять спортом або всебічне тренування, тренування всього тіла покращить ваші спортивні результати.
   • Існує багато доказів того, що спортсмени кращі, коли вони займаються не одним видом спорту.
4. Попрацюйте спочатку над основами. Поширеною помилкою є те, що молоді спортсмени хочуть швидко дістатись передового бізнесу. Це не ефективний спосіб використовувати час для тренувань. Вам потрібно міцний фундамент, перш ніж переходити до більш складних справ. Якщо ви новачок у спорті, знайдіть стільки часу, скільки вам потрібно, щоб освоїти основні рухи. Це набагато полегшить вивчення більш просунутих ходів в довгостроковій перспективі.
   • Деякі стверджують, що базові «навички руху» (наприклад, стрибки та удари ногами) повинні бути належним чином засвоєні перед тим, як переходити до прикладних спортивних навичок.
5. Залиште місце для гнучкості. У реальній грі все зазвичай не йде точно за книгою. Коли ви тренуєтесь, це зазвичай в оптимальних умовах. Щоб переконатись, що ви можете протистояти непередбачуваним викликам, вам слід передбачити умови перегонів. Запитайте себе, чи вивчаєте ви якусь майстерність, чи навчитесь використовувати цю майстерність на своїх змаганнях.
   • Запам’ятайте цей девіз: «Тренуйся так, як хочеш грати».
   • На практиці неможливо ідеально імітувати матч, але граючи з іншими, ви можете ознайомити вас із сценаріями, які слід врахувати.
6. Додайте нових завдань, працюючи над вмінням. Тіла зазвичай пристосовуються до рівня навантаження. Ваш прогрес буде сповільнюватися, якщо ви не ставите все вищі цілі. Бодібілдери та силові спортсмени роблять це, роблячи більше повторень або збільшуючи свою вагу. Як конкурентоспроможному спортсмену, найкраще, що ви можете зробити, це відпрацьовувати свої навички, коли ви втомилися.
   • Дослідження показали, що ефективність вашої техніки погіршується, коли ви втомлюєтесь, тому є гарною ідеєю будувати витривалість у своєму спорті.
   • Нарощування швидкості також важливо. Швидкість зазвичай приходить із навчанням, але не слід намагатися бути швидким, перш ніж освоїти ази.
7. Практикуйтеся, поки ваша техніка не стане другою натурою. Якщо вам цікаво, коли якась майстерність освоєна, це якщо ви можете це зробити автоматично і не замислюючись. Це називається автономною фазою, і ви повинні досягти її, якщо хочете конкурувати. Маючи достатньо часу та повторень, навик врешті-решт опиниться в цій категорії. У запалі бою ви не встигаєте про все думати, тому тренуйтеся, поки все не стане автоматично, і ви знаєте, що готові.
   • Граючи в матчах у такому виді спорту, як регбі, можливо, доведеться кидати м'яч під час переслідування кількома суперниками. Ви не можете повторити це напруження на приватній практиці, тому заздалегідь переконайтеся, що ваш кидок вдосконалений.
   • Продовжуйте практикуватися. Ви ніколи не повинні припиняти займатися. Навіть якщо ви справді добре займаєтесь спортом, ви завжди можете покращитися. Якщо ви перестаєте займатися, ви ризикуєте, що хтось більш рішучий, ніж ви, поб’є вас.

Частина 3 з 4: Підтягніть тіло

1. Приєднуйтесь до спортзалу. Найкращі спортсмени знають, що тренування не зупиняються на спортивних навичках. Ви хочете, щоб ваше тіло було якомога гострішим для будь-якого виду спорту, яким ви займаєтесь. У той час, коли вам не потрібно тренуватися для свого виду спорту, підтримуйте своє тіло в хорошому загальному стані, відвідуючи тренажерний зал. Хоча це може здатися відлякуючим або дорогим, але, безумовно, варто інвестувати, якщо ви хочете добре займатися спортом. У спортзалі є багато переваг. Як ви знаєте з участі у спортивних командах, тренування з іншими дуже мотивує.
   • Проведіть дослідження потенційного тренажерного залу, перш ніж платити за членство. Запитуйте екскурсію та детальніше. Перш ніж здійснити перший внесок, переконайтеся, що тренажерний зал відповідає вашій життєвій ситуації.
2. Висипайтеся багато. Про це слід говорити само собою, але ви будете здивовані тим, як часто ігнорується повноцінний сон. Особливо це стосується періодів інтенсивних тренувань, коли воно стає настільки зайнятим, що стає важко запхати все в звичайний день. Однак ваше тіло потребує повноцінного відпочинку.
   • Якщо ви підліток, вам слід спати 8-10 годин щовечора. Якщо ви дорослий, вам слід спати 7-9 годин на ніч.
3. Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою. Кожен повинен зробити все можливе, щоб дотримуватися дієти, яка приносить користь його організму. Це особливо актуально, якщо ви хочете справді добре займатися спортом. Вживання нездорової їжі протидіє всім зусиллям, які ви докладаєте до тренажерного залу. Базуйте свій раціон на овочах, листовій зелені, бобових, пісних білках і цільнозернових продуктах. Зменшіть "порожні калорії" (наприклад, соду) і замініть їх речами, які покращують ваше здоров'я.
   • Якщо у вас непереносимість лактози, спробуйте виключити молочні продукти. Це може звучати складно, але ви побачите переваги протягом місяця.
4. Пийте багато води. Не можна недооцінювати воду як частину здорового харчування. Залишаючись у зволоженому стані допомагає вам почуватися найкраще психічно та фізично. Вода регулює все, і ви можете розраховувати втратити частину природного зволоження через піт під час тренувань.
   • Загальна рекомендація "8 напоїв на день" не є обов'язковою, але намагайтеся тримати воду поруч, якщо можете. Особливо важливо пити воду під час тренувань.
   • Тримайте при собі багаторазову пляшку з водою. Заповніть, коли він порожній. Ви побачите, що споживання води зросте, якщо просто залишити пляшку при собі.
5. Тримайтеся подалі від наркотиків. Наркотики та алкоголь не рекомендуються, якщо ви хочете стати хорошим у спорті. Алкоголь є сечогінним засобом, а це означає, що він витягує вологу з вашого тіла. Ваше тіло буде використовувати ресурси, щоб позбутися алкоголю, і це може негативно впливати на ваші спортивні показники протягом декількох днів.
   • Зрештою, калорії, які ви приймаєте з алкоголю, таких як сидр та пиво, можуть негативно позначитися на вашому кишечнику.

