Як лікувати розлад харчової поведінки (з фото) - Чайові

Відеоролик: How to treat diarrhea at home is Guaranteed a reliable and simple tool

Зміст

Кроки
Порада

Розлад харчової поведінки - це форма розладу, що включає негативне ставлення, переконання та поведінку щодо їжі та образу тіла, що виникає внаслідок відчуття поганих почуттів, пов’язаних з їжею. Поведінка може бути різною, наприклад, обмеження їжі, блювота після їжі, запої та стійкість до їжі та пиття. Якщо ви готові лікувати харчовий розлад, можливо, ви виявили, що здорове харчування може бути важким. Познати себе в проблемі непросто, але прийняти та розпочати лікування - це сутичка. Знайте, що багато людей подолали свої емоційні проблеми, пов’язані з харчовими розладами, і ви можете зробити те саме.

Кроки

Частина 1 з 4: Звернення за допомогою

Зверніться до психіатра. Ключовим фактором розладу харчової поведінки є сильний біль, проблеми з самооцінкою, сором і труднощі у вираженні емоцій. Консультант - це той, хто має кваліфікацію та ресурси, щоб допомогти вам у відновленні. Порушення харчування може загрожувати життю, і навіть якщо вчителі, друзі, а також родичі опікуються та мають добрі наміри, вам все одно потрібно поговорити з фахівцем про допомогу та довірна людина.
- Якщо ви студент середньої або старшої школи, вам слід поговорити зі шкільним радником. Якщо цього персоналу немає в школі, ви можете обговорити свою ситуацію з медсестрою.
- Якщо ви студент, ви можете поговорити з радником університету. Також ви можете звернутися до медичного центру та звернутися до фахівця. Багато великих університетів пропонують цю послугу, особливо коли вона пропонує різні професії, включаючи сестринську справу та медицину.
- Для дорослих ви можете знайти спеціаліста з психічного здоров’я, який спеціалізується на порушеннях харчування. Відвідайте цей веб-сайт або цей веб-сайт, щоб здійснити пошук, якщо ви проживаєте в США. Амбулаторне лікування також є хорошою відправною точкою для одужання і може допомогти подолати емоційні потреби, пов’язані з розладом харчової поведінки.
- Діалектична поведінкова терапія (DBT) та когнітивно-поведінкова терапія (CBT) - це два типи лікування, корисні при порушеннях харчування. Ці методи кидають виклик важливим думкам і почуттям, щоб перевірити наявність харчових розладів.
- Сімейна терапія часто є головним фактором лікування харчових розладів. Сім'ї повинні глибше розуміти розлад харчової поведінки та те, як допомогти коханій людині з розладом харчової поведінки з розумінням. Іноді мотивація вдома погіршує розлад харчової поведінки.
- Багато людей, які страждають розладами харчування, успішно лікуються, і їм більше не доводиться відчувати емоційні проблеми. У них щасливе, мирне та повноцінне життя.
