Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
19 Березень 2021
Дата Оновлення:
27 Червень 2024
Зміст
Розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) - це розлад головного мозку, який впливає на здатність людини звертати увагу та зосередженість. Деякі люди відчувають гіперактивність та інші симптоми. Після того, як вам поставлять діагноз, вам потрібно буде звернутися до спеціаліста. Однак полегшити симптоми можна за допомогою природних засобів. Див. "Коли слід спробувати це?" у наступному розділі, щоб дізнатися більше про те, коли слід розглянути можливість використання природних методів лікування СДУГ.
Кроки
Метод 1 з 7: Прийом діагнозу
Визначте, чи є у вас неуважні симптоми СДУГ. Щоб правильно поставити діагноз, людина з СДУГ повинна мати принаймні п’ять симптомів (у дорослих) та шість симптомів (у дітей 16 років і молодше) протягом більш ніж одного періоду та принаймні протягом шести місяців. Симптоми можуть не відповідати рівню розвитку людини і розглядаються як перешкоджання нормальній роботі на роботі чи в соціальних або шкільних умовах. Симптоми СДУГ (неуважні прояви) включають:
- Робить помилки, не звертаючи уваги на деталі
- Труднощі з концентрацією уваги (квести, ігри)
- Здавалося б, неуважний, коли інші люди розмовляють з ними
- Не виконано до кінця (домашні завдання, домашні справи, кар’єра); легко відволікти
- Складність в організації
- Уникайте завдань, що вимагають концентрації уваги (наприклад, виконання домашнього завдання на уроці)
- Неможливо відстежити або часто втратити ключі, папери, інструменти тощо.
- Легко загубитися
- Забутий
Визначте, чи є у вас симптоми гіперактивності / імпульсивності СДУГ. Деякі симптоми можуть бути на «руйнівному» рівні діагностики. Перевірте, чи є у вас принаймні п’ять симптомів (для дорослих) або шість симптомів (у дітей 16 років і молодше) у кількох випадках і принаймні протягом 6 місяців:- Вередують, метушаться, б'ють руки або ноги
- Неприємне відчуття
- Бореться зі статичними іграми / діями
- "Агресивний" ніби "має керування двигуном"
- Розмовляючи занадто багато
- Випалив ще до того, як запитати
- З усіх сил чекаючи своєї черги
- Перебивайте інших людей, заважайте дискусіям або іграм інших людей
Визначте, чи перебуваєте ви на комбінації СДУГ. Деякі люди з СДУГ мають як неуважні, так і гіперактивні / імпульсивні симптоми. Якщо у вас є принаймні п’ять симптомів (дорослі) або шість симптомів (діти 16 років і молодші) обох, у вас може бути комбінація СДУГ.
Отримати діагноз у фахівця з психічного здоров’я. Визначивши рівень СДУГ, зверніться до спеціаліста з питань психічного здоров’я для отримання офіційного діагнозу.- Спеціаліст з питань психічного здоров’я також визначить, чи можна ваші симптоми краще пояснити іншим психічним розладом або віднести до іншої форми психічного розладу.
Запитайте спеціаліста з психічного здоров’я про інші розлади. Діагностувати СДУГ було важко: у кожного з п’яти людей діагностовано СДУГ, у якого діагностовано інший серйозний розлад (депресія та біполярний розлад - загальні супутні захворювання). У третини дітей із СДУГ також спостерігаються поведінкові розлади (поведінковий розлад, розлад проти виклику). СДУГ також часто супроводжується інвалідністю та занепокоєнням. реклама
Метод 2 з 7: Організуйте домовленість
Використовуйте щоденний планувальник. Організація та регулярний розпорядок дня допоможуть вам відстежувати вашу щоденну діяльність та проекти. Придбайте планувальник із великим простором, щоб робити нотатки.
- Подивіться на свій графік на наступний день перед сном. Таким чином ви будете знати, що планувати і що робити.
Розбийте великі проекти на менші шматки. Думати про загальну картину може бути приголомшливим. Вам слід розбити великий проект на керовані фрагменти, які полегшать його виконання.
- Складіть список справ. Далі запишіть кроки до завершення проекту. Після закінчення викресліть кожен предмет.