Частина 4 з 4: Успіх на змаганнях

1. Багато відпочивайте напередодні гри. Хоча рекомендується дотримуватися звичайного графіка сну, особливо важливо робити це ввечері перед важливою грою. Протистояння досить жорстке, тому не варто бути менш різким, тому що ви не могли витримати, щоб заснути хоча б 8 годин.
   • Якщо вам важко заснути, спробуйте глибокі дихальні вправи або медитацію.
2. Візьміть багато вуглеводів перед змаганнями. Хоча зазвичай це не рекомендується під час дієти, спортсмени повинні завантажувати вуглеводи. Вуглеводи насправді дають тілу енергію, і вам потрібно багато енергії, коли ви берете участь у спортивних змаганнях.
   • Уникайте цукру протягом декількох годин перед великою грою. Цукор та крохмаль зневоднюють ваше тіло. Ви хочете цього уникнути в середині матчу.
   • Підтримуйте себе у формі із закусками. Більш довгі перегони - це перевірка вашої витривалості, і щось таке просте, як енергетичний батончик або банан, може сильно змінити ситуацію.
3. Розминка. Розминки важливі для будь-якої фізично вимогливої ​​діяльності. Вони можуть бути досить легкими, але хороша розминка не дозволить вам занадто рано втомлюватися або травмуватися. Зосередьтеся на розминці за півгодини до початку матчу. Витягніть руки і ноги. Біжи на місце. Трохи потіти. Це ставить ваше тіло в належний стан для змагань.
   • Розминка також допомагає вигнати нерви. Нерви змагань можуть бути проблемою для деяких спортсменів, тому майте це на увазі, якщо це щось турбує і вас.
4. Знай свій матч. Важливо добре уявляти, чого чекати від супротивника, незалежно від того, чи ви спортуєте один на один, чи в команді. Якщо ви хочете знати, які прийоми застосовувати серед певних гравців, непогано вивчити їх методи за дні та тижні до важливої ​​гри. Якщо під час матчу є кадри цих гравців, перевірте це.
   • Аналітична наука перетворює відповідні навички ваших товаришів по команді та опонентів у чітку формулу. Пов’язання кожного гравця з найкращими очками є життєво важливим для успіху команди. Професійні спортивні аналітики роблять свою роботу аналізувати спортивну поведінку спортсменів.
5. Залишайтеся зосередженими на грі. Ви нікуди не дійдете, якщо вас турбує щось інше у вашому житті. Життя завжди складне, і у вашому приватному житті можуть бути речі, які вас турбують. Однак не слід дозволяти, щоб це вас вразило під час матчу. Це може бути простіше сказати, ніж зробити, але якщо перемога у змаганні для вас достатньо, не зважаючи на приз, справа повинна бути простою.
6. Йдіть далі, ніж інші хочуть піти. Багато найкращих спортсменів, можливо, мали природну вдачу, але в підсумку вони досягають успіху в тому, що вони хочуть виграти більше за інших. Це важко розвинути у собі, але якщо бажання досить сильне, ви зробите майже все, щоб здійснити свої мрії. Це в усьому світі стосується мислення тренувань, але це надзвичайно важливо під час змагань.
   • Скільки ви хочете виграти, вплине на те, наскільки ви віддасте все. Іноді відстань між перемогою та програшем дуже мала. Це додане трохи зусиль може змінити все.
   • Пам’ятайте, що пристрасть є ключем до більшості видів успіху, а те саме стосується і спорту.

Поради

• Вивчайте спорт під час гри та не тільки. Якщо ви шукаєте перевагу, перегляньте відео про найкращих спортсменів у своєму виді спорту. Принаймні, це дасть вам багато натхнення для вдосконалення техніки.
• Все приходить з часом. Ви не отримуєте успіху в спорті за одну ніч, але якщо ви щодня витрачаєте трохи часу на вдосконалення своїх навичок, зрештою ви побачите величезний результат.

Попередження

• Не заздріть чужим досягненням. Можливо, ви почуваєтеся гірше щодо себе через те, як грають інші, але це не допоможе вам у довгостроковій перспективі. Тримайте підборіддя в хорошому настрої.