Зверніться до медичного працівника. Розлад харчової поведінки, особливо анорексія, може мати негативні наслідки для організму і навіть смерть. Не сприймайте власне здоров’я легковажно. Вам потрібно звернутися до лікаря для точної оцінки та реалізації вашого стану здоров’я. Оцінка може виявити деякі потенційні проблеми зі здоров’ям, які ви відчуваєте через розлад харчування, такі як остеопороз, несподівана брадикардія, важка дегідратація / ниркова недостатність, розрив шлунка. виразка шлунка або виразка шлунка.
- Доглядаючи за своїм тілом, ви можете почати розвивати себе та формувати міцні зв’язки зі своїм розумом, тілом та емоціями.
- Завжди дотримуйтесь вказівок лікаря під час відновлення.
- Якщо ви відчуваєте тягу та незвичний апетит, або порушення запою, ваш лікар може призначити флуоксетин (Prozac) для корекції переїдання.
- Люди, які не піклуються про розлади харчової поведінки, мають високий ризик смерті. Прагнучи отримати найкращі шанси прожити довге і здорове життя, зверніться за медичним та психологічним лікуванням.
Моніторинг психічного здоров’я. Якщо у вас депресія, стрес або є інші психічні розлади, вам потрібно звернутися за лікуванням та / або ліками, щоб вирішити проблему. Лікування може навчити вас справлятися з навичками збереження здоров’я та подолання причин стресу у своєму житті. Якщо ви відчуваєте занепокоєння або депресію, у вас є високий ризик повторення непостійних харчових звичок, тому важливо відпрацьовувати ці основні навички.
- Багато людей з розладами харчової поведінки часто мають в анамнезі травми, включаючи занедбаність дитинства, знущання, фізичне насильство чи сексуальне насильство, що спричиняє низьку самооцінку. Важливо, щоб ви висловлювали ці почуття і мали справу з будь-якою травмою, яку відчуваєте, коли контактуєте з терапевтом.
Отримайте підтримку від родини та друзів. Оточіть себе близькими і завжди підтримуйте. Цінуйте тих, хто хоче, щоб ви були щасливими і здоровими. Тримайтеся подалі від людей, які стимулюють ваші харчові звички або змушують вас почувати себе погано.
- Можливо, ви захочете знайти інших друзів, які допоможуть вам триматися подалі від тригерів. Зверніться до людей, які хочуть вас любити і підтримувати, а не розчавлювати. Ігноруйте судження інших.
Подумайте про стаціонарне або домашнє лікування. Тривале стаціонарне лікування підходить людям, які не можуть самостійно контролювати свої психологічні та / або фізичні симптоми і потребують інтенсивної терапії. Лікування в стаціонарі означає звернення до центру, що спеціалізується на лікуванні розладів харчової поведінки, для надання гострої медичної та психіатричної допомоги. Домашнє лікування призначене для людей у більш стабільному стані і часто зосереджується на психологічному лікуванні з медичною підтримкою. У багатьох центрах також є команда дієтологів та помічників, які планують або надають варіанти харчування.
- Якщо вам потрібна більша підтримка, ніж щотижнева терапія, або ви жорстоко боретеся зі своїми фізичними та емоційними симптомами, вам слід звернутися до стаціонару або додому.
реклама