Очистіть безлад. Безлад може сприяти задусі та відволіканню уваги. Потрібно розчистити всі предмети, що валяються на полицях і партах.
- Негайно викиньте спам і вилучіть своє ім’я зі списку каталогів, що отримують, і пропозицій кредитних карток.
- Переглядайте банківські виписки в Інтернеті замість паперових копій.
Зберігайте важливі предмети в певному місці. Можливо, ви будете вражені, якщо вам постійно доведеться знаходити ключі чи гаманець. Виберіть місце для розміщення клавіш, як поглиблення біля дверей. реклама
Метод 3 з 7: Змініть свій раціон
Їжте складні вуглеводи, щоб підвищити рівень серотоніну. Люди з СДУГ зазвичай мають нижчий рівень серотоніну та дофаміну. Багато людей експериментують зі зміною дієти, щоб певною мірою подолати недоліки. Фахівці рекомендують дієту зі складними вуглеводами для підвищення рівня серотоніну для поліпшення настрою, сну та апетиту.
- Уникайте простих вуглеводів (цукор, мед, желе, цукерки, газована вода тощо), які спричиняють стрибок рівня серотиніну в короткостроковій перспективі. Натомість вибирайте складні вуглеводи, такі як цільнозернові, зелені овочі, крохмалисті овочі та квасоля. Вони діють як джерела енергії "повільного вивільнення".
Поліпшіть концентрацію, вживаючи більше білка. Дотримуйтесь дієти, багатої білками, яка включає різноманітні білки протягом дня, щоб підтримувати дофамін на високому рівні. Це допоможе вам краще зосередитися.
- Білок включає м’ясо, рибу, горіхи та багато продуктів, які вдвічі цінніші за складні вуглеводи: бобові та квасоля.
Вибирайте жири омега-3. Експерти з СДУГ рекомендують уникати "поганих жирів", таких як трансжири, що містяться у смаженій їжі, бутербродах та піці. Натомість вибирайте жири омега-3 з лосося, волоських горіхів, авокадо та кількох інших продуктів. Вони сприяють зміцненню мозку, і, згідно з деякими дослідженнями, вони також допомагають полегшити погані симптоми СДУГ. Це продукти, які можуть допомогти знизити гіперактивність та поліпшити організаторські здібності.
Тест на вилучення деяких продуктів. Деякі дослідження показують, що виключення пшениці та молочних продуктів, а також оброблених продуктів харчування, цукрів, добавок та пігментів (особливо червоного) може позитивно вплинути на поведінку дітей. страждають на СДУГ. Незважаючи на те, що не всі бажають чи можуть продовжувати, деякі експерименти можуть допомогти покращитись і змінити ситуацію.- Хоча цукру та харчові барвники часто асоціюються з негативним впливом на людей із СДУГ, багато ретельних досліджень досі не доведено зв'язку між цими речовинами та проблемами із СДУГ. Однак цукор є джерелом порожніх калорій, а харчові барвники часто присутні в оброблених харчових продуктах, тому зменшення або виведення цих речовин може поліпшити загальний стан здоров’я.
Поговоріть зі своїм лікарем щодо зміни дієти. Переконайтеся, що будь-які серйозні зміни в харчуванні прописані лікарем. Сюди входять зміни, пов’язані з вітамінами та добавками. Попросіть свого лікаря про взаємодію, яка може негативно вплинути на ліки від СДУГ.- Ваш лікар може порекомендувати дозування деяких добавок та попередити про можливі побічні ефекти. Наприклад, мелатонін може покращити сон у пацієнтів із СДУГ, але також може створити неприємні, яскраві сни.
Метод 4 з 7: Знайдіть підтримку
Зверніться до психотерапевта. Психотерапія часто допомагає дорослим із СДУГ. Це лікування допомагає людині прийняти те, ким вони є, а також допомагає знайти шляхи покращення свого становища.
- Когнітивно-поведінкова терапія СДУГ принесла користь багатьом пацієнтам. Цей тип терапії вирішує основні проблеми, спричинені СДУГ, такі як управління часом та організаційні проблеми.
