Зміст

• Кроки

Болі в м’язах можуть бути спричинені перенапруженням чи основним захворюванням. Зазвичай цей стан проходить самостійно без лікування. Ви можете використовувати домашні засоби та зміни способу життя, щоб полегшити біль, поки вона не зникне. Однак хворобливість м’язів, яка триває більше тижня або близько того, повинна діагностуватися лікарем.

Кроки

Частина 1 з 3: Практика практик домашнього догляду

1. 

   Практикуйте метод R.I.C.E. R.I.C.E - це лікування м’язових болів, що включає відпочинок, лід, компресійну пов’язку та підйом. Дотримання інструкцій R.I.C.E може допомогти вам позбутися цієї проблеми.
   • Відпочинок просто означає припинення регулярних занять. Якщо у вас болять м’язи, відпочиньте кілька днів і дайте їм час зажити.
   • Охолоджуйте уражену область протягом 15-20 хвилин тричі на день. Ви можете використовувати пакет з замороженими овочами, покласти кубики льоду в поліетиленовий пакет або придбати пакет з льодом, який продається в супермаркеті. Однак не слід наносити пакет з льодом безпосередньо на шкіру. Завжди слід укутувати їх рушником перед використанням.
   • Укутайте тиснучу пов’язку, спеціально розроблену для зменшення набряку в ураженій області. Ви можете знайти їх в аптеках і використовувати відповідно до інструкцій. Вам також слід проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є сімейний анамнез згустків крові перед використанням цієї пов'язки.
   • Якщо можливо, підніміть уражену область вгору. Найкраще піднімати хворі м’язи в положення вище сердечного, коли це можливо.

2. 

   
   
   Замочіть у гарячій ванні. Гаряча пара може допомогти. Замочування у гарячій ванні води протягом приблизно 20 хвилин може допомогти заспокоїти хворі м’язи. Деякі люди стверджують, що сіль Епсома також може допомогти полегшити біль у м’язах. Ви можете помістити жменьку солі Епсом у гарячу ванну і дати їй повністю розчинитися перед замочуванням. Сіль Епсома можна знайти в більшості аптек цього району.

3. 

   
   
   Прикладайте теплі компреси через 48 - 72 години. Якщо ваші м’язи все ще болять після 2-3 днів лікування, подумайте про теплий компрес. Ви можете використовувати грілку або замочити мочалку в теплій воді.Якщо ви використовуєте грілку або нагрівальну ковдру, обов’язково засинайте разом із ними, оскільки це може призвести до пожежі.

4. 

   
   
   Візьміть знеболювальний засіб, що продається без рецепта. Засоби для знеболення, що продаються без рецепта, такі як ібупрофен та ацетамінофен, можна використовувати для лікування болю в м’язах. Слід дотримуватися вказівок щодо використання, приймаючи будь-які ліки. Якщо ви нещодавно приймали будь-які ліки, що відпускаються за рецептом, вам слід проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати безрецептурні ліки, щоб переконатися, що вони не працюють. Погано вживайте при взаємодії з ліками, які ви приймаєте.

5. 

   Використовуйте валик. Валик - це недорогий засіб, який можна використовувати для домашнього масажу. Котушка, яку можна придбати в більшості спортивних магазинів, - це поролоновий циліндр діаметром близько 15 см. Щоб скористатися валиком, ляжте спиною на підлогу і покладіть його під тіло. Акуратно прокатуйте валик уздовж хворої ділянки. Робіть це 5-7 разів на день протягом тижня по 10-15 хвилин кожен раз. Ви можете шукати більш конкретні техніки на візках через веб-сайт в Інтернеті. Такі веб-сайти, як YouTube, можуть надавати навчальні посібники.
   • Ви також можете звернутися до інших статей у нашій колонці про те, як користуватися валиком.
   реклама

Частина 2 з 3: Зміни у способі життя

1. 

   Добре харчуватися. Дієта, багата білками та корисними жирними кислотами, матиме велику користь для м’язів. Прагніть до 20 грамів високоякісного білка кожні кілька годин дня. Корисні жирні кислоти містяться в бобових, насінні та рибі. Якщо у вас виникають проблеми з жиром, проконсультуйтеся з лікарем щодо використання добавок до риб’ячого жиру.
   • Вживайте їжу з чотирьох основних груп продуктів: фрукти, овочі, цільні зерна та молочні продукти. Вживайте лише нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, таке як риба та птиця, бобові, квасоля, горіхи, хліб із цільної пшениці та багато інших фруктів та овочів. Обов’язково їжте багато зелених листових овочів, таких як шпинат та салат.
   • Спробуйте готувати вдома, якщо це можливо. Уникайте фаст-фудів, закусок та заморожених продуктів. Використання основних продуктів харчування, які легко знайти у вашому місцевому продуктовому магазині, може полегшити здорове харчування.

2. 

