Зміст

• Кроки
• Порада

Напруга м’язів - це напруга м’язів, яка надмірно отримує від фізичних навантажень, що призводить до набряків і болю. Перенапруження м’язів - це поширені травми, які можна досить ефективно лікувати в домашніх умовах. Ви можете навчитися доглядати за напруженими м’язами і знати, коли потрібно звертатися за медичною допомогою.

Кроки

Частина 1 з 3: Миттєве зняття напруги м’язів

1. 

   Нехай ваші м’язи відпочивають. Коли м’язи напружені, припиніть діяльність, яка змушує їх напружуватися. Напруга насправді - це розриви м’язових волокон, і якщо ви докладете зусиль, ці сльози можуть збільшитися і призвести до серйозних травм.
   • Виходячи з вираженості болю. Якщо під час бігу або занять спортом виникає напруга м’язів, і вам доводиться припиняти роботу, щоб відновити дихання через сильний біль, найкраще відпочити до кінця гри.
   • Витратьте кілька днів, щоб відновитись від напруги, перш ніж знову займатися діяльністю, яка знову викликає напругу.

2. 

   
   
   Прикладіть лід. Пакети з льодом можуть допомогти зменшити набряк і зняти біль. Покладіть кубики льоду у великий мішок з їжею. Намотайте навколо тонкий рушник, щоб захистити шкіру від пошкоджень, спричинених прямим льодом. Покладіть пакет з льодом на хворий м’яз приблизно на 20 хвилин, кілька разів на день, поки набряк не зменшиться.
   • Мішок із замороженим горошком або іншими овочами працює так само добре, як і пакет з льодом.
   • Уникайте використання тепла, оскільки тепло не зменшує запалення, спричинене напругою м’язів.

3. 

   
   
   Укутати бинтом. Обертання навколо розтягнутої ділянки може допомогти зменшити запалення та запобігти подальшим травмам. Використовуйте еластичну пов’язку, щоб обернути руку або ногу (вільна пов’язка).
   • Не укутуйте занадто щільно, щоб уникнути блокування циркуляції.
   • Якщо у вас немає еластичного бинта, ви можете розрізати стару наволочку на довгу смужку і обернути її там, де напруга.

4. 

   
   
   Посилення м’язів. Підняття запаленої ділянки може допомогти зменшити набряклість, одночасно даючи м’язам правильний відпочинок для загоєння.
   • Якщо в нижній частині ніг спостерігається напруга м’язів, ви можете покласти ногу на підставку для ніг або стілець, сидячи.
   • Якщо у вас напруга м’язів у руці, ви можете скористатися ремінцем, щоб підтримати його підняття.

5. 

   Візьміть знеболювальний засіб. Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), такі як аспірин або ібупрофен, допомагають полегшити біль і полегшують рух під час напруги м’язів. Будьте обережні, щоб не перевищувати рекомендовану дозу і не давати дітям аспірин. реклама

Частина 2 з 3: Знання, коли потрібно медичне лікування

1. 

   Слідкуйте за болем. Подбайте про напружені м’язи протягом декількох днів, відпочиваючи ними і приклавши лід. Однак якщо сильний біль не зникає, негайно зверніться до лікаря. Це може бути серйозна травма, яка вимагає медичної допомоги.
   • Якщо буде встановлено, що ваша травма вимагає додаткової обережності, лікар може призначити вам милицю або пов’язку, щоб ваші м’язи змогли відпочити. Крім того, лікар може призначити сильні засоби для знеболення.
   • У рідкісних випадках напруження м’язів потрібно лікувати за допомогою фізичної терапії або хірургічного втручання.

2. 

   Зверніться до лікаря, якщо є інші симптоми. Іноді напруга м’язів зумовлена ​​чимось іншим, крім перенапруження. Якщо ви думаєте, що відчуваєте напругу м’язів через фізичну активність, але відчуваєте такі інші симптоми, найкраще звернутися до лікаря:
   • Ознаки інфекції, такі як свербіж, почервоніння та набряклість шкіри.
   • Укус був там, де був біль.
   • Поганий кровообіг або оніміння там, де відчувається біль.

3. 

   Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо симптоми важкі. Якщо болі в м’язах супроводжуються будь-яким із наступних серйозних ознак, негайно зверніться до лікаря або зверніться до відділення невідкладної допомоги, щоб встановити причину:
   • М'яз відчуває себе занадто слабким.
   • Задишка або запаморочення.
   • Скутість шиї і лихоманка.
   реклама

Частина 3 з 3: Запобігання напрузі м’язів

1. 

   Запуск. Напруга м’язів виникає, коли м’яз надмірно розтягується, як правило, від напруги перед тим, як почати його правильно. Знайдіть час, щоб розслабитися і зігріти м’язи, перш ніж займатися фізичними навантаженнями.
   • Якщо вам подобається біг підтюпцем, зробіть невелику пробіжку перед спринтом або швидкістю.
   • Якщо ви займаєтеся спортом, зробіть повільний біг, крок або м’яку гімнастику перед тим, як увійти в гру.

2. 

   Силові тренування. Включення підняття тягарів та інших силових тренувальних вправ до своїх вправ може допомогти зменшити ризик напруги м’язів під час активності. Робіть вільні ваги вдома або в тренажерному залі, щоб побудувати міцні, міцні центральні м’язи та підтримувати м’язи еластичними.

3. 

   Знайте, коли зупинитися. Легко зачепитись на самому початку фізичної активності і тим самим змусити себе продовжувати, навіть якщо біль у гомілках або руках попереджає вас зупинитися. Пам’ятайте, що тиск на розтягнутий м’яз лише погіршує проблему. Якщо це спричинить глибоку сльозу, можливо, ви не зможете взяти участь у жодному матчі протягом усього сезону. реклама

Порада

• Спробуйте використовувати гарячі / холодні масажні олії, щоб полегшити біль. Олія не допомагає зменшити набряк, але допоможе вашим м’язам почуватися краще.
• Після того, як набряк спадає, ви можете за допомогою гарячого компресу розігріти м’язи перед тренуванням.
• Прийміть теплу ванну.
• Помістіть грілку на натягуючий м’яз, щоб полегшити біль.
• Робіть глибокий масаж, щоб зняти м’язові спазми, але масажуйте лише після 48 годин травми.