Частина 2 з 4: Розуміння симптомів

Розпізнайте емоційні симптоми розладу харчування. Розлад харчової поведінки може різнитися залежно від людини, але деякі загальні симптоми є загальними. Більшість людей з розладами харчової поведінки надмірно стурбовані своїм тілом, вагою та зовнішнім виглядом. Емоційні симптоми включають:
- Турбуйтеся про рівень їжі та енергії
- Бійтеся деяких продуктів, таких як жирна їжа
- Відчуття крайнього страху набрати зайву вагу або "жир"
- Самооцінка базується на усвідомленні організму
- Уникайте ситуацій, пов’язаних з їжею
- Регулярно перевіряйте свою вагу
- Негативні проблеми з харчуванням або схудненням
- Геть від друзів
Розпізнайте ознаки анорексія. Важко визначити, яка вага хороша чи не ідеальна для кожної людини. Якщо втрата ваги та негативні тілесні емоції турбують ваш розум, ви незадоволені своїм зовнішнім виглядом, і припустимо, що ваше тіло завжди має зайву вагу, незалежно від того, скільки ваги ви втрачаєте, ви мають ризик анорексії. Анорексія - це серйозне захворювання, яке може призвести до летального результату. Деякі ознаки анорексії включають:
- Обмежте екстремальне харчування
- Струнка, надто виснажена
- Неможливість правильно контролювати вагу, постійно продовжуючи худнути
- Втрата менструального циклу у жінок
- Суха, білява шкіра і ламке волосся
- Низький кров'яний тиск
Розпізнайте ознаки манія. Випивка - це з’їдання великої кількості їжі, а потім запобігання збільшенню ваги шляхом блювоти, використання проносних чи інших ліків або надмірного фізичного навантаження. Більшість людей, які божеволіють від їжі, в середньому або часом важчі. Симптоми анорексії включають:
- Їжте багато одночасно
- Не можете керувати собою, коли їсте
- Одягайся, хоча ти почуваєшся ситим
- Їжте до тих пір, поки вам не стане незручно
- Знайдіть затишок у їжі, коли вам стає сумно чи самотньо
- Блювота або приймати проносне або вправляти ліки відразу після їжі
- Переїдання та / або тихе блювота
- Пошкоджена емаль зубів
- Біль у горлі або біль
Розпізнайте симптоми розладу переїдання. Перепоїдання відбувається, коли людина з'їдає велику кількість їжі, але не робить заходів для схуднення після цього. Коли ви їсте або п'єте занадто багато, ви відчуваєте, що втрачаєте контроль або свою особистість.Люди, які харчуються запоями, часто мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Поведінка з переїданням часто призводить до почуття сорому та низької самооцінки, стимулюючи їх більше їсти. реклама

