Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Кожен схожий на причину свого розчарування, будь то наша невдала спроба чи коли інші не можуть виконати наші прагнення.Справитися з розчаруванням передбачають визнання причини почуття та використання правильних прийомів для пошуку іншої емоційної реакції.

Кроки

Метод 1 з 3: Впоратися з тимчасовим розладом

1. 

   Знайте причину свого роздратування. Тригер - це фактор у вашому оточенні, який викликає емоційну реакцію, непропорційну самій причині. Існує ряд загальних причин, але кожна людина має унікальні ситуації, які роблять її більш імовірною для розчарування.
   • Ви розчаровані, коли вам доводиться чекати і нічого не робити за цей час? Наприклад, пробка або чекання черги на вихід із воріт.
   • Ви розчаровані, коли інші не можуть виправдати ваші очікування або порушують вашу роботу? Наприклад, хтось надсилає вам електронний лист, який засмучує вас цілий день.
   • Роздратовують складні питання? Навряд чи домашнє завдання зводить вас з розуму?

2. 

   
   
   Максимально уникайте причин подразнення. Знайте, що має тенденцію легко торкатися розгніваних нервів, щоб уникнути їх, коли це можливо. Це причини спонтанного почуття розчарування, тому знання того, що їх викликає, може допомогти вам утримати контроль.
   • Наприклад, залиште телефон у тихому режимі, коли не хочете, щоб роботу переривали, або тимчасово зробіть перерву, коли зіткнетеся зі складною проблемою, якщо знаєте, що спроба її вирішити мене злить.
   • Якщо ви не можете уникнути тригера, спробуйте визнати, що насправді це лише тягне вас до думки, яку ви можете змінити, навіть якщо це складно. Коли провокується, не поспішайте думати, а не реагуйте поспіхом.

3. 

   
   
   Робіть вправи на дихання зі стресом. Регулярне та розслаблене дихання може змінити координацію мозкової діяльності, тим самим роблячи поведінку більш розумно керованою новою корою, а не дозволяючи сірої речовині відповідати за реакцію самозахисту. "домінантний. Ось чому свідомі та зосереджені техніки дихання можуть допомогти вам уникнути імпульсивних дій або бездумної мови. Глибокий вдих! Перш ніж відчувати гнів чи злість, зробіть паузу і глибоко вдихніть. На вдиху повільно рахуйте від одного до чотирьох, а на видиху продовжуйте рахувати до чотирьох. Робіть це ще раз, поки не відчуєте спокою.

4. 

   
   
   Враховуйте очікування, які ви покладаєте на інших. Є люди, які дуже засмучені, але є і чудові люди, є люди, які смішні, дбають лише про себе, несправедливість та в інший час. Загалом, ти можеш контролювати лише власні реакції і ніколи не контролювати поведінку оточуючих.
   • Наприклад, припустимо, у вас є друг, який завжди затримується на все, але дуже добрий. Ви повинні контролювати свої бажання, визнаючи, що не можете змусити їх вчасно, але ви маєте право вирішувати, запрошувати їх чи ні. Якщо ви знаєте, що сильно злитесь через запізнення, намагайтеся уникати запрошення людини в ситуаціях, що вимагають пунктуальності.

5. 

   Подивіться на себе. Фрустрація є причиною вироблення адреналіну та інших нейрохімічних речовин, які взаємодіють між собою і змушують діяти поверхнево або навіть агресивно. Перш ніж кричати, поводитися грубо або проклинати когось, зупиніться і подумайте про деталі. Ваша реакція не повинна бути ні перебільшеною, ні приниженою. Мета - не дати іншим перевершити вас і не домінувати чи перевершувати інших. Задайте собі такі запитання, щоб дізнатись, як належним чином реагувати на поточну ситуацію:
   • Все так, як я розумію? Я пропустив якісь подробиці?
   • Чи важливо сьогодні те, що відбувається зараз? Цього тижня чи цілого року?
   • Чи можу я висловити свою стурбованість, не викликаючи стресу?
   • Чи є якась інформація, якою я хочу поділитися?
   • Чи справді я хочу зрозуміти проблему, чи ще важливіше злитися?
   • Чи звертаю я увагу на їхні потреби? Чи можемо ми співпрацювати?