- Ви також можете попросити члена сім'ї звернутися до терапевта. Це також безпечне місце для членів сім'ї, щоб здоровим чином позбавляти розчарування та вирішувати проблеми за допомогою професійного керівництва.
Приєднуйтесь до групи підтримки. Існує ряд організацій, які пропонують особисту підтримку, а також членів мережі. Групи можуть збиратися в Інтернеті або зустрічатися в реальному житті, щоб поділитися проблемами та рішеннями. Шукайте в Інтернеті групи підтримки у вашому районі.
Знайдіть ресурси в Інтернеті. Існує багато Інтернет-ресурсів, які надають інформацію, підтримку та підтримку пацієнтам із СДУГ та їхнім родинам. Деякі джерела включають:
- Асоціація з розладом уваги (ADDA) надає інформацію через веб-сайт, веб-семінар (онлайн-події) та через інформаційні бюлетені (інформаційний бюлетень). Вони також надають індивідуальну електронну підтримку та конференції для дорослих із СДУГ.
- Діти та дорослі з розладом уваги / гіперактивністю (CHADD) була заснована в 1987 році і наразі налічує понад 12 000 членів. Ця організація надає інформацію, тренінги та пропаганду людям із СДУГ та зацікавленим у них.
- Журнал ADDitude - це безкоштовний Інтернет-ресурс, який надає інформацію, стратегії та підтримку дорослим та дітям із СДУГ та батькам пацієнтів із СДУГ.
- ADHD & You забезпечує ресурси для дорослих із СДУГ, батьків дітей із СДУГ, вчителів та медичних працівників, які обслуговують людей із СДУГ. Він включає онлайн-відео розділ для вчителів та інструкції для працівників школи щодо ефективнішої роботи з учнями з СДУГ.
Створіть мережу підтримки. Пацієнти з СДУГ повинні знати, як розпізнати і зменшити стрес та зняти розчарування, перш ніж втратити контроль, що призведе до тривоги, депресії та навіть зловживання наркотиками. Складіть список людей, до яких ви можете зателефонувати на допомогу у складних ситуаціях. реклама
Метод 5 з 7: Зміна способу життя
Більше часу проводити на природі. Експерти кажуть, що існує зв’язок між проведенням часу на природі та зменшенням наслідків СДУГ. Коли ви намагаєтесь зосередитись на чомусь протягом тривалого часу, нейромедіатори в префронтальній корі починають зникати. Призупинення концентрації може допомогти відновити ці нейромедіатори. Найефективнішою терапією є вихід на вулицю, коли людина змушена перестати концентруватися на роботі.
Висипайтеся. Погані звички сну можуть посилити симптоми СДУГ, тоді як хороший нічний сон має протилежний ефект. Постарайтеся мати регулярний режим сну. Лягайте щодня і прокидайтеся щодня вранці та ввечері в один і той же час. Дорослим потрібно 7-8 годин сну на ніч, а дітям 10-11.
- Вимкніть екрани (ноутбуки, планшети, телефони тощо) принаймні за 15-20 хвилин до сну. Ці екрани стимулюють когнітивні функції мозку та не дають вам спати.
Почніть ранок з фізичних вправ. Низький рівень серотоніну може посилити деякі симптоми СДУГ. Фізичні вправи можуть допомогти підвищити рівень серотоніну.
- Спробуйте ранкову пробіжку, поїздку на велосипеді на роботу чи в школу або виведіть собаку на прогулянку по кварталу.
Обмежте час користування екраном. Хімічні речовини мозку виробляються внаслідок внутрішньої активності та стимуляції. Якщо ви проводите багато часу, сидячи перед екраном, у вас не буде діяльності, яка допоможе продовжувати виробляти необхідні хімічні речовини для мозку.- Обмежте час, який ви витрачаєте на роботу на різних типах екранів, лише однією годиною на день, включаючи телевізор, відеоігри, смартфони, Інтернет, планшети тощо. Натомість використовуйте свій час. Це читання, виконання домашніх завдань, гра на свіжому повітрі, чати з друзями та родичами тощо ...