   Пийте достатньо води після тренування. Дегідратація може спричинити багато проблем для організму, включаючи біль у м'язах. Пам’ятайте, щоб перед вправами залишатися зволоженими, щоб уникнути м’язових болів.
   • Слід намагатися випивати близько 500-700 мл води після кожної години вправ. Пийте воду до, під час та після тренування.
   • Найкращий спосіб перевірити рівень води - це спостерігаючи колір сечі. Після кількох годин вправ ваша сеча повинна бути світло-жовтою або прозорою. Темно-жовта сеча є ознакою того, що організм може зневоднитися.

3. 

   Перед тренуванням розігріти. Правильний нагрів тіла призведе до підвищення м’язової температури. У міру нагрівання м’язів вони зможуть скорочуватися сильніше і швидше розслаблятися. Цей метод допоможе вам більше займатися спортом і зменшить ризик травмування м’язів та болю. Якщо ви тренуєтеся на ногах, бігайте 10 хвилин, щоб зігрітися. Якщо ви зробите акцент на верхній частині тіла, ви можете зробити легкі вправи на плечі для розминки. Порадьтеся з тренером у спортзалі, якщо ви не впевнені, які вправи можуть вам найбільше допомогти. Ви також можете проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб дізнатись про те, як зігрітись перед вправами.

4. 

   Міорелаксанти. Розтяжка протягом робочого дня або після фізичних вправ може абсолютно допомогти полегшити м’язові болі та біль. Включіть розтяжки у свій розпорядок дня, якщо ви хочете запобігти цій проблемі.
   • Завжди пам’ятайте про зниження температури тіла після тренувань. Приділіть 10 хвилин після вправи, щоб зробити кілька м’яких аеробних вправ, ходити або розтягувати м’язи. Ви можете дізнатись більше про методи скорочення м’язів в Інтернеті або проконсультуватися зі своїм лікарем або тренером.
   • М’язові болі в шиї і плечах, які іноді викликаються занадто довгим сидінням перед комп’ютером на роботі, можна лікувати методом розтяжки. Ви можете обертати плечі 10 разів, 10 разів відкидати лопатки назад або нахиляти голову так, щоб вухо 10 разів торкалося плеча. Це швидкі вправи, які можна робити під час їзди на роботу або під час перерви в офісі.
   • Такі спортивні практики, як йога та пілатес, спрямовані на розтягнення м’язів. Ви можете приєднатися до занять йогою та пілатесом у тому районі, де проживаєте. Ви також можете дізнатися більше про них за допомогою онлайн-вправ.
   реклама

Частина 3 з 3: Пошук медичної допомоги

1. 

   Знайте, коли потрібно звернутися до лікаря. М’язові болі, як правило, не є серйозним медичним станом і вирішуються самостійно завдяки відпочинку. Однак у деяких конкретних випадках слід звернутися до лікаря, щоб лікар міг більш детально поставити діагноз.
   • Вам слід звернутися до лікарні швидкої допомоги, якщо біль у м’язах супроводжується утрудненим диханням, запамороченням, м’язовою слабкістю, високою температурою та ригідністю в шиї.
   • Якщо вас укусив кліщ або у вас з’явилася червона висипка з м’язовою хворобливістю, зверніться до лікаря.
   • Зверніться до свого лікаря, якщо після фізичних вправ у вас з’являються болі в м’язах литкових м’язів.
   • Ознаки інфекції навколо хворих м’язів, такі як набряк або почервоніння, повинен вивчити лікар. Якщо ви відчуваєте раптовий біль у м’язах після використання нового препарату, вам слід проконсультуватися з лікарем.
   • Зверніться до лікаря, якщо відчуваєте біль у м’язах, що триває довше 1 тижня.

2. 

   Побачити лікаря. Якщо ви вважаєте, що біль у м’язах вимагає медичної допомоги, зверніться до лікаря. Ваш лікар зможе оцінити ваш біль у м’язах та спланувати лікування.
   • Відвідуючи лікаря, лікар задасть вам багато питань, пов’язаних з вашим болем. Вони хочуть знати, коли біль почався, як довго вона тривала, місце болю, інформація про ліки, які ви приймаєте, та про інші симптоми, якщо такі є.
   • Залежно від вашої історії прийому ліків, ваш лікар може призначити деякі конкретні тести. Ймовірно, вам доведеться зробити рентген, аналіз клітин крові та інші аналізи крові. Це допоможе вашому лікарю визначити конкретні захворювання, які спричиняють біль у м’язах.

3. 

   Зверніться до професійного центру масажу. Глибокий масаж тканин може допомогти полегшити м’язові болі, особливо якщо ви робите це після тренування. Якщо у вас часті болі в м’язах, поговоріть зі своїм лікарем щодо медичного масажу. Зазвичай страхова компанія платить за вас, якщо масаж стосується медичного стану.

4. 

   Спробуйте фізіотерапію, якщо це необхідно. Якщо біль у м’язах є наслідком травми, лікар призначить фізіотерапію. Тип лікування та тривалість лікування залежать від вашого поточного стану здоров'я, історії хвороби та конкретної причини проблеми з м'язовими болями. Ваш лікар може направити вас до відповідного фізіотерапевта. реклама