6. 

   Розцінюйте розчарування як "пізній успіх", а не "невдачу". Те, як ви бачите ситуацію, змінить вашу реакцію та ваші почуття. Якщо ви розглядаєте ситуацію як крок назад, який потрібно подолати, ви відразу зрозумієте, що можете подолати розчарування.
   • Наприклад, припустимо, ви економите гроші, щоб придбати нову машину, але вам доведеться відняти трохи грошей на ремонт існуючої машини. Замість того, щоб думати про те, щоб придбати машину в запланований час, скажіть собі, що ця складність лише затягне ваш план на місяць-два.
   реклама

Метод 2 з 3: Впоратися з тривалими розладами

1. 

   Спробуйте щось нове. Зміна розпорядку дня або побудова нового захоплення може допомогти вам зняти тривалий стрес. Якщо ви не можете дозволити собі насолоджуватися, тому вам не доведеться витрачати день на працю, знайдіть щось більш практичне, наприклад, навчіться робити хліб, мило, одяг тощо. Вам буде цікаво вивчити нову навичку.

2. 

   Знайдіть інше ставлення до проблеми. Справитися з розчаруванням - це подолати почуття безсилля. Щоб протидіяти цьому почуттю, використовуйте свої особисті здібності. Буквально "здатність" - це здатність щось робити, тоді як безпорадність - це відчуття, що ти нічого не можеш зробити щодо ситуації. На цьому етапі вам слід зробити одну справу, яка вам під силу, якою б маленькою вона не була. Мити руки або переодягатися здається нічим у порівнянні з необхідністю мати справу з проблемами, але це не даремно, адже те, як працює мозок, також має сенс.

3. 

   Проводьте час із людьми, що підтримують. Знайдіть друга, з яким поговоріть про ваше розчарування, когось, хто готовий слухати без судження. Якщо у вас немає близького друга, якому ви можете комфортно довіритися, знайдіть когось, хто залишиться з вами під час таких неприємних ситуацій, як пошук роботи або спілкування в чаті на веб-сайті знайомств. Соціальний час дуже допомагає регулювати настрій. Багато проблем здаються ясними, але коли ви вимовите їх, ви знайдете приховані приховані ключі, такі як ваша самооцінка або конкретні проблеми. Людина, що підтримує, може поговорити з вами, щоб прояснити проблему.

4. 

   Бувай здоров. Фрустрація може призвести до стресу та тривоги, що в свою чергу негативно впливає на настрій, час сну та загальний стан здоров’я. Приділяючи більше уваги собі, особливо фізично, ви можете розслабити свій розум і відпустити будь-які раніше порушені емоції. Прийняття ванни, прогулянки, випікання буханця хліба або читання книги - це заспокійлива, повільна діяльність, але вона може змінити стан вашого організму з настороженого та неврівноваженого на більш спокійний та зосереджений.

5. 

   Ведіть журнал про свої досягнення. Розчарування часто супроводжується відчуттям невідомості мети та значення проблеми, а розчаровані люди рідко мають реалістичний погляд на себе. Боріться з цим, ведучи запис усіх своїх досягнень, включаючи повсякденні завдання, які вам важко робити. Якщо ви взагалі не можете досягти досягнення, можливо, у вас є проблема самооцінки. Попросіть друга чи родича допомогти вам знайти хороші часи, коли ви відчуваєте гордість.

6. 