Метод 6 з 7: Спробуйте натуральну добавку
Заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем. Вам слід поговорити зі своїм лікарем перед тим, як спробувати будь-яку з цих рослинних добавок для лікування СДУГ, оскільки навіть трави та природні засоби можуть згубно впливати на стан або інше. ліки, що відпускаються за рецептом. Якщо рекомендує лікар, розгляньте наступні методи лікування.- Друже завжди Перед використанням необхідно проконсультуватися з педіатром будь-який Яка фітотерапія для дітей. Багато з них не безпечні для використання у дітей або під суворим контролем лікаря.
Пийте трав'яний чай. Є багато трав, які можуть допомогти вам заспокоїти та розслабити. Доведено, що деякі з них зменшують відчуття стресу та тривоги. Ви можете знайти наступні трави у формі чаю.- Римська хризантема. Ця трава відома своїм розслаблюючим ефектом. Ви можете пити це як чай. Однак ромашка може викликати алергічну реакцію, якщо у вас алергія на амброзію. Людям із захворюваннями, пов’язаними з гормонами, такими як певні ракові захворювання, слід завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати ромашку.
- Валеріана. Ця трава може допомогти зменшити тривогу та неспокій. Ви можете пити його як чай, як добавку або як настоянку. Валеріана може взаємодіяти з знеболюючими засобами або іншими ліками.
- Лимонний бальзам. Меліса - ще одна заспокійлива трава. Це може допомогти зменшити почуття тривоги та тривоги. Ви можете пити його як чай або капсулу. Меліса може взаємодіяти з знеболюючими засобами або ліками від ВІЛ.
- Квітка пристрасті. Пасифлора часто допомагає заспокоїти почуття тривоги. Ви можете пити його як чай, екстракт або настоянку. Вагітним і годуючим жінкам не слід використовувати пасифлору.Ця рослина може також взаємодіяти з певними ліками, включаючи інгібітори ферменту моноаміноксидази (МАО) та антикоагулянти.
Збільшити надходження цинку в організм. Кілька досліджень показують, що морепродукти, птиця, збагачені злаки та інші продукти з високим вмістом цинку або добавок цинку пов'язані зі зниженням гіперактивності та імпульсивності.
Пийте женьшень і гінкго білоба для поліпшення концентрації. Деякі дослідження показують, що женьшень та гінкго білоба можуть допомогти людям із СДУГ, ефективно покращуючи увагу та концентрацію. Ці трави стимулюють когнітивні функції мозку.
- Не давайте азіатський або американський женьшень дітям без попередньої консультації педіатра. Діти не повинні вживати женьшень без нагляду лікаря.
- Не давайте гінкго білоба дітям без попередньої консультації з педіатром, оскільки ця трава, як правило, не рекомендується застосовувати дітям. Вагітним і годуючим жінкам не слід приймати гінкго білоба. Людям, які страждають на цукровий діабет, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем перед використанням.
Спробуйте пікногенол, щоб зменшити гіперактивність. Пікногенол - це екстракт з кори французької морської сосни. Приймаючись у формі капсули, цей екстракт може допомогти поліпшити концентрацію, зменшити гіперактивність та стимулювати зорово-моторну координацію.
Спробуйте зелень вівсяної трави. Також відомий як екстракт дикого вівса, зелений овес, як кажуть, покращує цілеспрямовану роботу, зменшує тривогу та заспокоює нерви. Цю траву можна знайти в магазинах натуральної їжі в капсулах.
Не використовуйте св.Звіробій. Св. Звіробій - це натуральна добавка, яка зазвичай використовується для лікування таких розладів, як тривога та депресія. Існує мало наукових доказів того, що ця добавка може трохи покращити симптоми СДУГ. Тим часом багато інших досліджень не показали ефективних ефектів цієї добавки.
- Св. Звіробій може насправді погіршити симптоми СДУГ / СДУГ у деяких людей. Це також може погіршити депресію або біполярний розлад.
Метод 7 з 7: Коли слід спробувати цю терапію?
Спробуйте природні засоби після консультації з лікарем. Навіть якщо у вашої дитини проявляються симптоми СДУГ, вам все одно слід звернутися до лікаря для діагностики, перш ніж намагатися займатися самолікуванням. Ефективне лікування СДУГ зазвичай включає комбінацію ліків та поведінкової терапії; Природні засоби повинні доповнювати це лікування, а не замінювати його.