Частина 3 з 4: Зміна шкідливих звичок

Визначте ваші тригери. Можливо, розлад харчової поведінки спричинений переглядом фотографій худих жінок, відвідуванням професійного веб-сайту з анорексіями, підготовкою до пляжного сезону або боротьбою зі стресом, пов’язаним із наближенням до іспитів чи ювілеїв. сумна подія. Зверніть увагу на час, коли ви легко зможете повернутися до своїх нестабільних харчових звичок.
- Після того, як ви визначили свої тригери, вам потрібно створити план реагування. Можливо, вам доведеться поговорити з братами та сестрами, близькими друзями, помолитися або звернутися до лікаря.
- Терапевт може допомогти вам здоровим способом позбутися ваших тригерів.
Уникайте дієт. Дієта - це як заборона дитині грати з привабливими іграшками: чим більше заборона, тим більше вона хоче. Цей принцип застосовний до харчових розладів. Чим більше ви утримуєтесь від їжі, тим більше вам хочеться їсти, і після того, як ви з’їсте, ви будете почувати себе винним і соромним. Дієта може спричинити тягу та запої.
- Поговоріть із зареєстрованим дієтологом, який допоможе вам виробити здорові харчові звички.
- Ви можете бути вегетаріанцем, але вам слід враховувати власну мотивацію. Якщо ви вирішили бути вегетаріанцем заради обмеження їжі замість здоров’я чи моральних причин, вам слід переглянути цей спосіб життя.
- Дозвольте собі їсти і пити раз у раз. Якщо ви любите їсти бутерброди з шоколадом або бутербродами з сиром, ви можете час від часу частуватися. Їжа відіграє живильну роль і приносить нам радість. Важливо, щоб ви їли їжу, яка вам подобається, і насолоджуватися ними.
Обмежте рух. Вам слід задуматися про обмеження своїх звичок до перетренованості. Фізична активність настільки ж здорова, як і їжа, але обидві корисні в міру, в рівновазі. Занадто мало або занадто багато може вплинути на ваш організм.
- Мінімізація фізичної активності не означає повного припинення, але вам потрібно застосувати деякі тимчасові обмеження, щоб ваше тіло почувалося комфортніше після того, як ви занадто сильно натискали. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви готові відкоригувати свій режим вправ.
- Дозволити спорту - це те, чим ви займаєтесь, щоб шанувати і любити своє тіло, а не мучити себе чи худнути.
Поліпшити імідж тіла. Перестаньте пліткувати про негативний вміст про себе чи інших. Сюди також входять коментарі до статури знаменитості. Вам потрібно навчити себе триматися подалі від стереотипних поглядів на себе та інших, а також не дозволяти іншим людям соромитися себе.
- Перелічіть хороші риси свого тіла. Вони не обов'язково пов'язані з вагою; Можливо, ви цінуєте своє кучеряве волосся або колір очей, або той факт, що у вас жир на животі. Твоє тіло має багато красунь, але про нього забувають, і ти зосереджуєшся лише на вадах.
- Важко прийняти комплімент без принизливих дій, але варто просто посміхнутися і сказати: "Дякую".
- Якщо ви чуєте, як інші люди говорять про свої крайні стани, нагадайте їм по-іншому ставитись до себе та інших.
- Уникайте ситуацій, що спонукають до критики товстих людей, у тому числі в ЗМІ, друзях або журналах.
Практикуйте уважне харчування. Замість того, щоб негативно ставитись до їжі, слідкуйте за своєю харчовою поведінкою. Знайдіть час, щоб потренуватися в отриманні їжі, коли ви їсте. Заплануйте час, щоб поїсти, сісти і насолоджуватися. Бережіть їжу перед собою. Перед їжею знайдіть кілька секунд, щоб насолодитися візуальним оформленням їжі: спостерігаючи за кольором, текстурою та макетом. Понюхайте їжу і стежте за активністю слини у роті. Під час їжі слід жувати повільно і насолоджуватися смаком і текстурою страви.
- Коли ви їсте, зосередьтеся на сучасному моменті. Вимкніть телевізор і приберіть будь-які відволікаючі фактори. Покладіть палички для їжі між прийомами їжі і спробуйте зосередитися на смаку, структурі, температурі і навіть звуці пережовування їжі. Якщо цей мандрівний розум не є великою справою, просто обережно поверніться до теперішнього моменту.
- Насолода від їжі включає вибір вибору, що їсти і що їсти. Маючи проблеми із задоволенням від їжі, вам слід сказати собі: "Я буду снідати, щоб підживити своє тіло, бо я люблю себе".
- Зіткнувшись з попередньою дієтою, ви можете сказати: "Я вирішив з'їсти цей шоколадний торт, тому що мені це подобається".
Протистояти негативним словам, які ви говорите собі. Можливо, ви насправді не усвідомлюєте, скільки екстремальних думок виникло у вас в голові. Коли ви це усвідомлюєте, вам слід зупинитися і спостерігати за ними. Тоді киньте виклик цим ідеям.
- Запитайте себе, чи ця думка походить від реальності (це правда чи це просто зв’язок?).
- Шукайте іншого пояснення (чи є більш позитивний спосіб підійти до цього? Чи це означає щось інше?).
- Покладіть свої думки на перспективу (Ви коли-небудь перебільшували ситуацію чи очікували найгіршого результату? Чи буде проблема все ще мати значення протягом наступних двох років?).
- Прийняти цілеспрямоване мислення (чи є спосіб підійти до цієї ситуації, який допомагає мені досягти своєї мети? Що я з цього навчився?).
- Якщо у вас думка: «Я занадто товста і мене ніхто не любить», вам слід звернути увагу і почати боротьбу. Запитайте себе: "Чи правда, що мене ніхто не любить? Ні, у мене поруч є найкращий друг і собака, і я знаю, що вони мене люблять". Або: "Я справді товстий? Я важу лише 55 кг і зріст 1 м73", і тому недостатню вагу. Крім того, мої друзі кажуть, що я занадто худий. Навіть якщо я товстію, я все одно симпатичний ".
реклама