   Вправа для зменшення стресу. Фізична активність допомагає зняти стрес, спричинений розладом, особливо під час фізичних вправ у правильних умовах. Найкраще гуляти або походи в природному середовищі. Якщо ви не звикли робити вправи, вам слід робити лише помірні вправи, щоб відчувати себе бадьорим без виснаження.
   • Коли ви працюєте над складним завданням, де не можете зробити перерву для вправ, зробіть невелику перерву, глибоко вдихаючи або розмірковуючи.

7. 

   Боріться із зволіканням. Фрустрація може призвести до затримки або відсутності мотивації до роботи. Багато разів люди проводять години, просто роблячи речі, які є марними чи нецікавими, або не можуть досягти своїх цілей, бо вагаються. Якщо наведений вище опис стосується вас, розірвіть цей цикл затримки наступним чином:
   • Усуньте елемент марної відволікання. Якщо ви відволікаєте увагу або схильні відволікати себе, щоб затримати роботу, ви можете це виправити: вимкніть усі свої телефони, електронні пристрої або Інтернет, якщо робота не вимагає від вас цього. , привести в порядок всі непотрібні речі на роботі.
   • Встановіть термін і винагороду. Стомлені або нудні роботи можуть погіршити бажання працювати. Якщо так, надайте додатковий тиск на себе, виплачуючи невелику винагороду, наприклад, їжу, прогулянки тощо, за умови, що ви виконаєте роботу протягом години або в кінці дня.

8. 

   Змінити робочий порядок. Якщо щось викликає незручність, перейдіть на щось інше або трохи розважтеся, а потім поверніться до роботи. Якщо ви часто відчуваєте розчарування на роботі, вам слід подумати про різні способи роботи більш гладко, або попросити доручення або скласти різні графіки.
   • Зосередьтеся на одній роботі за раз. Не робіть багато речей одночасно. Спроба багатозадачності лише ускладнить для вас і в кінцевому підсумку уникне цього, навіть якщо ви вважаєте, що самі в цьому вмієте. Замість того, щоб робити дві речі одночасно, чергуйте обидва, якщо вони вас турбують.
   • Подумайте про чергування завдань, щоб уникнути розчарувань, залишаючись продуктивним. Виділіть півгодини-годину на кожне завдання, а потім зробіть п’ятихвилинну перерву, перш ніж рухатися далі.
   • Якщо ваша робота викликає багато стресів і розчарувань, вирушайте у відпустку, беруть вихідні або навіть шукайте іншу роботу.

9. 

   Враховуйте свої очікування щодо навколишнього світу. Якщо ви завжди хочете, щоб справи йшли добре, нічого не пішло неправильно або легко досягаєте кожної мети, тоді вам просто потрібно додати стрес і розчарування. Важливі речі в житті, такі як робота, школа, стосунки, спеціальні навички - це все непросто придбати. Спочатку це може здатися легким, але не завжди.

10. 

    Визнати негативну поведінку. Розчарування часто призводить до негативних думок і поведінки, що погіршує ситуацію. Спробуйте розпізнати випадки, коли у вас така поведінка, негайно зробити перерву та застосувати наведені вище поради. Нижче наведено негативну поведінку, спричинену фрустрацією:
    • Подумайте, що могло статися чи побажати вашого життя.
    • Проведіть години, роблячи щось ані веселе, ані корисне, наприклад, перегляд телевізійного шоу, яке вам не подобається.
    • Сідайте на одне місце і нічого не робіть.
    реклама

Метод 3 із 3: Впоратися з розладами у стосунках та дружбі

1. 

   Не кажи, коли ти злий. Сильне вираження негативних емоцій рідко приносить користь стосункам. Якщо ви часто злитеся на когось, набагато вигідніше буде розмовляти спокійно. Для цього відійдіть, поки ваш гнів не вщухне.

2. 

   Одночасно порушується лише одне питання. Просто поговоріть про одне питання, наприклад, про вчинок чи поведінку, які часто вас дратують, і зосереджуйтесь на темі, доки ви не сприймете це серйозно. Вам слід разом вивчити причини чи дії, але уникайте того, щоб розмова була часом, щоб перерахувати все, що вас засмучує.
   • Спочатку спробуйте домовитись з ними, що ви обоє зосередитесь на обговоренні суті справи.