- Ваш лікар поставить діагноз і допоможе визначити, яка природна терапія підходить саме вам і вашому конкретному стану здоров’я.
- Розмова зі своїм лікарем особливо важлива при лікуванні СДУГ у дітей та підлітків, оскільки багато добавок можуть бути не безпечними для підлітків.
Віддавайте перевагу зміні дієти та способу життя перед природними засобами. Хоча багато природних трав та добавок безпечні для більшості дорослих (а в деяких випадках і для підлітків), найбезпечніші природні методи лікування все ще покладаються на зміни способу життя. і легке до помірне покращення дієти, оскільки рослинні добавки мають більший ризик побічних ефектів та побічних взаємодій.
- Спробуйте внести зміни у спосіб життя та харчування, перш ніж думати про добавки. Якщо після тижня внесення змін ви не помітите жодного покращення, розгляньте засоби рослинного походження.
- Спробуйте організуватися, вдосконалити свої звички сну та обмежити час на екрані. Збільшення кількості фізичних вправ та поліпшення дієти також можуть допомогти, але перед будь-якими серйозними змінами слід проконсультуватися з лікарем.
- Соціальна підтримка також має велике значення. Лікар з психічного здоров’я може надати професійну допомогу, але офіційні групи підтримки та індивідуальні мережі підтримки також можуть покращити симптоми.
Дізнайтеся про можливі лікарські взаємодії перед тим, як приймати добавки. Якщо ви приймаєте будь-які ліки або збираєтесь лікуватися ліками, поговоріть зі своїм лікарем або проведіть дослідження, щоб визначити, чи взаємодіють рослинні ліки або дієтичні добавки з цим ліками. Якщо ви не приймаєте будь-яких ліків або якщо певні рослинні препарати не взаємодіють з ліками, які ви приймаєте, ви можете розглянути можливість їх використання.
- Деякі ліки, які можуть погано взаємодіяти з рослинними добавками, включають стимулятори, розріджувачі крові, протисудомні засоби, препарати від безсоння, антидепресанти, ліки від артеріального тиску, ліки. лікування діабету, статини, оральні контрацептиви, протигрибкові препарати, барбітурати (знеболюючий засіб, що має розслаблюючий та наркотичний ефект), бензодіазепіни (заспокійливий засіб), антигістамінні препарати, анестезія анестезія), препарати, що руйнують печінку, препарати щитовидної залози, ліки від ВІЛ, аспірин, блокатори кальцію, імунодепресанти та діуретики.
Будьте обережні, якщо у вас є інші проблеми зі здоров’ям. Більшість добавок безпечні, якщо у вас немає нічого, крім розладу гіперактивності з дефіцитом уваги. З іншого боку, якщо у вас є інші захворювання чи інші проблеми зі здоров’ям, такі як вагітність, слід переконатися, що добавка не погіршує ваше здоров’я.
- Якщо ви вагітні або збираєтеся завагітніти, або годуєте грудьми, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які натуральні або рослинні добавки.
- Як правило, ромашка безпечна, але може погіршити астму. Ви також можете мати алергічну реакцію на ромашку, якщо у вас алергія на ромашку, дику ромашку або амброзію.
- Людям з високим кров'яним тиском, біполярним розладом, аутоімунними захворюваннями або раком молочної залози в анамнезі слід уникати прийому женьшеню.
- Не приймайте гінкго білоба, якщо у вас епілепсія або діабет.
- Пікногенол може бути небезпечним для людей з аутоімунними розладами, крововиливами або діабетом.
Використовуйте природні засоби в помірних кількостях. Навіть якщо рослинні засоби безпечні у використанні, ви все одно повинні ретельно приймати рекомендовану дозу, щоб зменшити ризик розладу травлення, сонливості або інших побічних ефектів. Крім того, деякі натуральні добавки слід приймати лише протягом обмеженого часу, якщо інше не призначено лікарем.
- Вживання занадто густого ромашкового чаю може викликати блювоту.
- Використовуйте валеріану лише один місяць, а пасифлору - два місяці. Як правило, пікногенол вважається безпечним протягом одного року в пероральних дозах від 50 до 450 мг на день.