Частина 4 з 4: Психологічні корективи

Слухайте своє тіло. Якщо у вас розлад харчової поведінки, ви маєте звичку ігнорувати сигнали тіла. Потрібно навчитися уважно слухати своє тіло. Коли ваше тіло отримує достатню кількість їжі, ви відчуєте ситість. Не буває здуття живота або болю, а відчуття повноти. Те саме стосується фізичних вправ: ви відчуєте втому або виснаження, коли ваше тіло вправлятиметься досить. Головне тут - бути поміркованим.
- Тіло сигналізує, коли їсти і зупинятись, коли робити вправи і коли достатньо вправ. Вам потрібно вірити у своє повідомлення, а головне, слухати своє тіло. Вірте у свою вроджену здатність передавати повідомлення свого тіла.
- Якщо ви їсте занадто багато або коли-небудь відчували запої, слухайте своє тіло та його сигнали про голод і повноту.
Зверніть увагу на свої почуття. Ви їсте, коли почуваєтесь щасливими, стресовими чи сумними? Або ви мучили себе своїми емоціями, обмежуючи споживання їжі? Деякі люди вирішують емоційні проблеми, виливаючи їх на їжу. Ви повинні мати справу зі своїми почуттями і дозволяти собі відчувати їх. Зрозумійте, що розлад харчової поведінки насправді не має нічого спільного з їжею, крім уникнення емоцій. Відмова від їжі чи пиття - це один із способів самоконтролю, тоді як переїдання - це спосіб заспокоїти настрій, коли відчуваєш біль або смуток, а блювота - це спосіб покарати себе.
- Подумайте про емоції, які викликають ваші харчові звички, і пам’ятайте, що «жир» - це не почуття. Ви можете боротися з впевненістю та самооцінкою. Що сталося раніше, коли увага була прикута до їжі? Ви зосереджуєтесь на вадах, самотності чи нудьзі? Зрозумійте емоційні причини розладу харчування.
Вирішити проблему в здоровому напрямку. Після того, як з’ясували свої емоційні причини, знайдіть способи боротьби з ними та причини спричинення стресу. Кожна людина по-різному має справу, тому вам потрібен час, щоб знайти рішення своєї проблеми. Спробуйте кілька різних методів і виберіть той, який найкраще підходить. Деякі з методів включають:
- Зателефонуйте другові або родичу
- Слухати музику
- Пограйте з вихованцем
- Читання книг
- Іти на прогулянку
- Письмо
- Вийди
Управління стресом. Вам слід знайти шляхи вирішення повсякденних проблем, які не пов’язані з їжею.Щоденні заняття можуть допомогти зняти стрес і уникнути перенапруження духу. Коли управління стресом стає частиною повсякденного життя, ви можете подолати стрес, який виникає, замість того, щоб поступово нарощувати.
- Займіться йогою, медитацією та м’якими вправами на розслаблення.
- Динамічне розслаблення, напруга - розслаблення м’язів. Ляжте і розслабте тіло, глибоко вдихаючи, відпочиваючи. Почніть з правого кулака, стисніть м’язи, а потім розслабтеся. Продовжуйте передпліччя і надпліччя, стисніть, а потім розслабтеся. Виконувати з правої руки на ліву руку, обличчя, шию, спину, грудну клітку, стегна, гомілки та стопи. Ви будете почуватись розслабленими по всьому тілу, без напруги м’язів.
Прийміть себе. Розлад харчової поведінки - це активна демонстрація фізичних та емоційних потреб. Навчитися приймати себе - це складний і тривалий процес. Вам потрібно прийняти себе на всіх рівнях: тіло, розум, дух та емоції.
- Перелічіть свої хороші якості. Можливо, ви розумні, креативні, артистичні, добре володієте математикою, добрі, уважні та співчутливі. У вас є багато хороших речей, які сприяють цьому світу; Навчіться їх цінувати!
- Протистояйте крайньому мисленню про свою зовнішність висловлюваннями про себе в цілому. Коли ви виявите, що критикуєте свою зовнішність, зосередьтеся на речах, які додають вам цінності на додаток до вашої зовнішності. Сюди можна віднести доброту, щедрість, кмітливість та майстерність. Нагадуйте собі, що ваша цінність полягає не у вашій зовнішності, а в тому, хто ви є.
Вірте в себе. Основним наслідком харчових розладів є контроль природних процесів організму, накладаючи на них контроль. Дозвольте собі звільнити свій розумовий контроль і починайте вірити в себе. Можливо, ви прийняли харчове правило («я не їжу червоної їжі» або «я не можу їсти високоенергетичну їжу, як бублики»), але ви можете дозволити собі кинути виклик власна вказана формула. Почніть повільно і насолоджуйтесь моментом.
- Подумайте про відчуття порушення правил. Ви переживали раніше? Як справжнє? Що відчували після цього? Як реагував організм? Ви повинні навчитися покращувати свої стосунки з їжею і починати насолоджуватися процесом, а не боятися.
реклама

Порада

Будьте добрими і любіть себе більше. Лікування розладу харчування може бути дуже втомливим і болісним. Визнай свої зусилля і віри, що ти досягнеш успіху.