3. 

   Дайте людині можливість висловити свою думку. Ви дозволяєте їм говорити все, що вони хочуть сказати, і уважно слухаєте. Ви повинні уважно слухати, як реагувати, і уникати імпульсивної реакції. Якщо це важко, повторіть те, що вони говорять, щоб залишатися зосередженим, і пам’ятайте, щоб ваша міміка та мова тіла відповідали тому, що ви чуєте.
   • Наприклад, якщо ви сваритеся з партнером, не перебивайте їх. Дозвольте їй закінчити розмову перед тим, як відповісти, і він повинен розглянути його слова, а не вголос.

4. 

   Повторіть слова іншого. Це показує, що ви розумієте, що вони говорять, і дає їм шанс переглянути те, що вони сказали, і настав час обом вам прояснити невідоме. Це дуже складний крок, тому що вам нелегко зосередитись на слуханні, не думаючи про те, що сказати далі.
   • Наприклад, якщо друг каже, що ви ніколи не проводили з ними час, повторіть це, запитуючи їх: "Ви справді думаєте, що ніколи не виділяли для вас час?". Таким чином, друг знову почує його скарги та зрозуміє ваші почуття під час прослуховування.

5. 

   Будьте чесними, але співчутливими. Говоріть чесно про те, як ви почуваєтесь і що ви хочете змінити, і попросіть їх також сказати свої чесні думки. Намагайтеся не говорити образливих чи образливих речей. Вам слід використовувати речення, які починаються на "Я", щоб висловити свої думки, уникайте починати зі слова "ти", щоб слухач не почувався звинуваченим.
   • Уникайте пасивної агресивної поведінки, наприклад, приховування своїх справжніх почуттів або лайки на когось, хто стоїть за ними.
   • Уникайте сарказму або образливих висловлювань під час розмови і не жартуйте.

6. 

   Уникайте вживання слів крайнього виразу. Зазвичай такі слова, як "завжди" і "ніколи". Ці слова ставлять суперника на оборонну позицію, оскільки повністю відкидають свою спробу, навіть якщо вона не вдається.
   • Наприклад, ви не повинні говорити "Я ніколи не вивозя сміття!", Натомість слід говорити "Я не вивозя сміття за графіком, на який ми домовились".

7. 

   Мозковий штурм разом, щоб знайти рішення. Спробуйте знайти компроміс з обох сторін. Іноді вам слід записати список ідей разом, але спочатку вам не потрібно знаходити ідеальну відповідь. Якщо потрібно, вам слід чітко пояснити, що це рішення є лише тимчасовим, і обговоримо його ще раз через кілька тижнів, щоб перевірити, чи підходить воно чи ні.
   • Наприклад, якщо ви засмучені тим, що ваш друг не виплатить борг, спробуйте узгодити план виплат, замість того, щоб просто розчаруватися тим, що не зможете повернути всі гроші відразу.

8. 

   Визнати зусилля інших. Подякуйте їм за спробу змінити вашу поведінку, яка вас дратує. Навіть невеликі зміни - менші, ніж ти хочеш - є передумовою для більших змін, якщо ти їх заохочуєш.
   • Візьмемо наведений вище приклад особи, якій ви заборгували гроші, у цьому випадку ви повинні сказати, що дуже задоволені планом погашення, або навіть подякувати їм за згоду сісти і обговорити можливий час. платити. Оцінка зусиль інших буде корисною для майбутньої співпраці.
   реклама

Порада

• Якщо ви не впевнені в тому, що вас засмучує, попросіть поради у друга, консультанта або терапевта.

Увага

• Вживання алкоголю та наркотиків не є здоровим способом боротьби з розчаруванням, і це також не приносить успіху.